Ngày 3: Khơi thông kinh mạch - hết đau xương khớp / 3 tuần thử thách Yoga cùng Nguyễn Hiếu Yoga

Chào bạn thân mến, Nguyễn Hiếu rất vui gặp lại bạn trong buổi sáng ngày hôm nay Và hôm nay bạn thức dậy với tâm trạng thế nào? Vui vẻ chứ ạ? Và hào hứng đúng không nào? Nguyễn Hiếu cũng rất là hào hứng với chương trình luyện tập yoga cơ bản tại nhà mỗi ngày cùng với cả Nguyễn Hiếu Và chúng ta sẽ tiếp tục chuẩn bị để chào đón thêm các bạn vào sau nhé Trong khi chờ đợi thì chúng ta cứ hãy chuẩn bị sẵn chảy thảm, chuẩn bị khăn, nước uống Để chúng ta sẵn sàng một không gian luyện tập sao cho thật sảng khoái và hiệu quả nhất Có nhiều bạn vào chứ Nguyễn Hiếu đang nhìn thấy rồi Cũng đã có thêm một vài rất là nhiều các bạn rồi Thế thì chúng ta sẽ vui lòng chờ đợi các bạn vào sau cùng với Nguyễn Hiếu một chút nhé Có thể là mới tham gia chương trình cho nên là các bạn chưa quen với giờ live stream này của Nguyễn Hiếu Cho nên mình sẽ cùng chờ các bạn một chút xíu các bạn nhé Bạn nào đã sẵn sàng rồi thì hãy bình luận xuống phía dưới giúp Nguyễn Hiếu là sẵn sàng rồi đi Sau đó thì mình để cái màn hình đó để mà mình chờ đợi các bạn vào sau cùng với Nguyễn Hiếu Hãy bình luận xuống phía dưới sẵn sàng Còn bạn nào mà chưa chuẩn bị xong thì vui lòng chúng ta nhanh chóng chuẩn bị nước uống luôn đi này Để cho tuần hoàn máu tốt, chảy thảm thật nhanh, chuẩn bị khăn, lau thấm mồ hôi Để chúng ta bước vào chương trình tập này cùng với Nguyễn Hiếu Và giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ cái nhóm này của chúng ta Hoặc là tác tên bạn bè vào Hay là chia sẻ chính cái live stream này của Nguyễn Hiếu Cho bạn bè và người thân xung quanh của chúng ta cũng tìm được đến group này Để chúng ta cùng luyện tập mỗi vào buổi sáng Để chúng ta có được một cộng đồng thật khỏe mạnh Các bạn chung tay cùng với Nguyễn Hiếu làm điều này các bạn nhé Hãy giúp Nguyễn Hiếu chung tay cùng Nguyễn Hiếu chia sẻ bài tập này Để chúng ta giúp cho cộng đồng xung quanh chúng ta thật khỏe mạnh Vui, khỏe và thành công hơn nữa trong cuộc sống Rất nhiều các bạn đã giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ rồi Nguyễn Hiếu cảm ơn các bạn rất là nhiều Chúng ta tiếp tục chờ đợi một số các bạn vào sau Trong quá trình chờ đợi thì Nguyễn Hiếu sẽ cùng chuẩn bị với các bạn nhé Om Namaste Chào bạn thân mến Bạn đã sẵn sàng chưa? Chúng ta sẽ bắt đầu trong bài tập ngày hôm nay nhé Và chúng ta tiếp tục đến với bài tập trong tuần đầu tiên Xin mời bạn điều chỉnh tư thế ngồi thật sự thoải mái và dễ chịu nhất Bạn có thể để sau đó hai tay để trên đầu gối Thả lỏng vai, thả lỏng khuôn mặt và thả lỏng đôi lông mày Chúng ta sẽ cùng ngồi thiền thư giãn tĩnh tâm vài phút Chỉ cần một ngày vài phút bạn ngồi thiền thư giãn tĩnh tâm thôi Cũng đã giúp bạn khơi dậy nguồn năng lượng tích cực, chữa lành Và giúp bạn dễ dàng hoàn thành tất cả mọi điều mà bạn muốn Một cách dễ dàng Chúng ta cùng bắt đầu nhé Bạn hãy nhắm mắt lại đi Thả lỏng khuôn mặt, thả lỏng đôi mắt, thả lỏng tâm trí Và mỉm cười nhẹ nhàng Hãy hít vào một hơi thật sâu Và thở ra từ từ Hít vào, bụng phình lên Thở ra, xẹp bụng lại Để cảm nhận nguồn năng lượng của vũ trụ đang tràn vào trong cơ thể của bạn Hãy tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một thảm cỏ xanh non Xung quanh đầy hoa trái và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Từ từ hít vào một hơi thật sâu Để cảm nhận nguồn năng lượng vô tận của vũ trụ đang tràn vào trong cơ thể của bạn Nguồn năng lượng của sự chữa lành đang lấp đầy trái tim của bạn Lấp đầy từng tế bào trên cơ thể của bạn Nhẹ nhàng thở ra, thở hết mọi ưu phiền, căng thẳng, mệt nhọc của cuộc sống Chút hết ra khỏi cơ thể của bạn Và hãy để ra những khoảng trống đó Cho nguồn năng lượng tươi mới, nguồn năng lượng chữa lành Lấp đầy cơ thể, tâm trí và chữa lành cho thân thể, chữa lành cho tâm hồn của bạn Bạn cảm nhận cơ thể bạn lúc này thật khỏe mạnh, thon gõn Tâm trí của bạn lúc này thật bình an, hạnh phúc và thành công viên mãn Bạn luôn tự tin trong cuộc sống, bạn luôn tự tin trong công việc Mỗi một ngày đến với bạn là một phép màu để bạn đón nhận những điều tuyệt vời Những sự hoàn mỹ đến với cuộc sống của bạn Hãy khắc ghi những sự đổi thay Hãy ghi khắc những hình ảnh mà bạn thấy Vào trong tâm trí của bạn và đưa về cuộc sống của bạn Một cơ thể hoàn toàn mới, khỏe mạnh, cân đối, tự tin và tràn đầy hạnh phúc Từ từ đưa tâm trí trở về với cơ thể của bạn Đưa tâm trí trở về với cơ thể của bạn Hãy hít vào một hơi thật sâu và thở ra chắp tay trước ngực Rồi hít vào, bạn mở hai tay sang hai bên Mở rộng lông ngực của bạn ra để đón nhận nguồn năng lượng chữa lành Nguồn năng lượng tươi mới tràn vào cơ thể bạn Thở ra, vươn tay về phía trước, rưỡi thẳng hóp xiết chặt bụng lại Hít vào, mở lông ngực, nâng cầm, thở ra Ba hít vào, thở, bốn hít sâu, thở ra Năm hít vào, đẩy căng lông ngực của bạn lên Và thở ra, hóp xiết chặt bụng lại, mắt nhìn về dốn Rồi từ từ hít vào thật sâu Đưa tay trở về phía trước ngực của bạn Sau đó, nâng vươn hai tay lên Vươn hai tay dãn rũi mềm cho xương sống Đan hai tay lại, để hai tay phía sau đầu Khỉu tay của bạn mở sang hai bên nè Đúng rồi, từ từ hít vào Thở ra, hạ nghiêng khỉu tay của bên phải Chạm xuống dưới đầu gối phải Hít cơ thể về giữa Thở ra, nghiêng qua bên trái Hít vào, thở ra Nghiêng phải, hít cơ thể về giữa Thở, nghiêng qua bên trái Nhịp cuối hít vào Cơ thể về giữa Thở, nghiêng qua bên phải Bạn giữ ở đây 5 giây nha Trong khi giữ thì bạn hít thở bình thường 5, 4, 3, 2, và 1 Từ từ hít đưa cơ thể về giữa Thở ra, nghiêng qua bên trái Và bạn giữ ở đây hít thở đều 5, 4, 3, 2, và 1 Rồi sau đó hít đưa cơ thể về vị trí ban đầu Vươn thẳng hai tay Đan hai tay hướng lên trên trần nhà Và bạn giữ ở đây 10 giây 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, và 1 Sau đó thở ra, hạ tay xuống Thả lỏng tay trên đầu gối Xoay thư giãn vai 1, 2, 3 Rồi từ từ xoay ngược lại 3, 2, và 1 Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Bạn rũi chân ra thư giãn thả lỏng cho chân một chút Hai tay trống phía sau, rung rinh thư giãn Lắc lư, lắc lư để thả lỏng cho cổ chân của bạn Thả lỏng cho cổ chân của bạn Rồi từ từ co hai chân lại Co hai chân lại Hai tay trống ra phía sau mông Chúng ta làm mềm cho khớp vai nha Hít vào, vươn cái ngực lên Thở ra, siết chặt bụng lại Hạ khửu tay xuống Khép hai khửu tay lại Hít lên, thở Ba hít lên, thở Bốn hít lên, thở Và năm hít lên, thở Khép khửu tay Và bạn giữ ở đây hít thở đều Năm, bốn, ba, hai, và một Rồi từ từ nâng thẳng cơ thể lên Chụm hai bàn chân của bạn lại Hít vào thật sâu Vươn hai tay lên Thở ra, đan hai tay lại Chúng ta hạ khửu tay xuống Ôm vòng quanh chân này Hạ khửu tay xuống Hít lên Vươn thẳng cơ thể, vươn tay lên Thở ra Bạn nhớ luôn luôn Hít bằng mũi và thở ra bằng mũi nhé Ba hít lên, thở Bốn hít lên, thở Năm hít lên, và thở ra Hạ khửu tay xuống Bạn giữ ở đây hít thở đều Hít vào bụng phình lên Thở ra, dẹp bụng lại Rồi sau đó hít vào mồ hôi thật sâu Nâng vươn hai tay lên Thở ra, hạ tay xuống Thả lỏng, dựng chân của bên phải lên Dựng chân của bên trái lên Từ từ hít vào Giang hai tay sang ngang Thở, bạn vặn qua bên phải Lấy khửu tay của bên trái Ấn ép đầu gối phải để mở ngực của chúng ta Sau đó chắp hai tay lại Hai ngón cái đặt ở giữa ngực Mắt nhìn qua phải Hít thở đều Hít vào, thở ra Sau đó hít, đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Rồi quay vặn qua bên trái Dùng khửu tay ép chặt đầu gối của bên trái Sau đó chắp hai tay lại Mắt nhìn qua bên trái Giữ hít thở đều Năm Bốn Ba Hai Và một Từ từ hít vào Giang hai tay lên Thở ra Hạ tay xuống Đưa tay phải trống thẳng với mông của bên phải Tay trái Nắm lấy mô bản chân phía ngoài của bên phải Bạn hãy vươn thẳng Kéo ruỗi thẳng chân của bên Phải lên Vươn tay phải Mắt nhìn theo tay Hít thở đều nhé Hít vào Và thở ra Từ từ hít sâu Thở Hạ chân xuống Chúng ta đổi bên Quay qua bên trái Nắm lấy mô bản chân phía ngoài của bên trái Rồi hít ruỗi thẳng căng chân lên Mở cánh tay trái Rồi sau Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 Từ từ hít vào Thở ra Hạ chân xuống Thả lỏng Sau đó Chúng ta gập Chân lại Mông ngồi lên ngót chân Kéo quay cái xương cụt vào trong này Kéo nhồm nhẹ cái mông lên Để quay cái xương cụt vào trong Hai tay đặt về phía đầu gối Hít vào một hơi thật sâu Vươn cái lồng ngực về phía trước Nâng cắm lên Thở Quay xương cụt vào trong Khóc chặt Bụng mắt nhìn về dối Hít vào Thở ra 3 Hít vào Thở Chúng ta tập 5 lần 4 Hít vào Thở 5 Hít Thở Cong lưng ra sau Và giữ ở đây hít thở đều Từ từ Chườn người về phía trước Chườn thật xa thật xa Giãn rũi Cho vai của bạn Sau đó Vươn người về phía trước Hạ khỉu tay Rũi Dài chân ra Chống khỉu tay Vươn cái mặt Nâng cắm đầy ngực Giữ hít thở đều Hít vào Bụng phình lên Thở ra Xẹp bụng Từ từ hít vào một hơi thật sâu Thở ra Bạn hạ cơ thể xuống Hạ chán xuống dưới sàn Lúc này hai tay của bạn Chống ngang với vai đi Để mở rộng các ngón tay ra nhé Khỉu tay Khép sát vào thân này Hít vào Nhấp đầu Nâng ngực Ngóc cái cầm của bạn lên Thế hít thở đều Hít bụng phình lên Thở ra Xẹp bụng Giữ thêm 5 giây nữa nào 5 4 3 2 Và 1 Từ từ hít vào Thở ra Hạ cơ thể xuống Xuôi hai tay theo thân Áp má xuống Thả lòng thư giãn cho bắp tay Cho khỉu tay và cho cổ tay của bạn Rồi từ từ hít vào một hơi thật sâu Chống hai tay ngang vai Chống mũi chân Lùi mông ra sau Rồi đẩy cơ thể lên Tư thế Chữ V ngược nhón gót chân nha bạn Đi bộ tại chỗ Để cảm nhận Sự giãn mềm gân và dây chằm ở chân của bạn Nhớ phải ép cái vai xuống Đầu ở giữa hai cánh tay nha Hít thở đều Ép xuống nè Từ từ hít vào Đẩy cơ thể về phía trước Bước bàn chân ra phía ngoài Của tay phải đi Chân phải Sau đó thì bạn hạ đầu gối Chân của bên trái xuống Tay phải nhắc ra Ép mở này Mở Mở cái chân phải của bạn Sang bên phải Thế Mở chân phải sang bên phải Thế Rồi Đồng thời Chúng ta hạ khửu tay Của hai bên xuống Hạ hai khửu tay Hai khửu tay mở bằng vai Hạ xuống và bạn giữ ở đây Hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 Từ từ Bạn trống tay lên Trống tay lên Đưa chân phải vào trong của tay bên phải Sau đó nâng cơ thể thẳng lên Dùng đầu gối của bên trái Để đỡ cơ thể của chúng ta được thẳng lên nhé Hít vào Vươn hai tay lên Dãn dũi Thật mềm Thật mềm cho xương sống của bạn Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 Từ từ hít vào Thở ra Bạn Vươn trồn người về phía trước Trống tay về phía trước thạp Nâng thẳng Nâng thẳng chân của bên trái lên Kéo căng gót chân ra Và đẩy cao cánh tay lên Giữ ở đây hít thở đều Hít vào Thở ra Tay được dũi thẳng Vai được dũi thẳng Lưng cũng được dũi thẳng Hai chân đều được dũi thẳng Thở ra Hít vào thật sâu Và thở ra Từ từ Bạn Co chân lên Vị trí trên đầu thẳng Cong lưng và cuộn Từng đốt Từng đốt sống lên Đầu lên sâu cùng Sau đó Co chân phải Co chân trái Đặt vào bóc đùi trong của bên phải Thế Hít vào Thở ra Bạn chắp hai tay về phía trước ngực Và giữ ở đây Tư thế giúp Chỉnh xương Xương sống Và toàn bộ xương chân hông Cho bạn hít vào Và thở ra Từ từ hít vào Thở ra Bạn nhẹ nhàng đưa cái chân trái Của bạn ra sau Chấm hai tay ngang với chân bên phải Rồi rút chân phải Trở về tư thế Chữ V ngược Nhón ngót chân làm mềm Cho gân và dây chằng ở chân của bạn Chúng ta tiếp tục Đổi bên nhé, hít vào Kĩa ngót chân trồm người Về phía trước, bước chân trái Ra phía ngoài của tay trái Đồng thời hạ Đầu gối phải Thế sau đó nâng tay trái lên Bạn ép mở Chân trái qua bên trái Ép mở chân trái qua bên trái Thế rồi Rồi tiếp tục Hạ khửu tay xuống Bạn giữ ở đây Cảm nhận vùng hông đang được giãn mở Hít thở đều Hít vào Thở ra Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Từ từ Chống tay Nâng cơ thể lên Rồi bạn di chuyển cái bàn chân của bên trái vào trong Thế Tay trái chống ra phía ngoài Dùng lực ấn của đầu gối Của bên phải Bạn nâng cơ thể lên Vươn hai tay lên Giữ ở đây hít thở đều Vươn hai tay rưỡi thẳng lưng vai Và cột sóng 5 4 3 2 Và 1 hít vào Thở ra Bạn chồm người về phía trước Chống đầu gối của bên Chống cái mũi chân của bên phải Chồm người về phía trước Rưỡi thẳng Căng chân của bên phải lên Chống rưỡi thẳng cả hai cánh tay Nhớ là hông của chúng ta Không được lệch Rưỡi thẳng như thế này Đúng rồi Hít vào Thở ra 5 4 3 2 Và 1 Từ từ hít vào một hơi thật sâu Bước chân Phải lên cạnh chân trái Cong lưng và cuộn Từng đốt, từng đốt sóng lên Đầu lên sau cùng Sau đó Bạn co chân của bên phải Đặt vào Bắp đùi trong của bên trái Để chỉnh xương sóng cho bạn Hai tay chóc về phía trước ngực Hít sâu Và thở chậm Hít vào Thở ra Từ từ hít vào Thở ra bạn thoát Bấm chắc chân trái Lùi bước chân phải ra sau Thật chậm rãi Chậm rãi thôi Bước dài ra sau, chống hai tay ngang với chân của bên trái Rồi rút ra sau Trở về tư thế chữ V ngược Điều hòa hơi thở Ép vai xuống Hít vào, nhớ hắt mông lên Hắt mông lên, ép vai xuống Thở ra Hít sâu Thở chậm Sau đó nhẹ nhàng kĩ ngót chân Bắt chéo hai chân Bước lên trên Rồi từ từ Bạn ngồi xuống Ngồi xuống Sau đó Nhẹ nhàng hạ cơ thể xuống Hạ cơ thể Nằm xuống Chúng ta tiếp tục đến với Bài tập thở Ba phần để cho các bạn Quen với cái nhịp thở Của cơ hoành Giãn mềm cơ hoành, bổ sung năng lượng Thiết yếu cho cơ thể bạn Chụm hai bàn chân lại Hai tay Ôm vòng quanh rốn Hãy hít vào Bụng phồng lên Căng tròn bụng lên Thở ra Xẹp bụng lại Hít vào thật sâu Phình căng bụng lên Thở ra Xẹp bụng xuống Hít vào Bụng phình căng lên Thở ra Xẹp sát bụng lại Bốn hít vào thật sâu Thở ra Từ từ Năm hít sâu Bụng phồng lên Thở ra Xẹp bụng xuống Sáu hít vào Thở ra Thắt chặt bụng lại Bảy hít Bụng phình căng lên Thở ra Xẹp Tám hít vào Thở ra Chín hít sâu Thở xẹp bụng xuống Và nhịp cuối cùng Mười hít vào Phình căng bụng lên Thở ra Xẹp bụng lại Xiết sâu bụng xuống Từ từ bạn ruỗi chân ra Để rung rinh thả lỏng Thư giãn cho chân của bạn đi Rồi chúng ta tiếp tục nha Tiếp tục nào Hai tay đan xuống dưới mông của bạn Đan nhẹ thôi, cài nhẹ xuống dưới mông thôi Nhẹ nhàng Nhấn khửu tay xuống, mở sang hai bên Từ từ hít vào thật sâu Kéo căng gót chân ra Căng gót chân Nâng hai chân lên 90 độ Hai chân được ruỗi thẳng Gót chân được hướng lên phía chân nhà Gập cằm xuống Thở không chạm sàn Chúng ta tập 5 nhịp 2 hít lên Thở 3 hít lên Thở 4 gồng chắc bụng nhé Thắt chặt bụng Và 5 hít lên Rồi từ từ chúng ta thở ra Hạ thật chậm xuống Chậm thôi, chậm thôi Chậm thôi Nhẹ nhàng hạ xuống Rồi thoát tay Thả lỏng thư giãn cho vùng bụng Thả lỏng và thư giãn cho lưng hông của bạn Hít vào Và thở ra Sau đó bạn rang hai tay sang hai bên đi Rang hai tay sang hai bên Co cái chân của bên Của bên trái lên Vòng tay phải Nắm lấy chân của bên trái Bạn kéo thẳng qua bên phải đi Kéo thẳng chân qua bên phải Hơi cong cũng được, không sao Kéo qua, mắt nhìn qua trái nhé Giữ ở đây, hít thở đều 5, 4, 3, 2 Và 1, từ từ hít vào Nâng cho lên Thở, hạ xuống Chúng ta đổi bên Co chân phải này, lấy tay trái, nắm Sau đó mình kéo thẳng dần Nghiêng tới đâu thì kéo thẳng tới đó Kéo sang bên phải Hít thở đều, giữ ở đây 5, 4, 3, 2 Và 1, từ từ hít vào thật sâu Đưa chân trở về vị trí ban đầu Thở ra Hạ chân xuống, thả lỏng Sau đó hít vươn 2 tay lên Dãn ruỗi thật dài cho sướng sống Nâng, bật cơ thể lên Co 2 chân Nắm lấy vùng Cổ chân, ruỗi thẳng căng chân Giữ ở đây, hít thở đều 10 giây nha các bạn Tư thế cuối cùng 5, 10 9, 8 7, 6 5, 4 3, 2 Và 1 Thở ra, nhẹ nhàng Hạ chân xuống Ruỗi thẳng 2 chân 2 tay xui theo thân Lắc đầu qua phải, qua trái Phải, trái Đưa đầu về trung tâm Thả lỏng cho cơ thể Thả lỏng cho các khớp Các cơ Thả lỏng cho từng đốt sống của bạn Hãy hít vào một hơi thật sâu Và thở ra từ từ Hít Bụng phình lên Thở ra Xẹp bụng lại Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ Lo lắng Công việc trong đầu Tập trung tâm trí Tập trung tâm trí hoàn toàn vào hơi thở Để cảm nhận Sự thư giãn Đang thư giãn cho Các tế bào Cho các khớp Cho các cơ quan nội tạng Cho bộ não Và cho tâm trí của bạn Cảm nhận Cơ thể bạn lúc này Đang được thư giãn Và thật mềm mải Nhẹ nhàng Thanh khiết Cơ thể bạn Đang hoàn toàn được thư giãn Thư giãn Từ từ đánh thức cơ thể Nhúc nhích các ngón chân, ngón tay Xoay nhẹ cổ chân, cổ tay Quay đầu sang phải Sang trái sang phải, sang trái, đưa đầu về trung tâm, khép chân lại hít vào, vươn hai tay qua đầu dãn rũi thật dài trong cơ thể rồi nghiêng mình qua bên phải nhẹ nhàng chúng ta ngồi dậy Chúc mừng bạn đã hoàn thành xong bài tập ngày hôm nay rồi và bạn cảm thấy thế nào? Càng ngày tập càng thấy dễ dàng hơn, đúng không ạ? Và sau 30 ngày thì chúng ta không còn nhận ra chính chúng ta nữa bởi vì là hết cả đau lưng, hết cả mỏi vai, hết cả suy chết căng thẳng Rồi càng ngày càng vui, càng khỏe, càng trẻ ra lại hạnh phúc hơn và thành công hơn Rất là nhiều học viên của Nguyễn Hiếu đã có cái sự thay đổi tuyệt vời như vậy và chuẩn bị tới đây là đến nước bạn rồi đấy ạ Và Nguyễn Hiếu rất là cảm ơn bạn đã tin yêu và đồng hành cùng Nguyễn Hiếu trong chương trình luyện tập yoga cơ bản tại nhà này Và bạn nhớ giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ cái group, cái live stream này đến cho cộng đồng, bạn bè, những người thân xung quanh của chúng ta cũng tìm được đến cái nhóm này để mà được luyện tập đồng hành cùng Nguyễn Hiếu mỗi ngày để chúng ta có được một cộng đồng thật khỏe mạnh biết cách bảo vệ sức khỏe ngay tại nhà mà không phải mất thời gian đi đâu Nguyễn Hiếu rất mong các bạn đồng hành cùng Nguyễn Hiếu giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ nhớ chia sẻ Và bạn nào mà chưa được tham gia vào trong cái nhóm này thì nhấn vào cái đường link mà Nguyễn Hiếu để ở dưới phần comment thì để chúng ta được tham gia và trở thành thành viên ở trong group này cùng với Nguyễn Hiếu Và trong bài tập ngày hôm nay bạn luyện tập có bất cứ thắc mắc, điều gì hãy bình luận ngay xuống phía dưới cái live stream này để Nguyễn Hiếu giải đáp cho bạn được kịp thời Và nhớ up hình ảnh của bạn lên trong group này để chuyên động lực cho bạn bè và chúng ta sẽ nhìn thấy sự thay đổi của chúng ta rõ rệt hơn sau 30 ngày tới Và cái việc mà chúng ta up hình ảnh lên chính là cái việc mà chúng ta tôn trọng nội quy của lớp tôn trọng cô giáo, tôn trọng bạn bè xung quanh Nguyễn Hiếu cám ơn bạn đã hoàn thành bài tập ngày hôm nay Và Nguyễn Hiếu chúc bạn một ngày mới thật vui vẻ và hạnh phúc ngọt ngào Om Namaste