Yoga Trực Tuyến Tại Nhà_ Bài 19 Săn chắc cơ thể Nguyễn Hiếu Yoga
Sáng mai lúc 5h30 chúng ta lại có lịch hẹn tập luyện nha các bạn yêu của Nguyễn Hiếu !
Cùng tập luyện đẩy bay COVID cùng Nguyễn Hiếu nào mọi người ơi !
Mọi người chia sẻ BÀI VIẾT này để nhiều người cùng tập luyện với chúng ta nha ^^
Nhớ bình luận xuống phía dưới để Nguyễn Hiếu được biết nha ^^
Đây là nhóm lớp tập luyện các bạn học viên thân yêu nha
https://www.facebook.com/groups/2647429761936623
#yoga
#yogaonline
#yogatainha
#Nguyenhieuyoga
Chào các bạn thân mến, Nguyễn Hiếu chúc các bạn một buổi sáng vui vẻ và hạnh phúc ngọt ngào
Các bạn đã bắt đầu dậy sớm cùng với Nguyễn Hiếu giờ này, bình luận xuống phía dưới ạ
Chúc ngày mới ngọt ngào cho Nguyễn Hiếu được nhìn thấy
Thế và chúng ta sẽ cùng nhau chờ đợi các bạn vào sau ít phút nhé
Tại vì có một số bạn mà mới tham gia thì các bạn ấy vẫn chưa quen được với cái việc là dậy sớm thường xuyên đâu ạ
Cho nên là chúng ta hãy vui lòng chờ đợi các bạn ấy một chút xíu
Trong quá trình chờ đợi thì chúng ta giúp Nguyễn Hiếu
Các bạn giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ cái live stream này đi ạ
Chia sẻ vào các hội nhóm ở trên Facebook này
Chia sẻ cho bạn bè và những người thân xung quanh của chúng ta
Đều được dậy sớm vào cái giờ này
Và luyện tập tại nhà cùng với Nguyễn Hiếu để chúng ta đảm bảo sức khỏe được không ạ
Trong những cái mùa như thế này thì không gì bằng là sức khỏe
Cho nên là chúng ta phải biết cách bảo vệ sức khỏe của mình
Và ngay tại nhà Nguyễn Hiếu cũng dậy sớm và đồng hành cùng các bạn
Và luôn có mặt ở đây đồng hành để mà chia sẻ với các bạn
Những cái bài tập, những cái phương pháp bảo vệ sức khỏe của mình
Buổi tối thì Nguyễn Hiếu hay phát những cái chia sẻ về dinh dưỡng
Về những cái chế độ ăn uống làm sao tốt cho sức khỏe
Và tránh những cái thức ăn có hại
Còn buổi sáng vào 5h30 thì Nguyễn Hiếu sẽ đồng hành với các bạn để luyện tập
Tại sao Nguyễn Hiếu hay kêu các bạn dậy sớm vào 5h30
Đấy là để chúng ta có một cái ngày dài hơn, làm việc hiệu quả hơn
Và cả ngày của chúng ta đều khỏe khoắn
Nhưng mà tất nhiên thì nhiều bạn hỏi Nguyễn Hiếu là
Cô ơi thế thì em tập yoga không dậy kịp vào buổi sáng
Thì em tập vào buổi trưa, buổi chiều hay là buổi tối có được không?
Hoàn toàn được bạn nhé
Nếu như buổi sáng bạn chưa kịp
Thì chúng ta có thể tập vào bất cứ giờ nào trong ngày
Thì yoga vẫn đều có cái lợi ích cho sức khỏe của các bạn như nhau
Nhưng mà mình tập sớm thì mình làm sao ạ? Mình khỏe sớm
Được không ạ? Giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ ngay live stream này đi ạ
Và chúng ta vẫn đang chờ đợi các bạn chuẩn bị một chút xíu các bạn ạ
Trong khi chờ đợi thì Nguyễn Hiếu sẽ trò chuyện và tâm sự với các bạn
À hôm rồi, có bạn nhắn hỏi với Nguyễn Hiếu rằng là
Cô ơi, em đang ở trong kỳ kinh nguyệt thì em có luyện tập được không?
Thế thì câu hỏi này thì rất nhiều các bạn hỏi
Và Nguyễn Hiếu đã trả lời rất là nhiều lần rồi
Là phụ nữ thì chúng ta ai cũng có đến những cái kỳ như vậy
Nhưng mà nếu như bạn nào mà nhiều quá
Thì chúng ta có thể nghỉ 1-2 buổi
Còn nếu như mà ít ít
Thì chúng ta vẫn tập được bình thường
Và Nguyễn Hiếu thì ngày nào cũng tập
Và không có nghỉ cái ngày nào hết
Thế cho nên là trừ khi chúng ta bị nhiều quá
Hay là chúng ta
Có những bạn thì hay bị đau bụng
Mỗi khi đến kỳ chẳng hạn
Thì chúng ta cũng nên nghỉ 1-2 buổi
Không sao hết bạn nhá
Nguyễn Hiếu vẫn ở đây và luôn luôn chờ đợi các bạn
Để mà luyện tập mà
Cho nên chúng ta không cần phải xót ruột
Còn một số các chị và các cô bác lớn tuổi
Thì cũng nhắn hỏi Nguyễn Hiếu ở trong cái nhóm nhiều lắm
Rồi có cô bác cũng liên hệ với số điện thoại của Nguyễn Hiếu
Nhắn hỏi rất là nhiều
Là khi mà mới tham gia luyện tập
Thì các khớp của các cô đau lắm
Hay là vai đau
Hay là cơ bắp rất là đau
Thì có nguy hiểm không?
Đấy, có bạn nào mà cũng có cùng với câu hỏi
Và nỗi sợ như vậy không ạ?
Thì Nguyễn Hiếu xin giải đáp với các bạn rằng là
Chúng ta hoàn toàn
Không lo lắng bởi vì
Khi mà cơ thể của chúng ta
Đang trong cái quá trình mà ủ bệnh chẳng hạn
Thí dụ bị đau vai gáy
Thì cái vai của mình nó rất là đau
Các bạn không làm gì thì nó vẫn đau đúng không?
Hay là đau lưng
Thì cái phần lưng của mình nó đau lắm
Thì khi mà tác động luyện tập như vậy
Thì các bạn sẽ đau hơn những người bình thường
Nhưng mà khi mà các bạn
Có cái sự tác động đến
Thì máu này, dưỡng khí này
Nó sẽ tràn vào để nuôi dưỡng và làm phục hồi
Các cái
Tổn thương bên trong cơ thể của chúng ta
Cho nên các bạn đừng có lo lắng nhé
Chúng ta sẽ chỉ đau
Một vài buổi thôi, quá lắm là một tuần
Sau đó thì cả đời chúng ta khỏe mạnh
Được không nào?
Rồi chúng ta sẽ tiếp tục chuẩn bị
Để chờ đón các bạn vào sau nhé
Nguyễn Hiếu cũng bắt đầu đi trải thảm
Để cùng đồng hành với các bạn đây
Chào bạn thân mến
Nếu như bạn đã chuẩn bị sẵn sàng
Thì chúng ta sẽ bắt đầu đến với
Bài tập của ngày hôm nay nhé
Rồi trước tiên thì hôm nay chúng ta sẽ
Cùng nằm xuống hít thở
Ba phần để cơ thể của chúng ta
Căn no nguồn năng lượng vào buổi sáng
Được không nào?
Xin mời bạn điều chỉnh tư thế nằm đi
Chúng ta sẽ nằm xuống trước đã nhé
Bạn nằm xuống này
Thả lỏng cơ thể
Thả lỏng cuộc sống của bạn đi
Thế sau đó hai tay của bạn
Để về vòng xung quanh rốn
Gập cầm xuống
Cảm nhận những đốt sống gáy
Hít vào thật sâu
Bụng bạn căng phồng lên
Thở ra
Xẹp bụng lại
Hít vào
Phình căng bụng lên
Thở
Bạn xẹp sát bụng xuống
Chúng ta hít thở 5 lần nhé
Ba hít sâu
Phình bụng lên
Thở
Xẹp
Bụng lại
Bốn hít vào
Thở ra
Và nhịp cuối hít sâu
Bụng phình căng lên
Thở ra
Bạn xẹp bụng lại
Siết chặt
Siết chặt bụng xuống đi
Đúng rồi
Sau đó bạn khép hai chân lại
Hít vào thật sâu
Bạn vươn hai tay lên
Vươn đến đâu thì cảm nhận
Ngực được giãn
Cột sống được giãn
Sau đó bạn co chân phải lên
Vòng hai tay
Ôm lấy chân của bên phải
Êp sát vào cơ thể
Thở ra
Kéo gối sát về phía cầm
Tư thế ống bể để xả những
Khi ứ động trong cơ thể của bạn ra
Rồi hít vào
Bạn lại vươn
Hai tay lên
Dũi dũi dũi dũi
Sau đó co chân trái
Thở ra
Bạn ép sát chân về phía ngực
Vươn cầm chạm gối
Bạn vươn cầm chạm gối
Đúng rồi
Sau đó từ từ hít vào thật sâu
Vươn hai tay lên
Kéo giãn giãn giãn
Cho cột sống lần này chúng ta co
Hai chân nhé
Ôm hai chân lại
Sau đó kéo
Cầm vào gối sát nhau
5 4 3
2 và 1
Từ từ dũi chân ra
Hít vào một hơi rất sâu
Vươn hai tay
Vươn vươn vươn
Giãn dũi ra sau đó
Nâng bật cơ thể ngồi dậy
Được không nào bạn nào mà chưa bật lên ngồi được
Thì chúng ta hãy cứ nằm niêng sang phải
Sau đó rồi chống tay
Để chúng ta bật dậy nhé
Rồi bây giờ thì bạn gặp
Hai chân ra sau
Tập hai chân
Mở đầu gối rộng hơn
Phần hông của mình một chút
Vươn thật dài
Cơ thể thật dài
Hạ trán xuống
Một lần nữa
Giãn mở cho vùng hông
Vùng vai vùng lưng
Các bạn cứ duy trì đều đặn như thế này
Mỗi một ngày 30 phút thôi
Thì các bạn cũng đã khỏe lắm rồi đấy ạ
Rồi sau đó
Quay qua bên
Quay qua bên phải
Để hạ trán xuống
Sau đó
Chúng ta lại chuyển qua bên trái nhé
Kéo dài tay
Nhớ cái tay của bạn phải được vươn dài
Vươn dài
Dài thật dài
Sang bên trái đi
Lưng ở tay vươn dài trán
Chạm xuống dưới sàn
Rồi từ từ hít vào thật sâu
Bạn đưa
Đưa hai tay trở về vị trí ban đầu
Một lần nữa kéo dãn dài
Lưng vai hạ cầm xuống
Hít thở đều ở tư thế này
Hít vào
Thở ra
Sau đó chống tay này
Cuộn với lưng của bạn lên
Cuộn lưng lên
Khép đầu gối lại bằng vai
Và đầu gối mở ngang hông
Tư thế chuẩn bị của con mèo
Mà mọi lần chúng ta vẫn tập đó
Rồi bây giờ thì chúng ta làm mềm
Xoay ngược tay của bạn lại
Ngón tay hướng vào trong
Rồi
Hai bàn tay xoay ngược lại
Lùi mông ra sau một chút
Bạn hít thở đều
Trong khi chúng ta tập tư thế này
2
3
4
5
Rồi sau đó bạn giữ ở đây hít thở đều
5
6
7
8
9
11
12
13
14
15
19
20
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
36
37
38
39
40
41
42
43
45
46
47
48
49
50
51
52
53
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
67
68
69
70
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
67
69
70
71
72
73
75
76
78
79
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
93
94
95
96
97
2
3
2
5
4
3
2
1
2
3
4
5
6
7
9
11
12
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
30
31
32
33
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
51
52
53
54
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
10
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
75
76
77
81
82
83
84
85
86
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
10
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
95
96
97
98
99
100
1
2
3
4
5
6
7
8
11
13
14
15
16
17
18
19
20
21
23
24
25
26
27
28
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
1
2
3
4
5
6
7
9
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
25
26
27
28
30
32
33
34
35
36
37
38
40
41
42
43
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
Kéo mình sang bên trái, hít thở đều. Bạn giữ ở đây. Từ từ hít vào.
Bạn đưa chân về vị trí ban đầu. Mở rộng hai chân bằng vai.
Gót chân kéo sát dần về phía mông của bạn.
Rũi gập cầm của bạn xuống. Rũi gập cầm xuống. Đấy, đúng rồi.
Sau đó, hai tay vươn qua đầu nhé. Vươn hai tay qua đầu.
Từ từ hít vào. Thắt chặt bụng dưới. Xiết chặt bụng dưới. Nâng cái hông của bạn lên.
Thở ra. Hạ xuống. Chúng ta tập 5 lần. Nhớ đầu cổ giữ thẳng nhé.
Hít lên. Thở hạ xuống.
3. Hít lên. Thở hạ xuống.
4. Hít lên. Thở hạ xuống.
Và nhịp cuối cùng, 5. Hít lên.
Bạn giữ ở đây. Hít thở đều.
5, 4, 3, 2, và 1. Từ từ thở ra.
Bạn hạ chân xuống. Gập hai chân lại. Hai tay ôm vòng quanh chân.
Bạn lắc lư sang hai bên đi. Thư giãn và thả lỏng cho vùng lưng.
Vùng vai của bạn đấy. Rồi, rất tốt.
Sau đó, từ đây. Hai tay của bạn này.
Ôm nắm lấy cái vùng bắp chân. Dưới thẳng hai chân của bạn lên.
Kéo căng gót chân. Kéo căng gót chân. Kéo căng gót chân.
Theo khả năng của mình nhé. Dưới thẳng, kéo căng gót chân.
Chúng ta đang thông và làm sạch cho các cái mạch máu của chân của bạn.
Nắm lấy vào các cái ngón chân cái. Hít vào.
Thở ra. Từ từ bạn mở hai chân sang hai bên.
Theo khả năng của mình thôi. Sau đó hít vào.
Khép hai chân lại. Thở ra.
Bạn mở thật chậm, thật chậm. Theo khả năng của bạn.
Ba hít vào. Thở ra.
Chúng ta tập năm lần. Bốn hít. Thở.
Và năm hít vào. Thở ra.
Và bạn giữ ở đây. Tay có thể đổi để nắm lấy lòng bàn chân.
Thắt chặt vùng bụng lại. Hít thở đều.
Bạn giữ ở đây ba mươi giây. Lắc lứa sang hai bên đi.
Làm mềm cho khớp hãng của bạn.
Hít bằng mũi và thở ra bằng mũi nhé.
Năm. Bốn. Ba. Hai. Và một.
Từ từ hít vào. Khép chân. Khép chân lại.
Rồi thở ra. Hạ chân xuống.
Giang hai tay của bạn sang ngang.
Bạn rũi chân phải. Rồi co chân trái.
Đặt vặn chân trái xuống dưới sàn.
Có thể dùng tay phải ép đầu gối xuống giữ hít thở đều.
Năm. Bốn. Ba. Hai. Và một.
Từ từ hít. Đưa chân về vị trí ban đầu.
Rũi thẳng chân ra. Sau đó bạn co chân trái.
Vặn qua bên trái. Xoay mặt nhìn sang phải.
Và bạn giữ ở đây hít thở đều.
Năm. Bốn. Ba. Và một. Rất tốt.
Rồi hít vào. Đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
Rồi bây giờ bạn nằm xuống để thư giãn thả lỏng đi.
Thư giãn thả lỏng. Có thể để cái khăn xuống phía dưới gáy của bạn.
Để nó đỡ cái đốt sống cổ của mình đó bạn.
Sau đó mình thả lỏng nhé.
Mở rộng hai chân sang hai bên.
Hai tay xuôi theo thân. Lắc đầu qua phải qua trái.
Phải. Trái. Rồi đảm bảo.
Đốt sống vùng cổ gáy được thả lỏng.
Ai chân kiểm tra chân được thả lỏng.
Hông. Lưng. Vai. Tay. Tất cả đều được thả lỏng.
Bạn hãy nhắm mắt lại.
Hít vào thở sâu.
Bụng phình lên.
Thở ra.
Xẹp bụng lại.
Hít vào.
Phình căng bụng lên.
Và thở ra.
Xẹp bụng xuống.
Hít vào.
Thở ra.
Hãy tưởng tượng như bạn đang nằm trên thảm cỏ xanh non.
Đầy hoa trái.
Và bầu không khí trong lành của thiên nhiên.
Từ từ.
Bạn đang đi vào sâu bên trong chính bạn.
Để kết nối với chính bạn.
Kết nối với con người bên trong bạn.
Bạn và nguồn năng lượng của vũ trụ.
Đang hòa vào làm một.
Trở thành một thể thống nhất.
Hoàn thiện.
Lúc này đây.
Toàn bộ cơ thể bạn.
Tâm trí bạn.
Và từng tế bào bên trong cơ thể bạn.
Đang được lấp đầy sự biết ơn.
Với những điều mà bạn đang có.
Và khi bạn đang sống từng giây phút.
Trong sự biết ơn.
Thì vũ trụ sẽ gửi cho bạn nhiều điều tuyệt vời hơn nữa.
Hãy hít vào sự biết ơn.
Thở ra.
Để lan tỏa lòng biết ơn.
Và cảm nhận sự biết ơn.
Đang thấm vào từng tế bào.
Thấm vào từng mạch máu.
Và đang tuôn chảy đều toàn bộ cơ thể của bạn.
Lấp đầy tâm trí và tâm hồn của bạn.
Ngay lúc này.
Bạn đang dần trở nên hạnh phúc.
Hãy nhẹ nhàng mỉm cười.
Với một trái tim đầy yêu thương.
Và đón nhận những điều tuyệt vời.
Đang tuôn chảy vào cuộc sống của bạn.
Bạn hãy cảm nhận.
Nguồn năng lượng biết ơn.
Đang lấp đầy cơ thể khỏe mạnh.
Cơ thể đẹp đẽ của bạn.
Bạn biết ơn cơ thể tuyệt mỹ của bạn.
Biết ơn trái tim khỏe mạnh.
Biết ơn bộ não minh mẫn.
Bạn biết ơn đôi mắt sáng long lanh.
Giúp bạn nhìn rõ mọi vẻ đẹp.
Mọi vật mỗi ngày.
Bạn biết ơn đôi tai khỏe mạnh.
Giúp bạn nghe rõ mọi âm thanh ngọt ngào của cuộc sống.
Bạn biết ơn tất cả các bộ phận hoàn hảo trên cơ thể bạn.
Và cơ thể bạn lúc này.
Đang hoàn toàn được thư giãn.
Và thật mềm mại, nhẹ nhàng, thanh khiết.
Cơ thể bạn đang hoàn toàn thư giãn.
Thư giãn. Thư giãn.
Từ từ đánh thức cơ thể.
Nhúc nhích các ngón chân, ngón tay.
Xoay nhẹ cổ chân, cổ tay.
Quay đầu sang phải, sang trái, sang phải, sang trái.
Đưa đầu về trung tâm, khép chân lại, hít vào.
Vươn hai tay quả đậu dũi dài, đật dài, đật dài cho cơ thể.
Nghiêng mình sang bên phải.
Rồi nâng cơ thể. Ngồi dậy.
Chúc mừng bạn đã hoàn thành xong bài tập ngày hôm nay cùng với Nguyễn Hiếu rồi.
Các bạn cảm thấy thế nào sau khi tập xong?
Cơ thể rất là khỏe mạnh, dẻo dài và tràn đầy năng lượng cho ngày hôm nay, đúng không ạ?
Và Nguyễn Hiếu mong rằng bạn hãy cứ duy trì cái thói quen luyện tập đều đặn như thế này cùng với Nguyễn Hiếu nhé.
Và đừng quên chia sẻ ngay cái bài tập này tới cho bạn bè và người thân xung quanh của chúng ta cùng luyện tập vào mỗi sáng cùng với Nguyễn Hiếu.
Và bạn thân mến, trong quá trình luyện tập, nếu như mà bạn gặp bất cứ thắc mắc hay là có câu hỏi gì,
thì hãy nhớ comment xuống phía dưới, ngay xuống phía dưới cái live stream này của Nguyễn Hiếu.
Hoặc là nhấn vào cái phần ghim, Nguyễn Hiếu luôn ghim ở cái phần bình luận,
ghim ngay trên đầu cái phần bình luận dưới cái live stream này,
cái group để mà chúng ta tham gia gặp gỡ cùng Nguyễn Hiếu thường xuyên, group Facebook.
Hoặc là bạn có thể liên hệ với số điện thoại của Nguyễn Hiếu, số điện thoại gia lô của Nguyễn Hiếu
và Nguyễn Hiếu cũng ghim lại thông tin ở cái phần bình luận ngay phía dưới cái live stream này rồi.
Và nếu như bạn muốn luôn là người đầu tiên nhận được những video thông báo của Nguyễn Hiếu
hay là những cái live stream thông báo của Nguyễn Hiếu,
thì hãy nhấn cái nút đăng ký ở trên kênh Youtube này
để bạn luôn luôn là người đón xem đầu tiên những buổi live stream của Nguyễn Hiếu.
Cảm ơn bạn đã tham gia đồng hành cùng Nguyễn Hiếu trong chương trình này
và chúng ta lại sẽ tiếp tục gặp nhau trong những bài tập tiếp theo.
Nguyễn Hiếu chúc bạn một ngày mới vui vẻ, hạnh phúc ngọt ngào.
Om Namaste