Yoga dáng xinh đón tết cùng Nguyễn Hiếu Yoga / Bài 8

Ôm Namaste! Chào bạn thương mến! Nguyễn Hiếu rất vui quay trở lại với lớp ta trong bài tập ngày hôm nay Và các bạn cảm thấy thế nào? Sau khi hoàn thành các cái chương trình bài tập của Nguyễn Hiếu thì cơ thể khỏe như thế nào? Hãy bình luận xuống phía dưới cái bài tập này để Nguyễn Hiếu được biết cái tình trạng sức khỏe và cái sự cải thiện tốt như thế nào để truyền thêm động lực cho Nguyễn Hiếu tiếp tục sản xuất những chương trình mới tuyệt vời hơn và gần gũi hơn với các bạn nhé! Hôm nay thì chúng ta sẽ lại tiếp tục đến với bài tập yoga để tăng cường sức khỏe và thể lực phòng ngừa những cái bệnh tật và trị hiệu cho cơ thể của chúng ta Trước khi vào bài tập thì chúng ta sẽ cùng ngồi thiền, thư giãn, tĩnh tâm của Nguyễn Hiếu vài phút nhé! Mời bạn ngồi ở tư thế kim cương giống như Nguyễn Hiếu đang ngồi này Thả lỏng hai tay ở trên ngồi gối Thả lỏng vai, thả lỏng khuôn mặt và thả lỏng đôi lông này Hãy nhắm mắt lại và hít vào sâu Đẩy bụng phần lên và thở ra thiết chặt bụng lại Thả lỏng cho tâm trí của bạn đi Tập trung toàn bộ vào hơi thở của bạn Hít vào Thở ra Một lần nữa hít vào thật sâu Để mang nguồn sinh khí mới tuôn chảy đều khắp cơ thể của bạn Và thở ra Thở hết mọi ách tắc Tống hết ra khỏi cơ thể Từ từ hít vào thật sâu Và thở ra Bạn nhẹ nhàng mở mắt nào Sau đó chúng ta trống cái mũi chân lên Sau đó chúng ta trống cái mũi chân Mở rộng đầu gối bằng vai Ngồi lên trên gót chân của bạn nhé Ngồi lên trên gót chân Rồi, tư thế ngồi thoải mái chưa nào Bây giờ hít vào một hơi thật sâu Bạn vươn tay lên Đẩy căng lồng bụng vươn tay lên Nâng cầm Thở ra Cúi gập cầm xuống hạ tay Hai hít lên Vươn thẳng cánh tay Nâng cầm Chúng ta tập 5 lần Thở ra 3 hít vào Thở Khi thở nhớ siết chặt bụng lại Để xả hết trưởng khí ra nhé 4 hít Thở 5 hít Thở Và từ từ đưa tay ra sau Nắm lấy cái gót chân của bạn Đẩy căng ngược hít vào Thở ra Vù lưng này 2 hít Thở 3 lần hít Thở Tốt rồi Bây giờ bạn rưỡi mũi chân ra Rưỡi mũi chân Mông ngồi lên gót chân Nâng đầu gối lên Giữ ở đây hít thở tiền 5, 4, 3, 2 1, từ từ hạ đầu gối xuống Vươn dài 2 tay về phía trước Vươn thật dài 2 tay về phía trước này Đúng không? Nhớ miếng nực của bạn lên Nhớ miếng nực lên, hít vào thật sâu Đẩy người về phía trước Hạ đùi Thở Đổi mông sang sau 5 lần hít Thở Hít Thở này 4 hít Thở 5 hít Thở Tốt rồi, từ từ Đẩy cơ thể về trước, chống mũi chân nhé Chống mũi chân Nhón gót chân đi bộ tại chỗ Cho nó mềm mại gần gót chân của bạn Nhón gót chân thật sâu xuống 10 lần như vậy cho nó mềm nhé Rồi, bây giờ Thở, ép 2 gót chân Đẩy mông, đỉnh mông cao lên Đẩy vai cao lên và giữ ở đây Thở đều 30 giây Cho nó mềm và dãn mềm toàn thân của bạn Hít vào, thở ra Hít sâu Thở chậm Từ từ kiễng gót chân lên này Hít vào này Thở ra, hạ gối này Hạ gối gồng chắc bụng 2 hít lên Hạ gót chân về ngược Thở ra 5 lần nhé 3 hít lên Thở, 4 hít lên Thở Và nhịp cuối 5 hít lên Thở Thấy cơ thể mềm ra nhiều chưa bạn Rồi từ từ hít lên Thư giãn ở đây, thư giãn ở tư thể Chỉ về ngược đi hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Rồi bây giờ kiễng 2 gót chân của bạn lên Đá chân phải lên tất cao Đá cao lên Đẩy mông cao lên Rồi bây giờ co về phía bên tay phải Rồi Hạ đầu gối của bên trái xuống Nhướn ngực lên, nhướn ngực 5 cặp 2 hít lại đá lên Cao lên, thở ra Nước này, hạ gối 3 hít lên Mỗi bên 3 lần Thở ra Hạ xuống Nhướn ngực lên Rồi từ từ hít lên Thở ra Hạ chân xuống vị trí ban đầu Đẩy mông cao lên Cứ thấy chữ về ngược Tiếp theo hít vào Đá chân trái lên Cao lên, cao lên, cao lên Rồi bước lên cạnh bàn tay trái Hạ đầu gối vào 2 hít lên Bớt mồ hôi chưa cả lỡ Thở ra 3 hít lên Thở Nhướn ngực lên Rồi từ từ hít đá chân lên Đẩy vai cao lên Thở ra Hạ xuống, thở lọc, điêu hòa hơi thở Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chạy, từ từ hít vào Thở hạ đầu gối Lùi mông ra sau Nhướn người về phía trước Hạ đùi Hạ bụng, hạ ngực Hạ trán xuống Rồi bây giờ hít vào Nâng cơ thể lên rắn hổ mau Thấp như thế này Hoặc cao như thế này Giữ ở đây và hít thở đều Xoay qua phải Xoay qua trái Phải, trái Giữ và hít thở đều Hít vào Và thở ra Hạ cơ thể xuống Đan hai tay lại làm gối vật thư giãn ở đây Điêu hòa hơi thở vài ngực Hít vào Thở ra Đợi, bây giờ chống tay nhan vai Chống mũi chân Hít vào Lùi mông sau Thiết chặt bụng lại Vê nghiện, hít sâu Kiễng gót chân lên Đá chân phải Cứ tập như thế này Người cứ chắc nghịch ra Xoay hạ gót chân của bên trái Được chưa Rồi, bây giờ đưa tay phải Đặt lên trên phần nhu bàn chân của em Phải Sau đó nắm lên trên phía cẳng chân Lũi thẳng căng chân ra Rồi, vươn tay lên Mắt nhìn xuống, giữ ở đây Hít thở đều 5 4 3, 2, 1 Từ từ hít vào Thở ra, hạ trùng đầu gối xuống Đưa cái cửu tay Đây, cánh tay trái sát tay Tiếp tục giữ hít thở đều 5, 4, 3 2, 1 Từ từ hít sâu Thở ra, hạ tay xuống Chống ai thả xuống Đấy, rồi xoay mũi chân trở lại Rút chân phải sau Đá cao lên, hít sâu Thở ra Hạ xuống Chúng ta đổi bên nhé Rồi, cố lên à Hít chân trái đá lên Kiễn cao gót chân phải Hít chặt bụng lại Đẩy vai lên, rồi Bước lên cạnh bàn tay Của bên trái, rồi Từ từ nắm lấy cẳng chân Hạ gót chân của bên phải này Đấy, hạ gót chân bên phải Xoay này, xoay hông lên Rồi vươn thẳng cạnh tay phải lên Hít thở đều 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít sâu Thở ra Trùng gối này Đưa tay trái gạp lên trên đầu gối Cánh tay phải sát tay Và giữ ở đây hít thở đều 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít vào một hơi thật sâu Thở ra Hạ tay xuống Rút chân trái ra sau Đẩy đá cao chân lên Từ từ hít vào Và thở ra Hạ chân xuống Điều hòa hơi thật Hít sâu Hít vào Và thở ra Từ từ kiễn gót chân lên Hít vào Đẩy người về phía trước Đưa chân phải dũi dài Chân trái ra sau Hai tay được chống vươn dài về phía trước Giữ ở đây nha bạn Hít thở đều 5, 4 Rất là thư giãn Cho cái vùng hông Của bên phải 3, 2, 1 Được chưa nào Bây giờ chúng ta dựng thẳng cơ thể lên Bắt tay lên trên Lầu gối của bên ngoài Nâng cơ thể thẳng Cố lên theo khả năng của mình Để đảm bảo an toàn Chỉ tập theo khả năng của mình Giữ hít thở đều 5, 4 3, 2, 1 Tốt rồi Bây giờ hít vào một hơi thật sâu Và thở ra Chúng ta lại hạ kiểu tay xuống Hạ kiểu tay xuống Giữ ở đây hít thở đều Hít sâu Thở chậm 5, 4 3, 2 Và 1 Từ từ hít vào Rồi chống tay Nâng cơ thể Chống đuôi mũi chân Chống mũi chân của bên trái Giúp cho sau Được chưa nào Rồi Bây giờ chúng ta đổi bên nhé Từ từ hít vào Kiếm cơ thể về vị trí Rồi Co cái chân của bên trái đi Bây giờ rũi dài chân phải Bật dài ra sau Giữ ở đây Rũi kim rũi chân Giữ nhé hít thở đều Hít sâu Và thở chậm 5, 4 3, 2 Và 1 Từ từ nâng cơ thể lên Thế Theo khả năng của mình bạn nha Nếu mà chưa dựng được cơ thể lên như này Thì chúng ta lại tiếp tục chống tay vào phía trước Cứ giữ như vậy Và toàn bộ cái vùng đùi này được ép xuống Hít thở đều 5, 4 3, 2 1 Từ từ hít sâu Bây giờ chúng ta hạ khử tay xuống Ép sâu hơn 1 chút Giữ ở đây hít thở đều Hít vào Và thở ra 5 4 3, 2 Và 1 Tốt rồi, hít vào Nâng cơ thể lên Bây giờ chúng ta xoay này Xoay nhé Chúng ta xoay này Chữ V Mở rộng 2 chân sang 2 đi Mở rộng chữ V thôi Chúng ta không cần mở rộng quá Duỗi thẳng căng chân Kéo cái cơ mông của bạn ra sau Rồi vươn 2 tay lên Hít vào Đặt ngược lòng đoàn tay Giữ ở đây hít sâu Và thở ra 5, 4 3, 2 1, từ từ hít vào Thở ra Với tay qua bên phải Với qua trái Phải Trái Phải Dễ chịu đúng không? Trái, theo khả năng của mình Lưng thẳng và 2 chân thẳng Là được, rất tốt Đúng không? Làm như thế nhé Rồi, phải Trái, phải Trái Đấy, tốt rồi Bây giờ thì hạ 2 cái khỉu tay xuống phía trước Xem nào, hạ khỉu xuống Lưng được duỗi thẳng nhé Đừng có gù lưng như này nhé Duỗi cái thẳng cái lưng hạ khỉu tay xuống Giữ ở đây hít thở đều 30 giây Bắt đầu Hít vào Thở ra Hít vào thật sâu Và thở ra từ từ 5 4 3 2 Và 1 rồi Cảm giác chân rất là mềm mại Phần lưng hông cũng dễ chịu rồi Thép chân lại Thư giãn thả lỏng cho chân Thư giãn thả lỏng cho chân của bạn Lắc lư nhẹ nhàng Thư giãn cho chân Gấp 2 chân ra phía sau Chống 2 tay về phía trước Mở rộng đầu gối bằng vai Từ từ hít sâu Thở ra Rồi bây giờ Duỗi thẳng chân của bên phải Thẳng chân của bên phải Chống mũi chân của bên trái Xoay qua bên trái Rồi nâng chân phải lên Co chân lên Tay đặt lên trên đầu gối Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 từ từ hít vào Thở ra duỗi thẳng căng chân phải Vươn tay lên Vươn tay lên sát tay Tiếp tục giữ hít thở đều 5 4 3 2 1 rồi hít sâu Thở ra hạ gập tay xuống Thu chân lại vị trí ban đầu Chúng ta đổi bên nhé Duỗi thẳng chân của bên trái Rồi xoay mũi chân của bên phải Hít vào Nâng chân phải Chân trái co lên Tay trái để trên đầu gối Đẩy hông về trước Hít thở đều mắt nhìn thẳng 5 4 3 2 1 từ từ hít vào Thở ra Duỗi thẳng căng chân Đẩy hông về trước nhé Vươn cánh tay trái sát tay Tiếp tục giữ hít thở đều 5 4 3 2 1 rồi hít sâu Thở ra hạ tay xuống Xoay mũi chân Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Rồi hít vào Nối mông ra sau Thở ra Hạ chán xuống Từ từ hít Cuộn người về phía trước Tư thế giắn hổ mang Cấp hoặc cao Tùy theo khả năng của bạn Và giữ ở đây 30 giây Hít sâu Và thở trở 5 4 3 2 1 rồi hít vào Thở lùi mông của bạn ra sau Thật chậm lùi mông Nhẹ hạ chán xuống Cong lưng Cuộn từng đốt Từng đốt sống lên Sau đó khép chân lại Hạ mông xuống Duỗi 2 chân về phía trước 2 chân về phía trước Hạ khỉu tay của bạn xuống Hạ khỉu tay Được chưa? Duỗi chân hít vào Nâng 2 chân lên 1 góc 90 độ Thở hạ xuống không chạm sàn 2 hít lên Thở 3 hít lên Thở 4 hít lên Thở chúng ta tập 5 lần 5 hít lên Thở Và từ từ hít vào Thở ra Hạ cơ thể xuống Gập cầm 2 tay sang ngang Nâng chân lên Từ từ hít sâu Thở Vạn qua phải Hít giữa Thở vạn trái Hít giữa Thở vạn phải Hít giữa Thở vạn trái Hít giữa Thở vạn phải Hít giữa Thở vạn trái Rồi hít Đưa cơ thể về giữa Gập cơ thể chân sát Cơ thể ép xuống Hít thở đều xa hết Trước khi đã nào hít vào Và thở ra Rồi ruỗi thẳng căng chân Giữa ở đây Hít thở đều 30 giây nhé 30 giây 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Thở ra Hạ chân xuống Điều hòa hơi thở Hít vào Bụng phồng lên Thở ra Xẹp bụng lại Hít phình căng bụng lên Thở xẹp sát bụng xuống Hít vào Thở ra Xuôi hai tay theo thân Thả lòng toàn bộ cơ thể Thả lòng các khớp Các cơ Thả lòng từng đốt sống Thả lòng khuôn mặt Thả lòng đôi lông này Để cảm nhận làn sóng thư giãn Đang bao trùm toàn bộ cơ thể Cho bạn Thư giãn cho các khớp Các cơ Thư giãn cho từng đốt sống Thư giãn cho các cơ quan nội tạng Cảm giác Cơ thể của bạn Lúc này Thật nhẹ nhàng Mềm mại Thanh khiến Và hoàn toàn được Thư giãn Từ từ đánh thức Cơ thể Nhúc nhích các ngón chân ngón tay Xoay nhẹ cổ chân cùng tay Quay đầu sang phải Sang trái Sang phải Sang trái Và trái Đưa đầu về trung tâm Khép chân lại Hít vào Vươn hai tay qua đầu Rủi thật dài cho cơ thể Ngồi nhẹ nhàng Nâng cơ thể ngồi sẵn Chúc mừng bạn đã hoàn thành bài tập ngày hôm nay Bạn cảm thấy thế nào? Cơ thể khỏe mạnh hơn rất nhiều đúng không? Nếu như chúng ta có thời gian Thì hãy luyện tập lại một lần nữa Để gia tăng sức mạnh Sự dẻo dài cho cơ thể bạn nhé Và bạn nào mà chưa kịp nhấn nút đăng ký Thì nhớ là nhấn cái nút đăng ký Để luôn luôn là người đầu tiên Đón nhận những bài tập mới nhất Của người yếu bạn nhé Và chúng ta sẽ lại gặp nhau Vào bài tập tiếp theo Chúc bạn một ngày mới vui vẻ Hạnh phúc ngọt ngào Om Namasaya