Ngày 2: Khơi thông kinh mạch / 3 tuần thử thách Yoga cùng Nguyễn Hiếu Yoga

Om Namasvaya Xin chào các bạn thân mến Nguyễn Hiếu rất là vui gặp các bạn trong bài tập ngày hôm nay trong tuần đầu chương trình yoga luyện thở để khơi thông năng lượng cũng như là hệ thống kinh mạch, lạc mạch và các ống dẫn khí trên cơ thể của chúng ta Các bạn vào đầy đủ hết chưa ạ? Nguyễn Hiếu sẽ chờ các bạn một lát nhé Trong khi chờ đợi thì các bạn có thể đi chuẩn bị trải thảm chuẩn bị khăn Nguyễn Hiếu cũng chuẩn bị sẵn khăn để mình thấm mù hôi hay là mình gối đầu Rồi, Nguyễn Hiếu đã nhìn thấy khá nhiều các bạn vào thêm rồi và các bạn tiếp tục vào thêm hãy để máy ở chế độ chờ cứ bật ở đấy sau đó các bạn đi trải thảm và chuẩn bị uống nước, chuẩn bị khăn vệ sinh cá nhân sau đó chúng ta sẽ tiếp tục vào để luyện tập cùng với cả Nguyễn Hiếu nhé Ngày hôm qua các bạn luyện tập thế nào ạ? Có sảng khoái và dễ chịu không? Hay là có gặp những vấn đề gì khó khăn cần được giải đáp thì hãy comment, bình luận xuống phía dưới live stream này để Nguyễn Hiếu sẽ giải đáp cho các bạn được kịp thời Nguyễn Hiếu rất là mong nhận được sự phản hồi của các bạn Rồi, rất nhiều các bạn đã tiếp tục vào nữa rồi và Nguyễn Hiếu mong rằng là các bạn sẽ giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ cái live stream này đi để bạn bè và người thân xung quanh của chúng ta chia sẻ cái group này, để cho bạn bè và người thân xung quanh của chúng ta cũng biết đến cái chương trình luyện tập yoga tại nhà này cùng Nguyễn Hiếu để mà luyện tập để chúng ta có được một cộng đồng thật khỏe mạnh Đó là mong muốn của Nguyễn Hiếu và cũng rất là mong các bạn tiếp sức cho Nguyễn Hiếu cộng đồng hành cùng Nguyễn Hiếu trong chương trình giúp cho cộng đồng của chúng ta được khỏe, được không ạ giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ cái group này nhé Thôi, bạn nào đã sẵn sàng rồi ạ đã chuẩn bị sẵn sàng xong hết rồi thì bình luận xuống phía dưới ngay Sẵn sàng Đó, còn bạn nào mà chưa thì tiếp tục chuẩn bị nhé Chúng ta chuẩn bị khăn uống nước đi Buổi sáng chúng ta ngủ dậy mà chúng ta uống nước thì vô cùng quan trọng, vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe tại vì qua một đêm mình ngủ thì là cái khí huyết của mình cái máu của mình nó đặc lại và nó tuần hoàn nó bị chậm đi cho nên là mình phải uống nước để cho cái máu của mình nó loãng ra hơn một chút và dễ tuần hoàn đẩy lên não cũng như là tưới đều khắp các cái tế bào của chúng ta cứ như vậy thôi là các bạn khỏe cứ như vậy thôi là các bạn cũng đã đủ chữa lành kết hợp với cả luyện tập nữa thì khí huyết đi đến đâu thì sẽ chữa lành các cái tổn thương bên trong của các bạn đến đó, cho nên vì sao chúng ta cứ luyện tập yoga càng ngày chúng ta càng khỏe càng trẻ ra là như vậy đó uống nước các bạn nhé còn bạn nào đã sẵn sàng rồi ạ bình luận xuống phía dưới để chúng ta bắt đầu vào bài tập ngày hôm nay rồi vẫn còn một số bạn chưa sẵn sàng, chưa kịp thế cho nên là các bạn thân mến, Nguyễn Hiếu sẽ chờ đợi các bạn trong vài phút nữa nhé các bạn hãy đi chuẩn bị đi và chúng ta sẽ quay trở lại màn hình để mà luyện tập trong vài phút nữa chào bạn thân mến bạn đã sẵn sàng chưa ạ và nếu như tất cả chúng ta đã sẵn sàng rồi thì chúng ta sẽ bắt đầu đến với bài tập ngày hôm nay trong chương trình tuần đầu tiên của chúng ta là sẽ luyện thở này và để khơi thông kinh mạch lạc mạch trên cơ thể chúng ta để chữa lành những cái tổn thương bên trong cơ thể giảm đau tăng những cái trạng thái hưng phấn và vui vẻ hạnh phúc cho chúng ta mỗi ngày bạn nhé, nào trước tiên bước vào bài tập thì chúng ta sẽ cùng ngồi thiền thư gián tĩnh tâm một vài phút để ổn định tâm trạng cũng như là bổ sung nguồn năng lượng tươi mới vào trong cơ thể của chúng ta bạn hãy điều chỉnh tư thế ngồi thật sự thoải mái kéo nhớ, kéo cái mông của mình ra để cái tư thế ngồi của chúng ta được chắc chắn hai tay để trên đầu gối lưng giữ thẳng này lưng giữ cho thẳng, thả lỏng vai thả lỏng khuôn mặt và thả lỏng đôi lông mày ra mỉm cười nhẹ nhàng đi bạn sẽ thấy bạn trẻ hơn sau bài tập này nhắm mắt lại nào từ từ nhắm mắt lại và tập trung lắng nghe Nguyễn Hiếu hướng dẫn hãy thả lỏng khuôn mặt thả lỏng đôi lông mày từ từ hít vào một hơi thật sâu và thở ra thật chậm hãy hít vào thở ra và tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một thảm cỏ xanh non xung quanh là bầu không khí trong lành với vườn cây đầy hoa thơm và trái ngọt bạn hãy hít vào một hơi thật sâu cảm nhận nguồn năng lượng tươi mới của thiên nhiên nguồn năng lượng chữa lành của vũ trụ đang tràn vào trong cơ thể bạn lấp đầy tâm trí lấp đầy trái tim và bao trùm toàn bộ cơ thể của bạn thầm thấu vào từng tế bào thầm thấu vào các cơ quan nội tàng từ từ bạn thở ra thở hết mọi trượt khí căng thẳng ách tắc đau đớn chút hết ra khỏi cơ thể của bạn quét sạch khỏi cơ thể của bạn hãy hít vào nguồn năng lượng chữa lành của vũ trụ thở ra mọi muộn phiền của cuộc sống hít vào một hơi thật sâu và lần này cảm nhận toàn bộ cơ thể của bạn đang được lấp đầy nguồn năng lượng tươi mới của vũ trụ được lấp đầy nguồn năng lượng chữa lành của vũ trụ nguồn năng lượng đó đang lan tỏa và bao trùm toàn bộ cơ thể bạn và cảm nhận cơ thể bạn lúc này là một cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh một cơ thể cân đối với khuôn mặt tươi trẻ dạng người và mỗi một ngày đến với bạn đều là những khoảnh khắc vui vẻ may mắn hạnh phúc bạn luôn cảm thấy tràn đầy sự tự tin hạnh phúc viên mãn thành công rực rỡ sẽ đến với cuộc sống của bạn bạn là người hoàn toàn khỏe mạnh hạnh phúc bình an và thành công từ từ đưa tâm trí về với cơ thể của bạn đưa tâm trí về với cơ thể của bạn hãy hít vào một hơi thật sâu và thở ra chắp hai tay trước ngực sau đó hít vào chúng ta lại mở rộng lòng ngực mở khữu tay sang ai bên đẩy căng lòng ngực mở rộng trái tim để đón nhận sự bình an hạnh phúc và thành công đến với bạn thở ra còng lưng ra sau mắt nhìn về rốn hít vào đẩy căng ngực mở rộng trái tim của bạn ra nào thở ra hít vào bạn nhớ luôn luôn hít bằng mũi và thở ra bằng mũi nhé thở ra hít sâu thở hai nhịp nữa hít vào thở nhịp cuối cùng hít vào thở ra rồi từ từ hít vào đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu hãy hít vào một hơi thật sâu bạn rang hai tay ra ngang này úp bàn tay xuống rồi nghiêng qua bên phải nghiêng qua bên phải mắt hướng nhìn xuống dưới bàn tay của bên phải trùng nhẹ khửu tay rồi hít vào nâng cơ thể lên thở ra bạn nghiêng qua bên trái tay đặt ngang hông trùng nhẹ khửu tay lại cánh tay phải kéo dần để sát về phía tay của bạn mắt nhìn xuống dưới bàn tay của bên trái vòng hai hít vào thở ra hít nâng cơ thể lên thở ra rồi vòng cuối hít vào thở ra nghiêng qua phải bạn nhớ luôn luôn hít bằng mũi và thở ra bằng mũi nếu có thể hãy nhấn hạ khửu tay của bạn xuống nhưng không được cạnh mông lên nhé ép cái mông xuống nè bài tập này rất tốt cho thận của bạn hít vào đưa cơ thể về giữa thở ra nghiêng qua bên trái hạ khửu tay xuống hít thở bình thường theo như nhịp thở của bạn rồi hít vào nâng cơ thể lên thở ra hạ tay trống về phía trước từ từ hạ khửu tay xuống giữ ở đây hít thở đều hít vào một hơi thật sâu đẩy căng lòng ngực lên dãn rũi những cái đốt sóng khoang ngực của bạn và thở ra dẹp bụng lại từ từ hít vào nâng vươn hai tay lên thở ra hạ tay xuống đặt hai tay ở trên đầu gối của bạn từ từ bạn ấn thẳng hai cánh tay lên rũi dài cho xương sóng ấn thẳng và rũi dài cho xương sóng vừa tác động cho xương sóng kéo dãn vừa tác động ấn mềm cho khớp hàng của bạn giữ ở đây hít thở đều hít vào phồng bụng lên thở ra dẹp bụng lại từ từ hít sâu đẩy bụng căng phồng lên thở ra dẹp bụng xuống hít vào phình bụng lên thở dẹp lại rồi từ từ hít vào một hơi thật sâu bạn nâng vươn hai tay vươn đến đâu thì ngực của bạn đẩy căng lên đến đấy vươn hai tay hướng mắt nhìn lên nâng cái cầm của bạn lên nha rồi từ từ hít vào thở ra bạn đưa tay trái này đặt ở khoảng giữa thẳng với rốn hạ cái khuỷu tay trái xuống rồi quay lại lòng bàn tay song song với đầu gội đưa vươn cánh tay phải lên mắt nhìn theo tay phải lúc này rồi hít vào nâng vươn tay lên đẩy ngực ngước cầm lên thở ra này hạ khuỷu tay của bên phải xuống đó lúc này vươn tay trái lên hít thở đều hãy hít vào một hơi thật sâu và thở ra chậm rồi từ từ hít vào vươn hai tay lên thở ra đan hai tay ra sau phía sau đầu của bạn kéo rãn cho từng đốt sống gáy rãn ruỗi và làm mềm cho từng đốt sống gáy nha kéo rãn kéo rãn kéo rãn lưng giữ thẳng cảm nhận vai của bạn cũng rãn này những đốt sống cổ gáy cũng rãn này rồi hít vào một hơi thật sâu đẩy căng lồng ngực khuỷu tay chúng ta ép mở sang hai bên mở kéo giống như ai đang kéo khuỷu tay chúng ta sang hai bên đó theo khả năng của mình thở ra kéo rãn đầu tay vai về phía trước rồi hít vào đẩy ngực lẹ mở khuỷu tay tự ép mở khuỷu tay sang hai bên sau đó hít vào đưa cơ thể vươn tay lên trở về vị trí ban đầu thở ra, bạn hạ tay xuống thả lỏng tay vai xoay này 1, 2, 3 xoay ngược lại 3, 2, và 1 rồi rưỡi thẳng hai chân ra rung rinh, thư giãn thả lỏng cho hai chân của bạn lắc lư thả lỏng cho cổ chân của bạn đi thế đúng rồi rồi từ từ co hai chân lại nha co hai chân lại tay trống phía sau mông, ngón tay cách mông 10cm hít vào thật sâu thở ra trùng khuỷu tay xuống nhớ trùng nhưng khuỷu tay không được quên sang hai bên phải khép sát lại đó, hít lên thở hạ xuống 3, hít lên thở hạ xuống 4, hít lên thở hạ xuống đi và 5, hít lên thở hạ xuống nha ép khuỷu tay lại khép khuỷu tay sát vào trong đi bạn đúng rồi, rất tốt rất khép ạ giữ hít thở đều, hít thở bình thường theo nhịp thở của bạn đó 5, 4, 3 2 và 1 từ từ hít vào nâng đẩy cơ thể lên rồi thả lỏng thư giãn cho cổ tay nha rồi bạn co chân trái rưỡi chân phải lòng bàn chân của bên trái đặt úp vào bóc đùi của bên phải kéo cái mông ra sau đi để cho tư thế ngồi của bạn được chắc chắn ấn cái chân của bạn cho nó nhấn chặt xuống dưới sàn kéo cái ngón chân hướng vào bên trong cơ thể đi, đúng rồi, rất tốt rồi, hai tay bây giờ lúc này cảm thấy hông được hướng thẳng về phía trước nhé, không lệch vẹo hông này, hướng thẳng về phía trước hai tay ngang hai bên hông của mình, hãy hít vào một hơi thật sâu vươn tay lên, vươn tay lên dãn dãn ruỗi cho xương sống thở ra, đổ thẳng cái lưng xuống đổ thẳng lưng xuống một góc 45 độ so với cái chân của mình đừng khom lưng nha phải đẩy cái ngực nè ruỗi thẳng cái lưng ra, đúng rồi rất tốt, ruỗi đi, ruỗi lưng vươn ngực về phía trước thì cái lưng của bạn nó tự động nó được ruỗi đó, rồi hít vào thở ra 3 hít thở 4 hít chúng ta tập 5 lần nha cả lớp thở ra và 5 hít vào thở ra, vươn thật dài thật dài người về phía trước rồi vòng tay có thể ôm lấy bắp chân mắt cá chân hoặc là ôm lấy bàn chân tùy theo khả năng và sự dãn mềm của mình, bạn giữ ở đây hít thở đều hít vào, vươn ngực lên thở ra nhẹ nhàng hạ khửu tay xuống nếu tới và hạ trán xuống dưới cẳng chân của bạn, nếu tới còn không tới thì chúng ta cúi như này cũng được mà, rất tốt cơ thể chúng ta sẽ mềm dần sau một vài ngày nữa, bạn nha tiên nhẫn nha rồi từ từ hít vào vươn 2 tay lên và thở ra hạ tay xuống thả lỏng chúng ta đổi bên co chân của bên phải lại, rũi chân trái ra úp lòng bàn chân của bên phải lại kéo mông ra sau nhấn chặt chân của bên trái đưa ngón chân hướng về trong hông hướng thẳng nha, 2 tay ngang hông nè, hít vào một hơi thật sâu vươn tay lên rũi dài lưng ra hạ cơ thể xuống một góc 45 độ nhấn chặt toàn bộ chân xuống, các bạn sẽ thấy cái chân của chúng ta được giãn nhẹ đó hít vào, nâng lên thở ra gập xuống 3 hít lên thở xuống 4 hít lên thở hạ xuống và 5 hít lên kéo dãn lưng vai và thở ra gặp người xuống ôm lấy bắt chân, cổ chân hoặc là mắt cả chân tùy theo khả năng của bạn hít vươn cái ngực dài ra nạo dãn mở ngực về phía trước, rồi sau đó thở ra chị hãy hạ khửu tay xuống hạ chán xuống dưới cẳng chân nếu tới bạn nha nếu tới thôi còn không tới thì cũng không sao đâu hít thở đều hít vào thở ra từ từ hít vào bạn nâng vươn 2 tay lên thở ra hạ tay xuống thả lòng bây giờ chúng ta sẽ tiếp tục với cả 2 chân nha khép 2 chân lại kéo dãn cái vùng mông của bạn đi kéo dãn mông sau đó hít vào 1 hơi thật sâu lưng giữ thẳng 2 tay đặt đầu gối, vươn 2 tay lên kéo căng ngược cái gót chân ra sau đi, vươn 2 tay dãn dũi thật thẳng thở ra vươn người về phía trước 1 góc 45 độ nha 2 hít lên, chúng ta tập 3 lần thở ra 3 hít lên dãn mềm dưng sống thở ra, vươn thật dài thật dài, thật dài cái lưng về phía trước sau đó hạ khửu tay xuống tay ôm nắm lấy bàn chân nếu tới, còn không tới thì chúng ta nắm thế này cũng được nha nắm thế này cũng được, nhưng mà đừng cong gù lưng là được nhớ là cái ngực phải lôi vươn giống như ai đang kéo ngực của chúng ta về phía trước là các bạn đang tập đúng từ từ hít thở đều hít vào thở ra luôn luôn hít bằng mũi và thở ra bằng mũi nha từ từ hít vào thật sâu thở ra thật chậm sau đó hít vươn 2 tay lên dãn dũi cho xương sống rồi vòng 2 tay ra sau ngón tay quay hướng về phía mông co 2 chân lại bàn chân mở rộng bằng vai chú ý nhìn bàn chân của Nguyễn Hiếu Đập này đừng có xòe sang 2 bên nó sẽ rất là hại cho cái khớp cổ chân nếu chúng ta xoay lệch khớp phải hướng thẳng về phía trước thế này rồi chúng ta bắt đầu hít vào nâng hông lên thế cái đầu của chúng ta ngóc lên cũng được nhiều bạn khi mà tư thế này là tư thế cái bàn chúng ta có thể nâng như thế này ngả đầu ra nhưng nhiều bạn mới tập thì hay bị tróng mặt cho nên chúng ta ngóc đầu như thế này cũng được đẩy về trước, lùi ra sau tăng sức mạnh cho cái khỉu tay tay của bạn đi hít thở đều 5 4 3 2 và 1 từ từ hít vào thật sâu thật sâu thật sâu, nâng hông cao lên thở ra, hạ xuống nâng cơ thể lên thả lỏng thư giãn cho cổ tay của bạn đi sẽ hơi căng cho cổ tay một chút không sao tay của chúng ta mềm lại dần thì sau đó chúng ta sẽ vào các cái tư thế nâng cao dễ dàng hơn bạn nhé gập 2 chân ra sau trống 2 tay về phía trước rũi cái mũi chân của bạn ra rồi bây giờ tiếp tục con mèo tư thế bò mèo làm mềm cho xương sống đàn hồi và giúp bạn trẻ rất là lâu gù cao cái lưng của bạn lên gù cao lưng này thì cái xương cụt của bạn chú ý nhìn cái xương cụt xương cụt quắp nó vào trong thì cái lưng của bạn nó sẽ được gù cao một cách rất là tự nhiên gù cao cái lưng lên hít vào đẩy ngực về phía trước nâng cầm, thở ra quay cái xương cụt vào trong trước sau đó cái phần lưng vai tự động gù lên chúng ta tập 5 nhịp nha 3 hít vào thở ra hít bằng mũi và thở ra bằng mũi vào nha 4 hít vào thở ra nhịp cuối 5 hít vào thở từ từ hít đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu giữ chắc tay và chân của bạn tiếp tục hít vào quay tay phải vươn lên mắt nhìn đều tay các bạn thấy cái lồng ngực đang được mở ra đúng không thở ra luồn tay phải qua bên trái hạ vai xuống hạ đầu xuống mắt nhìn lên trên trần nhà đó 2 hít lên thở ra luồn tay phải qua bên trái và lần này chúng ta giữ ở đây hít thở đều 5 giây nha bạn 5 4 3 2 1 từ từ hít vào nâng vươn tay lên thở ra chúng ta hạ tay xuống vị trí ban đầu bây giờ chúng ta đổi bên nha rồi hít vào tay trái quay từ trước tới sau vươn lên mắt nhìn đều tay thở ra luồn tay trái qua bên phải hạ vai xuống hướng mắt nhìn lên rồi 2 vòng cuối đó hít vào vươn tay lên thở ra chúng ta hít thở bằng mũi cả lớp nhớ nha hít thở bằng mũi để lọc sạch khí trước khi vào cơ thể của chúng ta đấy giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 từ từ hít vào nâng vươn tay lên thở ra hạ tay xuống thả lỏng chúng ta tiếp tục hít vào một hơi thật sâu thở ra chống mũi chân này nhấc cái mông lên rồi từ từ rủi thẳng chân mà mình phải rủi cái vai trước nha bạn đó rủi vai trước rồi nhẹ nhàng mới nhón ngót chân đi bộ tại chỗ đó để cho chân của chúng ta được mềm các khớp được quyển chuyển nha hạ xuống hạ xuống ép vai xuống hít thở đều hít vào thở ra hít vào thật sâu thở ra thật chậm từ từ hít vào gù cao hít vào cái lưng vai của bạn lên bước chân lên cạnh tay phải hạ cái gót chân hạ cái đầu gối của bên trái xuống nâng cơ thể thẳng lên nâng thẳng cơ thể lên từ từ bạn vươn hai tay này hết sức chậm rãi để làm quen với tư thế ấn thẳng lên sau đó thì mình gồng nhấn cái đầu gối của bên trái để đẩy cơ thể của bạn thẳng lên nha hít vào vươn hai tay lên vươn hai tay sau đó chúng ta quay qua bên phải mở hai tay sang hai bên ngang với vai mắt mình thì nhìn theo tay của bên phải hít thở đều 5 4 3 2 1 từ từ hít vào vươn tay lên thở ra bạn gặp người xuống gặp người xuống rồi chúng ta lại kéo dài kéo dài thẳng cái chân của chúng ta một chút giữ hít thở đều hít vào thở ra hít vào và thở ra sau đó chúng ta đẩy người lên nha trống hai tay về vị trí ngang chân trống lấy tay trái trống làm trụ rồi rưỡi thẳng cái chân trái của bạn lên được chưa nào nâng tay phải từ từ lên mắt nhìn theo tay giữ hít thở đều 5 4 3 2 1 từ từ hít vào thở ra bạn hạ tay phải xuống đồng thời rút chân phải ra sau tư thế chữ V ngược bạn giữ ở đây hít thở đều kéo dãn vai lưng ra hít vào nhớ đừng co cái mông lại mà phải hắt cái mông lên trên tiếp tục chúng ta đổi bên nào sẵn sàng chưa bạn hít vào gù cao cái lưng lên cuộn người về trước mà gù cao lưng bước chân trái lên cạnh bàn tay trái hạ đầu gối của bên phải xuống vẫn chấm mũi chân nhẹ nhàng ấn cái đầu gối của bên phải để nâng cơ thể của chúng ta được thẳng lên sau đó hít vào 1 hơi thật sâu vươn 2 tay lên vươn 2 tay lưng được ruỗi thẳng tay cũng được ruỗi thẳng từ từ thở ra chúng ta quay vặn qua bên trái mắt nhìn theo tay trái hít thở đều 5 4 3 2 và 1 từ từ hít vào nâng vươn 2 tay lên thở ra chống 2 bàn tay xuống chống chắc tay phải làm trụ nhấn mũi chân của bên phải để ruỗi thẳng cái chân phải lên sau đó bạn mới nâng vươn cánh tay của bên trái lên mắt nhìn theo tay, hít thở đều 5 4 3 2 và 1 từ từ hít vào thở ra hạ tay xuống hạ đầu gối và bạn nhẹ nhàng lùi ngông ra sau ruỗi thẳng cho chân của bên trái của chúng ta 1 chút nhé hít thở đều đó, sau đó đưa 2 tay về phía trước hít vào 1 hơi thật sâu rút chân ra sau từ thế chữ V ngược ép vai xuống hít vào đẩy cái mông, hất cái mông lên đó, lưng tự động dãn ruỗi dài này, đầu tự động được ép xuống, vai được mở ra và thở ra từ từ hít sâu kiểng chân này hạ đầu gối ruỗi dài cái bàn chân của bạn ra sau đó nhẹ nhàng hạ khẩu tay xuống hít vào 1 hơi thật sâu vươn cái mặt lên từ từ trườn người về phía trước này trườn này, trườn này đó, sau đó hạ bụng, hạ đùi xuống nhẹ nhàng ngóc cái đầu lên ấn chặt cái vùng đùi bụng bụng dưới xuống, ngóc nhẹ cái đầu lên hít thở đều và giữa ở đây hít sâu thở chậm hít vào thở ra rồi sau đó hạ cơ thể xuống đan 2 tay làm gối hạ má phải xuống điều hòa hơi thở hít vào thở ra hít vào thật sâu và thở ra thật chậm bạn giữ nguyên tư thế nằm nhé giữ nguyên tư thế nằm úp này đó, 2 tay của bạn đặt lên chồng lên nhau hạ cầm xuống chống mũi chân từ từ hít vào nâng chân phải lên thở hạ xuống hít chân trái lên thở hạ xuống hít chân phải lên thở hạ hít chân trái lên thở hạ xuống hít chân phải lên thở hạ xuống hít chân trái lên thở hạ xuống và từ từ hít vào giữ mũi chân để nâng được 2 chân lên giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 và 1 thở ra hạ chân xuống chống 2 tay ngang vai hít vào lùi mông ra sau từ từ nâng cuộn cơ thể lên cuộn cơ thể lên sau đó điều hóa hơi thở vài nhịp bạn nhé tắt mồ hôi chưa? chúng ta có thể lấy khăn lau thấm mồ hôi quay cái xương cụt lại khi chúng ta ngồi đó hít vào thở ra và thở chậm tiếp tục hít vào xoay cái vai này xoay vai từ trước ra sau rồi đan 2 tay lại đan 2 tay có thể ép cái lòng bàn tay sát với nhau đẩy căng lòng ngực về phía trước nâng cầm lên hít vào thật sâu và thở ra thật chậm hít vào thở ra từ từ hít vào đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu cong lưng mắt nhìn xuống vòng nữa nha bạn hít vào đẩy căng lòng ngực về phía trước đan 2 tay lại ép chặt 2 lòng bàn tay lại thì ngực của chúng ta tự động mở vai của chúng ta được ép lại mở cái khớp vai của chúng ta nó giống như là cái cửa ngõ để thông bơm máu lên não cho chúng ta đó hít thở đều 5 4 3 2 và 1 từ từ hít vào nâng cơ thể lên thở ra cong lưng ra sau mắt nhìn xuống sau đó hít vào một hơi thật sâu trống đầu gối mở rộng đầu gối bằng vai trống mũi chân lên trống mũi chân đúng rồi sau đó hít vào nâng vươn tay phải lên thở ra bạn quay qua bên phải nắm lấy gót chân của bên phải mắt nhìn xuống nhớ ngực được đẩy rồi sau đó hít vào nâng vươn tay phải thở ra hạ xuống chúng ta đổi bên hít vươn tay trái lên thở ra quay người để tìm nắm lấy gót chân bên trái giữ hít thở đều 5 4, 3 2 và 1 từ từ hít vào nâng vươn tay lên thở ra, hạ tay xuống chúng ta tiếp tục hít vào một hơi thật sâu xoay vai, mở ngực 2 tay đỡ vùng hông của bạn, khép khỉu tay lại khép khỉu tay nhé nhớ khép khỉu tay đó, đừng khoanh sang 2 bên đẩy để vươn ngực của chúng ta về phía trước bàn tay này chúng ta ấn xương cụt cho nó vào đó chỉ đẩy để vươn ngực của mình lên thôi, lựa nhé hết sức cẩn trọng, lựa ở tư thế này nhớ là khỉu tay khép chặt lại thì ngực của bạn tự động được đẩy lên 5, 4 3, 2 và 1, từ từ hít vào nâng cơ thể lên thở ra ruỗi dài vươn tay về phía trước hạ trán xuống điều hòa hơi thở, hít sâu thở chậm hít vào thở ra sau đó hít cuộn từng đốt từng đốt sống lên đầu lên sau cùng chống tay ra sau trùng khỉu tay nâng cái đầu gối của bạn lên chúng ta giãn mềm cho cái vùng cổ chân của chúng ta một chút hít thở đều giữ ở đây lắc nhẹ sang hai bên cảm nhận toàn bộ gân dây chẳng ở cổ chân đang được giãn mở 5, 4 3, 2 và 1 từ từ hạ chân xuống chúng ta nhẹ nhàng hạ mông dưới 2 chân từ từ nằm xuống nhé từ từ nằm xuống trụm 2 bàn chân lại chúng ta tiếp tục với bài tập thở 3 phần tăng năng lượng sống và phục hồi cho cơ thể chúng ta cũng như là giãn mềm cái cơ hoành để giúp cho cái việc chúng ta hít thở bằng bụng hít vào bụng phình lên và thở ra dẹp xuống được dễ dàng hơn bạn nhé 2 tay ôm vòng quanh rốn chúng ta luyện 10 nhịp hít vào bụng phồng căng lên thở ra dẹp bụng xuống hít vào thật sâu phình căng tròn bụng lên thở ra dẹp bụng lại hít vào phình bụng lên thở ra dẹp xuống 3 nhịp rồi 4 hít vào phình căng bụng lên thở ra dẹp bụng lại 5 hít vào thật sâu bụng căng tròn lên thở ra dẹp bụng xuống 6 hít vào phồng bụng lên thở ra dẹp bụng lại 7 hít sâu phình căng bụng lên thở dẹp sát bụng xuống 8 hít vào căng tròn bụng lên thở ra dẹp sát bụng lại 9 hít vào bụng phồng căng lên thở ra dẹp xuống nhịp cuối cùng 10 hít vào bụng phồng lên và thở ra dẹp bụng lại siết chặt, siết chặt bụng xuống rồi từ từ khép 2 chân lại thả lỏng 2 chân đi đấy, sau khi thở xong là mình thấy mình khỏe luôn đúng không bạn bài tập thở này rất là dễ tập nằm ngồi ở đâu tiếp tục nhé vươn 2 tay lên kéo căng ngót chân dựng ngón chân hướng lên trên trần nhạc hít, nâng chân phải lên chân phải đâu, lên đi có thể thẳng hoặc cong không sao hết rồi, thở ra bật 2 tay lên, ôm lấy bắp chân đó, ôm bắp chân hít thở ôm, sau đó kéo cho dưới thẳng mỗi bên 5 lần nhé, cả lớp, cố lên hít thở 4 hít thở 5 hít thở lần này dưới thẳng căng chân và chúng ta cố gắng thử nhấn cẳng chân vào chán của mình xem chạm tới không nào 1, 2 3, chạm rồi 4, 5 và giữ ở đây, thở đều rồi, sau đó từ từ, hạ chân xuống thả lỏng cho chân chúng ta đổi bên chân trái nhé kéo căng gót chân đi, hít vào nâng chân trái lên cong cũng không sao thở, bật cơ thể 2 tay ôm lấy bắp chân kéo, ôm để kéo dưới thẳng chân dãn vào hít thở 3 hít vào thở 4 hít thở cố lên cả lớp ơi và 5 hít vào thở ra kéo chân nhấn sát chán đi 1, 2, 3 4, 5 rồi, từ từ, thở ra hạ chân xuống thả lỏng, điều hòa hơi thở hít vào và thở ra bạn hít bằng mũi và thở ra bằng mũi nhé tư thế cuối cùng, khép 2 chân lại tư thế con thuyền vừa khỏe lưng, vừa thon bụng rồi, khép sát 2 tay xuôi theo thân, 2 chân khép chặt lại, hít vào ngóc đầu lên, nâng 2 tay thở ra chúng ta tập 5 lần 1, 2 hít lên thở nè 3 hít lên thở 4, hít lên thở dịp cuối nào, cả lớp cố lên nha 5 hít lên, giữ 5 giây 5, 4, 3 2, và 1 thở ra, hạ cơ thể xuống wow đã vùng lưng vùng bụng đúng không, cả lớp rồi, co 2 chân lên lắc lư sang 2 bên sang bên phải nè nhấn chặt 2 bàn tay nhé, sang trái sang phải sang trái phải trái rồi đưa cơ thể về vị trí ban đầu dưới 2 chân ra chúng ta quay đầu sang bên phải sang trái sang phải sang trái thư giãn cho vùng đầu đó điều chỉnh cơ thể nằm thả lỏng toàn bộ trên sàn xuôi 2 tay theo thân gập cầm xuống nhắm mắt lại hãy thả lỏng toàn bộ cơ thể bạn thả lỏng các khớp các cơ thả lỏng từng đốt giống thả lỏng khuôn mặt và thả lỏng đôi lông này hãy hít vào 1 hơi thật sâu bụng căng phình lên thở ra xẹp bụng lại hãy hít vào phình bụng lên thở ra xẹp xuống để cảm nhận nguồn năng lượng vô tận của vũ trụ nguồn năng lượng thư giãn chữa lành đang bao trùm toàn bộ cơ thể bạn thư giãn cho các ngón chân bàn chân cổ chân bắp chân đầu gối bắp đùi toàn bộ đôi chân của bạn đang được thư giãn hãy cảm nhận làn sóng thư giãn tiếp tục di chuyển lên mông bụng và các cơ quan nội tạng mông bụng các cơ quan nội tạng của bạn đang được thư giãn cảm nhận làn sóng thư giãn tiếp tục di chuyển đến khoang ngực thư giãn cho trái tim thư giãn cho các ngón tay bàn tay và cánh tay của bạn toàn bộ khoang ngực của bạn toàn bộ cánh tay của bạn đang được thư giãn làn sóng thư giãn tiếp tục di chuyển đến vai cổ gáy thư giãn cho đôi vai của bạn toàn bộ vùng cổ gáy của bạn đang được thư giãn sự thư giãn và chữa lành tiếp tục lan tỏa đến từng đốt sóng trên cơ thể của bạn chữa lành và phục hồi cho cơ thể của bạn sự thư giãn di chuyển lên khuôn mặt lên toàn bộ khoang đầu thư giãn cho đôi mắt đôi lông mày thư giãn cho khoang mũi lưỡi răng cho đôi má cho bộ não của bạn toàn bộ khoang đầu của bạn lúc này đang được thư giãn và bạn cảm nhận cơ thể bạn lúc này thật nhẹ nhàng mềm mại thanh khiết và hoàn toàn thư giãn từ từ đánh thức cơ thể bạn nhúc nhích các ngón chân ngón tay xoay nhẹ cổ chân cổ tay quay đầu sang phải sang trái sang phải sang trái đưa đầu về trung tâm khép chân lại hít vào vươn hai tay qua đầu dẫn sũi thật mềm thật dài cho cơ thể rồi nghiêng mình sang bên phải nhẹ nhàng nâng cơ thể ngồi dậy bài tập của chúng ta hôm nay kết thúc rồi bạn cảm thấy thế nào? rất là khỏe mạnh và sảng khoái sau mỗi bài tập đúng không nào? và sau bài tập này ngày hôm nay thì chắc chắn là các bạn sẽ hơi đau một chút ở vùng bụng vùng lưng vùng vai của chúng ta và vùng gân chân đấy nhưng mà không sao đâu bạn nhé cơ thể của bạn đang tiến bộ dần lên đang được đổi mới và đang được tăng cường cái khối lượng cơ cũng như là sự săn chắc của các cơ cho nên là sẽ hơi đau một chút không sao hết, bạn sẽ hết đau trong vòng vài ngày tới thôi và hãy luyện tập đều đặn và chăm chỉ cùng Nguyễn Hiếu buổi chiều chúng ta cũng có thể tập lại bài tập này một lần nữa để tăng cường sức khỏe cho chúng ta bạn nhé và Nguyễn Hiếu rất mong rằng là bạn hãy giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ cái group này để bạn bè và người thân xung quanh của chúng ta cũng đến được cái group này của chúng ta đến được cái nhóm luyện tập tại nhà cơ bản này cùng với Nguyễn Hiếu để chúng ta có được một cộng đồng thật khỏe mạnh bình an và hạnh phúc và trong ngày hôm nay trong quá trình luyện tập bạn có bất cứ câu hỏi nào hãy bình luận xuống phía dưới cái live stream này của Nguyễn Hiếu để Nguyễn Hiếu sẽ giải đáp kịp thời cho các bạn và các bạn thân mến như vậy là ngày hôm nay đã kết thúc rồi và Nguyễn Hiếu sẽ dừng lại cái live stream này tại đây hẹn gặp lại các bạn vào bài tập ngày mai chúng ta cùng chờ đón bài tập vào ngày mai và Nguyễn Hiếu cam kết và khẳng định với các bạn chỉ cần các bạn cứ bền bỉ như vậy 30 ngày liên tục dậy sớm luyện tập cùng Nguyễn Hiếu chúng ta sẽ có được nhiều sự thay đổi tích cực mà bạn không thể nào tưởng tượng nổi đâu ạ bạn sẽ nhận được rất nhiều cảm ơn bạn xin chào và hẹn gặp lại OM NAMASTE HÃY ĐĂNG KÍ KÊNH NHÉ