Bài Tập Yoga vắt giảm mỡ eo 2 bên cùng Nguyễn Hiếu Yoga

Ôm Namaste, chào bạn thân mến Nguyễn Hiếu rất vui gặp các bạn ở trong live stream này Và trong live stream ngày hôm nay thì Nguyễn Hiếu sẽ hướng dẫn các bạn Cái cách để mà mở vai Làm sao để chúng ta có được một đôi vai thật mềm mại Và chúng ta dễ dàng nguyện tập những tư thế của yoga Khi chúng ta có được một đôi vai mềm như vậy Và không chỉ như vậy, khi mà chúng ta mở được cái khớp vai á Thì cái máu, khí huyết của chúng ta sẽ lưu thông tốt hơn Và phòng tránh rất là nhiều các cái chứng bệnh Đau nhức, mỏi vai gáy, kém tồn hoàn máu não Hay là phục hồi cho những đốt sống cổ của các bạn Rất là tuyệt vời Live stream này rất là giá trị đúng không ạ Các bạn hãy giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ live stream này Và sau khi chia sẻ rồi nhớ lại để lại số 1 Vì Nguyễn Hiếu được biết và Nguyễn Hiếu cảm ơn tới bạn các bạn nhé Các bạn đã chuẩn bị sẵn sàng Với chương trình Nguyện tập Yoga Mở vai của Nguyễn Hiếu chưa ạ Hãy bình luận xuống phía dưới sẵn sàng ạ Hãy bình luận xuống phía dưới sẵn sàng Nếu như bạn đã chuẩn bị rồi 1 tấm thảm là điều quan trọng Hoặc là nếu như ngay bây giờ bạn đang không có 1 tấm thảm Thì chúng ta hoàn toàn có thể ngồi ghế và luyện tập cùng Nguyễn Hiếu Nếu như bạn nào có dây tập Chúng ta sẽ chuẩn bị dây tập cho Nguyễn Hiếu Nếu như chưa có dây tập thì chúng ta sẽ chuẩn bị khăn nhé Chúng ta sẽ chuẩn bị khăn 1 cái khăn tắm 1 cái khăn quấn đầu Và khăn mặt của bạn có độ dài hơn 1 chút Để chúng ta luyện tập cho dễ dàng Sau khi các bạn đã chuẩn bị dụng cụ xong rồi Nguyễn Hiếu sẽ hướng dẫn các bạn sẵn sàng nhé Rồi chúng ta sẽ bắt đầu Trước khi vào bài tập để mở vai Chúng ta cần làm ấm cho các khớp Tránh bị tổn thương cho khớp của mình Trong khi luyện tập chúng ta lưu ý Luôn luôn luyện tập theo khả năng của mình Lắng nghe và luyện tập theo khả năng Rồi chúng ta bắt đầu Bạn ngồi ở tư thế thoải mái Điều quan trọng là dù bạn rũi chân hay co chân Thì bạn vẫn phải giữ xương sống của bạn thật thẳng Giữ xương sống thật thẳng Sau đó chúng ta sẽ xoay và làm ấm Cho khớp vai của chúng ta 1 chút Bạn đưa 2 tay sang 2 bên Ngửa lòng bàn tay lên 2 tay bạn để ngang vai Sau đó ngửa lòng bàn tay lên kia trên Rồi từ từ trụ các đầu ngón tay của chúng ta Đặt vào khớp vai của mình Sau đó nhẹ nhàng Bạn xoay từ trước ra sau 1... Hít thở đều vào mũi 2... 3... 4... 5... Sau khi xoay xong rồi chúng ta sẽ xoay ngược lại 5... 4... 3... 2... 1... Rồi từ từ mở tay sang ngang Hít vào thật sâu và thở ra Khả tay xuống, khả lỏng Thư giãn cho vai của bạn Rồi giữ nguyên tư thế ngồi được không ạ? Giữ nguyên tư thế ngồi 2 tay đặt trên đầu gối Hít vào thật sâu bạn vươn 2 tay lên Thẳng 2 cánh tay mở vai của bạn ra Rồi đan tay lại Hướng lòng bàn tay về phía trước Hít vào thật sâu, đẩy tăng gần ngực Kéo nhẹ 2 tay ra sau Thở ra Xiếp chặt bụng lại Hướng 2 tay về phía trước 2 tay ngang vai Búi đầu xuống, mắt nhìn về phía dưới 2... Hít hoàn toàn bằng mũi Kéo tay ra sau Sâu tay ra phía sau nhẹ Thở ra Cong lưng ra sau Búi đầu xuống, mắt nhìn về phía dưới Chúng ta tập 5 lần 3... Hít sâu Đưa tay sâu ra phía sau, đẩy ngực về phía trước Cầm hướng nhẹ về phía trên Thở ra Cong lưng ra sau Mắt nhìn về phía dưới 2... Hít vào đẩy tăng gần ngực Nâng nhẹ cầm lên Kéo sâu tay ra sau Thở ra Cong vù lưng thật sâu Vai kéo về phía trước Hít vào đẩy tăng gần ngực Nâng cầm Thở ra Cong sâu lưng ra sau Búi đầu xuống, mắt nhìn dốn Hít vào thật sâu Thở ra Thở chậm Hít vào Đưa tay thẳng lên vị trí ban đầu Thở ra Hạ tay xuống 1... 2... 3... Xoay ngược lại 3... 2... 1... Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Chúng ta tiếp tục bắt đầu đến với Bậc tác để mở rộng khớp vai Hãy lấy cái khăn Nguyễn Hiếu sẽ dùng khăn Bởi vì rất nhiều bạn không có dây Nguyễn Hiếu sẽ dùng khăn Mở rộng và ngang với đầu gối Ngang 2 bên đầu gối Khoảng 80cm 2 tay để phía đầu gối Từ từ hít vào Nâng 2 tay lên Nâng 2 tay lên qua phía đầu Đưa ngược ra sau thật chậm rãi Hạ tay xuống dưới Rồi hít vào Tay vẫn dưới thẳng Xoay thật nhẹ và lựa cái vai theo khả năng của mình Thở ra Hạ tay phía phía trước Mai chạy lại Chúng ta tiếp tục 2 hít vào Đưa ra sau thật chậm Đưa tay ra sau Rồi Từ từ nâng 2 tay lên Hạ tay xuống Lựa theo khả năng Tập theo khả năng của mình Hít vào mũi Đưa tay ra sau Ngược đẩy về phía trước Bốc sống ngực Tay hạ nhẹ xuống Thở ra Tiếp tục hít vào 2 tay dưới thẳng Thở ra Hít hoàn toàn bằng mũi Thở ra bằng mũi Thêm 1 nhịp nữa Hít sâu vươn 2 tay lên Ngực đẩy như bạn đang nắm 1 cây gậy Cây xào phía trước Thở ra Hạ tay xuống Đưa lưng thẳng lên Trả lại tay về vị trí ban đầu Hít sâu Đẩy ngực để nâng tay lên Vươn thẳng lên Thở ra Hạ tay xuống Thở ra Hít sâu Đẩy ngực Thở ra Đẩy ngực Thở ra Hít sâu Đẩy trước Bảo trì Ngực Thiền Thở ra Đẩy trước Vươn thẳng lên Đưa hình dưới Ngực Đưa thẳng tay lên, trên phía đầu của mình Thở ra, kéo hai tay sang trái Thả lọc hướp vai phải để các bạn kéo được dễ dàng hơn Mở sâu cái tay nhưng đừng ấn sát đầu nhé Mình kéo hình sau để đẩy cái tay xa đầu ra Tay phải xa đầu ra Vừa mở cả những đốt sống ngực Đúng rồi, hít thở đều Hít vào, đưa tay về vị trí van động Thở ra, kéo sang bên phải Kéo sâu tay ra phía sau bên phải Đầu cổ giữ thẳng Giữ ở đây hít thở đều 5...4...3...2...1 Từ từ hít vào Đưa hai tay thẳng ngực lên Mắt nhìn thẳng Thở ra, kéo hai tay sang phía bên Trái, sâu xuống phía bên trái Giữ ở đây và hít thở đều Hít vào thở sâu Và thở ra chậm chậm Đẩy cong ngực lên Kéo ngựa tay lên sau 5...4...3...2...1 Từ từ hít vào Đưa thẳng tay lên Và thở ra, hạ tay xuống Nắm chắc hai tay vào ổng chân của bạn Cong lưng lên sau Xiếp chậm bụng, mắt nhìn đến phía dưới Hít thở đều Hít vào thở sâu Và thở ra Xiếp chậm bụng lại nhẹ Hít vào thở sâu Và thở ra 5...4...3...2...1 Từ từ hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Rồi chúng ta tiếp tục Góc chân theo sau Mở rộng đầu gối bàn vai Mông ngồi lên trên góc chân của bạn Lúc này chúng ta có thể dùng khăn dài Để kê nó cho phần chán Hai tay đan sau Đan chậm hai bàn tay lại Lòng bàn tay của bạn xiếp chậm lại với nhau Dũi thẳng cánh tay Hít vào thở sâu Đẩy bụng căng phòng lên Thở ra nhẹ nhàng Thả phần bụng sát phía đuôi Hai tay nâng dần lên Chán chạm xuống dưới sàn Rồi hai cánh tay dựng thẳng lên Hít thở đều Hai hít vào Nâng cơ thể lên Thả lòng tay mang Chúng ta tập ba lần nhạc Hai hít sâu Căng bụng bụng lên Căng ngược đầu gối dũi thẳng cánh tay Thở ra đến đâu thì bụng hạ xuống đuôi tới đó Và hạ chám xuống dưới sàn Hai cánh tay thả thôi lật cao về phía trước Hít thở đều hoàn toàn băng mũi Rồi hít vào Nâng cơ thể lên thả lòng cho tay Nhịp cuối cùng hít vào thật sâu Dũi thẳng cánh tay thẳng căng cánh tay lên Thở ra Hạ bụng xuống Hạ chám Và nâng cao hai cánh tay Hít thở đều Rồi hít vào Nâng cao hai cánh tay Hít vào Nâng cao hai cánh tay Hít vào Nâng cao hai cánh tay Hít vào Quyết túc Thở ra, thả tay xuống, thả lỏng cho tay gai, nâng nhẹ đầu lên Nhắm mắt lại nhé, nhắm mắt lại Khoát 2 tay, đặt tay trên đầu gối, điều hòa hơi mở ít vào Thở ra, whistle, thở chậm Từ từ đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Lắp nhẹ cho vùng kiểu tay của bạn, thả lỏng cho vùng kiểu tay Rồi, bài tập hướng dẫn mở vai của Nguyễn Hiếu dành cho các bạn là tới đây là kết thúc rồi Và đây là bài tập mở vai cơ bản nhất để chúng ta dễ dàng thực hiện ngay tại nhà Và các bạn khi mà thực hiện bài tập mở vai này thì chúng ta nên nhớ là chúng ta cần phải luyện tập đều đoạn hàng ngày Sau đó, các bạn có thể thử thử