3 động tác cho mông nở căng tròn/ Nguyễn Hiếu Yoga

Chào các bạn thân mến, Nguyễn Hiếu rất vui gặp bạn ở trong video này Trong video này, Nguyễn Hiếu sẽ hướng dẫn bạn 3 động tác thôi Đúng 3 động tác duy nhất để giúp cho cơ mông của chúng ta được nở và căng tròn lên Chỉ cần bạn luyện tập đi tập lại 3 động tác này mỗi 1 ngày 30 phút 30 phút liên tục, bạn sẽ thấy là chỉ sau 3 buổi đầu tiên phần mông của các bạn đã được gom lại và nổi khối cơ tròn ở đằng kia sau mông của mình và chúng ta sẽ bắt đầu với bài tập ngày hôm nay Trước tiên, xin mời bạn chống 2 tay chống đầu gối, chống mũi chân chắc này đẩy cao cái vai lên, đầu gối thẳng đến mông rồi bạn rưỡi chân phải ra, rưỡi chân phải bắt đầu 1. Hít lên Thở, hít, thở, nhớ kéo căng gót chân để chúng ta dồn cơ mông lên Hít, thở, hít, thở 5. Hít, thở, 6. Hít, thở, khi đá lên nhận đạnh 8. Hít, thở, 9. Hít, thở 10. Hít, thở 11. Hít, thở, thở... Rồi từ từ hít vào chúng ta đều hoàn hợp hơi thở và thở ra sau đó bạn lùi mông lại ngửa lòng bàn chân đấy, ngửa lòng bàn chân rồi hít vào khi lên bạn nhíu xiếp mông lại thở, hai hít thở, ba hít nhớ nhíu mông nhé thở, bốn hít thở, 5 hít, thở, 6 hít, thở, 7 hít, thở, 8 hít, thở, 9 hít, thở, và 10 hít vào đẩy lên, xếp nhíu cơm bông vào đùi lại, thở ra, thả lỏng vô hóa hít vào thở sâu, và thở ra từ từ Chúng ta lại tiếp tục động tác thứ 2 Động tác đầu tiên là thứ 2, giữa chân phải đều căng góc chặt 1 hít lên, thở, 2 hít, thở, 3 hít, thở, 4 hít, thở, 5 hít, thở, 6 hít, thở, 7 hít, thở Chúng ta thở không kịp thì có thể hít thở đều 8 hít, thở, 9 hít, thở, và 10 hít, thở, rồi chúng ta đổi bên giữa chân trái 1 hít, thở, 2 hít, thở, 3 hít, thở, 4 hít, thở, 5 hít, thở, 6 hít, thở, 7 hít, thở, 8 hít, thở, 9 hít, thở, 10 hít Rồi thở ra, đều vào hơi thở lùi lông ra xa Hạ chán xuống Hít vào thở sau Và thở ra Tỉnh tỉnh Rồi nhẹ nhàng nâng cơ thể lên Tiếp tục 10 lần động tác 2 Hít Thở 2 Hít Thở 3 Hít Thở 4 Hít Thở 5 Hít Thở 6 Hít Thở 7 Hít Thở 8 Hít Thở 9 Hít Thở 10 Hít Thở ra Hạ xuống Tập động tác này sau các bạn sẽ thấy rất là đau Ê ẩm của cái vùng mông Vùng đầu gối khi mình trống xuống cũng đau Cho nên cần phải có cái cuốn gối để bảo vệ Cơ thể cuối cùng Chúng ta sẽ làm 20 lần Cơ thể cây cầu trong yoga Kiễn gót chân lên nhé Kiễn gót chân lên Hai tay Xui quen thân Hít lên Hít thở đều 3 Hít 4 Hít 5 Hít 6 Hít 7 Hít 8 Hít 9 Hít 10 Hít Hít thở đều Hít thở bình thường Hạ xuống Tập động tác này là nặng nhất trong 3 tập động tác Chúng ta việt tập Tiếp tục lần 2 Trống mũi chân Hít lên 2 Hít 3 Hít 4 Hít 5 Hít 6 Hít 7 Hít 8 Hít 9 Hít 10 Hít 30 Giây Hít Hạ xuống Hít Hạ xuống Hít Hạ xuống Hít Bạn muốn cơm mông lên to nhanh thì ăn nhiều thịt ức gà 2-3 lạng trong 1 bữa ăn thì cơm mông lên nhanh và đẹp Cơm mông rất thích thịt ức gà muốn mông nở mông to ăn tăng thịt ức gà lên Tập có 1 lúc thôi mà nóng hết người đúng không Các bạn nhớ phải tập 30 phút tập đi tập lại Nếu bạn có mong muốn luyện tập thêm những bài tập chuyên sâu làm đẹp hơn nữa có thể đề xuất với Nguyễn Hiếu Các bạn muốn Nguyễn Hiếu sản xuất video gì Nguyễn Hiếu sẽ dần dần sản xuất để gửi tặng đến cho các bạn Và để luôn là người đầu tiên nhận được những video của Nguyễn Hiếu thì bạn hãy nhớ đăng ký ngay kênh youtube Nguyễn Hiếu Yoga Các bạn nhìn xuống phía dưới video có chữ đỏ đỏ chữ màu đỏ đăng ký thì bạn nhấn vào đấy nhấn vào đăng ký rồi bạn sẽ là người đầu tiên luôn luôn là người đầu tiên đón nhận những video của Nguyễn Hiếu Xin chào các bạn Cảm ơn các bạn đã tham gia luyện tập cùng Nguyễn Hiếu Tạm biệt và hẹn gặp lại các bạn vào bài tập tiếp theo nhé Tạm biệt