李德印形意拳基礎::李德印形意拳基礎1_標清

形意拳是中國武術中重要的傳統拳種 過去人們曾經把形意拳 太極拳 八卦掌 三者列為內加拳的三大拳法 形意拳在初期也叫做心意拳 六合拳 或者叫心意六合拳 後來呢 就比較普遍的 人們就用形意拳的 形意兩個字命名它 為什麼用形意拳來命名它呢 有人說 這個拳練起來 心意成於中 肢體形於外 也就是說 內意和外形要協調統一 所以叫做形意拳 還有的人說 這個拳法吸取了很多動物的特長 比如說 來模仿猴子的攀登動作 模仿龍的生騰 模仿蛇的轉折 或者是模仿雞的獨立 抖鈴 上架 總之是相形取義 取法為權 吸收自然界的各種動物的技巧 所以呢 叫做形意拳 關於形意拳的來源 有種種傳說 有人說 形意拳是北魏年間 也就是五世紀 印度到中國傳佛教的僧人達摩創造的 也有人說 形意拳是北宋的名將嶽飛創造的 這些說法都缺乏史料依據 只能作為傳說 根據現有的資料考證 我們認為形意拳是產生於明末清初 由山西蒲州人吉隆峯創造的 比如我們在雍正十三年的一本拳譜當中 《拳論之一》這本書中有這樣的記載 說是我們這個六合拳 當時也就是叫做六合拳 也就是現在的形意拳了 說很多拳不知道創造創於誰 只有我這個六合拳 是創於由吉隆吉鳳兩位老師創造的 因為有的書把吉隆峯也記載為吉隆吉鳳兩個人 這兩位老師都是明末人 他們原來都非常精通槍法 出神入化 但是考慮到那麼太平的時間 兵器不能使用 怎麼樣去禦敵呢 所以他們就依照槍法的原理 來創造了拳法 那麼這就是形意拳的產生 在乾隆十五年 還有一本專門的論述六合拳的拳譜 有這樣的記載 他說當年嶽飛為了教他的戰士 創造了一種拳 是依據槍法改造的這種拳 教他的步兵 這個拳叫做意拳 那麼到了明末 山西人岌岌可 他的字叫吉隆峯 他去四處訪師求藝 到了中南山 在山洞裡發現了嶽飛的 留下來的這個意拳的拳譜 因而他創造了六合拳 不管是傅惠嶽飛也好 但是還是說了 主要的創造人從意拳 轉成形意拳 就是六合拳 那還是岌岌可或者岌隆峯 他說岌岌可創造了六合拳以後 教給了我的老師 叫曹記武 那麼我又從曹記武那裡 學了這個六合拳 那麼顯然作者是岌隆峯的徒孫 早在清代乾隆年間 形意拳就廣泛地流傳 它與山西河南河北影響的範圍 甚至於比太極拳還要大 拿河北來說 河北的形意拳 是由一個叫做 深州的李老能的人 從山西太古來學了 帶回來的 那麼據說李老能 年輕的時候到山西去經商 在太古遇到了他的老師 叫做帶隆邦 學會了形意拳 然後他回到家鄉以後 就廣為傳播 形意拳的名字 還是從李老能這時候開始的 大概這個時間 就是在十九世紀初 李老能在河北 傳了很多的地 把太極的形意拳廣泛地 傳播到河北京津一帶 特別到了民國初年 形意拳在北京天津一帶 影響很大 出現了很多的名師 比如說一九一四年 天津中華武術會 就派了豪恩光 到日本教學形意拳 一九一八年 形意拳師韓木俠 在北京又打敗了 俄國的大力士 還有著名形意拳家 孫祿堂 他把形意拳與八卦 與形意三家理論合一 創造了孫氏太極拳 一直到一九二八年 到一九三零年 這兩年當中 在南京原來的中央國術館 舉辦了一些個武術比賽 特別是一些個散手的擂臺賽 形意拳的運動員 都取得了很好的成績 所以當時形意拳 影響還是很大 近百年來 形意拳已經遠遠不限於 北方幾個省 已經流傳到全國各地 甚至在海外 美國日本東南亞 都有形意拳的流傳 很多人還是慕名 來到國內 來尋根問卒 來學習這套傳統的拳術 形意拳的內容很豐富 有專攻的練習 有單鏈的套路 有對鏈套路 還有各種器械套路 內容很多 各個套路的名字 常常用三裁三合連環六合 等等這些名字來命名 連環刀三裁劍六合大槍 形意拳在流傳過程當中 不同的地區 也有各自的一些風格 比如像河北的形意拳 動作就比較舒展穩健 山西的形意拳 就比較小巧緊湊 河南的形意拳 就比較勇猛渾厚 力量是 所以不同地區 也有自己的特色 當然形意拳還有它的共性 那麼作為形意拳的共性 有什麼特點呢 我們還是來先看一下 形意拳的幾段表演 大家可以看到 形意拳有這樣幾個特點 第一簡潔樸實 形意拳的套路 大多數短小直來直往 樸實無華 第二形意拳的特點 緊湊嚴實 你看兩手 兩肘不離肋 兩手不離心 它不像有些個拳法是在大開大合 出去以後 放長擊遠 形意拳打起來 短小嚴實 所以我們叫它緊湊嚴實動作 第三個特點 沉著穩健 不管是單腿還是雙腿 叫做脈部如形犁 落地如生根 氣沉丹田 穩紮穩打定在那 第四個特點 快速整齊 它不像太極拳那麼慢 行雲流水綿綿不斷 形意拳可是明快 整齊 手腳齊到 嘎嘣脆 那麼有人也許會有這樣的疑問 為什麼都是內加拳 形意拳跟太極拳 有這麼大的區別呢 我們說 我們來判斷 一個拳 拳種的 同義 不能僅從它的表面去衡量 也許有人會問 為什麼同是內加拳 形意拳和太極拳 有這麼大的區別呢 實際上我們來判斷 是不是內加拳 不能夠僅從外表 動作是不是圓形 速度是不是緩慢 是不是綿綿不斷 不能僅從這個 來去區分它 而主要要根據拳法的 拳理和要領 表面看來 形意拳 在力量速度節奏 和太極拳 區別很大 但是它們在要求立身中正 安舒 臣肩墜肘 虛心實腹 在要求 動作的 輕鬆其體 心要空 腹要實 腿要穩 這些個要領上 都是一致的 你比如說 你看太極拳 這是不是太極拳呢 稍稍一轉 再稍稍一轉 就是八卦掌 你看在基本身形要領上 是非常相通的 其次 形意拳也好 太極拳也好 它們在拳理上 都以中國的 太極陰陽五行 八卦 這些個中國的哲理 為依據 來吸取了中國古典哲學的 那些個思想來創造 所以在拳理上 它們有 體現了中國文化 中國哲學的內涵 大家都知道 太極拳 非常 重視陰陽 虛實動靜 特別是根據 周敦義的 太極圖說 認為 世界就是由 陰陽兩團氣 來運動 生成了萬物 陰變陽合 生成了水火木金土五行 所以呢 太極拳 又叫做十三式 就是八法五步 就暗含著 是八卦五行的 那種含義 不然的話 它可以叫做九法六步 十五式不是可以嗎 星翼拳也是這樣 它覺得 五種最基本的拳法 和自然界 最基本的五種物質 是呼應的 自然界存在的 基本物質就是水火木金土 星翼拳的拳法 就是劈崩鑽炮橫 由這五種拳法 又演變出來的各種 變化 所以他認為拳術這個小道理 和自然界的大道理 是相通的 而且呢 我們的先人在觀察世界的時候 覺得世界的自然界 萬物是相生相剋的 比如說 金可以生水 也就是說金屬 經過融化可以變成液體 金可以生水 水可以生木 水的資運 木可以生火 火燃燒以後可以生土 土裡邊又可以生成金 所以你看 自然界是互相相生的 相反的呢 又是互相剋制的 火可以融金 火可以剋金 金可以剋木 木可以剋土 土可以剋水 水又可以剋火 那麼火反過來又能夠剋金 所以呢 世界的萬物都是相生相剋 沒有絕對的 孤立存在的東西 星翼拳在創編的時候 就是用劈崩鑽炮橫的五種拳法 又是互相可以變化 互相可以制約 也體現了這樣的思想 所以我們的先人在創造太極拳也好 創造星翼拳也好 他們都吸取了 中國哲理 陰陽八卦 五行學術 至於在動作上 在外形上 確實是星翼拳呢 特別是在基礎練習階段 跟太極拳有很大的不同 每個拳法都有自己的 戰術 技術這樣的表現 星翼拳的幾個特點 源於他的戰術思想 星翼拳要求什麼 要求直取快攻 要求主動 突然 快速 出其不意 太極拳不同 太極拳要求 眼鏡落空 要求柔化 所以呢 表現在技法上 那當然也就不一樣 他們都是 源於取材於自然 比如說太極拳 要求蛇急速 隨驅救身 要和客觀相符合 不要盲足 星翼拳也是這樣 取法於自然 要學 自然界的各種生物的特長 擁有在戰法當中 但是 戰術的指導思想絕對不一樣 太極拳是要求 以柔化 眼鏡落空 化而發之 避實就虛 這是太極拳的戰術思想 我們打個淺顯的比喻來說 就好像乒乓球的消球 用旋轉 用落點去取勝 星翼拳就是近抬快攻 要打主動 寧在意思進 莫在意思存 不要猶豫 他說 勇敢進取的人才能成功 猶豫的人 是一事無成的 那就是要以我為主 你看兩種戰術思想 太極拳要求 比不動我不動 比動我先動 我不要主動先進攻 星翼拳就要求 蓄意莫待形 待形必不贏 要突然襲擊 出其不意 太極拳要求 旋轉迂迴 星翼拳就說是 一寸為先 閃即進進即閃 不要遠球 打近的 打直接的 一板解決問題 用不著去 拉弧圈 所以你看取 大家的原理 應該說都是一樣的 不管是削球也好 不管是進太快攻也好 都是乒乓球 但是戰術不一樣 表現的技術不一樣 所以在體現的動作的外形上 星翼拳和太極拳 會有很大的差別 好現在我們下面就開始 進行一些星翼拳的基礎教學 我們的教學 是包括了 基本的裝法 三體式和基本的五行拳 我們的教材 主要是依據 近代的 星翼拳的大師李存義 孫祿堂等先生的教本 應該說呢 更多的體現的是河北派星翼拳的特色 好 下面呢我們就進行 基本裝攻 三體式的教學 三體式戰裝 是星翼拳的 最基本的基本功練習 他把 星翼拳的 對身體姿勢的各個要領 安排在一個固定的姿勢之內 反復的 穩定的練習 這樣呢 就可以使人養成一種 正確的習慣 以後 不管是星翼拳的姿勢動作 千變萬化 這些要領都不會改變 所以星翼拳 素來有萬法源於 三體式 這樣一種說法 星翼拳的很多拳套 起勢動作 也都由三體式開始 所以人們也常說 萬法起於三體式 現在 我就來做一做 三體式 戰裝練習的方法 預備式的時候 身體自然直立 兩腳並立 兩腳平行靠攏 目是前方 一 身體半面向右轉 右腳尖 外撇 45度 身體側向前方 於眼睛看的方向 呈斜45度 二 兩手 慢慢從體側 上舉 然後 內合 指尖經過額腳的兩側 然後 落於胸前 右手 壓到左手上 同時 兩腿 慢慢屈蹲 這個動作 手和腳要同時進行 再看一遍 二 做這個動作的時候 兩個手抬起來的時候 要自然 不要像做體操一樣 直臂 側平舉 而是吶 含胸 臀肩 兩手的開度 大體在120度左右 經兩側偏前一點 這樣呢就可以保持 動作的自然 鬆順 兩手 合在胸前的時候 也不要 非常僵硬的上下對齊 使 右手的中指 對正 左手下邊的食指 這樣呢就是兩個手有一個 自然的交錯 合疊 不必要緊張的 那樣整齊的 壓在一起 兩個拇指 大概成一個一字形 虎口上下相交 請再看一遍 二 三 左腳 直向前一步 腳跟落地 然後拳腳踏實 重心偏於後腿 大概是 前三後七的樣子 也就是說 前腿 成虛腿 後腿為實腿 上體仍然保持鬆正 側向前方 同時左手向前伸 右手向後拉 左手 腕關節的高度 與胸鰭 指尖的高度 與鼻尖相對 拇指自然分開 虎口成圓 眼睛呢看著食指的底尖 右手 邊拉邊落 落到腹前 拇指的指根貼住肚臍 眼向前看 再看一遍 二 手腳同時進行 三 兩腳的距離 前腳和後腳之間 大約是兩腳到兩腳半的距離 前腳的腳跟 與後腳的腳跟 前後相對 前手 與前腳上下相對 後腿的膝關節 與後腳的腳尖上下相對 靜止 保持固定的姿勢 然後 收拭 兩手握拳 沉在腹前 把前腳收回來 兩手下垂 轉向正前方 請再看一遍 一 半面向右轉 二 半蹲 合手到胸前 三 出手出腳 上體要保持 鬆正 頭要向上頂 沉尖 墜肘踏腕 舒直 虛心實腹 呼吸保持自然 收拭 這個姿勢 佔多長時間 要根據自己的直立決定 請從側面 再看我的動作 預備 一半面向右轉 二 虛蹲合手 三 出手出腳 收拭 好 下面請大家 自己來做一遍 預備 身體自然直立 一 半面向右轉 二 虛蹲 舉手合掌 收到胸前 三 鋪腿 鋪手 三體是站樁的要領 頭要頂 頸要直 尖要鬆 肘要墜 腕要踏 掌要撐 背要拔 胸要含 腰要豎 肌要正 臀要收 肛要提 胯要縮 腿要曲 膝要挺 足要扣 眼要明 神要聚 心要空 氣要順 當 覺得腿 發酸發熱的時候 可以收拭 兩手 側平舉 經過 頭的兩側握拳 按於腹前 然後收回前腳 兩手下錘 身體直立 再並腳半面向左轉 轉向前方 三體式也可以左右式 輪換練習 下面我們做一做 右式的三體式 一 半面向左轉 左腳尖脈撇45度 二 舉手 屈蹲 左手於胸前 三 出右手右腳 成為右腳右手在前的 右式的三體式 要領同前 按著 身體各部姿勢的要領 自我 來檢查 總的原則是 心要靜 要空 腿要曲要實 氣要順要沉 頭要正 肩要沉 胸要鬆 腰要塌 收式 舉手 握拳 合於腹前 收回前腳 身體半面向右轉 現在我們進行 五行拳的教學 所謂五行拳 就是指的劈拳 蹦拳鑽拳炮拳橫拳 這五種基本拳法 的練習 五行就是影射 內涵 金木水火土 這個自然的五行的意思 五行拳之一 叫做劈拳 劈拳的手法是 兩個拳 從胸前變掌 向前向下方 劈出去 好像斧子一樣 向前下劈 劈掌 我們首先做定步 劈拳的練習 預備式的時候 假設方向朝南 打拳的 行進方向要轉向正東 三體式 起式的時候就要轉向 向左轉 做法是這樣 一右腳 側胯半步 兩手側平舉 一 二向左轉身 曲腿半蹲 兩手合在 合收到胸前 二前腳收回來 腳前掌著地 三 出手出腳成三體式 三體式的要領 和我們前面說的 三體式戰裝完全相同 劈拳的起式 一 兩手握拳 前手邊落 邊握 抱在腹前 翻轉拳形向上 抱在肚臍的兩側 不停 左拳在經過胸前 和下磕前 向前鑽出去 同時前腳尖外撇 一 劈拳的落式 右拳經過胸前 向前向上 伸出去 兩拳同時變掌 翻轉向下劈出去 同時右腳 向前進一步 二 兩拳變掌 又成了右式的三體式步 做劈拳的右起式 兩手 邊落邊握拳 收到肚臍的兩側 然後再鑽右拳 撇右腳尖 一 重心前移 弓腿 劈拳的左落式 鑽左拳 兩拳同時變掌 向前下劈出去 同時左腳前進一步 成左三體式 二 繼續做劈拳的起式 一 鑽拳 撇腳弓腿 二 上步 右劈拳 繼續前進 一 弓腿鑽右拳 兩拳都翻轉向上 二 劈拳左落式 繼續前進 一 二 繼續前進 一 向後轉 右後轉身 前手 下落 兩手同時握拳 到腹前肚臍兩側 同時前腳尖內扣 向右後轉身 二的時候 右腳尖 圍肘扭直 身體 側向正膝 向回打 往反 向原來的方向打回去 劈拳的起式 一 前腳移動半步 做成劈拳起式 二 劈拳的左落式 繼續反覆向前 一 二 手和腳要同時到終點 一 同時 斜腳弓腿鑽拳 二 出腳 劈閘 後手拇指指根 要靠在肚臍上 繼續起式 一 腰要塌頭要頂 不要弓腰逼頭 二 仍然成三體式的右式 一 二 兩手同時翻轉 向後轉 後腳二擰腳 起式 一 二 往反的次數要根據場地 和體力而定 收式的時候 兩手側平舉 手心向上 向頭的兩側和攏 握拳 後拳按在腹前 腕關節貼緊腹部 然後 後腳轉身 向著起式的方向 併腿 收式 定步劈拳 預備 起式一 二 三 成三體式 劈拳起式 一 劈拳落式二 一 二 一 二 一 二 前進的次數 要根據場地來決定 打到場地的東側以後 向後轉身 劈拳轉身 一 二 一 二 一 二 一 二 一 二 打到場地西側以後 再右後轉身 一 二 一 二 往返的次數 要根據自己的體力和時間來決定 打到起式的位置 可以收式 收式動作 一 扣拳 二 收腳轉身 併步垂手 現在我們做 劈拳的根部練法 根部劈拳和 併步劈拳 手的動作是一樣的 只是說是步伐 有區別 所謂根部 就是前腳前進以後 後腳跟進半步 前腳在撇腳尖的時候 也向前的踮半步 請隨我一起做 預備的時候 還是方向朝南 起式 轉向方向正東 一 二 三 劈拳起式 一 向前移動半步腳尖外撇 兩手握拳 翻轉向上 二的時候 上部根部劈拳 二 後腳跟進半步 兩腳的距離 大約是一腳半 右起式 一 前腳移動半步腳尖外撇 二 上左腳跟右腳 如果我們打到了場地的 西側的時候 應該是向右後轉身 打出來左劈拳以後 向右後轉身 轉身一二 起式一 落式 二 起式一 落式二 起式一 落式二 右後轉身 一二 起式一 落式二 繼續向西打 一二 打到東側 向後轉 右後轉身 一二 一 向後轉 一二 往返次數要根據體力和時間而定 收式的時候 和定步一樣 只是前腳雙向前移動 收式 起式一 移動前腳 扣拳 二 轉身扣腳 並步還原 請看 根部劈拳練習 起式一 二 三 劈拳起式一 二 一二 向後轉 一二 向後轉 一 二 收式 一二 五行拳之二 繃拳 在行一拳譜上 比喻為繃拳四劍 數目 手法 是雙手握拳 直打直沖 目標是對方的腹部 我們先做 定步的繃拳練習 起式 與劈拳相同 面向南 自然站立 然後 轉向東成三體式 一 二 三 右繃拳 跟進半步 沖出右拳 兩手握拳 後手翻轉向上 然後根部打拳 一 左繃拳 左腳向前進半步 成三體式步 打出左拳 二 右繃拳 一 二 左繃拳 一 跟步的時候 前後腳的距離 大約半腳到一腳長 左繃拳 二 一 二 一 二 一 打出右繃拳以後 向右後轉身 一 二 三 抬腿鑽圓 四 落腳劈掌 兩手交叉 兩腿交叉 前後相疊 半面向右轉 兩手成劈拳的姿勢 下面上半步 左手握拳 一 二 根部右繃拳 上半步左繃拳 一 二 一 二 轉身 一 二 三 曲腿高提腳尖勾起來 鑽拳高與臂尖平 兩手心兩拳心向上 落腳下踩劈掌 二 上步握拳成左繃拳 一 二 收式右腳後撤半步 一 二的時候 左腳退步 兩腳仍然成交叉半坐盤的姿勢 同時 打出左繃拳 二 兩腿夾緊 前後交叉相疊 後腿的膝蓋 伸在前腿的膝窩的外側 三 左腳向前上半 兩手扣拳 停在腹前 四 轉身並步 還原 定步繃拳連貫練習 開始 下面做 根部繃拳 手法與定步繃拳相同 步法 要加上 墊部和根部 要注意 每一次墊部和根部 都打一拳 拳打出去 要和前腳 落地 整齊相合 下面請看 根部繃拳 起勢 一 二 三 握拳 墊部根部右繃拳 一 二 一 向後轉身 收拳 扣腳粘腳 抬腿鑽拳 向前踩落 根部劈掌 兩手握拳 前腳 墊部上後腳 跟右腳 左繃 右繃 左繃 右繃 打出右繃拳以後 向後轉身 鑽拳 狸貓上樹 雙劈打 握拳墊部劈拳 繃拳 收拾退右腳 左繃拳 交叉半坐 上部扣拳 並部轉身 還原 根部繃拳連貫演練 起勢 敬禮