7 bài tập giảm cân đơn giản dành cho người lười, chỉ mất 5 phút cho mỗi bài tập cũng có thể sở hữu được vòng eo con kiến như mơ ước.
Đã là con gái, không ai là không mong muốn được sở hữu một thân hình thon gọn, gợi cảm với vòng eo con kiến săn chắc, nhưng mong muốn là một chuyện, thực hiện được hay không lại là một chuyện khác, nhất là với những nàng có máu lười, đây lại càng là vấn đề bất khả thi. Tuy nhiên với 7 bài tập dường như sinh ra để dành cho người lười sau đây, chỉ mất 5 phút tập luyện mỗi ngày, các nàng cũng có thể sở hữu được vòng eo con kiến như mơ ước chỉ sau 2-4 tuần. Hãy cùng blog news tìm hiểu chi tiết 7 bài tập đơn giản giúp nàng nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn nếu kiên trì tập luyện nha. 1. Động tác nằm đá chân (Flutter kicks) Bài tập giảm cân đầu tiên cho người lười mà blog news muốn chia sẻ đến các bạn mang tên Flutter kicks hay còn gọi là động tác nằm đá chân. Flutter kicks không chỉ là bài tập giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn có tác dụng nâng cao sức khỏe và hoạt động của tim mạch, giúp tăng cường thể chất và cải thiện sức chịu đựng của cơ thể Flutter kicks đứng đầu trong danh sách những bài tập giảm cân cho người lười nhờ khả năng tác động lên các cơ đùi, giữ cơ bụng săn chắc, giúp cơ thể đốt cháy calo và giảm mỡ bụng hiệu quả.
2. Động tác gập bụng ngược (Reverse Crunch) Reverse Crunches là bài tập tác động mạnh mẽ tới vùng bụng dưới nhằm tăng cường hoạt động của cơ bụng từ đó loại bỏ lớp mỡ thừa cứng đầu một cách hữu hiệu. Bài tập này có tác dụng kích hoạt cơ bụng chính, làm săn chắc cơ bụng dưới. Với việc chỉ nằm trên giường để thực hiện, Reverse Crunches được đánh giá là bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả dành cho các cô nàng lười.
3. Động tác quỳ người đá về phía trước (Lunges with front kicks) Lunges with front kicks giúp làm săn chắc cơ bắp, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sự ổn định xương sống và thể chất, đồng thời tăng tính linh hoạt của cơ thể.Đây là động tác tuyệt vời để đốt calories, tăng nhịp tim và tác động sâu đến hông, thắt lưng, cơ bụng và cơ đùi, giúp giảm size, đốt mỡ thừa vòng 2 hiệu quả.
4. Động tác leo núi (Mountain climbers) Bài tập giảm mỡ bụng tiếp theo cho nàng lười đó là động tác leo núi (moutain climbers). Mountain Climbers là bài tập thể dục tại chỗ mô phỏng theo động tác leo núi ngoài trời, khi thực hiện các động tác chân chuyển động như đang leo núi thật sự. Đây cũng là bài tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả và thích hợp với những người lười, ít vận động hoặc không có thời gian đến phòng tập. Đây là một trong những bài tập thách thức vùng cơ bụng của bạn, giúp nhóm cơ này trở nên săn chắc, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và đồng thời thúc đẩy sự dẻo dai, nhanh nhẹn, linh hoạt cho cơ thể.
5. Động tác gập bụng chéo (Cross crunch) Cross crunch là bài tập cơ bụng vô cùng hiệu quả và giúp giảm mỡ, làm săn chắc vùng bụng nhanh chóng. Bài tập này tác động trực tiếp đến vùng bụng và lưng, không chỉ giúp cho chị em có vòng eo thon gọn hơn mà còn làm giảm đi những dấu hiệu đau mỏi lưng hiệu quả. 6. Nâng người để tay chạm ngón chân (Crab toe touches) Crab toe touch là một trong những động tác cardio tốt nhất để rèn luyện cơ bụng dưới, mông và cơ đùi. Nó cũng có thể giúp bạn phát triển sức mạnh cốt lõi một cách ấn tượng, cải thiện sức chịu đựng và tăng cường sự trao đổi chất. Bài tập này vừa có tác dụng tăng cơ, đốt mỡ vùng eo vừa làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn.
7. Động tác nâng hông kết hợp nâng chân (Supine Leg Marches) Supine Leg Marches là bài tập tác động lực vào cơ bụng, vùng hông, lưng dưới và cơ chân giúp cải thiện vòng 2 hiệu quả mà không mất nhiều thời gian tập luyện. Supine Leg Marches là một dạng biến thể của Glute Hamstring Leg Lifts khi vừa kết hợp nâng hông lại vừa nâng chân, những nàng lười có thể thực hiện động tác này ngay tại giường mà vẫn có thể làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Để đạt được hiệu quả với 7 bài tập giảm mỡ bụng như đã nói ở trên bạn cần kiên trì thực hiện mỗi ngày. Tốt nhất nên thực hiện vào mỗi buổi sáng thức dậy như một bài tập thể dục để cơ thể được khỏe khoắn hơn. Chúc các bạn áp dụng thành công và nhanh chóng có được vóc dáng như ý nha.
7 bài tập giảm cân đơn giản dành cho người lười,
chỉ mất 5 phút trong mỗi bài tập cũng có thể sở hữu được vòng eo con kiến như mơ ước.
Đặc là con gái thì không ai không mong muốn được sở hữu một thân hình thon gọn,
gợi cảm với vòng eo con kiến săn chắc.
Nhưng mong muốn là một chuyện, còn thực hiện được hay không lại là một chuyện khác.
Nhất là với những nàng có máu lười, đây lại càng là vấn đề bất khả thi.
Tuy nhiên, với 7 bài tập dường như sinh ra để dành cho người lười sau đây,
chỉ mất 5 phút tập luyện mỗi ngày thì các nàng cũng có thể sở hữu được vòng eo con kiến
như mơ ước chỉ sau 2-4 tuần.
Hãy cùng Blognew tìm hiểu chi tiết 7 bài tập đơn giản
giúp nàng nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn nếu kiên trì tập luyện nhé!
1. Động tác nằm đá chân – Flutter kick
Bài tập giảm cân đầu tiên cho người lười mà Blognew muốn chia sẻ đến các bạn,
mang tên Flutter kick hay còn gọi là động tác nằm đá chân.
Flutter kick không chỉ là bài tập giúp đốt cháy ca lo, giảm mỡ bụng hiệu quả,
mà còn có thác dụng nâng cao sức khỏe và hoạt động của tim mạch,
giúp tăng cường thể chất và cải thiện sức chịu đựng của cơ thể.
Flutter kick đứng đầu trong danh sách những bài tập giảm cân cho người lười
nhờ khả năng tác động lên các cơ đuôi, giữ cơ bụng sẵn chắc,
giúp cơ thể đốt cháy ca lo và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập giảm cân này như sau.
5. Đặt lưng trên thảm, 2 tay rưỡi dọc 2 bên người, lòng bàn tay úp xuống dưới.
2. Hai chân nhẹ nhàng nâng lên cao cho đến khi tạo với mặt sàn 1 góc 45 độ.
3. Hít vào từ từ hạ thấp chân phải xuống,
đến khi chân trái tạo với mặt sàn 1 góc 15 độ.
4. Nhấp chân phải lên đồng thời hạ chân trái xuống thở ra.
Thực hiện liên tục 15 lần.
Lưu ý khi thực hiện động tác này, chị em cần lưu ý phải ép chặt lưng xuống sàn
để tác động đúng vào phần cơ bụng và không gây ảnh hưởng tới lưng, cổ sống.
2. Động tác gặp bụng ngược – Reverse Crunch
Động tác gặp bụng ngược là bài tập tác động mạnh mẽ tới vùng bụng dưới
nhằm tăng cửa hoạt động của cơ bụng,
từ đó loại bỏ lâm mỡ thừa cứng đầu một cách hữu hiệu.
Bài tập này có tác dụng kích hoạt cơ bụng chính, làm săn chắc cơ bụng dưới.
Với việc chỉ nằm trên giường để thực hiện,
Reverse Crunch được đánh giá là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho các cô nàng lười.
Cách thực hiện bài tập này như sau.
Bước 1. Nằm ngựa trên sàn tập, rưỡi thẳng chân và hai tay.
Hai bàn tay để dọc thân, áp xuống sàn và để cố định trong suốt quá trình tập.
Bước 2. Nhất hai chân để đùi vuông góc với thẳm tập,
hai chân khép lại và giữ sao cho cảng chân song song với mặt sàn.
Bước 3. Nhất hông lên để cho bũi chân hướng thẳng góc lên trên,
giữ tư thế này trong 1-2 giây.
Bước 4. Hạ chân xuống chậm để đưa về tư thế ban đầu.
Và bước 5. Lặp lại tư thế như trên khoảng 10-15 lần mỗi hiệp.
Bước 6. Động tác quỷ người đá về phía sau, lăn quýt front kick.
Động tác quỷ người đá về phía sau làm săn chắc cơ bắp,
tăng cường sức khỏe tim mạnh, cải thiện sự ổn định sương sống và thể chất,
đồng thời tăng tính linh hoạt của cơ thể.
Đây là động tác tuyệt vời để đốt ca lo, tăng nhịp tim và tác động sâu đến hông,
thắt lưng, cơ bụng và cơ đùi, giúp giảm sai, đốt mỡ thừa vòng 2 hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập giảm cân này như sau.
Bước 1. Đứng thẳng 2 chân, bước 1 chân ra sau để hạ người thấp xuống giống tư thế quỷ.
Bước 2. Bước trở lại vị trí ban đầu, vùng chân đá lên cao.
Bước 3. Quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại các bước này 15 lần.
4. Động tác leo núi, mountain climber.
Bài tập giảm hấp 1 tiếp theo cho đàng lười đó là động tác leo núi, mountain climber.
Mountain climber là bài tập thể dục tại chỗ mô phỏng theo động tác leo núi ngoài trời.
Khi thực hiện các động tác chân chuyển động như đang leo núi thật sự,
đây cũng là bài tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả và thích hợp với những người lười ít vận động hoặc không có thời gian đến phòng tập.
Đây là một trong những bài tập thách thức vùng cơ bụng của bạn,
giúp nhóm cơ này trở nên săn chắc, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và đồng thời thúc đẩy sự dẻo dai, nhanh nhẹn, linh hoạt của cơ thể.
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng với động tác leo núi như sau.
Bước 1 bắt đầu với tư thế planh cao, 2 bàn tay chạm xuống san nhà,
sao cho các ngón tay hướng ra ngoài và khoảng cách đặt 2 bàn tay rộng bằng vai.
Bước 2 căng cứng cơ bụng, chân rũi thẳng ra sau, đẩy mũi chân chạm xuống san nhà,
ruồn trọng lượng và giữ thăng bằng cơ thể bằng 2 tay với 2 mũi chân,
sao cho toàn bộ thân người từ chân, hông, lưng, cổ, đầu tạo thành một đường thẳng.
Bước 3 thực hiện kéo chân trái về phía tay trái,
sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu và đổi lại tương tự với chân phải, tay phải.
Hít thở đều đặn và lặp lại động tác 15 lần.
Bước 4 thực hiện động tác gập bụng chéo, Cross Crunch.
Cross Crunch là bài tập cơ bụng vô cùng hiệu quả và giảm mỡ bụng, làm săn chắc vùng bụng nhanh chóng.
Bài tập này tác động trực tiếp đến vùng bụng và lưng,
không chỉ giúp cho chị em có vòng nghèo thon gọn mà còn làm giảm đi những dấu hiệu đau mỏi lưng hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập động tác gập bụng chéo như sau.
Bước 1 nằm ngửa trên sàn, tay để sau đầu và cố gắng không tạo áp lực lên cổ.
Bước 2 nhắc vai lên vào tư thế gập bụng, đôi gối lên vươn góc với mặt đất và chân dưới song song với mặt đất.
Bước 3 từ từ thực hiện động tác giống như đang đạp xe bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào.
Đột khỉu tay phải gần về gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.
Bước tiếp theo quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
Gập bụng phía bên kia trong khi đạp chân và mang khỉu tay trái tới gần đầu gối phải và thở ra.
Lặp lại mỗi bên 15 lần.
Bước 6 nâng người để tay chạm ngón chân.
Karat Tau Tachi
Karat Tau Tach là một trong những động tác cardio tốt nhất để duyên luyện cơ bụng dưới, mông và cơ đôi.
Nó cũng có thể giúp bạn phát triển sức mạnh côn lõi một cách ấn tượng, cải thiện sức chịu đựng và tăng cường sự trao đổi chất.
Bài tập này vừa có tác dụng tăng cơ, đốt mỡ vùng eo vừa làm tăng tốc độ, trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn.
Cách thực hiện bài tập giảm cân này như sau.
Bước 1 ngồi xuống với đầu gối cong và hai bàn chân đặt cạnh nhau.
Bước 2 chống tay về phía sau lưng sau đó nâng hông lên khỏi sàn.
Bước 3 đá chân phải thẳng lên trên và chạm bàn chân phải bằng tay trái.
Bước 4 quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại điều tương tự với chân trái, tay phải.
Cuối cùng thực hiện liên tục 16 lần.
7. Động tác nâng hông kết hợp nâng chân
SPIN LEG MARCHE
SPIN LEG MARCHE là bài tập tác động lực vào cơ bụng, vùng hông, lưng dưới và cỡ chân giúp cải thiện vòng hai hiệu quả mà không mất nhiều thời gian tập luyện.
Động tác nâng hông kết hợp nâng chân là một dạng biến thể của glute hamstring leg lift khi vừa kết hợp nâng hông lại vừa nâng chân.
Nhưng năng lười có thể thực hiện động tác này ngay tại giường mà vẫn có thể làm giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập động tác nâng hông kết hợp nâng chân như sau.
Bước 1. Nằm ngửa trên giường, lưng áp thẳng, một chân dưới thẳng, một chân co, lòng bàn chân úp xuống giường làm điểm tựa.
Bước 2. Dùng lực toàn thân đẩy mông lên cao, động thai dùng lực của chân trống nhắc chân dưới thẳng ra khỏi giường, đầu gối chân hướng về phía ngực.
Bước 3. Từ từ hạ chân xuống giường, đổi chân và thực hiện tương tự. Và lặp lại các động tác liên tục trong 20 lần.
Để đạt được hiệu quả với 7 bài tập giảm mỡ bụng như đã nói ở trên thì bạn cần kiên trì thực hiện mỗi ngày.
Tốt nhất là nên thực hiện vào mỗi buổi sáng thức dậy như một bài tập thể dục để cơ thể được khỏe khoan hơn.
Chúc các bạn áp dụng thành công và nhanh chóng có được vòng dáng như ý nhé!
Đến đây thì 7 bài tập giảm cân đơn giản dành cho người lười.
Chỉ mất 5 phút trong mỗi bài tập cũng có thể sở hữu được vòng eo con kiến như mỡ ướp.
Của Bờ Long News cũng xin phép được khép lại. Cảm ơn các bạn đã xem hết video này.
Đừng quên nhấn like, share và đăng ký ủng hộ kênh để cập nhật thêm nhiều video hữu ích về làm đẹp khác nhé!
Còn bây giờ thì xin chào và hẹn gặp lại các bạn trong các video tiếp theo!
