Khi nói đến giảm cân nhanh, nhiều người nghĩ ngay đến việc cắt giảm khẩu phần ăn, uống nước ép thanh lọc cơ thể, chỉ ăn rau... Thậm chí nhịn ăn. Tuy nhiên, khi bắt đầu kế hoạch giảm cân an toàn bạn chỉ cần có "chiến lược" ăn uống tốt, bạn đã có thể giảm cân nhanh chóng, hiệu quả, lành mạnh mà không phải bỏ bữa, không phải nhịn hoàn toàn các món ăn mình yêu thích. Vậy thì chiến lược giảm cân đó như thế nào? Hãy cùng blog news khám phá trong video này nhé. 1. Muốn giảm cân nhanh thì không được bỏ bữa sáng Bữa sáng luôn là bữa quan trọng nhất mỗi ngày và thói quen bỏ bữa sáng là một trong những thói quen tồi tệ, nhất là đối với ai đang có ý định giảm cân nhanh. Nhiều người khi muốn giảm cân cấp tốc không để ý tới nó mà thậm chí nghĩ là không ăn sáng sẽ tốt hơn vì ít dung nạp calo hơn, tuy nhiên bạn nên nhớ rằng nếu bỏ bữa sáng khi giảm cân thì chắc chắn bữa trưa hay một bữa tối của bạn thông thường sẽ thịnh soạn hơn, bạn cũng sẽ ăn nhiều hơn để bù vào việc nhịn ăn sáng. Đó là chưa kể việc nhịn đói quá lâu làm cho cơ thể trao đổi chất chậm đi. Làm ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình đốt mỡ giảm cân và sức khỏe. đó là lý do khiến cho bạn giảm cân không thành công được. Nếu bạn đã và đang nhịn ăn sáng thì hãy bỏ ngay đi nhé. Nếu không có quá nhiều thời gian để ăn sáng, một bữa ăn nhanh gọn với 1 số các thực phẩm tốt cho sức khỏe.Ví dụ như các nhóm thực phẩm nguyên hạt, trái cây, yến mạch….những thức ăn trên hoàn toàn có thể ăn thoải mái. Đây đúng nghĩa là phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng và hết sức khoa học. Trường hợp nếu bạn không thấy đói thì là do bạn ăn quá muộn vào đêm hôm qua. Tốt nhất bạn nên ăn bữa tối và lúc 6-7h để có thể ăn sáng ngon miệng hơn. 2. Không ăn bất cứ món nào hơn một lần trong ngày Nếu đã ăn bánh mì buổi sáng, bạn nên chọn sản phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt khác như gạo lứt, quinoa cho bữa trưa và tối. Bằng cách mỗi bữa ăn thay đổi bằng các món khác nhau, bạn vừa không bị chán, vừa đa dạng được các món ăn. 3. Ăn nhiều rau trước bữa ăn để giảm cân nhanh hơn Ăn salad rau trước mỗi bữa ăn chính giúp bạn giảm đi rất nhiều cảm giác thèm ăn và làm bạn có giảm giác no. Lưu ý, không nên dùng kèm rau salad với phô mai, nước sốt hay kem vì đó là những loại gia vị nhiều chất béo. 4. Chia nhiều bữa ăn trong ngày để giảm cân hiệu quả Không có một áp đặt nào cho việc phải ăn bao nhiêu bữa trong một ngày, nhưng các nhà nghiên cứu đã cho rằng nếu bạn chia 6 bữa ăn trong ngày thay vì 3 bữa chính như thường thấy có thể giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, đạt được mục tiêu về cân nặng và giảm cảm giác thèm ăn. Không chỉ tốt cho giảm cân, việc chia nhỏ bữa ăn cũng rất tốt cho việc kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. 5. Ưu tiên thực phẩm nhiều chất xơ để giảm cân Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, những người có cân nặng dư thừa thường rất khó giảm khẩu phần ăn hàng ngày. Nếu bạn không thể giảm ăn, hãy thử đổi món thay tinh bột, giàu đạm, chất béo bằng rau quả nhiều chất xơ, ít đường và calo. Chất xơ có trong rau củ và các loại trái cân còn hỗ trợ quá trình đào thải của cơ thể, giúp quá trình giảm cân cấp tốc được thực hiện hóa dễ dàng hơn. 6. Ăn các loại đậu ít nhất bốn lần mỗi tuần để giảm cân thành công Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, người theo chế độ ăn ít calo nên ăn món đậu ít nhất bốn lần mỗi tuần. Cách ăn này sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn đáng kể so với người ăn số calo tương tự nhưng không ăn đậu. Kết quả này có thể do chất xơ và chất chống oxy hóa trong đậu giúp giảm sưng viêm dẫn tới béo phì. 7. Luôn ngủ đủ giấc là cách giảm cân an toàn Theo nhiều nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 8 giờ có nhiều khả năng tăng cân hơn so với những người ngủ đủ giấc, những người ngủ ít hơn 7 tiếng một đêm có xu hướng đạt mức cân nặng cao hơn, dễ tăng cân hơn và cũng khó giảm cân hơn. Có một chế độ giờ sinh hoạt hợp lý sẽ hạn chế được việc ăn khuya và nếu bạn biết khi ngủ đủ giấc sẽ đốt chạy được 20% calo so với người thiếu ngủ thì hẳn sẽ không muốn thức khuya nữa đâu. 8. Uống nhiều nước lọc mỗi ngày để thúc đẩy quá trình đốt mỡ giảm cân Một trong những phương pháp giảm cân không cần phải ăn kiêng đó bổ sung nước lọc vừa giảm cân vừa tốt cho sức khỏe. Uống nhiều nước hơn mỗi ngày cũng rất hiệu quả đối với những người muốn kiểm soát cân nặng của mình. Tăng uống nước có thể làm giảm việc ăn quá nhiều, giúp tiêu hóa tốt hơn, tăng cường chuyển hóa... giúp giảm cân nhanh. Khi tế bào thiếu nước, nó dễ hấp thu bất cứ chất dịch nào trong cơ thể, gây ra chứng phù nề.
Khi nòi đến giảm cân nhanh thì nhiều người nghĩ ngay đến việc cắt giảm khẩu phần ăn,
uống nước ép thanh lọc cơ thể, hay là chỉ ăn rau, thậm chí là nhịn ăn.
Tuy nhiên, khi bắt đầu kế hoạch giảm cân an toàn thì bạn chỉ cần có chiến lược ăn uống tốt,
bạn đã có thể giảm cân nhanh chóng, hiệu quả, lánh mạnh mà không phải bỏ bữa,
không phải nhịn hoàn toàn các món ăn mà mình yêu thích.
Vậy thì chiến lược giảm cân đó như thế nào?
Hãy cùng bà Long New khám phá trong video này nhé!
1. Muốn giảm cân nhanh thì không được bỏ bữa sáng
Bữa sáng luôn là bữa quan trọng nhất mỗi ngày và thói quen bỏ bữa sáng là một trong những thói quen tồi tệ,
nhất là đối với ai đang có ý định giảm cân nhanh.
Nhiều người khi muốn giảm cân cấp tốc thì không để ý tới nó,
mà thậm chí nghĩ là không ăn sáng sẽ tốt hơn vì ít dùng nạp ca lo hơn.
Tuy nhiên thì bạn nên nhớ rằng, nếu bỏ bữa sáng khi giảm cân thì chắc chắn bữa trưa
2 bữa tối của bạn thông thường sẽ thịnh soạn hơn, bạn cũng sẽ ăn nhiều hơn để bù vào việc nhịn ăn sáng.
Đó là chưa kể vì nhịn đói quá lâu làm cho cơ thể trao đổi chất chậm đi,
làm ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình đốt mỡ giảm cân và sức khỏe.
Đó là lý do khiến cho bạn giảm cân không thành công được.
Nếu bạn đã và đang nhịn ăn sáng thì hãy bỏ ngay đi nhé!
Nếu không có quá nhiều thời gian để ăn sáng thì một bữa ăn nhanh gọn với một số các thực phẩm tốt cho sức khỏe,
ví dụ như các nhóm thực phẩm nguyên hạt, trái cây, yến mạch, những thức ăn trên hoàn toàn có thể ăn thoải mái.
Đây đúng nghĩa là phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng và hết sức khoa học.
Trường hợp nếu bạn không thấy đói thì do bạn ăn quá muộn vào đêm hôm qua,
tốt nhất bạn nên ăn bữa tối vào lúc 6-7 giờ để có thể ăn sáng ngon miệng hơn.
2. Không ăn bất cứ món ăn nào hơn một lần trong ngày.
Nếu đã ăn bánh mì vào buổi sáng thì bạn nên chọn sản phẩm làm tính ngụ cốc nguyên hạt như gạo lứt, quỳ noa cho bữa trưa và tối.
Bằng cách mỗi bữa ăn thay đổi vào các món khác nhau thì bạn vừa không bị chán vừa đa dạng được các món ăn.
3. Ăn nhiều rau trước bữa ăn để giảm cân nhanh hơn.
Ăn salad rau trước mỗi bữa ăn chính là giúp bạn giảm đi rất nhiều cảm giác thèm ăn và làm bạn có cảm giác no.
Lưu ý không nên dùng kèm rau salad với cả phô mai, nước sốt hay là kem vì đó là những loại gia vị nhiều chất béo.
4. Chia nhiều bữa ăn trong ngày để giảm cân hiệu quả.
Không có một áp đặt nào cho việc phải ăn bao nhiêu bữa trong một ngày
nhưng các nhà nghiên cứu đã cho rằng nếu bạn chia 6 bữa ăn trong ngày thay vì 3 bữa chính như thường thấy
thì có thể giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, đạt được mục tiêu về cân nặng và giảm cảm giác thèm ăn.
Không chỉ tốt cho giảm cân mà việc chia nhỏ bữa ăn cũng rất tốt cho việc kiểm soát lực đường trong máu,
ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
5. Yêu tiên thực phẩm nhiều chất sơ để giảm cân.
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy thì những người có cân nặng dư thừa thường rất khó giảm khỏi phần ăn hàng ngày.
Nếu bạn không thể giảm ăn thì hãy thử đổi món thay tinh bột, rau đạm, chất béo bằng rau quả nhiều chất sơ, ít đường và calor.
Chất sơ có trong rau củ và các loại trái cây còn hỗ trợ quá trình đào thải của cơ thể,
giúp quá trình giảm cân cấp tốc được thực hiện hóa một cách dễ dàng hơn.
6. Ăn các loại đậu ít nhất 4 lần mỗi tuần để giảm cân thành công.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì người theo chế độ ăn ít calor nên ăn món đậu ít nhất 4 lần mỗi tuần.
Cách ăn này sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người mà ăn số calor tương tự nhưng không ăn đậu.
Cách quả này có thể do chất sơ và chất trống oxy hóa trong đậu giúp giảm sưng viêm dẫn tới béo phi.
7. Luôn ngủ đủ giấc là cách giảm cân an toàn.
Theo nhiều nghiên cứu thì những người ngủ ít hơn 8 giờ có nhiều khả năng tăng cân hơn so với những người ngủ đủ giấc.
Những người ngủ ít hơn 7 tiếng một đêm thì có xu hướng đặt mức cân nặng cao hơn, dễ tăng cân hơn và cũng khó giảm cân hơn.
Có một chế độ giờ sinh hoạt hợp lý sẽ hạn chế được việc ăn khuya
và nếu bạn biết khi ngủ đủ giấc sẽ đốt cháy được 20% calor so với người thiếu ngủ thì hẳn sẽ không muốn thức khuya nữa đâu.
8. Uống nhiều nước lọc mỗi ngày để thúc đẩy quá trình đốt mỡ giảm cân.
Một trong những phương pháp giảm cân không cần phải ăn kiêng đó là bổ sung nước lọc vừa giảm cân vừa tốt cho sức khỏe.
Uống nhiều nước hơn mỗi ngày cũng rất hiệu quả đối với những người muốn kiểm soát cân nặng của mình.
Tăng uống nước có thể làm giảm việc ăn quá nhiều, giúp tiêu hóa tốt hơn, tăng cường chuyển hóa, giúp giảm cân nhanh.
Khi tài bào thiếu nước thì nó dễ hấp thu bất cứ chất dịch nào trong cơ thể, gây ra trứng phu nề.
9. Bổ sung rau củ quả vào các bữa ăn để hạn chế lượng calor.
Để hạn chế lượng calor nạp vào, bí quyết giảm cân nhanh hiệu quả mà không cần nhịn ăn
đó là bổ sung nhiều rau củ quả vào bữa ăn hàng ngày của bạn.
Nó không những giúp bạn giảm tiêu thụ lượng thức ăn quá nhiều mà còn giúp giảm cân hiệu quả.
Rau củ và trái cây chắc chắn là thực phẩm mà bạn cần phải kê thân
nếu muốn giảm cân không cần phải ăn kiêng hay tập thể dục.
Rau củ quả giúp phương cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bổ sung ít năng lượng
mà cho cảm giác no lâu nhờ hàm lượng chất sơ dôi rau.
Không cần nhịn ăn để giảm cân mà hãy bổ sung nhiều rau vào bữa ăn của mình nhé!
10. Loại bỏ đồ ăn vặt và thực phẩm không lành mạnh ra khỏi tầm mắt
Cuộc sống ngày càng bận rộn mà bạn lại đang có nhu cầu giảm cân
thì khả năng đụng đầu ăn đó là rất lớn.
Để giảm cân thành công thì một điều khá quan trọng là tránh xa, càng xa càng tốt
các món ăn vặt và các thực phẩm không lành mạnh.
Chúng tạo cảm giác thèm ăn, dẫn đến ăn uống mất kiểm soát
và chúng chẳng hề có dinh dưỡng nhưng lại làm tăng chất béo độc hại cho cơ thể.
11. Tập luyện 30 phút một lần và duy trì 5 lần một tuần để thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Vận động không chỉ giúp bạn tiêu hào năng lượng dư thừa mà còn nâng cao sức khỏe của toàn thân.
Hãy dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần để tập luyện các bài tập vận động tại nhà.
Nếu bạn không có thời gian hay điều kiện để tới những phòng tập gym, yoga
thì vẫn hoàn toàn có thể tự tập luyện ngay tại nhà.
Tập aerobics, chạy bộ trên mái tập là những công việc mà bạn có thể làm hàng ngày tại nhà
để tiêu hào bớt năng lượng dư thừa cho cơ thể.
12. Tránh ăn bánh ngọt, bánh nướng, kẹo để giảm cân.
Cách dễ nhất để giảm cân nhanh là giảm ăn tinh bột chế biến, tinh bột đơn
trong đó bao gồm bánh nướng, bánh ngọt, kẹo.
Đường tinh chế trong các loại thực phẩm này sẽ ngăn giảm cân trong thời gian dài, gây tích nước.
13. Ăn tinh bột nguyên hạt, protein, chất béo.
Ăn cân bằng mỗi bữa, nạp đủ 3 dạng dinh dưỡng cơ thể cần là tinh bột, rau xanh, thịt cá.
Điều đặn là cách cung cấp năng lượng cho hoạt động suốt một ngày.
Giúp bạn no lâu hơn mà không cần nạp quá nhiều đồ ăn khác nữa.
Bạn nên ăn trứng, bơ, táo, thịt gà, dầu ô lưu.
Đây là cách giảm cân hiệu quả mà không cần nhịn ăn mà bạn nên lưu ý nhé!
14. Ăn một nấm hạt mỗi ngày.
Theo các nghiên cứu, người ăn trừng một nấm hạnh nhân mỗi ngày thì giảm mỡ bụng trong vòng 6 tuần,
nhiều hơn đáng kể so với những người không ăn.
Các loại hạt khác như hạt ốc chó chẳng hạn cũng có tác dụng cả thiện sức khỏe.
Cân nặng tương tự do chứa nhiều chất béo lành mạnh, protein.
15. Bổ sung các loại thực phẩm ngũ cốc nhiều hơn.
Ngũ cốc ít calor và giàu chất sơ.
Trong số các loại ngũ cốc, bạn có thể thử chọn ăn yến mạch.
Yến mạch chính là một trong những loại thực phẩm ăn sáng phổ biến có tác dụng hỗ trợ giảm cân khá tốt.
Theo một nghiên cứu, loại thực phẩm này có khả năng tăng cường sức khỏe
bởi vì các dưỡng chất chứa trong yến mạch có thể giúp lầm giảm lượng cholesterol xấu
ở trong máu, ở dạ dày và ruột.
Ngoài ra, loại bột này còn cung cấp lượng chất sơ cao, gấp đôi so với những loại bột khác,
đồng thời lại không chứa chất béo, đường cũng như có mức calor thấp.
Tương tự như bột yến mạch thì ngũ cốc làm từ cám, lúa mì cũng là thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Ngũ cốc có cho thêm trái cây.
Việc cho thêm một số loại trái cây tươi vào ngũ cốc không chỉ có tác dụng gia tăng hương vị của món ăn
mà còn giúp bạn tăng cường hấp thu dưỡng chất, đặc biệt là chất sơ.
Như đã nói, hàm lượng chất sơ cao sẽ giúp bạn no bụng và ngăn ngửa cơm thềm đồ ngọt hoặc đồ ăn vặt,
nguyên nhân khiến bạn thừa cân.
16. Nhài chậm khi ăn
Khi giảm cân không cần nhịn ăn, thay vì bạn ăn nhanh thì hãy nhài kỹ lại và ăn chậm hơn.
Thông thường khi chúng ta ăn khoảng 15 phút thì não bộ sẽ dần dần truyền tín hiệu đã no cho chúng ta biết.
Đó là lý do vì sao những người muốn tăng cân thì họ sẽ ăn nhanh và nhiều trước 15 phút.
Việc ăn chậm sẽ làm cho não bộ nhanh chóng báo cho cơ thể là đã no nên bạn sẽ giảm đi lượng thức ăn vừa ăn.
17. Không uống nước có đường và nước uống có ga
Đối với những ai mà có nhu cầu giảm cân giảm béo thì chắc chắn đều bị hấp dẫn hay dũ dỗ bởi các nước ngọt có ga, các món trà sữa.
Thay vì vậy, tại sao bạn không lựa chọn các nhóm thức uống vừa thanh nhiệt giải độc, cực tốt vừa giúp giảm béo như nước detox giảm cân hay trà thảo dược, nước trà xanh.
18. Thay đổi tư thế đi đứng
Nếu bạn có thói quen đứng gù, ướn bụng, mỡ có thể tích tụ nhiều hơn.
Tương tự, thói quen đứng thẳng lưng, ướn ngực và hóp bụng sẽ đuổi mỡ bụng bay biến.
Vì thế, hãy bỏ ngay các tư thế thoải mái nhưng có hại cho vóc dáng như ngồi gù lưng, đi đứng, ướn bụng, đi nham.
Ngoài ra, thay vì lệ thuộc vào các thiết bị hỗ trợ như thang máy, thang cuốn, máy giặt, tại sao bạn không thử leo thang bộ, quét nhà, giặt đồ bằng tay.
Điều này giúp bạn thay đổi tư thế đi cũng giúp cơ thể được vận động, lưu thông máu huyết, giảm cân, đáng kể đó chứ.
19. Dùng đồ uống lạnh trường đá lạnh
Tất cả các loại thực phẩm lạnh đều có khả năng đốt cháy calor.
Thêm một ít đá vào đồ uống như cà phê, trà, nước trái cây hay cocktail.
Uống chúng qua ống hút để không ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng, giúp kiểm soát cân nặng dễ dàng mà không cần tới ăn kiêng.
Ăn thức ăn lạnh hoặc là nguội không tốt cho sức khỏe nên bạn chỉ nên dùng miệng này cho đủ uống thôi nhé.
Theo các nhà nghiên cứu tại đại học Machit, trường đá lạnh giúp đốt cháy chất béo.
Đây cũng là cách giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục.
Cách thực hiện như sau.
Cuốn một túi đá bằng một lớp vải mỏng, cuốn quanh vùng có nhiều mỡ để khoảng 30 phút.
Thực hiện một lần mỗi ngày liên tục trong 12 ngày để mang lại sự cải thiện đáng kể nhất.
20. Uống cà phê đen
Trong cà phê chứa rất nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.
Chất cà phê in trong cà phê có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3-11% và tăng tốc độ đốt mẫu thừa từ 10-29%.
Sử dụng một tách cà phê đen nóng trước bữa tối sẽ giúp tăng năng lượng, đốt cháy calor và chất béo cho cơ thể một cách hiệu quả.
Không cần bày ra những cách nhịn ăn khám khổ nữa.
Giờ đây chỉ cần linh hoạt áp dụng những mẹo nhỏ trên là bạn đã có thể giảm cân nhanh mà không cần phải nhịn ăn rồi.
Đừng làm sai cách, hãy áp dụng thông minh và hợp lý, xây dựng thói quen sống lành mạnh để cuộc sống dễ dàng hơn.
