Une matinée zen : yin yoga pour un réveil en pleine conscience

bonjour les magiciens du quotidien je suis ravie de vous retrouver pour un nouveau cours sur ma chaîne youtube je suis Julie Akacha et aujourd'hui je vous propose un cours de zin yoga pour se réveiller en douceur le matin avant de commencer je vous invite à me faire un don sur la plateforme participative tipi ça m'aide énormément à améliorer la qualité de cette chaîne vous trouverez le lien dans la description de la vidéo [Musique] on va commencer tout de suite dans la posture du papillon ramenez les plantes de pied l'une contre l'autre et vous pouvez vous servir d'accessoire pour secours pour être très confortable vous pouvez poser un deux coussins ou un bolster de yoga au-dessus de vos pieds installez-vous relâchez complètement ici de longues inspires de longues expires par le nez relâchez complètement les muscles du dos de la nuque et tout doucement redressez-vous prenez le temps ici vous allez tendre la jambe gauche et ramenz le pied droit sur la cuisse gauche de la même manière ici vous pouvez vous servir de vos coussins pour une pratique plus confortable inspirez grandissez-vous et expirez plongez en avant sur votre jambe respiration calme et harmonieuse peut-être que vous PZ pouvez aller un petit peu plus profondément dans la posture si vous sentez que vous en avez besoin si c'est agréable tout doucement redressez-vous et on va faire la même chose de l'autre côté tendez la jambe droite ramenez le pied gauche contre la cuisse droite vous pouvez installer un ou deux coussins ou un bolster de yoga sur la jambe et ensuite plonger en avant relâchez complètement les muscles du visage les muscles du cou et de la nuque et peut-être aller un petit peu plus loin dans la posture pour les cinq dernières respirations tout doucement redressez-vous et on va s'allonger sur les tapis écartez les bras au niveau de les au niveau des épaules inspirez ici et expirez descendez les genoux sur la droite regardez vers votre main gauche on a passé la moitié du temps dans notre posture encore 10 respirations ici ramenez les genoux sur la poitrine et laissez-les tomber de l'autre côté regardez vers votre pouce droit relâchz un peu plus sur chaque expiration cultiz le calme la patience et le lâcher prise on a fait la moitié du temps dans notre posture encore 10 respiration dans notre torsion ramenez les genoux sur la poitrine on va passer en chavasana pour cinq respirations posture de rebour relâchez tous les muscles du corps puis vous allez rouler sur le ventre pour vous installer en Sphinx posez les avant-bras sur le sol 10 respirations ici quand votre esprit vagabond ramenez-le patiemment à l'instant présent expirez relâchez vous allez poser les mains vous allez poser le front sur les mains relâchez complètement ici dans la posture du crocodil puis vous allez écarter les bras hauteur des épaulle et à l'inspiration vous allez ramener votre pied gauche par de là le tapis iriration ici posture des ailes ouvertes et relâcher on va faire la même chose de l'autre côté placer le pied droit à l'extérieur du tapis posture des ailes ouvertes encore cinq respirations et revenez dans la posture du crocodile le front sur les mains relâchez tous les muscles du corps puis tout doucement redressez-vous pour venir vous assoir en tailleur vous pouvez vous surélever sur un petit coussin si c'est plus confortable en tailleur les yeux fermés observez les effets de la pratique du yoga ramenez les mains en prière devant le cœur vous pouvez vous remercier d'avoir bien commencer la journée avec cette pratique de Yin yoga Namasté mes chers magiciens du quotidien j'espère que ce cours vous a fait du bien je vous retrouve très bientôt pour de nouvelles vidéos pensez à me mettre un petit like ça soutient énormément mon travail