【健康】天然助眠劑! 洋甘菊功效連醫生也推薦 【文化視野】

大家好,我是凡夫俗女 近日作者奧利維亞·庫克 在《自然新聞》網發文提到羊肝菊 一種歷史悠久的草藥 富含生物活性成分 羊肝菊通常在一杯平靜的茶中享用 它作為天然治療劑有著悠久的歷史 最近已成為廣泛科學研究的主題 幾個世紀以來 人們一直用這種不起眼的花來緩解壓力 改善睡眠和緩解消化問題 羊肝菊的主要活性成分存在於其精油中 精油是一種強效混合物 約佔植物重量的0.24%至近2.0% 當這些油被仔細提取時 它們會呈現出從亮藍色到深綠色的顏色 儘管顏色會隨著時間的推移而褪色 但這種油的促進健康的功效仍然很強 羊肝菊的主要化合物包括黃銅類化合物 研究最多的羊肝菊類黃銅是芹菜素 木西草素和胡皮素 其中芹菜素因其潛在的抗焦慮和鎮靜作用 而成為一種有前途的化合物——鐵類化合物 在羊肝菊中 鐵類化合物α-紅末藥醇和母菊烯尤其重要 因為它們具有潛在的抗發炎和抗菌作用 這些化合物往往很脆弱 但最好將它們保存在丁劑中一種基於酒精的製劑 羊肝菊的健康益處 羊肝菊如此特別的原因在於其獨特的天然化合物集合 這些化合物是植物中天然存在的促進健康的化學物質 具有抗發炎和抗氧化作用等益處 羊肝菊精油 尤其是α-紅末藥醇和羊肝菊油 可能有助於減輕發炎 研究表明 這些油可以滲透到皮膚表面以下 這使得它們在局部塗抹時有效 它們似乎也可以透過阻斷與發炎相關的酵素來發揮作用 這可以使羊肝菊成為抗發炎藥膏的有用添加物 羊肝菊對廣泛性焦慮症GAD患者顯示出一定的益處 研究表明 羊肝菊萃取物可能會降低焦慮水平 而芹菜素可能會減少某些動物模型的癲癇發作活動 儘管羊肝菊顯示出作為抗焦慮劑的潛力 但仍需要對其作用和機制進行更多研究 研究表明 羊肝菊可以透過降低血糖水平 減少氧化壓力和保護一線細胞來幫助控制糖尿病 羊肝菊的作用與胰島素分泌無關 這使其可以作為糖尿病護理的補充方法 在初步研究中 羊肝菊萃取物顯示出 透過刺激骨細胞分化來促進骨骼健康的前景 該萃取物似乎透過類雌激素機制支持骨骼建構活動 這可能使羊肝菊成為減少老年人骨質流失的潛在天然選擇 消化和胃部問題 幾個世紀以來 羊肝菊一直被用來治療一系列消化和胃部問題 一項針對含有羊肝菊的草藥混合物的研究發現 它有助於降低胃酸水平並防止潰瘍發展 羊肝菊具有舒緩消化肌肉和減少發炎的能力 因此對於緩解胃部不適或緩解腹脹特別有效 羊肝菊對發炎的舒緩作用 也可能有益於胃酸逆流或發炎性腸道疾病等疾病 一些研究表明 羊肝菊甚至可以幫助對抗幽門螺旋桿菌 這是一種會引起潰瘍的常見細菌 一些研究表明 羊肝菊可以透過減少某些危險因子來有益於心臟健康 例如 經常食用抗氧化劑黃酮類化合物的老年男性患心臟病的風險較低 另一項小型研究發現 羊肝菊茶可以稍微增加動脈壓 幫助心臟病患者睡得更香甜 羊肝菊中的芹菜素在實驗室研究中顯示出 可減緩癌細胞生長的良好效果 包括乳腺癌、前列腺癌和皮膚癌 重要的是 羊肝菊似乎可以影響癌細胞而不傷害正常細胞 羊肝菊作為天然助眠劑的生育得益於其溫和的鎮靜作用 這可能是由於芹菜素一種與大腦中苯二氮平受體結合的化合物 另外芝麻在傳統醫學中有著悠久的歷史 並經常被用來幫助治療各種健康狀況 這些微小的種子富含生物活性化合物 含有抗氧化劑、必須氨基酸、精油 健康的單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪 礦物質和維生素等各種成分 芝麻被稱為油脂女王 也許是最古老的富含油的種子 從這些種子中提取的食用油稱為芝麻油 它是已知最早的農作物油之一 芝麻受到阿育費妥和其他傳統醫學形式的強烈認可 可以刺激身體熱量和能量 另一方面 芝麻油富含Omega-3脂肪 有助於增加血液流動 芝麻富含蛋白質、維生素、礦物質和抗氧化劑 它們因其治療特性和促進最佳健康的能力 而受到各種整體和替代藥物的重視 芝麻在許多方面都有益於您的健康 芝麻富含維生素A、CE和B羣複合維生素等免疫支持營養素 以及銅、鐵、齊核心等礦物質 在幫助身體產生白血球對抗感染方面 發揮著至關重要的作用 如果您缺乏鋅 這些種子可以幫助補充鋅水平並提高免疫力 芝麻可以增加血液中的抗氧化活性 有助於對抗氧化壓力並預防慢性疾病 它們是加碼生育酚的豐富來源 加碼生育酚是維生素E的一種形式 有益於皮膚健康 並可以透過保護皮膚細胞免受環境損害來減少老化跡象 芝麻素是一種強大的抗發炎化合物 使芝麻特別有利於對抗慢性發炎 減少發炎可以降低癌症、心血管問題 腎臟疾病和肥胖的風險 芝麻的升糖指數較低 發表在臨牀營養學上的一項研究發現 芝麻油與抗糖尿病藥物結合使用 可以顯著降低血糖水平 芝麻中的鎂也有助於防止血糖突然升高 芝麻含有芝麻素和芝麻磷素這兩種化合物 被證明有助於控制血壓 芝麻是B羣維生素的重要來源 B羣維生素對於細胞功能 能量產生和新陳代謝至關重要 一份30克去殼芝麻約3湯匙 可提供硫氨素B1每日建議攝取量 RDI的19% 鹽鹼酸B3每日建議攝取量的8% 和比多醇B3每日建議攝取量的14% B6 以及其他B羣維生素和黃素 B2泛酸、B5和葉酸、B9 芝麻的蛋白質含量接近22% 也提供人體無法自行產生的 必須氨基酸組氨酸 定期食用帶殼芝麻 可以提供寶貴的鈣來源 這對於支持女性的骨骼健康特別有益 然而 這些種子天然含有植酸鹽和草酸鹽等化合物 會減少營養吸收 為了增強鈣和營養物質的吸收 可以嘗試烘烤、浸泡或發芽芝麻 因為這些方法可以將植酸和草酸含量降低一半 芝麻是膳食纖維的極佳來源 每30克未去核的芝麻含有約3.25克膳食纖維 約佔每日建議攝取量的12% 纖維有助於控制體重 降低膽固醇和支持性消化 同時也有助於控制第二型糖尿病 芝麻含有多種脂肪 41%的多元不飽和脂肪和15%的飽和脂肪 以及植物化合物木質素和植物固醇 可以透過降低壞膽固醇、低密度脂蛋白 或LDL水平來支持心臟健康 每天定期食用約40克芝麻 可以將總三酸甘油脂降低高達10% 芝麻油是胺基酸和脂溶性維生素的極佳來源 食用芝麻油還可以幫助調節血糖 治療關節炎、減少發炎和促進頭髮健康 和芝麻一樣 芝麻油也能在許多方面有益於您的健康 在印度文化中 芝麻油常用於嬰兒按摩 據報導 這種做法可以改善血液循環 並有助於建立規律的睡眠模式 芝麻油深層滋潤頭髮有助於減少掉髮 恢復色彩並強化髮絲 由於其抗菌特性 芝麻油還可以幫助減輕頭皮屑 並支持頭皮健康 在牙齒上塗抹芝麻油或將其用作漱口水 可能有助於減少細菌、牙菌斑和牙刺 經常使用還可以緩解輕微的牙齒疼痛 並有助於保持牙齒的自然顏色 芝麻油富含鋅 可減少黑斑、減緩細紋和皺紋等老化跡象 並支持皮膚彈性 經常塗抹芝麻油可以讓你的皮膚感覺更柔軟 甚至可以防止紫外線傷害