游泳初學者的爬泳自由泳：轉肩與轉體。Crawl teaching

最近我遇到一個難題 很多泳友在羣裏問我 自由泳肩曲、寬曲、肩寬一體究竟是什麼意思 說實話,其實我也不知道 因爲在以前我們訓練的時候 這些名詞完全沒有聽說過 教練也沒有教過 恕我孤陋寡聞了 但是呢,我可以講點我知道的 今天我們來說說自由泳另外三個名詞 轉肩、轉體和轉寬 我們先來看看這三個名詞 在自由泳當中所代表的三個動作 轉肩肩部側向360度畫圓交替轉動 轉體身體中軸線穩定 軀幹進行轉動 轉寬跨步轉動 是不是很像扭屁股這個動作 接下來我們來分別講一講這三個動作 在自由泳中的運用 我們先來說一說轉肩 在之前的文章中我一直在強調一句話 沒有轉肩就沒有劃手 爲什麼呢 因爲肩部的轉動提供了我們自由劃手所需要的動作活動範圍 肩部向上的轉動 幫助我們完成提肘移臂 肩部向前的轉動 幫助我們入水前伸 不轉肩哪來的送肩前伸嘛 對吧 肩部向下的轉動 幫助我們完成水下劃手 肩部向後的轉動 幫助我們更好的完成推水動作 只有當你的肩部完成了向上向前向下向後 四個點靈活的轉動之後 我們的自由劃手才能夠做出正確的動作 如果你在遊自由泳的時候肩膀不動 那你一臂抬不出水面胳膊 入水也沒有辦法做到充分的前伸 你的自由泳就像螃蟹一樣 只能橫着遊 這個時候肯定會有人說 那我轉體也可以嗎 不需要轉肩 我轉體就夠了 轉體也可以讓我做到輕鬆的提肘移臂 的確轉肩需要你單獨的進行練習 而轉體就輕鬆多了 不需要花太多的精力 就可以輕鬆的掌握到轉體 但是轉體存在一個問題 在水中你身體轉動的時候 只能讓你上下兩個點 而做不到前後兩個點 但是你的入水前伸和推水 依然需要肩膀的轉動 來幫助完成正確動作 如果你不去主動轉肩 而是採用了主動轉體 你的動作看起來就會非常的短 遊起來不舒展不流暢 因爲你沒有了前伸和推水動作 划水距離也很短 時效性也就差 同時相比較於轉肩來說 轉體在水中的阻力會更大 在自由泳中 轉肩和轉體的作用基本是一致的 都是幫助手臂做出更好的划水動作 但是值得一提的是 轉肩可以輕鬆的帶動轉體動作 轉體卻很難帶動轉肩 在我們觀看職業運動員 進行遊泳比賽的時候 不要光看到他們身體有所轉動 就覺得他們是在轉體 大部分運動員都是主動轉肩帶動的身體轉動 而不是主動的轉體動作 最後我們來說一說轉寬 很多人對這個詞都有一個誤解 覺得它和轉肩轉體是一個作用 把三個詞劃等號 其實它們不是一個陣營的