BÀI TẬP CHO CHÂN DÀI THON THẲNG - chân to cơ địa và chân vòng kiềng wt Christmas Lofi Song 🎅

Có một đôi chân dài, thẳng đẹp. Noel này chúng ta ước sẽ có một đôi chân đẹp như vậy. À mà khoan, các bạn hãy thực tế một chút nha. Các bạn hãy tìm hiểu nguyên nhân vì sao chân mình không được đẹp để có thể chọn những bài tập phù hợp cho mình nha. Bài tập ngày hôm nay phù hợp với những bạn chân to do cơ địa và có phần chân hơi bị cong, bọc kiện, chữ ô chữ x. Phần tập đầu tiên sẽ là những bài tập Pilates. Mọi người nằm xuống sàn, nhớ giữ thân người ổn định. Sau đó thì đưa một chân lên một góc 90 độ, lặp đi gặp lại trong vòng 15-20 lần. Tập một thời gian mọi người nên nâng lên 20-25 lần, sau đó thì 25-30 lần. Ở đây thì mọi người giữ chân ở một góc 30 độ và nhấp liên tiếp từ 15-20 lần. Nhớ khoảng một thời gian sau thì mọi người nhớ nâng lên 20-25 hoặc là 25-30. Sau đó mọi người vẫn giữ nguyên tư thế nhưng mà đưa chân dưới lên từ 15-20 lần. Cũng nhớ là sẽ nâng cao lên 20-25 và 25-30 sau khoảng một thời gian tập việc đã quen rồi. Tới đây thì mọi người giữ lại và nhấp liên tục từ 15-20 lần. Chúng ta vẫn giữ nguyên tư thế nhưng mà chúng ta sẽ hơi căng phần chân lại. Mọi người dùng phần chân đã nghỉ ngơi lúc trước để chúng ta có thể đá lên cao. Nhớ là đưa cái đầu gối chúng ta sát xuống gần sàn, sau đó thì chúng ta mới đá lên cao một góc khoảng 60-80 độ. Sau khi đá khoảng 15-20 lần thì mọi người sẽ đổi bên nha. Bây giờ chúng ta sẽ lặp lại tương tự của phía bên kia. Đá một góc 90 độ từ 15-20 lần. Chúng ta sẽ giữ lại và nhấp liên tục 15-20 lần. Đưa chân dưới đá lên từ 15-20 lần. Đưa chân dưới lên và nhấp liên tục 15-20 lần. Tiếp tục chúng ta sẽ đá cháo phần chân được nghỉ ngơi một góc 70-80 độ trong vòng 15-20 lần. Tới đây chúng ta sẽ nghỉ trong vòng 30 giây tới 1 phút và tới phần giãn cơ chân. Tiếp tục chúng ta sẽ quỳ xuống sàn. Chúng ta sẽ bước một chân lên phía trước sau cho bàn chân đặt thẳng phía trước mắt của chúng ta. Chân sau thì mọi người cố gắng là dũi thẳng sau đó thì gặp lại. Liên tục làm trong 8-10 lần. Những động tác giãn cơ này không những giúp cho chân của chúng ta thong gọn và dài ra mà còn giúp cho chân của chúng ta được thư giãn, được linh hoạt hơn sau những ngày mà chúng ta làm việc hay là hoạt động mệt mỏi. Sau đó chúng ta sẽ dùng phần chân phía sau đẩy lên từ 8-10 lần. Chúng ta sẽ cảm nhận được là ở phần khớp hán, phần đùi cũng như là phần góc chân phía sau sẽ rất là mỏi và cảm nhận được cái phần giãn ra của cơ thể rất là nhiều cho nên là mọi người hãy lắng nghe cơ thể của mình làm từ khoảng 3-4 lần trước sau đó thì tăng dần lên. Sau đó chúng ta sẽ quỳ ở phần chân phía sau tạo với sàn một góc 90 độ chân trước mọi người dũi thẳng. Hãy xoay góc chân trước khoảng từ 8-10 lần Xoay một cách từ tổ và nên nhớ là lắng nghe cơ thể của mình không được làm quá sức. Sau đó chúng ta sẽ đổi chân và làm tương tự với chân bên kia Đầu tiên sẽ dũi thẳng chân phía sau từ 8-10 lần Sau đó sẽ dùng phần bũi chân của chân phía sau đẩy lên phía trước khoảng từ 8-10 lần Sau đó chúng ta sẽ dồn trọng tâm về phía sau và dũi chân phía trước bằng cách là chúng ta dùng góc chân xoay vòng tròn từ 8-10 lần Tới đây chúng ta sẽ gặp người về phía trước và để hai tay ở bên trong chúng ta sẽ hạ hai tay xuống càng thấp càng tốt để có thể giã vòng chân nhiều hơn giữ khoảng từ 8-10 giây Sau đó thì chúng ta sẽ tiếp tục chúng ta sẽ dũi thẳng phần chân trước khoảng từ 8-10 lần Tới đây chúng ta sẽ đổi chân chúng ta sẽ gặp người xuống và dũi chân trong vòng từ 8-10 giây và sau đó dũi chân trước từ 8-10 lần giống chân bên kia Bây giờ chúng ta sẽ dũi chân từ 8-10 lần Tới đây thì mọi người hãy giang rộng chân và chuyển trọng tâm về phía trước Mọi người hãy cố gắng đưa hai khuỷu tay xuống sàn và chúng ta sẽ giang rộng chân để có thể đưa hai khuỷu tay đặt sát xuống sàn Mọi người giữ tư thế này trong khoảng từ 20-30 giây tùy ý Và bài tập đến đây là kết thúc rồi Cảm ơn mọi người đã bảo hành cùng nhé ngày hôm nay