Wie du in 12 Wochen mehr schaffst als andere in 12 Monaten

Wie kommt es, dass die meisten Menschen nie das erreichen, wozu sie fähig sind, während andere so viel erreichen? Wie würde dein Leben aussehen, wenn du dein volles Potenzial ausschöpfen könntest? Was könntest du in 6 Monaten, 3 Jahren oder 5 Jahren erreichen, wenn du jeden Tag ins Magen kommst? Darum geht es in diesem Buch. Wenn wir etwas Großes erreichen wollen, gehen wir oft davon aus, dass wir mehr Wissen brauchen. Aber das ist nicht ganz richtig. Zum Beispiel wissen die meisten Menschen, dass man weniger essen und sich mehr bewegen sollte, um in Form zu kommen. Trotzdem sind 53,5% aller Deutschen übergewichtig. Wir haben also kein Wissensproblem. Wir haben ein Umsetzungsproblem. In diesem Video geht es um das Buch The 12 Week Year von Brian P. Moran und Michael Lennington. In dem Buch erfährst du, wie man durch eine völlig neue Art der Jahresplanung lebensverändernde Ergebnisse erzielen kann. Durch ihre Arbeit mit Einzelpersonen und Unternehmen haben die Autoren einen Rahmen entwickelt, der deine Produktivität und das Vielfalt steigert. Er wurde über Jahre hinweg in der Praxis getestet und wird durch Erkenntnisse aus der Psychologie und Neurowissenschaften unterstützt. Das Buch zeigt, wie du durch Änderungen in deiner Planung und Umsetzung mehr in 12 Wochen erreichen kannst, als andere in 12 Monaten. Wie die Autoren sagen, es kommt nicht darauf an, was du weißt und nicht einmal darauf, wen du kennst. Es zählt nur, was du umsetzt. Es gibt vier wichtige Erkenntnisse aus diesem Buch, die besonders beeindruckend sind. Zuerst sprechen wir über die athletische Trainingsmethode, die dieses Konzept inspiriert hat. Zweitens geht es darum, das Jahr neu zu definieren. Drittens sprechen wir über die Wirkung einer emotionalen Verbindung. Und schließlich betrachten wir das Ausführungssystem selbst. Fangen wir mit der Periodisierung an. Periodisierung bedeutet die Einteilung zeitlicher Abschnitte. Sie begann als athletische Trainingsmethode, die entwickelt wurde, um die Leistung massiv zu steigern und basiert auf drei Prinzipien. Fokus, Konzentration und Überlastung einer spezifischen Fähigkeit. Anstatt an allen Fähigkeiten eines Athleten gleichzeitig zu arbeiten, konzentriert man sich für vier bis sechs Wochen nur auf eine Fähigkeit und wechselt dann zur nächsten. Diese Technik wurde erstmals in den 1970ern in Vorbereitung auf die Olympischen Spiele angewendet und wird noch heute häufig eingesetzt. Periodisierung funktioniert aber nicht nur im Sport. Sie kann in jedem Lebensbereich eingesetzt werden, um überdurchschnittliche Erfolge zu erzielen. Das 12-Wochen-Jahr ist eine Version der Periodisierung, die dazu entwickelt wurde, deine Denkweise und dein Handeln zu verändern. Es definiert, was heute wichtig ist, um deine langfristigen Ziele zu erreichen. Dein Leben ist das Ergebnis deiner Handlung und diese Handlungen sind der Ausdruck deiner Denkweise. Heißt, deine Gedanken bestimmen, was du tust oder auch nicht tust. Und das, was du tust oder eben auch nicht tust, bestimmt deine Realität und damit auch dein Leben. Wenn du also deine Denkweise änderst, ändert sich alles. Die entscheidenden Punkte der Periodisierung sind eine höhere Dringlichkeit und ein laserscharfer Fokus auf die wenigen Aktivitäten, die wirklich den Erfolg vorantreiben. Wenn du diese Aktivitäten täglich ausführst, wirst du mit einer sehr hohen Wahrscheinlichkeit deine langfristigen Ziele erreichen. Was genau diese Aktivitäten sein können, erfährst du gleich. Dieser Punkt funktioniert aber nur in Kombination mit dem zweiten Punkt und das ist die Neudefinition des Jahres. Die meisten Menschen setzen sich ihr Ziel für das nächste Jahr irgendwann im Dezember oder Januar. Von diesen Zielen leiten sie dann einen lockeren Plan ab, wie sie das Ganze erreichen wollen. Ziemlich spannend ist, dass die Autoren sagen, dass diese Jahrespläne eigentlich eine schlechte Idee sind. Und das ist der Grund dafür. Es gibt viele Probleme mit Jahresplänen. Aber das Hauptproblem ist, dass die Frist also die Deadline zu weit entfernt ist und deshalb keine Dringlichkeit auslöst. Wenn du im Januar in Rückstand gerätst, machst du dir keine großen Sorgen, weil du vermeintlich noch viel Zeit hast, um aufzuholen. Dieses Muster zieht sich über das ganze Jahr, bis man am Ende des Jahres wieder mal realisiert, dass man seine Ziele nicht erreicht hat. Es liegt in der menschlichen Natur, anders zu handeln, wenn eine Frist bevorsteht. Wir prokrastinieren weniger und konzentrieren uns auf das, was zählt. Egal, wie sehr man sich selbst Prokrastinierer nennt, wenn du nur 20 Minuten am Bahnhof sein musst, weil du sonst den Zug verpasst, dann überlegst du nicht, sondern läufst. Und jetzt stell dir vor, wir könnten die ganze Zeit über so handeln. Um genau das zu erreichen, wird bei diesem Konzept der beiden Autoren das Jahr auf zwölf Wochen reduziert. Das hat zwei Hauptvorteile. Erstens, zwölf Wochen sind lang genug, um Dinge zu erledigen, aber kurz genug, um ein Gefühl der Dringlichkeit zu erzeugen. Du bist viel fokussierter, weil jeder einzelne Tag entscheidend ist, um das Ziel zu erreichen. Der zweite Vorteil ist, dass die Aufregung des neuen Jahres vorgezogen wird. Wenn dieses Jahr nicht nach Plan verläuft und du vom Kurs abkommst, musst du nicht sechs bis zehn Monate warten, du bekommst alle zwei Wochen einen Neuanfang. Und genauso wie am Ende eines normalen Jahres, hast du am Ende des Zwölf-Wochen-Jahres die Möglichkeit, eine Pause einzulegen, dich auszuruhen und neue Energie zu tanken. Dieser verkürzte Zeitraum hilft dabei, Dringlichkeit zu schaffen und dich verantwortlich zu halten. Aber das Buch hat noch eine zweite, noch wichtigere Komponente, den Schlüssel zu fast unerschöpflicher Motivation. Das führt mich zum dritten wichtigen Punkt des Buches, der emotionalen Verbindung. Brian P. Moran und Michael Lannington sagen, um wirklich verantwortlich dran zu bleiben, brauchst du eine emotionale Connection zum Ziel. Sie verraten, dass der beste Weg dafür daran besteht, deine kurzfristigen Handlungen mit einer Vision deiner Zukunft zu verbinden. Einem Traum, der sowohl deine beruflichen als auch persönlichen Ziele umfasst. Und das hat zwei Gründe. Erstens, wenn du zwischen einer komfortablen und einer unbequemen Handlung wählen musst, ist es menschlich, den Komfort zu bevorzugen. Wie oft hast du das Fitnessstudio wegen schlechten Wetters ausverlasst? Wenn du keine emotionale Bindung an das Ergebnis hast, ist es zu leicht, deinen Komfort über deine Ziele zu stellen. Um höhere Standards in dein Leben zu bringen, musst du einen Weg finden, deine täglichen und wöchentlichen To-Dos über deinen kurzfristigen Komfort zu stellen. Du musst eine so kraftvolle Vision deiner Zukunft haben, dass du deinen kurzfristigen Komfort ignorieren kannst. Kurze Info, wenn du auch jemand bist, der wichtige To-Dos oft vor sich her schiebt, dann habe ich eine Einladung für dich. Und zwar unsere kostenlose Potenzialanalyse. In der Potenzialanalyse schaut einer unserer Coaches gemeinsam mit dir auf deine aktuelle Situation und gibt dir auf Dich maßgeschneiderte Tools und Methoden an die Hand, die wir aus der Zusammenarbeit mit über 2700 Klienten entwickelt und perfektioniert haben. Das heißt für dich, du bekommst keine allgemeinen Tipps, sondern klare Handlungsanweisungen, die genau zu dir und deiner individuellen Situation passen, um deine Ziele zu erreichen. Du findest den Link zur Potenzialanalyse in der Beschreibung. Jetzt weiter mit dem Video. Hinter jeder scheinbar unmöglichen Leistung steht ein Träumer mit scheinbar unmöglichen Träumen, Robert K. Greenlee. Was auch sehr spannend ist, wie das Buch die Wissenschaft hinter dem ganzen Konzept erklärt. Wenn du mit Unsicherheiten bezüglich deiner Zukunft konfrontiert bist, zum Beispiel ein Business aufzubauen oder deinen Job zu kündigen, dann reagiert ein Teil deines Gehirns, die Amygdala, negativ. Die Amygdala ist dazu da, Gefahren zu vermeiden und unser Leben zu halten. Sie ist allerdings keine Hilfe, wenn es darum geht, unser Leben zu verbessern. Sobald du anfängst, über etwas Risikoreiches oder Unsicheres nachzudenken, wird die Amygdala versuchen, diese Gedanken zu unterdrücken. Aber es gibt ein Gegengewicht zur Amygdala, der präfrontale Kortex. Der präfrontale Kortex ist unter anderem für das Denken, Planen, Entscheiden und Kontrollieren von Impulsen verantwortlich. Wissenschaftler haben bewiesen, dass es eine erhöhte Aktivität im präfrontalen Kortex gibt, wenn du über eine Vision nachdenkst, mit der du auch emotional connected bist. Studien haben gezeigt, dass sich dein Gehirn sogar im Erwachsenenalter verändern kann und das nennt man Neuroplastizität. Dein Gehirn verändert sich tatsächlich, je nachdem wie du es benutzt. Wenn du also regelmäßig über deine Vision nachdenkst, stärkst du diesen Teil deines Gehirns. Das wiederum macht es einfacher, nach dieser Vision zu handeln. Und wenn du konsequent auf deine Vision hinarbeitest, ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass du sie auch erreichen wirst. Aber eine Vision ohne einen Plan ist nur ein Wunschtraum. Das bringt uns zum letzten Teil, das Ausführungssystem. Dieses System ist der Weg, wie du diese Idee in eine wöchentliche Routine umsetzt, die Erfolg garantiert. Es gibt vier Elemente des Systems. Das erste ist, wie wir die Vision verwenden, die wir gerade besprochen haben. Zuerst schreibst du eine Vision für dein Leben in zehn Jahren auf. Konzentrier dich auf diese sieben Schlüsselbereiche, körperlich, spirituell, mental, Beziehung, Finanzen, beruflich und persönlich. Dann schau dir diese Vision jeden Tag an, gleich zu Beginn des Tages. Lege es an deinen Schreibtisch oder mach dir einen Timer auf deinem Handy jeden Tag um dieselbe Zeit, damit du dir 60 Sekunden deine Vision anschaust. Es wird dich jeden Morgen daran erinnern, warum du aus dem Bett aufgestanden bist, warum du arbeitest und was du erreichen möchtest. Das zweite Element des Ausführungssystems sind deine Zwölf-Wochen-Ziele und Taktiken. Das sind deine tatsächlichen Pläne. Du betrachtest deine Vision und erstellst daraus ein etwas kurzfristiges Ziel, das drei bis fünf Jahre in der Zukunft liegt. Dann setzt du dir ein bis vier Ziele für die kommenden zwölf Wochen, die mit deiner mittelfristigen Vision übereinstimmen. Vielleicht siehst du dich in fünf Jahren verheiratet oder mit Kindern. Dann könntest du runterbrechen, was du dafür an dir ändern musst. Vielleicht an deinem Selbstvertrauen arbeiten oder an deiner mentalen Stärke. Gehe einen oder mehrere dieser Punkte in den nächsten zwölf Wochen konzentriert an. Erstell dir dafür zuerst wöchentliche und tägliche Aktivitäten, also klare To-Dos, die dich zu diesem Ziel führen. Hier ein konkretes Beispiel zu deinen täglichen Aktivitäten. Wenn du jede Woche ein halbes Kilo abnehmen willst, dann sind deine täglichen Aktivitäten, jeden Tag deine Kalorien zu tracken und dreimal möglicherweise ins Gym zu gehen die Woche. Und wenn du diese Dinge Tag für Tag machst, erreichst du dein Ziel am Ende der zwölf Wochen, um zum Beispiel sechs Kilo abzunehmen. Das kannst du mit jedem anderen Ziel machen. Es klingt einfach und das ist es auch. Aber einen klaren Plan für die nächsten zwölf Wochen zu haben, hindert dich daran, von einer Idee zur nächsten zu springen. Wenn du alleine arbeitest, ist es so einfach, sich ablenken zu lassen und an hundert Ideen gleichzeitig zu arbeiten. Du beginnst eine Idee und alles läuft gut, aber dann wird es schwierig, also gibst du auf und versuch was anderes. Wenn du das ständig tust, kommst du bei keiner Idee wirklich weiter. Um das zu vermeiden, brauchst du das dritte Element des Systems, die Prozesskontrolle. Dafür gibt es drei Elemente. Den Wochenplan, die Unterstützung durch gleichgesinnte und Fortschrittsmessungen. Dein Wochenplan besteht aus den Aktionen deines zwölf Wochenplans, die in dieser Woche fällig sind. Dein Tagesplan besteht aus den Aktionen, die an diesem Tag fällig sind. Diese Pläne enthalten nicht alles, was du an diesem Tag oder in dieser Woche tun musst, sondern nur die Aktionen, die dich deinem Ziel näher bringen. Schau dir deinen Plan jeden Morgen an und erledige diese Aufgaben zuerst. Später am Tag kannst du Zeit für andere Aufgaben lassen. Das gibt dir einen klaren Fokus darauf, worauf du dich konzentrieren musst. Aber der zweite Punkt kann einen gewaltigen Unterschied machen, das merken wir immer wieder bei unseren Klienten. Und zwar die Unterstützung durch Gleichgesinnte. Das zwölf Wochenjahr konzentriert sich hauptsächlich auf Teams innerhalb von Unternehmen. Daher haben sie wöchentliche Rechenschaftstreffen, die jeden Montag stattfinden. Diese kurzen 15 Minuten Meetings unterstützen und helfen dabei, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Aber das ist schwer, wenn man alleine an seinen Zielen arbeitet. Was aber nicht heißt, dass es unmöglich ist. Wenn du die Möglichkeit hast, such dir jemanden, dem du dich gegenüber verpflichten kannst. Berichte ihm einmal die Woche, ob du deine Ziele erreicht hast oder nicht. Und genau hier haben wir ein Geschenk für dich. Wenn du deine Erfolgswahrscheinlichkeit erhöhen willst und dich jemandem gegenüber verpflichten möchtest, dieses Mal auch wirklich durchzuziehen, dann folge dem Link in der Beschreibung und bewirb dich für eine kostenlose Potenzialanalyse. Für unsere Community ist die Potenzialanalyse gratis. Im Gespräch mit einem unserer Coaches kannst du dich für deine Ziele verpflichten und kriegst darüber hinaus auch noch ein bis drei Tools an die Hand, die dir dabei helfen, auch an Tagen ohne Motivation ins Handeln zu kommen. Inzwischen haben wir über 10.000 Potenzialanalysen durchgeführt. Unsere Coaches wissen ganz genau, wo sie ansitzen müssen. Und nein, das ist kein verstecktes Verkaufsgespräch. In dem Gespräch wird dir kein Produkt verkauft. Der einzige Haken, wir bieten die Analyse nur einmal pro Person an. Wenn du dir eine Analyse sichern möchtest, dann klicke auf den ersten Link in der Beschreibung. Noch zwei Dinge. Die meisten von uns haben zwei Leben. Das Leben, das wir leben und das Leben, zu dem wir fähig sind. Wenn wir unsere Handlungen heute kontrollieren können, können wir das Leben erreichen, was wir morgen leben wollen.