【ホワイトソース不要】オーブンなしで驚くほど簡単に作れるかぼちゃドリア。オートミールを使ったヘルシーなダイエット冷凍弁当。

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【動画目次】
0:00　　本日の冷凍弁当
0:50　　保存容器の紹介
0:55 　 材料の紹介
0:59　　食材の下準備
2:50　　かぼちゃのクリーム煮
6:20　　詰め方のポイント
7:08 食べ方のポイント
8:33　　お弁当の栄養価
8:56　　職場にレンジのない方

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■材料
鶏もも肉……………………250g
かぼちゃ……………………500g
玉ねぎ………………………1玉
無調整豆乳………………1ℓ
とろけるチーズ………5枚
オートミール…………150g
■調味料類　
オリーブオイル大さじ1、コンソメ大さじ1、塩小さじ1強、胡椒
おからパウダー大さじ3〜4、パセリ適量
■栄養価（1個あたり）
474kcal　タンパク質26.9g、脂質21.2g、糖質44.8g、食物繊維8.6g、食塩相当量2.3g

＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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・音源提供
croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
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