80歲老人腎臟只有30歲，只因每天靠墻做1動作，3天後白髮根都變黑了【養生1+1】

健康是一,其他的一切都是零。 擁有健康,纔會擁有幸福的晚年。 大家好,歡迎來到養生一加一。 我是你們的朋友佳怡。 每天提供最實用養生信息, 爲您的健康添磚加瓦。 想要睡得香,養好生, 就要特別注意在睡前做一些準備。 幾個小動作,堅持每天睡前做一個。 排除身體毒素,清理體內垃圾, 讓你睡得香,睡得好,人更長壽。 大家一起來學習一下吧。 睡前梳頭,調節全身經絡。 中醫理論認爲,頭爲腦之舍, 是機體的精明之輔,連通全身經絡。 適當刺激頭部穴位, 有利於改善大腦功能,調節全身經絡, 達到防病養生的目的。 患有高血壓,動脈硬化,神經衰弱的病人, 更應該堅持梳頭。 通過梳子刺激頭部穴位, 可以平肝吸風,開竅凝神, 對疾病起到輔助治療作用。 如何梳頭? 梳頭可用梳子, 也可直接用手指代替梳子。 五指成梳時, 雙手食指自額上髮際開始, 由前向後梳攏頭髮,至頸後髮際。 邊梳邊揉搓頭皮, 動作緩慢柔和,每次十分鐘左右。 詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭, 這樣可以幫助一覺到天明。 所以,如果有失眠困擾的患者, 可以每晚睡前用木梳梳頭五到十分鐘。 需要注意的是, 如果你的指甲比較長, 下手要輕柔, 不要用指甲狠摳頭皮, 儘量用手掌貼近頭皮, 用指腹按摩頭皮。 二、睡前推腹, 開胃健脾,補腎養心。 推腹法就是通過簡單的手法 清掃經絡垃圾, 從而達到舒肝理氣, 開胃健脾,補腎養心的目的。 這對於情緒病發胖的效果十分有用。 睡前推腹, 本身就可以減少腹部和下半身脂肪, 因爲推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身, 經絡通了,還能達到降脂減肥的效果。 如何推腹? 最好是躺在牀上, 先用雙手握拳, 用掌根也可以。 從胸的正中央往肚臍眼下方推過去, 只有這一個方向, 不要逆推。 在推的過程中, 力度要適中, 並同時感覺腹部有無異樣。 如此推上十到二十次, 有硬塊的地方要認認真真地推。 那裏很可能是有脂肪在擠壓。 膽經一般在大腿的外側, 肝經在大腿的內側。 敲膽經的時候, 可以刺激膽經, 強迫膽汁的分泌, 有助於消化吸收, 也可以減少脂肪在體內的儲存。 同時,敲膽經也可以加速血液的循環, 緩解身體疲勞, 也可以提高肌體的免疫能力。 此外,經常敲膽經, 也可以梳理氣機, 使心情好轉。 經常敲打肝經, 可以調順肝氣, 讓肝臟在晚上跟休息的時候, 能夠充分地排毒。 經常性地敲打, 會發現很多的慢性病也有所改善, 比如糖尿病, 心血管疾病等等。 在睡前, 用空拳或保健錘沿大腿和小腿內側敲打, 力度以感覺酸脹舒適爲度, 邊敲邊緩慢移動, 遇到酸脹明顯的地方, 可以着重多敲打一會兒。 每次可以左右腿各敲打10遍, 或者約5分鐘。 4.睡前伸懶腰 經常一寸, 延壽10年。 伸懶腰是最簡單實用的養生操。 民間有句諺語說, 長伸懶腰乃骨訓, 削皮養血又養心。 從中醫的角度來說, 所謂經常一寸, 延壽10年。 適當拉伸身體, 比如做伸懶腰的動作, 有助於疏通經絡, 促進氣血運行, 調整臟腑的陰陽平衡, 是一種很好的自我保健方法。 如何伸懶腰? 伸懶腰時, 要使身體儘量舒展, 四肢要伸直, 全身肌肉都要用力, 伸展時儘量吸氣, 放鬆時, 全身肌肉要鬆弛下來, 儘量呼氣, 這樣鍛鍊的效果會更好。 5.搓耳朵 耳朵有密集的反射區, 聯繫着全身每一個器官, 所以, 常搓揉耳朵是一種很好的養生方法, 能調節全身的臟腑功能。 拇指墊在耳背後面不動, 然後屈食指從耳尖按摩到耳垂, 兩側同時做10到20下, 讓耳部發熱發紅就可以了。 輕輕搓揉耳朵就可以了, 可別用力過大傷到自己, 那就得不償失了。 6.拍小腿 小腿又被稱作人體第二心臟, 因爲人體約有70%的血液會集中在下半身, 由於地心引力的關係, 人體的下半身血液迴流到心臟相對較慢, 而小腿肚就像人體的一個泵, 能夠加快氣血迴流, 將血液送回心臟以促進氣血循環全身。 將小腿抬起,從膝蓋到腳踝, 從兩側分別拍打小腿肚, 直到雙腿感到放鬆發暖爲止。 睡前拍打小腿能放鬆肌肉, 有效預防腿抽筋。 每天睡前這樣動一動, 就能把一天的毒素排乾淨, 身體垃圾少,才能活得久。 這些方法簡單易行, 和朋友們學起來吧。 但是你也別忘了, 睡前有幾件事是一定要完成的。 一,開窗透氣。 有些人睡覺的時候往往不喜歡開窗, 但爲了保持室內空氣流通新鮮, 就算天氣不好或是風大, 可以先開一小會兒,睡前再關。 室內含有更多新鮮空氣, 有助於睡眠香甜。 注意,睡時不要用被子矇頭哦。 二,牀頭倒水。 不要忘記再倒一杯清水放在牀頭。 午夜感到口渴的時候, 就可以隨手拿起在牀頭的杯子喝水了, 還能有助於增加房間溼度。 三,滴滴眼液。 現代人的雙眼都一直處在緊張的狀態下, 睡前要記得保護一下你的雙眸哦。 熱敷一下雙眼,再滴一滴人工眼淚, 可以好好緩解一天的眼部疲勞, 還能快速補充水分。 眼淚了滴兩滴, 第二天你的眼睛一定清澈迷人哦。 四,整理次日的衣服。 睡前整理好第二天要穿的衣服, 絕對是個好習慣哦。 既可以讓你有充分的時間搭配, 又可以讓你第二天有更加靈活的時間 何樂而不爲呢? 當然,爲了有個好睡眠, 睡前也有一些禁忌是最好不要碰的。 一,玩手機。 很多人睡覺喜歡把手機放在枕邊, 一來方便看時間, 二來有個電話好接聽, 但是這種做法是萬萬不可取的。 也有人聽信手機輻射的傳聞, 其實手機這點輻射大可以放心, 對人體幾乎沒有傷害, 最重要的原因還是因爲傷眼傷腰椎, 在黑暗裏看手機屏幕, 眼睛會長時間處於緊張用力的狀態, 長此以往會產生不可逆的傷害。 而手機又是被稱爲時間黑洞, 睡前刷刷手機, 一不留神幾個小時就過去了, 珍惜睡眠,遠離手機。 二,睡前進食。 人進入睡眠狀態, 機體的生理活動節奏會開始放慢, 逐漸進入休息的狀態, 但是臨睡前喫東西, 那胃腸肝等器官就會忙碌起來, 會使它們的負擔加重, 還使其他器官得不到充分休息。 同時,大腦皮層主管消化系統的功能區 也會處於興奮狀態, 會在入睡後常做噩夢。 如果睡覺前確實感到飢餓, 可喫一些點心或者香蕉、蘋果等水果, 但喫完後至少休息半小時後纔去睡覺。 三,過於激動。 人的情緒活動容易造成神經中樞的興奮或紊亂, 導致難以入睡。 嚴重的話甚至造成失眠, 所以睡前最好情緒平穩。 如果因爲精神緊張或情緒興奮難以入睡, 可以做仰臥姿勢, 雙手放在旗下,舌舔下餓, 讓身體處於放鬆的狀態, 口中生筋時不斷將經液嚥下, 幾分鐘後就可進入夢鄉。 今天的分享到這裏就結束了。 您有什麼看法可以在視頻下方留言, 嘉怡會認真回憶。 請不吝點贊 訂閱 轉發 打賞支持明鏡與點點欄目