古本易筋經的奧秘，每天拉筋兩分鐘，全身經絡都打通！拉通12根經脈，體內百病全消除【生活大百科】

義就是改變的義 日爲陽 月爲陰 陰陽合和 筋就是人體的筋骨 你把筋骨練好了 身體就好了 做動作的時候 四個字 伸筋拔骨 當人感覺到不舒服的時候 實質上有一口氣 就堵在胸口這裏 呼吸的時候呢 就要取身呼吸 長痘痘呢 它主要是在臉部 臉部所有的筋它都鬆弛了 那麼睡覺之前呢 要做一個功課 我們今天專門請來了一位 專家級的人物 大師級的人物 請他來教我們 怎麼樣正確地伸懶腰 有請嚴衛彬老師 有請 傳承非物質文化遺產 創導健康生活方式 被稱爲上海傳承 易經經第一人 他的學生遍及全球 僅亞太地區 就有學生近六萬人 而上海地區學生 就已達三萬人以上 他就是嚴衛彬 作爲上海非物質文化遺產 古本易經經 十二世第四代傳人 他肩負着傳承 易經經的重任 是要讓這門國術 在現代發揚光大 2010年世博會 嚴老師受邀 帶領近百名學生 組成了世博會上 最龐大的表演隊伍 吸引了衆多 國內外友人的關注 也讓易經經這門國術 登上了世界的舞臺 在嚴老師的推廣下 易經經已經成爲 一種新的養生熱潮 看 他們在練 他們也在練 連孩子們都在練 讓我們一起來聽聽 大家的感受吧 太酷了 練了兩三年了 身體老好 血壓也降低了 太酷了 我喜歡易經經 跟您打招呼 要坐一了 一看就是先鋒到骨 對 這個嚴老師是 易經經的第四代傳承人 上海市第四代 上海市第四代傳承人 上海市非物質文化遺產 傳承人 所以讓您來講解 這個伸懶腰 我都已經有點不好意思 開口了 伸懶腰是人的本能 是 嬰兒都會 比如說我們把嬰兒 抱在水石頭上 它實際上是很不舒服的 它不會講 你越寶貝抱得時間越長 你一放下去 它在牀上就會伸一個懶腰 這個懶腰是最標準的 接下來大家跟我 伸一個比較地道的懶腰 好 掌心向前 所以其實伸懶腰的祕訣 就在於說 使勁地撐開 就是把你的脊椎的力 同時往上和往下伸展 是這樣嗎 對 而且我看您伸的時候是那種 就手還一直在抖 四個字 訣竅 伸筋拔骨 撐開 把筋撐開 就是活動筋骨 您剛纔講到的 這個伸筋拔骨 實際上也就是 易筋筋的核心內容 對 伸筋拔骨 那易筋筋究竟是什麼呢 我覺得說到現在 其實可能很多年輕人 都會有點困惑 首先從字面上面解釋 易就是改變的意思 上面是一個日 下面是一個轉體的月 日爲陽 月爲陰 陽在上面 陰在下面 是 陰陽合合就是易 就是改變 筋就是人體的筋骨 人體的筋膜 你把筋骨練好了 身體就好了 對 筋骨落了 那麼你就爬不起來了 所以有一個成語 叫強筋壯骨 對 我們看一下易筋筋的總認 總認裏面有這樣六句話 它就是告訴我們身體的狀況 第一句叫 睡覺之前還蠻好的 早晨起來天旋地轉 實質上是筋鬆弛了 它就告訴你生病了 至於生什麼毛病 你要到醫院裏面去檢查 這個人什麼事情都不想做 都懶得動 叫 爲什麼筋會落的呢 因爲他平時不好動 所以他的筋落 就懈怠 什麼叫筋縮呢 我展示一下給大家看 這樣 就是 步伐特別小 它的關節沒有什麼運動的 臉部沒有表情的 人體所有的筋 它都收縮了 所以關節沒有動作 可是我們平時穿這種哈倫褲 然後腿彎不開也是這樣 你要當心 離死也不遠 這個是自找麻煩 自找筋縮這叫 等一下我專門會講一下 時尚服裝對筋的影響 真的 其他幾句我們看懂了 筋壯則強 筋疏則長 不對 這個念筋疏則長 長 不念長 怎麼長 我以爲是長壽的長 就是筋疏展了以後 筋才能長 長得強壯 筋合則康 這個也可以理解 那您說的這個筋 到底它在我們什麼地方呢 我們人體的骨頭 就是靠筋連着 我想問一下 是有形的還是無形的 有形的 就是我們平時 有時候看到那個 雞骨頭什麼 有那種白的 對 有形的 大家覺得這樣扯得扎扎的 像一隻牛筋 像蘿蔔扯的那種 對 牛筋 牛筋也有 我們喫的牛筋也是 羊蹄筋 牛蹄筋 對 就是這個筋 這個筋在什麼地方最豐富呢 在關節的地方最豐富 連筋 所以人體有十二個關節 膝關節 腕關節 肩關節 肘關節 髖關節 這十二個關節裏面 筋是最豐富的 易經經 是一部在中國傳承了 近一千五百年的 中醫導引學養生專著 骨本易經經共有十二式 分別對應人體的十二個筋絡 通過十二式的練習 可以使我們舒展筋骨 筋絡通暢 從而起到養生 和強健體魄的作用 這個易經經 好像也不是那麼玄乎 一整套易經經 十二個招數 是吧 每個招數呢 就根據不同的身體狀況 還有不同的緩解功能 是吧 那我們也是事先了解了一下 我們的嘉賓的身體狀況 然後根據每個人的身體狀況 教各位一招 就是特別針對你的 首先呢 我們看到大家都有個腰帶 前面蓋住肚臍眼 要繞得很緊 要稍微縮一縮 然後繞着 它就不會出來 你吸口氣 就是要 要勒緊 你別一說 這個腰帶一紮 感覺挺了很多 這個腰帶材質有搶救嗎 有 觀衆朋友可以把 自己家裏面圍巾什麼 扎出來 對 用舊的羊毛圍巾也可以 裏面最好稱個帆布 那麼就硬扎一點 對 這樣它就 否則的話太鬆 好 那我們要開始第一招了 第一招 我們要針對萬老師 我們要請萬峯老師出列 萬老師 萬峯老師呢 有嚴重的咽喉炎 沒有想到練一斤斤 還是可以治咽喉炎的 在所有的做之前 我們先來做個預備 好 腰帶紮好了 來 下蹲 抱住小腿 低頭 呈團狀 重心前移 後移 還原 右移 左移 還原 兩手扶膝蓋 膝蓋挺直 兩手食指交叉 翻掌心向下 慢慢向上舉旗 同時吸氣 腳跟墊起 放鬆抱後腦 抬頭 挺胸 挺腹 挺小腹 挺腹部鉤 上舉 左右打開 側平舉 握拳 放鬆肩 手挽 最後放鬆手指 這叫預備式 也叫熱身法 所以那個 也是整個招數當中的一部分嗎 對 這個叫咳 就是咳嗽的咳 咳 咳是怎麼咳呢 哪裏的氣 胸腔裏面的氣 是不是把髒東西排掉的意思 對 這個跟白阿姨的 跟毛我愛你是一句 一樣的 那以後就說 咳嗽 我愛你 這個咳的好處是什麼 每天早晨起來 重複五到七次 這個叫清嗓子 也是把人體咽喉這裏的足氣 跟火氣直接排出來 但剛纔這個還只是預備動作 對 還沒有正式開始第一招 對 那第一招 第一招您給具體講一講 就除了致咽喉炎之外 我覺得應該一斤斤 比致咽喉炎要範圍更廣吧 對 咽喉它跟肺有關係 所以接下來一個動作 就跟肺經有關係 接下來大家看第一個動作 圍駝陷處第一式 兩手轉掌心向前 慢慢向上捧起 在胸前合掌 向前慢慢推出 左右打開 轉掌心向下 握拳 放鬆肩 手 腕 最後放鬆手指 對 你坐下來有什麼感覺 當然就胸就開闊了 很舒服 那就要配合什麼樣的呼吸嗎 配合有呼吸的 比如說兩手起來了 橫胳膊上提 同時吸氣 胸闊打開再吸氣 放下來的時候呼氣 呼的時候一定要慢慢地呼 不要一下子呼 慢慢呼就呼得乾淨 胸式呼吸 對 所以這是第一招 就是這一招 要重複五到七遍 要五到七次 第二招上面 貼着王清新的腦袋 我這個胸悶氣短 因爲爲什麼 我說我胸悶氣短 你年紀那麼輕 因爲我一般在舞臺上演出 會不帶麥的演出 然後劇場特別大 人會坐得特別遠 但我的聲音 要打到最後一排 需要很大的那個 丹田氣 丹田的氣 但是演到兩小時的時候 一般氣就沒有了 這兒也開始悶了 體力也下降了 一直沒有辦法得到解決 今天您教教我 像這種現象 叫上氣不接下氣 下氣在下面 上氣在中間 中間堵住了 中間氣不夠 你跟我學 這第二式除了上氣不接下氣 還有什麼人可以學 還有就是人比較肥胖的 肥胖的人氣都比較虛 兩腳略寬於肩 膝關節微微彎曲成馬步 兩手轉掌心向前 慢慢向上捧起 在胸前翻掌心向上 同時吸氣 左右打開 兩手握拳 放鬆肩 手 腕 最後放鬆手指 連吸兩口連呼兩口 對 這樣人體的肺活量 可以充分地達到最低 你頭更暈了吧 我要試一下 老師聲音亮了很多了 氣已經上來了 你也太假了吧 而且老師跟大家做的 真的是有一個地方 是有很明顯的區別 因爲他每一個動作 其實都是使足全力做的 所以他撐的時候 老師的手一直是有抖的 我發現各位都是 手是松的 是吧 一定要用勁力力出 因爲他們還沒有掌握 用勁的方法 要使到那個手可以抖爲止 一使勁他就會抖 使到身筋把骨的作用了 使到身筋把骨的作用 好 那第三招是力輕的 力輕你有什麼問題 看一下我的問題 穿哈倫褲怎麼樣 可以那個 健忘 這個提走了 你怎麼健忘了 我記不得了 沒有 沒有 你記不得了 是吧 沒有 沒有 沒有 簡簡單單 其實不是 前一眼 你這個不叫健忘 你這個叫癡呆 你叫什麼來着 我已經記不得了 你今天來幹嘛 這邊什麼節目 我在哪裏 我在那 那易筋經已經治不了你了 這個要開刀了 因爲我這個 有特別的健忘一點 我這個人比較面盲症 就是記別人臉 可能記不太清楚 有的時候坐電梯 比方說快下電梯了 和我旁邊這個人 就是剛下電梯我才知道 哇 原來他是我的領導 沒有打招呼 這個我也一直有的 面盲症 所以說這個 我覺得這個是大小腦 就是不平衡 你會死得很慘的 你知道嗎 我就不知道我怎麼死的 這個跟心有關係 它主要是強心的 強心 中醫講你心裏想什麼 中國人講你心裏想什麼 沒有說你腦子想什麼 心腦實質上是一體的 我們講心腦血管系統結病 實質上碰到很難受的事情 心裏會痛 很開心的事情 這裏很舒展 所以心 實際上跟我們的感覺走的 好 那我們來學習第三招 這一招的名稱叫摘心換鬥 膝關節微微彎曲成馬步 兩手慢慢向上捧起 撐開吸氣 翻掌旋腕再吸 拉下來呼 吸 再吸 旋腕 呼 兩手慢慢放下 我的感覺是很奇怪 我覺得是拉手上筋 這個動作 那跟心跟腦有什麼關係嗎 因爲心經是從小指 經手腕 一直走到心臟這個地方 你腦子現在興趣點了吧 我記憶力頓時就好了 是吧 這裏是哪裏 這裏是晨晨全明星 哎 說對了 這個記憶力太好了 一下子就記得了 好 現在就請麗青 把從第一招到第三招 再重新演示一遍 來 演示一遍 這個其實很簡單 我覺得跟演唱會的這個舞蹈 很像 你看 對對對 你要學大師 手要抖的 手抖 對 要使勁 對 不是 往那兒 穿哈倫褲腦健忘嗎 會影響到大腦嗎 這樣你腿就抬不起來了 對 你剛纔講的現代人的衣着 會影響到我們的這個筋 和身體的健康嗎 比如說那個露奇裝 低腰褲 穿靴子 穿短裙 膝蓋露在外面 都會啊 膝蓋是人體筋交匯的地方 中醫講 膝爲筋致腐 所以膝蓋的保暖非常重要 還有低腰褲 勒的不是腰 跨 勒的不是腰 這個是有問題的 你今天算是穿得高了 平時還穿到這兒的 對 我都不好意思 讓你彎腰打水 都曝光了 對 就這個紮在下面 會產生什麼毛病呢 這腰沒有約束了 這個代脈它就不起作用了 其實腰上 人體所有的脈都是縱向的 唯獨代脈是混向的 它輸注我們人體的脈 就是上爲陽 下爲陰 你要氣色好 必須要輸注 氫氣上升 燭氣下降 現在年輕人穿衣服穿褲子 經常是走極端 對 原先穿牛仔褲 把屁股包得嚴嚴實實的 勒得緊緊的 這會兒又來個什麼低襠褲 這是哈倫褲 哈倫褲 什麼哈倫褲 襠又來突然低 我懷疑你走路好走嗎你 他就是走的步子比較短 就這樣 我再講一個無故數吸法 怎麼無故呢 就是屈拇指 嗚四指 這個也是人的本能 大家看一下嬰兒 嬰兒的手就是這個樣子 然後數自己的呼吸 一呼 一吸 你就數一 再一呼 一吸 你就數二 你看你數到多少 能夠專注 一二三四五六七數上去 說明你神情專注了 身心合一了 以後再也不會出現 見到領導不認識的現象 我現在都記起來了 我們接下來節目就這樣 看看大家可以數到幾 直到我們節目結束 好不好 當人感覺到不舒服的時候 實質上有一口氣 就堵在胸口這裏 有一個身影法 也是人的本能 這是鍛鍊嗎 你只要一身影了 它就出來了 這個也是一種導引法 就是把人體的足跡 通過上面 直接給它導引出來 這個方法 你可不能在沒人的地方做 沒人的地方做 突然來個人不得嚇一跳 是不是跟平時 那個嘆氣也差不多 有時候就是 唉 這樣一下 對 跟嘆氣有關係 但他們說不能經常這樣 小輩說的 你老嘆氣 人家以爲你得了抑鬱症了 所以不能經常亂用這招吧 實際上嘆氣呢 就是突然之間 胸感覺到悶的時候嘆氣 嘆氣呢 要配合動作 要推一把 這樣呢 就出來了 尤其是白阿姨 你要學會這一招 因爲你在做節目的時候 你是非常投入的 他們難過了 你也跟着流眼淚 他們高興了 你也開心 那麼大多數是不開心的 怎麼辦呢 一離開那個地方 不過您現在可能得注意場合 萬一是在開會的時候 領導說明年 我們要爭取一個新的高的指標 萬一領導說經費緊張 年終獎少了 沒有 這時候就身影法了 不是 領導說 最近我們考察一下 最近一年工作下來 你們對我這個領導工作 評價是什麼 口中華什麼問題 我們來看一看 消化問題 那個 其實健忘我也有 但消化問題比較突出 我跟您說一下 我覺得你那麼能喫 應該還好吧 就喫太多了 你不知道 我腸胃有很大的問題 使勁 但使不出 這個主要是胃腸道 胃跟腸道是連在一起的 胃是受納 腸道是一節一節地讓它出來 實質上就是 胃腸道沒有力量 蠕動 沒有勁 接下來我教你一招 腳出爪兩次 兩腳併攏 兩手握拳 慢慢向上提起 重心前移 出爪 腳後跟墊起 小腹部收緊 收回 再慢慢放下 就是一緊一鬆 一緊一鬆 來正恰當地挪動 還有一個動作是收式 兩手慢慢升起 掌心一上一下 看左手 眼睛 看左腳的腳後跟 合掌 看右腳的腳後跟 掌心一上一下 合掌 再分開 合掌 兩手搓一下 報告老師 我想上廁所 報告老師 我覺得這個好像跟腸胃 是不是裏面要做一點功課 纔會真的按摩到腸胃 我沒有那麼明顯的感受 手前後扯動了以後 人體的腸膜跟脯膜 它都會動起來 你這樣做完了以後 你再蹲下去 一努力它就出來了 好 謝謝師傅 明天試試看 最關鍵是每頓飯好好喫 接下去 白阿姨 接下去這個針對你了 可可白阿姨 今天做了什麼 中醫講我是肝育 然後口腔潰瘍是習慣性 口腔潰瘍是怎麼造成的 我不知道 上火嗎應該是 心火旺 實際上跟發火也有關係 就是心火旺 嚴老師您看看這個的話 通過什麼方式可以來緩解 心火旺 肝火旺 剛纔白阿姨講的 實質上是脾的問題 脾虛 因爲脾它屬於土 它表現症狀 就是在口腔裏面表現出來了 所以要有一個見脾的動作 還有一個行脾的動作 否則一直處於疲勞狀態 還有一個就是肝 肝育 肝屬木 要疏導 你就是不疏導 肝火就往上 它的筋筋的走向 由肝虛然後到腳趾 那麼接下來 我們做這兩個動作 好的 兩腳開裂 略寬於肩 成馬步 兩手在小腹部相交 握拳 然後向右轉90度 成右弓步 這個很像太極拳的動作 兩手慢慢打開 好 放鬆還原 成馬步 兩手握拳 向左轉90度 慢慢打開 放鬆 好 慢慢放下 這個動作好熟悉 這個動作呢 不是 就是那個航母上面 所以 這個動作呢 在少林武術 跟易筋經裏面都有 少林的動作呢 來得比較猛 太極呢 比較柔和一點 易筋經呢 它那個用筋用在這個地方 它就是把這裏一根筋插開 打開 一打開火氣就散掉了 我發現一個道導 因爲易筋經是吧 您主要是功夫下在筋上面 筋上面 要疏筋 但是疏筋就有一個特點 您這些招式都不能急 不能快 對 要穩 要慢 因爲筋它拉的時候 你不能太快 拉太快就斷掉了 所以一定要慢慢把它疏開 但是又有力道 是不是 所以您這些動作的特點 穩 要穩 慢 對 我覺得王老師總結得特別好 就是其實她這個力道 都沒有看在表面上 到時候堅持的是我 她不會堅持 那我們看 祝百阿姨 下次來上節目的時候 口腔潰瘍都已經好了 您剛纔說教百阿姨有兩招 特別要教百阿姨一招 因爲我在 看百阿姨節目的時候 一直也在研究百阿姨 所以今天給你帶來一招 這一招針對性你的 好有質感 感覺整個地板都震得很厲害 就吸個冷光 用勁 腳後跟墊起來 呼氣的時候放鬆 全身放鬆 這個動作 腳背後切顛擺並消 那麼格格家師 除了百阿姨之外 還有我們家裏面 什麼情況下可以練這個呢 一般就是你感覺到不舒服 也不知道哪裏不舒服 那麼就窗戶打開 然後再在陽臺上面坐幾次 人滿 這樣就感覺到神清氣爽 尤其前翼 我這個 前翼莫名其妙 頸椎問題 太重了 體重太重了 剛纔前翼 老師 你要考慮到 我不光是肚子大 我頭大 所以一般的這個人 成熟比方說捻頸 對吧 我有十三頸 所以我這頸椎囉嗦都來 這頸椎就會特別 實際上頸椎的問題 就是頸椎直了 頸去沒有了 因爲這個七肌頸椎 就是靠周邊的這個筋 拉住它的 老低着頭呢 這個筋就拉鬆弛掉了 你要給它縮回去 有一個機會 那麼你就抬頭 就抬頭就可以了 儘量往上抬 那我抬得比較誇張一點 這個就是您的第六招啊 不是 頸椎是在人體 整個脊柱最最上面 下面歪一點點 上面歪很多 所以這個動作 你真正要它好 要整個脊柱都要動一下 接下來我教你一招 兩腳併攏 雙脈平視 兩手慢慢向上舉起 掌心向上 右手在上 左手在下 曲肘 用右手帶住嘴角 慢慢向左轉180度 慢慢還原 兩手打開 左手在上 右手在後 曲肘 帶住嘴角 向右轉180度 基本上用適度的扭轉 然後來起到這個 按摩你的脊柱的作用 是吧 那您看這個第七招 我們好像目前沒有人 有這個相對的 相對的病兆 第七招叫三盤落地 這一招呢 實質上就是 把人體的氣與力合在一起 我們講這個人有氣無力 實質上他這個氣力 沒有合在一起 接下來我演示一下 你跟我一起做一做 兩腳開裂略寬於肩 兩手握拳 慢慢向上提起 便掌向下插 向前推 向上拖 向內收 翻掌向下壓 兩手同時旋腕 握拳 慢慢放鬆 起身 這個是針對於什麼經絡 這一條呢 針對於守絕音心包經 就是跟心經相應的 有一條經 它是保護心臟的 像這個心的經的話 這個是在哪裏用經啊 兩邊 都是兩邊在用經 手指 從手指上用經 好 那接下來呢 是針對小姑娘的 第八招 露嵌 露嵌我知道 露嵌沒什麼別的毛病 就是手腳冰涼 這一招呢 它主要練的是膽經 膽經呢 是人體裏面最長的一根經 從腳趾一直到手 中間還有幾個叉道 穴位也最多 那麼你把這條經 舒展好了呢 手腳它就會發熱了 兩腳冰冷 雙脈平視 兩手握拳 直於內下 向左側 轉90度 右手伸出 垂直向下 翻掌心向下 轉體180度 握拳 起身 握拳 對 換手 出爪 垂直向下 轉體 握拳 起身 好 感覺一下 就是腳底腳心好像有點熱了 有點出汗了 我是覺得這裏一條就有點累 對 是吧 拉伸的感覺 就每天再做七次 重複七次 你感覺到手腳有點涼 意識到已經涼了 馬上就做一下 這個多做幾次沒有關係的 接下來看看我這個來 老師專門幫我安排了一個 他說這個招最適合你們主持人 長痘痘 其實我倒還好 我不是屬於經常長痘痘的人 但是我是容易化妝 這個化妝總歸是對皮膚不好 總歸是有點毒氣要排出來 爲什麼說這招是可以治長痘痘呢 臉部跟人體的氣血 肝氣帶上來 滯留於臉部有關係的 因爲肝經是由下往上走 走到頭上 走到臉上 那麼裏面動作分兩個部分 一個就是你們經常對着熒光燈的 就做一個臉部 這個是華佗武琴戲裏面的虎式 就像老虎一樣的 看我做一下 這樣一做以後 臉部所有的筋它都鬆弛了 緊的目的就是爲了松 是 這個我覺得蠻適合服務行業的 實際上像擠牙膏一樣的 把裏往外擠 空姐啊 快點登機 不是不是 空姐 我每次坐飛機 我都覺得空姐很辛苦 因爲不管對誰都是 你好 請問你要喝什麼 別叫人家 前面剛剛是 你好 您需要什麼服務嗎 要覺在哪裏呀 要覺 這個你在做的之前呢 你先把自己的臉部感覺一下 基本上來說是僵的 然後你做了三次以後 臉部就發熱了 就說明它鬆弛了 鬆弛了實際上 在皮下的這個火氣它就出來了 所以它可以防止痘痘出來 還沒有出來 這個火氣就被你擠出來了 這個是華佗的五行戲 就是這個嘴要張得很大嗎 對 要張得大 雞牙獵嘴 看到位了 雞牙獵嘴 而且還要瞪眼睛 對 眼睛要睜開 它分兩個部分 一個呢就是臉部的部分 還有部分呢 就是跟肝經有關係 右腳向後退一大步 兩手呈爪狀 兩手食指距地 抬頭 其實我在這兒做 有點放不開 然後我回家慢慢 它是全身運動 通過這樣的一個運動 實際上後面兩個 肝經的兩個穴位都抓住了 肝經的穴位在哪裏 在大腳模子的內側 當人這樣子的時候 您再做一下 對 大腳模子是用勁的 就是肝經在用勁 兩個腳離開地面的是吧 它還有一個這樣的 它還有一個收拾 有個收拾的動作 這樣肝氣它就順了 這招有難度 那第十招主要是 針對哪些問題呢 第十招主要是腎經 腎經 腎經在哪裏 腎經就在整個脊柱的內側 所以它以打弓的形式來完成 打弓就是鞠躬 但是這個鞠躬 跟平時的謙虛鞠躬不一樣 大家注意看 我的整個脊柱的運動 那腎氣要足 所以氣都是從腎生的 那這個最重要了 老師好軟 不對 各位 你們都是簡單地追求低 沒有發現老師下去的時候 背是直的 對 背是直的 這個就是練筋骨 骨的主要是腎 接下來前一 第十一招 腰椎有問題 這蠻嚴重的 好像 我這個腰是怎麼樣呢 動是都能動 但是不能碰到一個點上 一旦彎到這個點 腰椎的內側就有點痛 那趕緊來教我們這招 腰椎的問題 這一招叫吊尾式 就是把尾椎放到上面 頸椎放在下面 我不起來 這招基本上我放棄了 這招哈拉筋 特別拉筋 關鍵是抬頭 還有一個關鍵 就是腳後跟要墊起來 在地下蹲一下 剛纔教百阿姨的 是這樣垂直地蹲 現在等於倒過來蹲 把頸椎在下面 尾椎在上面 這樣做是非常安全的 它就是把筋往脊柱 這兩邊趕 慢慢趕 歸到槽裏面就安全了 但是有一點 一般的老百姓 做不到你這個腰 是直上直下的 他肯定會弓 這會有問題嗎 沒有問題 就是你起來的時候 要有這個意識 頭先起來 頭先凹起來 頭凹起來 胸再挺起來 再整個腰板就直了 對 你脊樑直了以後 腰板就直了 是 對 好 那最後一招 王阿姨 王阿姨已經安靜到現在了 靜到 王阿姨 腦膜膜冰 腦膜膜冰啊 容易脫縫嗎 我有點脫縫 我有點 我是尿酸偏高 完了以後喫東西就是 像體胖大個都不知道 腦膜膜冰 就是很注意 很注意 那麼像這一招 它主要是負責 什麼經絡的 這個實際上是 內分泌系統的問題 那麼實際上調理內分泌 還是要從脾胃這裏開始調 所以它的動作就是說 飯前飯後 反正喫東西的時候 就是都要做一下 兩腳開力 控風 到底有什麼動作 可以緩解呢 李晶晶對於睡眠 又有什麼幫助 嚴老師獨家睡眠小祕方 讓你輕鬆睡個好覺 給自己一個暗示 有個美好的明天等着我 我覺得這個應該 我們做子女的 幫父母這樣黏黏 黏黏也是非常好 每天都黏黏 那是最幸福的了 想要睡得好 千萬別走開 調理內分泌 還是要從脾胃這裏開始調 兩腳開力 與肩同寬 兩手慢慢向上捧起 左右分開 眼睛看左腳的腳後跟 這好像剛纔做過 前面做過的 跟我都很像 合掌 再撐開 合攏的時候呼氣 撐開的時候吸氣 再呼 再吸 好 兩手合掌 注意搓一下 搓手的時候 感覺到手很滑 就說明它起作用了 好像有滑石粉一樣的 很滑 這樣手往上提的時候 我剛纔感覺到 你有內而外 而且有裏到上 這一個上去的 真是有力的 有裏到上 不然我這就給你貼上去 而是出去 對對對 這樣的吧 手臂什麼東西 好像有股力 啪出去 就做了這麼兩個動作 很舒展 嚴老師還有幾招 可以教給我們的 就是我們家裏面經常可以用的 碰到這個老年人啊 年輕人啊 現代人的這個問題 比如說像 現在我覺得睡眠不好 是很多人都通用的問題了 老年人有神經衰弱 然後白領呢 是因爲工作壓力太大 大腦放不下來 是吧 這個精英我看得出來 他好像是可以平心靜氣 那一定對睡眠有幫助 對 那麼睡覺之前呢 要做一個功課 就是把人體十個腳趾 跟十個手趾都捏一下 怎麼捏 重點是腳趾 怎麼捏呢 就是用食指跟無名指 把那個小腳趾啊 指甲蓋捏住 然後這樣捏 捏一捏 就是這樣捏 捏一捏 捏燈芯一樣 就是你捏的時候很痛 就說明這根筋不通 你把這個腳趾扳一下 反關節的扳一下 然後放鬆再捏 一個一個捏過來 都不痛了 就說明它通了 然後再捏手指 捏手指以後再睡覺 給自己一個暗示 有個美好的明天等着我 我覺得這個應該 就是比如說 我們做子女的 幫父母這樣黏黏 黏黏也是非常好 那是最幸福的了 我們所有的年輕人 也是通過這樣的方式 可以幫助睡眠嗎 聽到亞簡康 您是不是又慌神了呢 眼部疲勞 久坐造成的脊椎壓迫 又有什麼辦法來緩解 就把眼睛閉下來 然後眼珠在裏面轉 兩手搓 兩隻後腳要直 兩隻後腳完全直的 當心 這個熊很殘暴的 廣告之後 晨晨真明星 爲您帶來最有效的解決方案 我們做子女的 幫父母這樣黏黏 黏黏也是非常好 那是最幸福的了 我們所有的年輕人 也是通過這樣的方式 可以幫助睡眠嗎 也可以的 就是剛纔我在後臺 好像聽到萬老師講 剃頭跟頭部按摩 實際上這個是有道理的 因爲人體所有的筋 全部聚集在頭部 頭中心有一個穴位 叫百會 也就是百脈之會 這個地方關照了 等於所有的脈 它都關照了 所以早晨起來 就是把自己的頭皮捏一下 然後梳一下 由前往後 交叉 貼在頭皮上 但要用鏡子 貼在頭皮上 用點鏡子 自己髮型還好 這個可以什麼 有什麼用 就可以把人體的陽氣升起來 就是不大容易打瞌睡 精神也可以提起來 要幾遍 一般梳個十幾次就可以了 十幾遍 不在於多也不在於快 關鍵就是每個地方 你都給它弄短 就像梨田一樣的 你所有的地方 順序一點點給它移過去 這個弄完是能長頭髮嗎 不是 最起碼不掉了 真的能長 因爲我爸爸以前 他特別堅持 他堅持了三年以下他掉髮 然後天天晚上 我就看他這個動作 這個動作不但長頭髮 我告訴你 我爸爸年紀大 那時候已經白頭髮了 我從大學一年回來 他頭髮慢慢變黑了 真的 不但可以治療頭髮 還可以讓你的白頭髮變黑 就老人從白變黑 這是一件很喜悅的一件事情 真的 他過兩年又是一大胖小子 這是睡前弄 這個跟媽媽有關係 還是起來弄 早晨起來弄 他是清醒的 我十年前吧 十幾年前 我掉頭髮 質疑性皮炎 一扣一塊 一扣一塊 嚇一跳 頭皮線是澆灌澆灌的 後來我就按摩按摩按摩 好了 頭皮線也沒了 頭髮也不掉了 那楊老師有沒有什麼 是特別針對我們的青年人呢 這個現代比較多的 亞健康問題 比較突出的青年人 可以針對他們的一招術 有兩種方法 一個就是視覺疲勞 視覺疲勞非常簡單 就是閉眸養神 就把眼睛閉下來 然後眼珠在裏面轉 就順一個方向轉 轉到眼底 感覺到有點癢癢的 兩手搓 搓了以後運目 然後兩手慢慢放下 眼睛睜開就可以了 還有什麼特別針對於 這個腰頸椎問題的一些動作嗎 腰頸椎問題的就是爬行 就是武擒戲裏面的熊戲 就比較適合他的對吧 對 你看我做 要兩隻後腳要直 兩隻後腳完全直的 而且你看他的手掌 老師的這個手掌 完全是模仿熊掌的姿勢 這個是模仿熊的 那你彎下來 頭要抬起來嗎 頭要抬起來 四顆 這個有沒有辦法 就比如說腳 就是腳隨意 它長一點吧 可以 你手放在前面一點 不要像我放在太后面 做兩個高翹 手高翹 這個倒是可以的 下個環節中 易晶晶繼續幫您的 五臟六腑來排毒 更用易晶晶心法 輔助您強身健體 事半功倍 在做呼吸的時候 也是四個字 叫取身呼吸 你在做動作的時候 都從這裏開始 易晶晶的終極祕密 馬上爲您呈現 做兩個高翹 手高翹 這個倒是可以的 不是 你彎一點 這熊不容易 這樣對了 這樣可以嗎 你可以嗎 對 往前走 也可以 對 總歸是堵住了腦袋的 這熊有血鈣 來 這要用 來到我們這來 當心 這個熊很殘暴的 我的狗弄了 關鍵是那個 你覺得有腰椎運動到嗎 關鍵我剛剛頭沒抬起來 對 頭要抬起來 你抬不起來是吧 不是 因爲沒習慣 因爲這個動作從來沒做過 如果頭抬起來的話 會有一些 會有拉伸 不過這個動作 還家裏練得比較好 在公園裏練 會嚇到別人的 那今天呢 我們瞭解了易晶晶 這個中國的古法 其實用到現代生活當中 對我們的身體 也是大有利益的 那是不是請嚴老師 給我們總結一下 用易晶晶健身 它的精髓和它的要點 在於什麼地方 它的精髓呢 三句話 做動作的時候 四個字 身筋把骨 在做呼吸的時候呢 也是四個字 叫取身呼吸 取的時候是呼 伸的時候是吸 舉的時候是吸 放下來的時候呼 打開的時候吸 喉嚨的時候呼 叫取身呼吸 還有一句話呢 就是要用心 叫守住這個地方 守住這個中間 叫守中用和 不對 丹田在這裏 不是一手丹田 這個中是什麼地方呢 就是胸下腹上 就是心窩這個地方 心窩這個地方 你在做動作的時候 都從這裏開始 經常地關照一下這個地方 這裏是最要緊的 對 我覺得專心做 是蠻重要的 就即使在健身房裏 練的時候 教練都會跟你說 如果你要練這塊腹肌 你做的時候 就一定要想着這個腹肌 然後這個時候 我們經常想着這個地方 想我們的筋 拉開 好了 那今天這個節目學到很多 今天的這個工作呢 又完成了 我們好想伸個懶腰啊