台灣最新醫學研究發現：睡覺時盡量把腳露在外面，不但能改善長期失眠，而且與肝臟健康也有關聯，99%的人都不知道！【養生1+1】

睡覺時儘量把腳露在外面有何作用? 醫生經常失眠或與肝有關 劉阿姨最近可謂是煩透了 白天總是哈欠連天 晚上卻翻來覆去難以入睡 這天她實在忍受不住了 在養生羣裡大吐苦水 羣友們見狀紛紛為她出謀劃策 有的說 劉阿姨 您晚上泡泡腳 舒緩一下 還有的建議她喝點熱牛奶 就在這時 一個羣友突然冒出一句 睡覺時把腳露在外面 我試過 真的有助於改善睡眠 此言一出 羣裡頓時炸開了鍋 有的擔心腳露在外面會著涼 有的卻說這方法挺管用 劉阿姨看到這裡 心裡也泛起了嘀咕 這到底行不行呢 會不會反而弄巧成拙 她越想越糾結 劉阿姨決定去醫院諮詢醫生 醫生聽了她的情況後 微笑著解釋道 睡覺時把腳露在外面 確實有一定的科學依據 腳部被稱為人體的第二心臟 這裡佈滿了豐富的穴位和神經網絡 當我們睡覺時 體溫會上升 把腳露在外面可以幫助散熱 降低體溫 進而促進深度睡眠 劉阿姨有些疑惑地問道 可是腳露在外面會不會著涼呢 這樣會不會反而對身體不好 醫生點點頭 繼續說道 這確實依人而異 對於那些體質偏寒的女性 或者關節炎患者來說 長時間露腳 可能會讓寒氣侵入體內 導致感冒或關節疼痛 因此這類人羣還是需要注意保暖 但對於一般人來說 尤其是容易失眠的朋友 適當的露腳可以幫助調節體溫 從而改善睡眠質量 劉阿姨聽完醫生的解釋 心中的疑惑終於解開了 原來如此 看來我可以試試看 一 睡覺時儘量把腳露在外面 有什麼作用 腳部被譽為人體的第二心臟 密佈著豐富的穴位和神經經絡網絡 當體內溫度升高時 把腳露在外面可以散發熱量 降低身體溫度 從而更快地進入夢鄉 睡得更安穩舒適 神經科學家馬修沃克 在其著作《為什麼我們需要睡覺》中 也提到 相較於一個過熱的環境 人們在稍微冷一些的房間中 更容易入睡 相反 睡覺時一直把腳放在被子裡 就會阻礙皮膚散熱 給健康帶來一些副作用 廣東省中醫院致衛病中心 主治醫生範宇鵬表示 被窩裡溫度太高 會讓人的肌體代謝變得旺盛 能量消耗大大增加 汗液排泄隨之增多 醒來後容易感到煩躁 疲勞 睏倦 頭昏腦脹 不過 不是所有人都適合睡覺時 把腳放到被子外 這兩類人 還是以保暖腳部為好 體質偏寒的女性 睡覺時長時間把腳暴露在冷空氣中 寒氣會從腳底穴位入侵體內 寒氣增多 不僅容易讓人感冒發燒 還會引起公寒 出現經期不適 經血排出不暢等問題 關節炎患者 對於那些關節不太好 或者有風濕病的朋友來說 露出腳部會讓關節受涼 疼痛會更加厲害 二 晚上睡覺的關鍵時刻 若有四種表現 或是肝火旺盛 睡覺把腳放到被子外 這個小動作 不僅能幫你睡得更香 對肝臟也是有好處的 中醫認為 失眠與肝臟功能密切相關 當人體進入睡眠狀態時 血液會匯聚到肝臟 特別是在凌晨一點到三點這段時間 肝臟的工作最為繁忙 如果這時候 肝臟出了問題 導致血液迴流不暢 就會引發身體失衡 進而出現失眠等睡眠問題 把腳露出到被子外 這個小動作 能幫助我們在入睡期間降低體溫 快速入眠 進而起到養護肝臟的作用 除了失眠 如果肝火旺 睡覺還會有幾種表現 湖北省武漢市第五醫院的 中醫科主治醫師 郝亞明提醒 如果體內的肝火太旺 首先會體現在睡眠上 翻來覆去睡不著 晚上躺在牀上翻來覆去 就是睡不著 這正是肝火太旺 影響入睡狀態 半夜容易醒 當肝火太旺盛 影響到肝臟的排毒時 就會表現為 睡得正香 卻突然莫名醒來 尤其是凌晨一點到三點 多夢 一晚上夢一個接一個 感覺像是看了一晚上電影 這是因為肝火太旺 搞得心神不寧 連睡覺都睡不安穩 口乾舌燥 肝臟與身體的水分調節有關 當醒來時 感覺口乾或喉嚨痛 這也是肝火旺盛的一個跡象 三 身體健康的人 睡覺都有四種特徵 你站幾個 沒有上面所說的表現 先恭喜你 說明肝臟運作得很健康 除此之外 如果晚上睡覺時 還有這四個表現 可喜可賀 說明你的身體還很硬朗 呼吸順暢 心臟健康 心臟是身體的磅 負責將血液輸送到全身 如果心臟功能好 血液流動就順暢 氧氣供應充足 睡覺時呼吸自然就平穩 吉林大學中日聯義醫院 疼痛科羅明醫生提醒 睡覺時躺下感覺到氣短 呼吸不暢或呼吸困難 需注意是不是心臟出了問題 夜無多尿 腎臟健康 腎臟在夜間會調節過濾速度 保持尿液產生的速度 來適應身體需求 如果晚上不起夜 或只起夜液兩次 說明腎臟在夜間的過濾 和調節功能很正常 此外 糖尿病 高血壓等慢性疾病 也會損害腎臟 增加夜間尿量 沒有頻繁起夜 也意味著沒有這些慢性疾病 或者他們得到了很好的控制 腳部抽筋 腰椎健康 夜裡睡覺腳部抽筋 通常說明 腰椎和周圍神經 肌肉都很健康 南方醫科大學南方醫院 關節與骨病外科副主任王健提到 腰椎肩盤突出 或腰椎管狹窄 會壓迫到神經根 這些神經根 控制著下肢的感覺和運動 當神經受到壓迫時 就會引起腳抽筋 不單側流口水 血管健康 睡覺時不會單側流口水 說明血管健康 沒有動脈硬化 或其他阻塞 能保證面部肌肉和神經 得到充足的血液供應 對於成年人來說 如果突然開始睡覺時 只往一邊流口水 那可得留神了 這正是血管堵塞的信號 四 年過六十 怎麼才能睡個安穩覺 可見 睡覺這件每天都在做的事情 對健康非常重要 不少老年人都很苦惱 步入老年後 睡眠質量越來越差 總是睡不著 或者半夜醒來好幾次 到底怎麼才能睡個安穩覺呢 首先 睡覺並非越多越好 美國心臟協會雜誌的 一項研究指出 老年人睡太久 會升高多種疾病風險 減少預期壽命 而每晚睡七至八小時的人 死亡率最低 也就是說 老年人睡到這個時長 對身體健康更有利 其次 要做到規律作息 每天儘量在相同的時間 上牀睡覺和起牀 養成規律的睡眠習慣 另外 睡前進行放鬆身心的活動 如閱讀 聽清音樂或冥想 少玩手機等電子產品 可以加快入睡 提高睡眠質量 最後 選擇舒適的睡姿 一般來說 側臥或仰臥 通常比俯臥更健康 可以使用枕頭支撐膝蓋和背部 讓自己睡得更舒服 一個安穩的睡眠 是健康的加油站 願大家今晚都能擁有一個好睡眠 延伸 穿襪子睡覺有助於睡眠 真的嗎 日本曾在2023年 做過一項研究 據悉 這項研究主要圍繞著 老年人的睡眠質量展開 並在研究中 揭示了影響睡眠的 兩個關鍵體溫因素 即核心體溫和遠端體溫 核心體溫代表的是 軀幹和心臟等人體內部的區域 而遠端體溫則是指 遠離核心的手腳等處 或皮膚溫度 研究結果顯示 較高的遠端體溫 與更優質的睡眠表現有關 這表明為了實現快速入睡 和享受良好的睡眠質量 理想的狀態 是保持較低的核心體溫 和較高的遠端體溫 生理人類學期刊的一項研究 也表明 穿著襪子睡覺 可以顯著提高睡眠質量 睡眠效率可以提升7% 總睡眠時間平均增加32分鐘 同時夜間醒來的次數減少了一半 這可能是因為 穿著襪子有助於調節腳步的溫度 促進身體更快地進入睡眠狀態 而且 穿襪子睡覺的好處 不僅限於改善睡眠質量 還有助於促進血液循環 幫助身體更有效地排除代謝廢物 在寒冷的季節 穿襪子睡覺的習慣 也有助於預防感冒 和其他由寒冷引起的疾病 中醫認為 寒從足底起 穿襪子能夠防止寒氣通過腳步侵入身體 從而降低患風寒感冒的風險 很多人還不知道 穿襪睡覺對消化系統 還存在著意外驚喜 腳部有許多與內臟器官相連的穴位 穿著襪子睡覺 可以促進脾胃經脈的血液循環 從而改善消化能力 但是穿襪子睡覺並非適合所有人 對於容易出汗的人 穿襪子可能會導致腳部濕氣過重 增加腳氣等皮膚感染的風險 同時專家也建議 如果選擇穿襪子睡覺 應該選擇那些材質透氣 柔軟舒適且寬鬆適宜的襪子 失眠是一種非常多見的現象 大多數現代人 都會出現程度不同的失眠症狀 有很多人在出現失眠現象時 會選擇服用一些安眠藥 這種藥物一旦長期服用 不但會形成依賴性 對健康也有著較大的損害 所以在出現經常性失眠現象時 一定不要自己胡亂服用安眠藥物 應接受正規治療 並注意生活習慣的調整 另外 可以適當喫一些有助於催眠的食物 下面就為大家詳細介紹一下 一 富含鈣質食物 在出現失眠現象的時候 可以適當多喫一些富含鈣質的食物 比如豆類 堅果 乳製品 貝殼類食物等 鈣質能夠強化神經系統的傳導反應 並且可以調節肌肉和正常心跳 適當補充一些富含鈣質的食物 可以消除一些緊張 焦慮等負面情緒 有著一定的促睡眠作用 而且對於在睡眠時出現肌肉異常痙攣的人羣來講 也有著較好的改善效果 二 富含鎂元素食物 尤其是對於在失眠時容易出現情緒焦慮 緊張 煩躁 以及心悸 心慌等現象的人羣來說 可以在飲食中適當加入一些富含鎂元素的食物 比如一些燕麥 大麥 蕎麥 玉米 油麥菜 芹菜 菠菜 核桃 開心果 蘋果等食物中 就含有大量的鎂元素 這種成分可以調節肌肉收縮功能 以及神經細胞功能 可以維持正常的心悸功能 並且有著鎮靜安神 促睡眠的作用 三 富含色胺酸食物 比如在牛奶 南瓜籽 酸奶 小米 雞蛋 腐竹 紫菜 菠菜 芝麻 香蕉等食物當中 就含有大量的色胺酸 這種成分可以促使人體的大腦神經細胞 快速分泌血清素 有著催眠 安神的效果 四 富含維生素B族食物 尤其是對於患有神經衰弱 焦慮症 以及更年期女性來說 在出現失眠現象時 可以適當多喫一些 富含維生素B族的食物 比如各種豆類 小米 瘦肉 豬肝 蛋黃 綠葉蔬菜 堅果等食物當中 就含有大量的維生素B族 這些成分能夠調整神經功能 達到消除不良情緒 以及促進睡眠的功效 另外 也可以適當多喫一些稻穀類 粗糧類食物 這些食物中 還含有較多的穀維素 這種成分 對於植物神經功能紊亂 所引起的失眠現象 有著較好的改善功效 五 富含新元素食物 如果身體當中缺乏新元素的話 很容易使人體內的激素水平 發生紊亂 從而影響到神經功能 很容易使人出現一些不良情緒 以及失眠現象 而且還有可能會導致 腦細胞的能量代謝出現異常 所以在出現反覆失眠現象時 可以適當多喫一些 富含新元素的食物 比如牡蠣 海藻 海魚 牛肉 蛋黃 雞肉等食物 總而言之 對於經常性失眠人羣來講 一定不要自行胡亂服用 具有任何安眠效果的藥物 否則 很容易引起一些不良反應 對健康危害比較大 在出現失眠現象時 應該注意情緒方面的調整 並且要注意勞役結合 還應該多喫以上五種食物 另外 還可以適當食用一些 富含鐵元素 銅元素的食物 都能夠起到改善睡眠的作用 失眠的人 喫退黑素有用嗎? 上文我們說到 如果按照本能睡覺 不考慮上班打卡 會越睡越遲 但是現實生活中 不可能讓你這樣 早上八九點就要到公司 甚至還要倒班 一整晚都不能閤眼 這就導致人的生物中嚴重混亂 不知道該讓你睡 還是不讓你睡 其實人類本來也有感光能力的 只不過退化了 現在有眼睛接觸陽光 來修正生物中 所以 白天多到戶外進行運動 多看身邊的花草樹木 遠方的山川湖泊 晚上不要玩太久手機 比喫退黑素靠譜得多 退黑素 在很多人眼裡是保健品 只要睡眠出現問題 就可以喫 不少白領長期服用該類產品 但其實在國外 它是處方藥 必須由醫生開具 受到嚴格監管 每天的用量 也有嚴格規定 三種情況 可以在醫生指導下 服用退黑素 生物節律紊亂 或退黑素分泌不足時 可以用它改善 老年人 需要倒夜班和倒時差的人 嚴重失眠患者 睡覺前提前服用 從小劑量開始 看看是否能改善睡眠 如果沒有效果再增加 但是大家也要知道 不可能一下子 就讓你變成好眠心人 它通常不會讓人上癮 但是大家不要隨便增加劑量 有可能會讓你做噩夢 睡不醒 甚至加重抑鬱情緒 血壓升高 影響內分泌 提醒大家 保健品用完後收好 避免被孩子誤食 有可能發生不良反應