Bài tập siết cơ bụng - Chỉnh võng lưng, không gập bụng, tập siết bụng cơ bản | All level

Một bài tập cơ bụng ngang, đưa các bạn đi từ cảm nhận siết bụng qua 3 tư thế đứng, quỳ, nằm sấp rồi tới các động tác nén bụng, sử dụng cơ Tranverse Abdominis - nhóm cơ bụng ngang chịu trách nhiệm nén bụng. \n\nVì không hề có động tác gập bụng (crunch) nên phù hợp với cả phụ nữ sau sinh. Tập xong bạn sẽ thấy sáng hôm sau đau cơ bụng ngang rốn chứ không đau phần bụng dưới xương ức như các bài tập bụng khác.\n\nTập nén bụng và siết bụng giúp bạn điều chỉnh võng lưng, dựng thẳng cột sống, khoẻ cơ lõi.\n\nLet's go!\n\n0:00 Giới thiệu\n1:19 Tập siết bụng\n8:18 Chuỗi động tác Plank\n16:18 Chuỗi động tác Back Lift\n23:29 Chuỗi động tác Lower Leg\n30:32 Giãn cơ\n----------------------\nDịch vụ tập luyện do Hana sáng lập:\n📌Xem lịch tập hàng tháng miễn phí tại: https://hanagianganh.life\n📌Thiết kế lịch tập và meal plan giúp thay đổi hình thể (10 tuần): http://bit.ly/3GuSms6\n📌 Tập trực tiếp tại HN và HCM: https://bit.ly/3RwirgR\n📌 Đào tạo HLV chuyên nghiệp: https://bit.ly/3tgs3CS\n📌 Bếp nấu ăn theo meal plan 30 ngày: https://bit.ly/3uLZAWf\n📌 Tham gia group để tập cùng cộng đồng: https://bit.ly/3Tf0RPE\n\nMột số sản phẩm mình dùng:\nWhey isolate chính hãng: https://s.shopee.vn/7paY7DAPmI\nBột collagen pha sinh tố: https://s.shopee.vn/2fsRxp5G1X\nThảm tập cao su non: https://s.shopee.vn/4fdWLYE1zM\nMáy xay sinh tố Bear: https://s.shopee.vn/1B3eBAU3sL\nTạ đòn 10kg: https://s.shopee.vn/701R8WaRQe\nTạ đòn 15kg: https://s.shopee.vn/8f9f7YhlAu\nBộ tạ đòn tại nhà: https://s.shopee.vn/20clAtmmec\nDây kháng lực tập thân trên: https://s.shopee.vn/6ASK8a9lt0\nDây kháng lực tập mông: https://s.shopee.vn/4AhFlEIRvQ\nTạ tay 2kg: https://s.shopee.vn/BB6znmPmS\nTạ tay 5kg: https://s.shopee.vn/9KPLuYgTfQ\nTạ tay 7,5kg: https://s.shopee.vn/8ADOWMQ8Fw\nTạ ấm: https://s.shopee.vn/701R89jFdY\n\n\nHotline: 0909906429\nEmail: [email protected]\n\n-------------------------------\n