YOGA BẦU 3 THÁNG ĐẦU - giảm nghén và nhức mỏi (có thể tập ở các tháng khác)

Xin chào mọi người, chào mừng 3 tháng đầu mang thai với Pham Nguyen Nhi. Trong 3 tháng đầu tiên, mọi người nên ưu tiên tập thể dục nhẹ và nhẹ để giúp cơ thể giảm mệt mỏi cơ bắp. Hôm nay sẽ là một bài tập yoga rất dễ dàng. Chúng ta sẽ làm hình ảnh con bò mèo ngồi. Đầu tiên, mọi người hít thở, ngửa mặt lên và uốn cong lưng hoặc giữ lưng thẳng, tùy thuộc vào sức mạnh của bạn. Rồi thở ra, giữ ngực và uốn cong lưng nhẹ, đẩy vai về phía sau. Sau đó chúng ta giữ cánh tay thẳng và kết hợp với tư thế con bò mèo ngay bây giờ, để chúng ta có thể kéo dài lưng nhiều hơn. Bởi vì tôi biết rằng khi cơ thể của chúng ta mang thai, nó sẽ rất đau ở lưng. Hãy nhớ giữ hơi thở ổn định, hít vào, ngửa mặt và thở ra, cúi mặt xuống. Sau đó chúng ta đặt tay gần vai để giảm cơ cổ. Đặt cổ của bạn một chút sang một bên và sau đó giữ thẳng. Rồi chúng ta sẽ đổi phe. Giữ mỗi bên từ 3 đến 5 hơi thở, sau đó chúng ta quay lại. Hãy nhớ rằng chúng ta nên quay từ bụng và cảm nhận cơ thể của chúng ta. Tiếp theo, chúng ta sẽ xoay xương chậu. Đặt tay trước đầu, giữ cho cơ thể ổn định. Sau đó chúng ta sẽ xoay cơ thể về phía trước, sang trái, sau, sau đó sang phải. Chúng ta sẽ quay từ 8 đến 10 lần và sau đó thay đổi hướng. Tiếp theo, chúng ta sẽ kéo dài chân, hông, chân và cánh tay. Đầu tiên, đặt một chân sang bên, chân kia sẽ hướng về phía trời. Bạn có thể dùng đệm để hỗ trợ, hoặc bạn có thể dùng tay trần hoặc dây để kéo dài một chân nữa. Giữ tư thế này trong khoảng 5 đến 8 lần thở. Sau đó chúng ta sẽ từ từ hạ cái chân xuống đầu. Hãy nhớ giữ cơ thể thẳng về phía trước và nhấn một bên của cơ thể đến ngón chân mà chúng ta đang đối diện với bầu trời. Nhấn theo khả năng của bạn. Rồi giữ nó từ 3 đến 5 lần thở nữa, sau đó đổi bên. Nhớ đổi phe đi. Giảm và nhấn cơ thể sang một bên. Tiếp theo, chúng tôi sẽ đặt chân của chúng tôi sang một bên, tùy thuộc vào khả năng của bạn, để bạn có thể kéo dài chân của bạn càng nhiều càng tốt. Sau đó, bạn đặt đầu ra phía trước để kéo chân, hông và chân ra càng nhiều càng tốt. Chúng ta có thể dùng đệm hoặc gối để đặt đầu trước mặt, và chúng ta hạ đầu xuống và thư giãn phần trên cơ thể. Tiếp theo, chúng ta đi đến vị trí bàn, đặt tay lên đầu gối. Bạn có thể đặt đầu lên gối hoặc đệm để không bị thương. Bởi vì tôi biết rằng khi mang thai, đầu và cơ thể chúng ta sẽ nhạy cảm hơn. Sau đó chúng ta sẽ hạ phần trên cơ thể xuống để đầu chạm vào gối trên trán. Chúng ta có thể đặt tay sau đầu gối và giữ tư thế này thư giãn. Trở lại vị trí bàn, mọi người đặt tay vuông với gối phía trước chúng tôi. Sau đó chúng ta giơ tay trái lên cao và nhìn vào tai. Sau đó chúng ta quay tay sang bên phải và hạ trán trái xuống thẳng. Ở đây và thư giãn khoảng 5-8 lần. Chúng ta hãy quay lại vị trí bàn và làm điều đó ở phía bên kia. Sau đó chúng ta quay lại vị trí bàn và hạ khuỷu tay thẳng xuống. Chúng ta sẽ đến vị trí X, mọi người hãy mở rộng chân. Sau đó chúng ta sẽ hạ phần trên cơ thể xuống bằng cách hạ khuỷu tay. Cố gắng giữ lưng thẳng và di chuyển cơ thể về phía trước và phía sau. Chuyển động này rất tốt cho việc sinh bình thường cũng như sinh lý của phụ nữ sau khi sinh. Sau đó chúng ta ngồi dậy và hạ đùi, hông và bụng xuống. Đây là tư thế ngồi xổm trong yoga. Chúng ta sẽ ngồi ở tư thế này, sau đó hạ hông trái, hông phải, và dừng lại ở tư thế ngồi xổm yoga. Trong tư thế ngồi xổm, hãy cố gắng giữ lưng thẳng. Bạn có thể dùng gối hoặc một khối để giúp bạn ngồi thẳng hơn. Hãy nhớ giữ đùi thẳng để có thể kéo dài bụng và phần bên trong đùi. Khi đến đây, ngồi dậy, uốn gối và thở. Kết thúc bài tập hôm nay bằng những chuyển động thở đơn giản hoặc thiền để quan sát hơi thở của bạn. Cảm ơn anh đã tập với tôi hôm nay. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc muốn thư giãn trong khi mang thai, hãy tìm bài tập này. Nó phù hợp cho tất cả các tháng mang thai.