YOGA BẦU 3 THÁNG GIỮA 🤰 cho mẹ bầu khoẻ suốt thai kì

Xin chào mọi người, chào mừng đến lớp học yoga thứ 2 vào tháng 3. Tuy nhiên, bạn có thể làm theo hướng dẫn của tôi trong video này trong tất cả các tháng của tháng. Bạn có thể sử dụng nhiều khối yoga hơn để hỗ trợ hoặc điều chỉnh tư thế đúng. Đừng cố gắng quá nhiều. Trước tiên, mọi người ngồi thoải mái. Đẩy người đó sang bên phải bằng cách hạ tay phải xuống thảm hoặc khối yoga. Tay trái cao trên đầu. Nếu không có một khối yoga, bạn có thể đặt tay thẳng hoặc ngón tay lại với nhau. Giữ mông của bạn đều và không thẳng. Mặt trái và nhìn lên. Hoặc nhắm mắt và thở đều trong 5 đến 8 lần. Rồi quay cơ thể sang trái. Đặt tay phải lên đầu gối trái. Đặt tay trái sau lưng. Nhìn sau lưng trái đi. Giữ 5 đến 8 lần thở. Ngồi lên hoặc tập yoga. Chuyển bên. Đẩy người đó sang trái bằng cách hạ tay phải xuống thảm hoặc khối yoga. Đưa tay lên. Nếu không làm được thì hãy nhét tay lại. Giữ hai tay ở vị trí vuông trong 5 lần thở. Dần dần nghiêng về phía sau hoặc giữ lưng thẳng càng nhiều càng tốt. Gắn tay sau lưng và hạ thân xuống. Giảm cơ thể của bạn để đầu gối của bạn sâu hơn và cơ thể của bạn linh hoạt hơn. Mọi người nên uốn cong chân sang một bên để làm mềm đầu gối và không cần phải uốn cong thẳng. Tiếp theo, về vị trí của bàn. Đưa tay vào nhau và đầu gối thẳng xuống thảm. Rồi cúi xuống một vị trí nhỏ. Mở rộng chân và uốn cong đầu gối sang bên phải theo kích thước bụng của bạn. Cứ kéo tay ra và áp chúng xuống thảm nếu có thể. Sau đó về vị trí của bàn và bắt đầu với các chuyển động chính ngày hôm nay. Sử dụng khuỷu tay để kiểm soát chuyển động và chân để đẩy cơ thể của bạn về phía trước 8-10 lần. Rồi đặt tay sau lưng và làm tương tự 8-10 lần nữa. Sau đó, hãy quay tay ngược lại và làm tương tự. Tiếp theo, giữ vị trí của bàn và làm động thái bò mèo. Hít vào, uốn cong mặt và hạ lưng xuống. Nhìn lên. Hít thở ra, chạm vào ngực. Nhìn lên, nhìn xuống. Làm 4 lần. Rồi bước một chân về phía trước chậm rãi. Nếu bạn có một tấm thảm yoga, đặt tay lên tấm thảm và giữ vị trí trong ít nhất 3 hơi thở. Nếu không có tấm thảm, hãy đặt tay lên đầu gối và uốn cong đùi. Đưa phần trên cơ thể ra phía trước, nhưng giữ lưng thẳng với đùi ở góc 45 độ. Rồi đẩy phần trên cơ thể lên, thẳng lưng. Đặt tay lên đầu, uốn cong lưng thẳng. Giữ 3-5 lần thở. Rồi thẳng chân trước. Đặt tay lên hoặc xuống, hoặc đặt chúng trên đùi. Giữ 3-5 lần thở, sau đó đổi bên. Chuyển bên, đưa chân kia ra trước, đưa phần trên cơ thể ra trước. Đưa phần trên cơ thể thẳng lên, giơ tay lên. Rồi thẳng chân đi. Tiếp tục giữ đầu và tay trái của bạn vẫn phẳng. Quay cơ thể sang bên phải, thẳng tay phải. Nếu có thể, đặt chân phải cao, song song với thảm. Rồi quay cơ thể về phía tấm thảm. Đặt tay phải thẳng, giữ đầu thẳng, nhìn xuống tấm thảm, rồi đổi bên. Từ từ hạ tay xuống và đổi bên. Rồi chúng ta hạ mông xuống nghỉ ngơi một lúc. Rồi đẩy mông lên cao và vào vị trí mặt của con chó. Nếu thấy khó, bạn có thể uốn cong đầu gối một chút. Anh không cần phải đẩy chân xuống quá sâu. Rồi di chuyển chân trái và chân phải. Rồi từ từ đưa chân ra phía trước. Kéo cơ thể ra phía trước, cầm tay và đưa phần trên cơ thể lại. Sau đó hạ phần trên cơ thể xuống như thể bạn đang uốn cong đầu gối. Vậy thì đặt tay lên thảm. Dần dần đưa phần trên cơ thể của bạn trở lại vị trí đứng. Hít một hơi sâu. Rồi đưa tay lên cao và gần nhau. Nhìn lên bầu trời hoặc nhìn vào tay. Giữ tư thế núi trong 3-5 lần thở. Rồi di chuyển chân phải của bạn về phía trước và vào tư thế của người lính. Giữ cơ thể và thở ra. Làm tư thế này trong 5 lần thở. Rồi chuyển sang tư thế của người lính. Đưa chân trái ra trước. Đặt chân lên đường thẳng. Giữ tay thẳng và nhìn vào cánh tay phải. Cô không cần phải hạ gối quá thấp. Anh không cần phải uốn cong lưng quá nhiều. Giữ lưng thẳng. Đưa tay lên cao hoặc một chút về phía trái. Làm theo ý anh đi. Đặt tay trái lên đùi trái. Rồi đặt tay sau đùi. Đặt phần trên cơ thể lên đùi phải. Bạn có thể điều chỉnh chiều cao đùi của mình. Rồi đặt tay lên đùi trái. Từ từ đưa chân trái lên cao. Đặt chân vào tư thế nửa mặt trăng. Hãy giữ đầu thẳng. Làm tương tự với mặt kia. Đầu tiên, tư thế của người lính. Sau đó là tư thế của người lính. Đặt đầu lên đùi phải. Đặt đầu lên đùi phải và đặt chân vào tư thế nửa mặt trăng. Rồi mở rộng chân, uốn cong đầu gối, hạ hông xuống và giữ lưng thẳng. Đặt tay sau đùi. Đặt tay vào tư thế nữ thần. Giữ tư thế này trong 8-10 lần thở. Rồi ngồi xuống một cách chậm rãi trong tư thế ngồi xổm yoga. Giữ lưng thẳng, khuỷu tay mở rộng. Vậy thì hãy hoàn thành với tư thế hoa sen. Anh có thể ngồi thẳng lưng, mở rộng khuỷu tay. Cảm ơn đã tập yoga với tôi.