Cómo Mejorar tu Salud Mental con Yoga: Rutina de Autocuidado.

las rutinas sin duda alguna van a ser tu arma tu antídoto tu mejor herramienta para cualquier situación que tenga que ver con la salud ya sea mental física o emocional Así que hoy vamos a hablar de una rutina de autocuidado donde vamos a involucrar ciertas partes ciertos ejercicios que seguramente te van a ayudar las rutinas son vitales e importantes y si tenemos rutinas a hábitos saludables seguramente la preocupación a largo plazo por un tema de bienestar o de salud va a ir disminuyendo porque las rutinas determinan ese efecto compuesto que hacemos en el día a día se vuelven acciones muchas veces automáticas que vamos haciendo para hacer determinadas situaciones en el transcurso de nuestra vida tenemos rutinas de la mañana de la noche rutina para de pronto alistarnos arreglarnos de pronto para comer almorzar Hacer nuestro almuerzo cocinar rutinas para trabajar Bueno Tenemos un montón de rutinas en nuestro día a día que de una u otra forma se han incorporado automáticamente y ya no les prestamos tanta atención sin embargo si les vamos dando un giro a esas rutinas y las Vamos haciendo un poco más sanas seguramente van a tener un gran impacto y muy positivo en años venideros Así que hoy vamos a hablar de eso Hello Bienvenidos a este canal Mi nombre es María Paula soy psicóloga clínica y en este canal vas a poder encontrar todo lo relacionado acerca de psicología terapia crecimiento personal entre otras cosas Estoy muy feliz de estarte acompañando una semana más de que estés aquí escuchando temas que seguramente van a aportarte y que elijas un contenido de este eso para ver el día de hoy vamos a tratar un tema que he estado explorando últimamente eh intentado practicar yoga es una habilidad que siento que hay que adquirir de forma progresiva entrenada y me ha gustado mucho he tenido la oportunidad de experimentarlo de diferentes formas eh en un retiro espiritual lo experimenté también entrevisté en el podcast por si no lo has ido a ver a una persona que es experta en yoga y ahora lo estoy haciendo a través de una plataforma de una membresía más o menos de yoga que seguramente te va a encantar también Y es que independientemente la forma ahí es que intentarlo arriesgarnos cierto eh esta plataforma que he encontrado me ha ayudado mucho porque siento que está más al alcance de la mano sí está ahí es virtual tú puedes ir ir entrenando poco a poco Como esos movimientos esas posturas pero no solo eso porque el yoga tiene un componente también mental muy importante de concentración de estar en el aquí en el ahora y bueno ya poco a poco te contaré sobre la plataforma sin embargo Ahora quiero arrancar contándote sobre los beneficios del yoga a nivel físico porque sí esta rutina que quiero que empieces a adaptar a tu vida que te quiero ayudar enseñar a a a ar va muy alineada el yoga pero yo antes quiero contarte como todo el panorama Sí porque muchas veces nos dicen mira haz ejercicio pero por qué tengo que hacer ejercicio Qué consecuencias puede traer esto a mi vida si si pues no lo hago Come bien pero si no como bien Qué pasa ve a terapia pero si no ve a terapia qué ocurre Entonces es muy importante para mí enseñar siempre Desde esa educación que tú debes tener para que aprendas Por qué algo es valioso para tu vida porque hacer actividades físicas es importante porque tu cuerpo necesita movimiento porque tu cuerpo necesita estar en uso es tu herramienta del día a día del trabajo del disfrute y necesita estar en óptimas condiciones porque comer bien porque previenes muchas enfermedades tanto físicas como mentales al estarte alimentando de forma mucho más saludable Por qué tengo que ir a terapia no es que tengas que hacerlo pero si vas a terapia seguramente vas a tener mejores vínculos mejores relaciones interpersonales vas a seguramente confiar mucho más en ti en tus habilidades y en tus capacidades y sanar algunas heridas que que de pronto han surgido en alguna etapa de tu vida entonces si si ven hay un gran panorama del por qué o el para que de cada una de las situaciones pero no lo pensamos en en determinados momentos y dejamos a un lado esas tareas o esas herramientas valiosas Así que yo hoy te quiero contar porque el yoga ayuda a nivel físico a a nivel mental empezamos con el físico primero tiene un gran impacto en nuestra flexibilidad hay personas que dicen no yo soy super tiesa yo no sé qué Yo no puedo estirarme hacia abajo no toco sino la rodilla Pues el yoga es una práctica que te ayuda a mejorar esa flexibilidad a que tu cuerpo también se estire Y esto es demasiado importante así sea que solo hagas 10 minutos de estiramiento seguramente vas a ver una gran compensa de tu cuerpo porque tus músculos a través de los años claro no es lo mismo tener 15 años a tener 30 años va a tener 40 años se van desgastando no son los mismos te lo digo te lo advierto no son los mismos y en la medida de que los vayamos cuidando desde temprana edad seguramente cuando llegues a unos 30 unos 40 vas a sentir como ese cuerpito un poco más ligero liviano flexible punto número dos fortalecimiento muscular el yoga también contribuye a que nuestros músculos se estén cuidando fortaleciendo creciendo Aunque no es una práctica de alta intensidad como de pronto hacer pesas en un gimnasio o crossfit es una habilidad que requiere de fuerza sobre todo para algunas posturas y de resistencia en esos momentos al hacer las posturas no solo es hacerlas sino soportar cierta cantidad de tiempo en ella cierto Entonces en ese espacio es importante también desarrollar ese fortalecimiento muscular que es tan necesario para cualquier persona en cualquier etapa de la vida punto número tres mejora la postura Oigan díganme ustedes si soy yo o siempre que veo a un adolescente no ahorita creo que todas las etapas hasta me incluyo ahí cuando fui adolescente Los Adolescentes tienen una postura tan mala o sea pésima como que si siempre andan así como jados como caminando hacia abajo una postura muy muy muy de decaimiento y a mí me da mucha tristeza verlos así porque sé que algunos adultos van a quedarse con esta postura otros empiezan a no no me quiero ver así no me quiero ver así empiecen a mejorar su postura pero ya entre más tiempo pasa duele más entonces hay personas que diganme si ustedes son de esas personas se intentan sentar derechos o caminar derechos y les duele la espalda les duelen los hombros les duele todo y no resisten a hacerlo mucho tiempo pues es porque tu postura se ha estado giando permaneciendo de una forma incorrecta que aunque sea dañina y duela duele más intentar hacerlo bien Entonces eso hay que prevenirlo uno si estás en edad o conoces a alguien que esté en esa edad dile no te sientes así siéntete derecha Inténtalo después me lo vas a agradecer y si ya te duele O sea estás en esa etapa adulta donde lleva mucho tiempo con una mala postura Inténtalo poco a poco porque tu columna tu espalda te lo va a agradecer a lo largo del tiempo Recuerda que ese efecto es compuesto entonces de aquí a unos años no te vas a ver así sino con una cosa acá fuerte fuerte fuerte entonces mejorar la postura es una parte vital e importante siguiente aumento de energía y vitalidad después de realizar una sesión de yoga seguramente te vas a sentir con mucha más energía porque el yoga mejora la circulación de la sangre a través de nuestro cuerpo y adicional genera un espacio de atención plena que te hace sentirte vivo en el aquí y en el ahora y eso es muy importante reducción del dolor Este es otro punto que a mí me parece vital necesario importante yo te cuento un poco de mi experiencia a mí me diagnosticaron hace un tiempo fibromialgia y siempre he escuchado que el yoga es de esas prácticas esenciales para este tipo de diagnósticos porque es una práctica que ayuda a reducir ese dolor esos dolores generales ese malestar general a disminuir el cortisol al tiempo que de pronto con otro tipo de actividad física pues ese dolor va en aumento o no es la adecuada para este tipo de situaciones Y por último mejora la respiración y aunque la respiración va muy ancl a veces a los beneficios de la mente Pues también tiene que ver mucho con el cuerpo y es que aprender a respirar o darnos cuenta de cómo estamos respirando en el día a día va a ayudarnos a sentir mucho más livianos en el transcurso del día ahora vamos a ver los beneficios a nivel mental porque acá también se produce una gran variación Y eso es lo que más me gusta del yoga eso es lo que más me gusta de este tipo de prácticas que no son como solo aisladas que te mejore tu composición con corporal que te salga pierna colita esto no sino también que eso traiga un beneficio a nivel mental a nivel de bienestar y el primero reduce el estrés tal cual como lo hemos venido hablando el yoga es una práctica que te ayuda a generar mejor respiración un mayor movimiento y Por ende disminuye la hormona del cortisol que es la hormona que segrega y agrega estrés a lo largo del día alivia la ansiedad va directamente relacionada a todo este componente Ya ven por qué yo tengo que hacer yoga yo ahí les voy contando un poco también de mi experiencia y es que al practicar yoga pues mejoramos nuestra respiración Por ende la relajación se hace un poco más extensa vamos pensando un poco más lento y le permitimos prestar atención a esas emociones y sentimientos que se van despertando en el aquí en el ahora y no andar en el futuro el pasado el presente el futuro el pasado sino Aquí y ahora por supuesto mejora la concentración porque el yoga es un ejercicio de concentración y es un ejercicio muy mental el resistir en determinada postura va muy de la mano de también permitirle a la mente encontrarse en calma y en dar órdenes a nuestro cuerpo y no al contrario por último pero no menos importante mejora el sueño y Yo sé que por acá hay muchas personas que constantemente me escriben que hacer por el tema del insomnio les gusta ver todas esas recomendaciones que hay en pro de mejorar este tiempo del sueño y definitivamente el practicar yoga va a ser una de esas nuevas herramientas que te invito a incorporar en tu rutina diaria ahora vamos a ver un reto que tengo para ti con xli que es la plataforma que te venía contando que se dedica a todo el tema de yoga que tiene tiene un montón de prácticas ya incluidas dentro de la misma pero adicional van a tener un reto diario de yoga donde te van a ir acompañando durante todo este proceso y te muestran de una forma muy práctica y sencilla Cómo incorporar el yoga en tu vida diaria este reto llamado mi diario de yoga es una rutina de tan solo 28 días que está diseñada para que al pasar de este tiempo tú ya tengas esta práctica incorporada en tu día a día y adicional este reto fue diseñado para principiantes Así que si tú no tienes un vasto conocimiento en el mundo del yoga también lo puedes hacer y empezar a incorporar esta práctica en tu vida adicional te cuento que nos dieron 14 días gratis o sea el reto dura 28 Días Pero puedes hacer 14 días absolutamente gratis Solo tienes que inscribirte en el link que por acá te dejo y no necesitas dejar una tar teta incorporada en la plataforma ni nada para empezar el reto Tú empiezas los 14 días y determinas si quieres continuar y terminar el reto para que pasen esos 28 días y puedas incorporar una nueva rutina a tu vida uno tiene que apalancarse de personas que saben más que uno en diferentes áreas y si yo quiero eh lograr mejorar mi salud física voy a ir con un médico que me diga cómo está mi cuerpo si yo quiero adaptar una nueva rutina deo cuidado con yoga voy a irme a los expertos en yoga Cómo lo han hecho y cómo se puede hacer si yo quiero aprender inglés voy donde un profesor de inglés y así sucesivamente con todo lo que yo quiera hacer en la vida siempre vayan y acudan a las personas que ya tengan eso que tú estás buscando conseguir y estoy segura que en el reto mi diario de yoga y en xli vas a encontrar una gran opción para adaptar esta nueva práctica a tu vida porque no tenemos que esperar a que sea enero nuevamente o a que cambie demos de año para ponernos nuevas metas y cuidar de nuestra salud física y mental Hoy es el momento ideal para que empieces a cuidar de ti y ahora yo también te quiero dar algunas recomendaciones para apoyarte en ese proceso de Añadir nuevas prácticas y rutinas a tu vida porque sí o sí todo esto viene siendo estudiado desde hace mucho tiempo a nivel de salud lo que se ha buscado de una u otra forma es como sopesar o quitar con medicamento todo todos esos dolores todos esos ese malestar que tal vez llegan a surgir con ciertas enfermedades sin embargo está comprobado que si tú adaptas nuevas rutinas no solo puedes contrarrestar una enfermedad sino que prevenir un montón de otras enfermedades que por supuesto No todo esto está tan clarificado porque pues a las farmacéuticas no les funciona esto sin embargo hay diferentes libros que ya hablan de esto y de cómo las prácticas meditativas el yoga el mindfulness pueden ayudarte a disminuir y a mejorar muchísimo tu calidad de vida y a reducir los riesgos de padecer alguna enfermedad Así que acá te van mis tips el primero empieza de A poco no te me aventures a hacer una hora de yoga una hora de gimnasio una hora de lo que sea si nunca lo has hecho empieza de a poco de a poco con paciencia con cariñito con amor Recuerda que a tu mente le incomoda lo nuevo y con esa incomodidad hay que aprender a luchar de a poco y de forma progresiva dos acomoda tu contexto encuentra un espacio para practicar yoga si tú quieres estudiar mejor más concentrado encuentra un espacio para hacer este estudio un poco más concentrado más en atención plena si tú quieres aprender Busca el espacio para cada cosa que tú quieras incorporar en tu vida y te vas a dar cuenta cómo será mucho más efectivo para ti tener un contexto un espacio un lugar diseñado para para ese nuevo aprendizaje tres mete ese nuevo hábito en tu rutina diaria es importante que le destines una hora los días específicos cuánto tiempo para que realmente lo cumplas no mañana voy a hacer yoga Ah bueno a qué hora Cuando me quede tiempo no te va a quedar tiempo no te va a quedar tiempo tú tienes que organizar tu calendario tus horarios y tus espacios y no al contrario no la vida adaptarse así a ti sino tú adaptar la vida a lo que tú Tú realmente quieres experimentar y vivir en ella sé paciente y compasivo contigo los cambios el aprendizaje y los hábitos no se crean de un día para otro olvidémonos de eso toman tiempo esfuerzo y nada que valga la pena se hace de un día para otro Y definitivamente integrar nuevas prácticas en tu vida va a traerte grandes resultados en esta plataforma que te comento xli vas a poder encontrar un montón de prácticas un montón de actividades y este que está próximo a iniciar que es el reto mi diario de yoga definitivamente puede ser esa base para inmiscuir en todo este mundo del bienestar del autocuidado porque sentirse en comunidad y acompañado siempre va a ser una buena lección para empezar en algo así que espero que te ayude te sirva Por supuesto que si empiezas me cuentes para saber cómo va tu proceso yo te leo en todos los comentarios Déjame saber qué video te gustaría que trajera por acá yo te estoy complaciendo en lo que me pides Así que espero que este video te haya gustado que haya sido de gran ayuda Recuerda que todos los links te los dejo en la partecita de abajo y por acá tados también de absolutamente todo siempre en la descripción léanlo porque ahí les dejo regalitos les dejo links les dejo un montón de cosas para que no se las pierdan y ya sabes que tú y yo tenemos una cita cada jueves cada semana y estoy muy feliz porque ya llegamos amos a los 100,000 suscriptores en este canal gracias por tu apoyo Gracias por estar acá Gracias por llegar hasta el final Te envío un besote un abrazo gigante y nos vemos la próxima semana sin embargo te voy a dejar por acá un video que hice muy especial que les ha gustado un montón sobre los microhábitat un efecto fabuloso te dejo por acá para que sigas viendo Bye [Música]