🧘‍♂🧘‍♀ Meditación guiada MINDFULNESS de 10 minutos [⭐2022⭐] - Reduce tu Estrés y Ansiedad

Bienvenidos a esta meditación mindfulness. Vamos a empezar encontrando una posición cómoda. Puedes tumbarte o sentarte de manera que la espalda quede recta y no impida la respiración profunda. Ahora que ya has encontrado tu posición, es hora de cerrar los ojos suavemente. Presta atención plena a este momento. Relájate y permite que tu mente y tu cuerpo se calmen y se abran a esta experiencia. Es normal que afloren pensamientos de todo tipo durante la práctica. No los juzgues ni te esfuerces en hacerlos desaparecer. Cuando aparezcan, simplemente obsérvalos y con calma vuelve a llevar tu atención a las sensaciones corporales. Deja que todo fluya de manera natural. Ahora presta atención a tu respiración. Inspira profundamente y empuja el aire hasta el estómago. Siente cómo se infla el abdomen. Aguanta unos segundos el aire y ve expulsándolo suavemente sintiendo cómo se vacía tu cuerpo. Repite estas respiraciones poco a poco. No te esfuerces. Sigue tu respiración y ve sintiendo cómo se vuelve fácil y natural. Inspira, expira. Sigue respirando profunda y suavemente. Ahora vamos a repasar nuestras sensaciones corporales de arriba a abajo. Empezamos centrando la atención en la cabeza. Siente todo lo que está ocurriendo en esta área sin juzgarlo. Sientes calor, hormigueo o vibraciones suaves. Si no sientes nada, no lo fuerces. Ahora lleva la atención a tu cara. Ve aflojando la mandíbula y destensando todo tu rostro. Respira profundamente y siente cómo esa tensión desaparece. Ahora pon el foco en tu cuello, justo en la nuca, en la piel y en los músculos. Relaja y afloja esta área y respira profundamente una vez más deshaciendo toda la tensión. Presta atención a tus hombros. Si sientes tensión, mueve despacio los hombros para que la musculatura se destense y sé consciente de cada sensación sin juzgarla. Respira profundo y lleva ahora el foco de atención a tus brazos, tus codos, las palmas de tus manos y finalmente hasta llegar a la punta de estos. Siente cómo se va toda la tensión con cada respiración. Céntrate ahora en tu torso. Siente cómo se infla y desinfla con cada respiración. Sé consciente de cómo está la musculatura y cada vez que expulsas el aire notas cómo se va aflojando la tensión. Tómate tu tiempo en esta zona porque suele esconder mucho estrés. Siente si hay alguna tensión o incomodidad y observa cómo se va diluyendo a medida que eres consciente de ella. Fíjate en cómo se expande tu abdomen a medida que inhalas y exhalas. Baja ahora a tu pelvis y siente el contacto de la superficie sobre la que estás. Lleva tu respiración a esta zona y poco a poco desténsala. Ahora presta atención a tus piernas. Siente tus muslos, tus rodillas, tus gemelos y baja hasta los tobillos. Siente cada músculo con la respiración. Lleva tu atención a los pies, a la planta, el puente y llega hasta los dedos. Desténsalos y sumérgete en esta sensación de relajación. Estamos muy cerca de acabar esta sesión. Quiero que te tomes un momento para ser consciente de cómo te sientes ahora. ¿Estás un poco más relajado que al iniciar la sesión? ¿Te sientes igual? ¿Te sientes menos relajado? Sé consciente de tu cuerpo y observa los cambios que se han producido. Todo lo que sientas es válido. Experimenta todas las sensaciones que tengas sin juzgarlas. Sumérgete en la experiencia con curiosidad y con mente abierta. En situaciones de estrés nuestra amígdala está tan activada que no somos capaces de razonar con claridad y nuestra mente se bloquea. La meditación nos invita a poner el foco en el aquí y el ahora y en nuestra mente. Esta experiencia puede ayudarnos a relajarnos y sumirnos de nuevo en un estado de calma. Ahora, con los ojos aún cerrados, vuelve a tu estado de consciencia y observa dónde estás. Sé consciente de tu presencia en la habitación en la que te encuentras. Sé consciente de tus sensaciones corporales. Sé consciente de tus emociones. Mueve despacio los dedos de tus manos y de tus pies. Mueve tu cuerpo poco a poco y muy despacio respira profundo y abre tus ojos. Espero que hayas disfrutado con esta sesión y te invito a que te quedes con esta sensación el resto del día. Gracias