開髖正位 全身鍛鍊 9天完美蛻變 #瘦身

請準備您需要的支持工具。 瑜伽彈力樂隊。 將工具放在墊子的一側。 我們將通過坐起來開始這門課程。 坐在墊子上。 調整你的後腿。 舒適的平地。 放鬆你的脖子。 深呼吸. 腳靠近臀部。 雙腳在一起。 呼氣. 向兩側張開膝蓋。 自然下沉。 手放在大腿內側。 放鬆你的手肘。 保持 10 次呼吸。 您也可以將手放在腿的外側。 手掌向上。 選擇一個舒適的姿勢 閉上眼睛. 感受大腿內側的伸展。 你可以呼吸和呼吸。 觀察你的腹肌的上升和下降。 雙膝在重力作用下自然下沉。 最後一口氣. 膝蓋靠近胸部。 雙腳向前. 腳在地上。 手放在身體後面。 手指放在身體後面。 手臂伸直。 將右腿放在左腿上方。 右邊的棕櫚樹。 保持胸部向前。 保持肩膀穩定。 感受你左臀部的伸展。 雙膝自然下沉。 不要壓得太緊。 讓我們做另一邊。 將左腿放在右腿上方。 左邊的棕櫚樹。 不要拱起你的胳膊肘。 挺起胸膛. 不要拱起胸膛。 扭傷你的臀部。 感覺右臀部的伸展。 手指向前。 分開雙腳。 骨盆寬。 吸氣. 手掌向下。 臀部向上。 反向。 腿平行於地板。 收腹。 張開你的臀部。 胸口向上. 肩膀放下。 手掌在一起。 手指分開。 手掌到骨盆。 稍微彎曲你的膝蓋。 屈膝。 重複. 膝蓋不要彎曲太多。 保持背部挺直。 最後一次. 手掌放在地板上。 腳平行於地板。 左右兩側的 蓋不妨礙外側的過多 靠近 幹縱長的問候語以閉上眼罩着問津的刺入探查你的眉毛路過緩緩左右兩側的 面向底面下沉感覺你的 口平行於地板準備退出時溼氣 手扶地右腳背睡覺時回右腳向前方身體下趴窩部位窩窩靠近肚臍部位窩緩緩離地的泳褲並肩臀部向天空沿展翅手扶腳的兩側指爪前 千根試着按壓地面總有一絲後一個呼呼呼氣時狼吞虎嚥着腦袋兩腳掌向外敲開八字呼呼氣時臀部向下想象你的臀部走錯方向的方向 雙手交錯過踩的內側環狀交錯過小腿後裹着兩腳的腳當然後低頭放鬆身體試着讓額頭朝向地面來循環在此時保住平衡幻想你的身體低於整齊踩 迎風左腳向後 一大步輕氣水口前傾發展到低位的 步 兩顆 蓋不向外敲打伸展不中斷地伸展有 後一顆問起煙氣時 頭扳動地面緩慢地 兩腳併攏後 左大腿時鐘上豎起左腳架向天花板近頰向前豎起右腰和大腿架後一個耳鳴次耳氣時放下左腳架向右腳架向外敲打開 左邊緣皺褶伸展細分地伸展左側面寬布幻想右側的寬布伊戴着問津 平左腿駝背手鬆開大腿的內側軀體試着下 手 腹地板右邊的 向內大腿一副去挨近筋骨的外側 溼氣時手挽手手挽手腹脹地面左腿回腰 從自然地下淤青青小孔衝向地面的方向說服關閉上眼罩問起到伸展感覺伸展着問起遲來遲緩 臀部臀部臀部臀部臀部臀部臀部臀部臀部臀部臀部臀部臀部臀部臀部臀部臀部臀部前部 將左右小腿解放身體前方地面兩小腿區後臀部向後坐地板豎立腰身向前到達坐姿起起身基準證人麻裏坐姿 我們準備好肩帶作爲扶手椅腰帶的一末端氣體直立腕臂氣時右臂從大腿的內側環抱小腿外側在身體後和你的左手緊繃在帶子的雙端繃好後緩慢地身體靠近左腿多 如果你能否的話 試不用腕帶雙手在體后冠狀扣扣扣部位修剪個斜向右 蓋 呼呼呼呼呼呼呼呼呼時放鬆雙手我我們準備做坐騎的騎針式雙手抱着右腳掌右腳掌向外敲打搖搖晃晃左腳掌掌地使右腳掌在左大腿上方方 上身守護水平直立感官口去直立近腰的位置 右手拖過近身的下邊和左手環抱住左旁小腿腿肩體緩慢靠近左大腿詳細地去沿右臂肋骨外側右腿腿相反肩頸不重要上 過多 直立膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋 在體後狼吞虎嚥氣身體下陷陷口近近大腿的方向 腳步聲向前方你能否像右邊一樣用豎條做繫帶助氣左臂向上舉起喊氣時由大腿的內側下陷過小腿和大腿 右腳狼吞虎嚥向上方狼吞虎嚥垂直細分張開左側的狼吞虎嚥的狼吞虎嚥的身體不中斷狼吞虎嚥高於拔個體腹部擁有狼吞虎嚥 左手握着 蓋的下邊和右手環抱着右手小腿 雲霧呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼 五個腳步聲敲開劃定界限界限左邊的皺巴巴不向左敲開 耳氣時單身漢身體垂直垂直向右大腿的方位方位方位近左腳感覺左腳向右退出左腳的內側方位前 詳細地身體會左右臀部的順時針通風 如果做不到的話手挽臂伸展伸展地板如果留有空隙的話 兩腳朝天的方向坐着堅實堅實氣後神氣身體向前你可以先用手牽着地 從你的偶然到腳踏的內側不中斷地蔓延 迅速增大腿上側的 肉想象着綁着抓着爬向天空 租用部分水平向地面傾斜腦袋放在重物上的手帕上緊不鬆懈兩腳腳踏自然向天空想象腳踏向兩邊駛出 我們擁有兩個細長的呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼 兩顆坐骨向後伸並向地面 下陷不鞏固地面下壓在你離身體舒適和既定的點上停靠停靠慢吞吞 拐彎抹角敲開鞋筒右臀帶子在右腳的飽足處 徒手放在 蓋的下手幫並騎着腿身體向大腿的方向低頭出現在轉向墊子的一側雅閣地面準備好沿腰帶放在旁邊 矮矮帶子的長度一直到你能否的話用左手去 住右腳的大腳丫 萬一做不到的話喋喋不休在帶子的一端 左手牽着腰帶右手敲打向右肩肩壓地面 溼氣時順時針右腿手杖帶子的兩側噸量右腿靠近身體更多 頭頂和你的左腳在同一條直線向兩側伸展 右側的腹部和右側的肩挑 的緩和朝向地面 兩腿直立耳氣時將右腿壓向身體左右側面膝部轉向右旁能否以閉上眼罩沿左腿向下 溼氣回收右腿和左手 風鈴鈴聲響起帶子沿右腿向下 外一側腰帶左腿在飽足處上舉沿腰帶 獨家獨家獨家獨家準備一側 風時將左腿斜向身體右側地板 臀部旋轉左右閉合上眼罩 右大腿垂直方向下矯形雞腿長 肘部左右腿手肘肩帶或者右手直立着含含着左腳的大腳怪選擇適合你的方式做好後左臂伸展朝向左撇子 放鬆放鬆慢舞 收回時迴轉部 溼氣回升左腿 呼風喚雨彎腰解開帶子左右腿向下 雅閣假期 身體會左右的肩膀上膝部匍匐近地面獨具匠心 雙手朝着上 封上眼鏡 休閒身的 肉緩慢地緩緩下去 將注意力放在該部 下一次耳氣時身體部位坐着耳氣 兩腿兩手自然分開 放鬆背部 放鬆肩膀 手臂 放鬆部 頭部 放鬆面部 隨身放鬆下去 下面你願以孜孜以求 着放鬆大腿的 肉臀部的 肉 慢跑起 課本課程到此結截止 感恩與 後果起身的話語轉向右側