BÀI TẬP ĐIỀU CHỈNH TƯ THẾ VÀ HÌNH DÁNG CHÂN: thon, dài và thẳng hơn mỗi ngày

Xin chào mọi người, chào mừng trở lại kênh của tôi Hôm nay, tôi sẽ cho bạn thấy cách điều chỉnh vị trí chân của bạn để làm cho chân của bạn trông mạnh mẽ hơn, mỏng hơn, dài hơn, và đẹp hơn Hãy nhớ xem video Cardio Trinket của tôi để có được kết quả tốt nhất Đầu tiên, thẳng lưng, uốn cong đầu gối và kéo đầu gối trở lại để điều chỉnh lưng. Cắt chặt cơ bắp và thở đều để bảo vệ lưng. Sau đó, kiểm tra vị trí chân của bạn để đảm bảo chân của bạn thẳng và cơ thể của bạn là trong một đường thẳng. Tôi sẽ đứng một bên để bạn có thể thấy sự cân bằng Nếu bạn không có nhiều thời gian để luyện tập, bạn có thể đứng như thế này trên tường mỗi ngày trong 5-10 phút Giờ ngồi xuống thảm để tập luyện. Đặt chân vào tư thế nửa bướm giữ chân phải thẳng và chân trái cong không để cơ thể cân bằng sau đó, uốn cong đầu gối sang bên phải dùng tay phải để nắm lấy bàn Cắt chặt bụng và thở đều. Giữ như thế này. Làm tương tự với chân kia hít vào, nâng tay lên rồi thở ra và uốn cong đầu gối Rồi uốn cong đầu gối sang một bên, dùng tay nắm lấy bàn, giữ đầu gối thẳng. Thả lỏng đùi bên trong, đặt chân lên phía trước, uốn cong đầu gối, sau đó hạ đầu gối xuống bên trái và bên phải. Bây giờ, đặt đầu gối phải lên đầu gối trái giữ cơ thể thẳng thẳng đừng để cơ thể cân bằng Hãy chắc chắn rằng bạn không nhấc chân của bạn từ thảm Làm tương tự với chân kia đặt đầu gối trái lên đầu gối phải rồi, giữ cơ thể trong một đường thẳng đặt tay phải lên đầu gối trái chắc chắn bạn không nhấc chân của bạn từ thảm sau đó, đặt tay phải lên đầu gối trái giữ cơ thể trong một đường thẳng nhìn vào vai trái của bạn Làm tương tự với chân kia đặt đầu gối phải lên đầu gối trái giữ cơ thể trong một đường thẳng đặt tay trái lên đầu gối trái giữ cơ thể trong một đường thẳng nhìn vào vai phải của bạn Bây giờ, đặt cơ thể của bạn trên thảm nằm trên thảm sau đó, giữ tay của bạn với nhau giữ cơ thể của bạn trong một đường thẳng đặt chân của bạn về phía trước, uốn cong đầu gối của bạn sau đó, hạ đầu gối của bạn sang trái và phải Làm tương tự với chân kia. Bây giờ, đặt chân lại với nhau giữ cơ thể trong một đường thẳng làm tương tự với chân kia đặt chân ra phía trước, uốn cong đầu gối Bây giờ, đặt chân lại với nhau giữ cơ thể trong một đường thẳng giữ tay lại với nhau giữ cơ thể trong một đường thẳng làm tương tự với chân kia Giờ, đứng lên từ từ, rồi di chuyển chân phải sang trái, sau đó uốn cong đầu gối về phía trước, giữ tay thẳng. Bây giờ, chúng ta sẽ kéo dài cơ thể một chút bằng cách di chuyển chân rộng hơn vai, sau đó hạ thấp cơ thể, đặt tay lên đầu gối, rồi từ từ xoay cơ thể sang phải và trái. Bây giờ, hạ thân xuống bên phải, đặt tay lên đầu gối, giữ tay thẳng thẳng, sau đó uốn cong đầu gối, đặt tay lên đầu gối, làm tương tự với chân kia. Giờ hạ thân xuống, giữ chân rộng, đặt tay lại với nhau. Rồi hạ đầu gối xuống, bước chân phải sang bên trái của chân trái, rồi cúi xuống, gấp cơ thể xuống, đặt tay thẳng xuống, rồi từ từ đưa chân trái xuống dưới chân phải, Đẩy thẳng, từ từ hạ cơ thể xuống, giữ 4 nhịp, sau đó lặp lại 8 lần. Làm tương tự với chân kia, xin lưu ý rằng tư thế của chúng ta luôn luôn nằm cách nhau rộng vai, Xin lưu ý rằng tư thế của chúng tôi luôn luôn là rộng vai,