Rückenschmerzen unterer Rücken - 4 sanfte Übungen, die SOFORT helfen

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Übungen zur Dehnung des unteren Rückens: In diesem Video zeige ich dir effektive Übungen, um den unteren Rücken zu dehnen und zu entlasten. Besonders hervorzuheben ist, dass wir die Beine überkreuzen, um eine Innenrotation der Oberschenkel zu erreichen und damit den unteren Rücken zu entlasten. Diese Dehnübungen schaffen Platz zwischen den Bandscheiben und können helfen, Rückenschmerzen zu lindern und das Risiko von Bandscheibenvorfällen zu reduzieren.

0:00 Einleitung
0:34 Übung 1
1:24 Übung 2
2:59 Übung 3
4:53 Übung 4

Übungsübersicht:

1. Stehende Dehnung – Überkreuze die Beine, beuge dich nach vorne und spüre die Dehnung entlang der Körperrückseite bis zum unteren Rücken.

2. Herabschauender Hund mit Beinüberkreuzung – Eine Variation des herabschauenden Hundes, die den unteren Rücken gezielt dehnt.

3. Gukasana (Schmetterlingshaltung) – Eine intensive Dehnung im Vierfüßlerstand mit überkreuzten Beinen, die tief in die Hüften und den unteren Rücken geht.

4. Dehnung im Liegen – Eine meiner Lieblingsübungen zum Abschluss, um den unteren Rücken sanft zu entspannen. Bleib in jeder Position für fünf bis zehn Atemzüge und wechsle dann die Seite.

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Silvio

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