지방이 유독 잘 쌓이는 몸 회복하는 '3가지' 방법 (이왕림 박사 3부)

나이들어서도 배살 안 나온 사람이 더 물죠 만병의 건원이 내장 지방입니다 다이어트를 어떻게 합니까 물으면 어떤 식단을 하고 무슨 운동을 하고 살이 찌지 않게 하는 체질 개선은 곧을 개선하면 되는 것입니다 그러면은 살은 찌지 [음악] 않습니다 우리가 보통 체질적으로 나는 살이 찐다 유전적으로 나는 살이 찐다 이런 말을 많이 듣는데 저희 환자들도 와서 그런 얘기를 많이 했어요 그럴 때 제가 막 야단 쳤어요 그거는 통계학적으로 그럴 수가 없습니다 그런데 내가 유전적인 소인이 때문에 내가 살지다 사실 옛날에는 뭐든지 유전으로 탓을 많이 했어요 암도 그렇고 지금 21세기이 후성 유전자가 너무나 발전했기 때문에 유전은 20% 10% 이것밖에는 역할을 하지 않는다고 봅니다 그것은 무엇을 말하느냐 면은 내가 비만의 유전자를 가지고 내가 암 유전자를 가지고 있지만 는 결국은 방아쇠를 눌러서 총알이 가야 그 사람을 죽이듯이 방아쇠를 당기지 않는 이상에는 내가 그 유전자를 피해를 보지 않는다고 지금 후성 유전자는 말하고 있습니다 어떤 논문들이 많이 나왔느냐 하면은 그 사람의 라이프스타일이 곧 구성 유전자까지 바꾼다는 논문이 너무나 많아요 내가 비만 내가 암을 가지고 있지만 내가 라이프스타일을 잘 해 가지고 수년간 많은 사람을 대상으로서 메타 연구 같은 걸 해 보니까 다 병에 걸리지 않 않고 좋은 유전자 화 된다는 것이 지금 논문으로 쏙쏙 나타나 있기 때문에 나는 살지는 체질이라는 그런 강박관념은 절대 없으셨으면 좋겠습니다 살이라는게 지금은 내장 지방에 많이 있는 그 살을 말하는 것입니다 결국 내장 지방은 독입니다 독은 어떻게 우리 몸에 축적됩니다 외부 요인으로 되고 또 하나는 내부에서 생기는 요인이 두 가지가 있습니다 외부 요인이 생기는 것은 여러 가지 자외선을 너무 가하게 했다 나쁜 가공식품 독이 많은 것을 먹었다지 스트레스를 받았다든지 이런 여러 가지 외부적인 요인으로 해놔서 독이 생기는데 그런 체질이라고 하기보다는 자기의 라이프스타일이 그렇게 만들었다고 생각합니다 살이 안찌게 하려면은 라이프스타일을 제대로 해야죠 우리가 보통 반대로 다이어트를 어떻게 합니까 그러면은 어떤 식단을 하고 식사는 어떻게 하고 무슨 운동을 하고 내 마음 가짐은 어떻게 해야 되고 이런 여러 가지 다이어트를 하는 조건의 역으로 그런 라이프스타일을 하면은 살은 찌지 [음악] 않습니다 살이 찌지 않게 하는 체질 개선은 곧 내 장례 환경을 개선하면 되는 것입니다 그러면은 장례 환경 개선은 어떻게 해냐 어떤게 좋은 장례 환경이냐 제가 90년도에 장을 비우면 미인 된다고 책을 썼습니다 그때 책 표지에가 저가 신한 여자 허리가 쏙 들어간 항아리에 그 항아리가 여자의 몸으로 생각하고 하복부 밑에다가 맑은 물 맑은 물이라는 거 깨끗하다는 것을 뜻하죠 거기다가 소나무를 그리고 소나무는 채소 같은 거 이런 식기 섬유를 그리고 거기다가 제가 소나무에 새가 앉아 있는 거는 유익균이 그 옆에 벌레 같은게 있는 그림은 유해균 있니다 결국은 그런 내의 장례 환경 유해균과 유익균과 그런 밸런스 이런 것이 다 균 형을 맞는 그런 상태가 되는 것이 장례의 환경을 개선시키고 좋게 하는 것입니다 그게 이제 결국은 건강 식단인데요 우리가 요즘 황암 식품 황염 식품 다이어트 식품이 모든 것이 같은 맥락입니다 그냥 우리가 어떤 단어을 쓰느냐 사람들한테 어필 하게끔이 제품을 팔려면 어떻게 해야 되느냐 아니면은 더 어떻게 각인을 시키 쉽냐 해서 단어의 선택의 문제지 전부 다 같은 거니까 여러분들 요즘 얼마나 재료가 많습니까 자기한테 맞는 것을 선택하십시오 수면하고 너무나 간게 있죠 우리가 그 라이프스타일을 개선하는 방법이 하버드에서 나온 텍스트 북에 일곱 가지 챕터가 있습니다 제일 먼저가 뭐냐면은 식사 요법 운동 요법 수면입니다 잘 때 우리가 내 몸 세포 내 장기 나의 뇌 모든 것을 수리하는데 수리는 어떻게 합니까 나쁜 나쁜 생각의도 나쁜 물질의도 이런 것을 전부 다 회독 기간을 통해서 전부 다 이제 배을 하게끔 전부 정리하는 시간이거든요 그다음 분에 잘 때는 11시에서 한 4시 사이 이런 시간에는 호르몬도 굉장히 그 시간에만 많이납니다 그래서 옛부터 일찍 자고 일찍 일어나는 새 나라의 은인이 뭐 이런 노래도 있지 않습니까 그리고 9시에 자면은 다 미인 된다는 얘기도 있고 그만큼 수면은 중요합니다 저 는 사실 정말 하루를 3일로 쪼개 쓰는 사람입니다 나이가 들면서 저는 아침 브라인드를 내리면서 아침까지는 뭐 하고 점심 때는 뭘 하고 저녁은 뭘 해야 다 이렇게 제가 계획을 하거든요 그만큼이 시간의 분배가 굉장히 중요하기 때문에 피트니스 센터를 간다든지 왔다 갔다 하는 시간도 저한테는 너무나 아깝기 때문에 짬짬이 운동을 저는 굉장히 중요하게 생각합니다 티끌모아 태산이고 가랑비에 옷이 젖는다는 그 시간이 1분이 정말 금방 여러분들 전자레인지 돌려보지 않으셨습니까 1분이면 해동이 딱 되는 거지 않습니까 그만큼 내 몸을 그렇게 짬짬히 정말 긴장됐던 내 몸을 푸는게 굉장히 전자레인지 음식 돌리는 거 똑같다고 생각하시면 됩니다 아침에 침대에서 스트레칭하고 뭐 모관 운동하고 뭐 여러 가지 운동을 합니다 그래서 나와서는 제가 이빨을 닦습니다 이빨 닦을 때도 안면 운동을 합니다 그다음 번에 부엌에 나와서 저희 부엌에는 동그란 지압봉 같은게 또 있습니다 거기서 가지고 또 운동을 합니다 그러고 난 설거지하고 난 뒤 싱크대가 손을 올려 놓고는 제가 또 발 굽혀 펴기를 합니다 그리고 식탁에 앉으면서 또 제가 이런 이런 운동을 하고 잠시도 저는 가만히 있지 않습니다 그래서 우리가 시간을 내놓고 헬스장에서 운동을 하고 뭐 어디에서 운동을 하는 것 이상으로 짬짬이 운동이 굉장히 중요하다는 거 엑서사이즈 액티비티하게 활동량 생 의 활동량에 대해서 요즘 굉장히 각광을 받고 있습니다 정말 나이가 먹으면은 서럽다는게 뭐든지 부족하게 되는 거죠 우리를 자동차로 비교하면 자동차가 처음 새 차는 얼마나 좋습니까 모든 것이에요 그렇지만은 그거를 한 번씩 수리해야 되고 하듯이 낡은 차는 결국은 폐차하고 되는데 그렇게 낡은 차를 수십년 잘 관리하려 그러면은 자동차에 대해서 잘 알아야 되겠죠 나이가 들면은 뭐 모든 것이 효소도 모자라고 호르몬도 모자라고 근육도 감소하고 소장 대장도 쭉 처지고 위장도 처지고 그렇게 때문에이 노화가 되면은 내장 비만 같은 것도 고치기가 어려워요 나이살 이골 뱃살 거의 동의어라고 생각해도 됩니다 나이 들어서 또 뱃살 안 나온 사람이 더 물죠 그런데이 뱃살이 결국은 내장 지방이고 나이살 이골 내장 지방입니다 내장 지방이 된다는 거는 는 기름에 우리 장기가 절여 있는거나 같다고 그러니까 김치 도기를 하면은 간이나 담낭 간 이런 거는 큰 무고 담낭은 조그만 열무 같은 무고 또 아랫배는 소장 큰 배추도 있고 또 대장은 또 작은 배추도 있고 이렇게 해서이 모든 기간이 전부 다 지방이라는이 독성의 절이면 염증과 되죠 염증이 무엇입니까 세포가 염정화 되면은 재기능을 할 수 있겠습니까 병든다는 거죠 그렇기 때문에 모든 병의 만병 의 건원이 내장 지방입니다 그리고 젊은이들한테 꼭 부탁하고 싶은 근데 젊을 때 벌써 관리를 잘해야지 나이들어서는 모든 것은 효율성도 떨어지고 젊을 때 좋을 때 관리를 잘하시는게 좋습니다 다이어트에 관이 호르몬이 굉장히 많습니다 제가 알기는 한 열 가지 정도는 되는데 제일 먼저 이제 인슐린이 있죠 그다음 렙틴이 있죠 그다음 레린이 있죠 그다음에 코티솔이 있죠 등등 다이어트에 관계되는 그 모든 호르몬이 장에서 전부 다 만들어진다는이 사실 때문에 그만큼 장례 미생물이 하는 역할 중에 여러 역할이 많죠 바이타민 K 만들고 바이타민 B 만들고 뭐도 만들고 하지만은 호르몬을 만든다는이 사실 때문에 장이 이제 모든 우리 인체 기간의 1등 메인 컨트롤 박스가 됐기 때문에 여기에 대한 논문이 얼마나 지금 많이 나오는지 모르고 결국 저는 간과 과 장의 추 장을 잘 다스리면 간이 해독이 잘 되고 장에서 모든 신경 전달 물질로 만들어져 가지고 이것이 hpa는 엑시스 축 그러니까 시상하부와 대화 수채를 통하고 또 부신을 통해서 합해 가지고 올라가서 뇌를 좌우하는 거예요 그래서 옛날 수십년 전에 내한테 심한 변비로 오셨던 분들이 지금 거의 다 파킨슨 알츠하이머 치매로 지금 고생하고 계십니다 이것이 정말 증거로서 논문을 지금 다시 쓰고 싶은 마음이 생기고 있는 중이에요 그렇기 때문에 여러분들은 장례 환경 개선을 하면은 호르몬조차도 잘 이렇게 나와서 내가 더 늙음이 지원되는 거 요즘 뭐 노하의 가속화 이런 단어가 있는데 저는 옛날부터 내가 노화의 가속화는 장내 미생물과 장내 생태계를 잘 관리하면 된다고 저가 책을 썼습니다 좋지 않다고 얘기하는 거 여러분들이 너무나 잘 아실 겁니다 아유 피곤해 하면은 야 간기능 검사 좀 해 봐라 또 혈색이 또 너무 누리끼리 하고 이제 화색이 돌지 않고 이래도 야 너 얼굴 화색이 좋지 않다 감기는 검사해 뭐 이런 식으로 피곤하고 얼굴 피색 좋지 않고 이런 것이 간 기능 저한데 우리도 일정에 자동차 같은 기계니까이 기계를 돌리려면 공장이 있어야 되지 않습니까 그 각 공장이 가이거 그러기 때문에이 뭐 몸의 모든 증상이 다 나타나는 것입니다 피부에 이제 보통 반응이 또 제일 많이 나죠 장 해독하고 그러면 간이 해독되고 또 다이어트가 되고 미용까지 관리해 주니까 일석 조죠 지방간이란 거는 말씀 그대로 패티 리버 간 세포의 기름이 꽉 끼었다는 겁니다 그런데 지방이 뭡니까 지방이 독입니다 간은 회독을 하는 가장 큰 기간이 아아 어떻게 해독을 하느냐 지방에 녹아 있는 지용성인 독을 1단계 2단계의 해독 단계를 간해서 거쳐서 수용성인 독으로 물에 녹는 독으로 바뀌어서 소변으로 나가고 땀으로 나가고 대변으로 나가게끔 하는 기관입니다 그래서 우리가 술을 안 먹어도 지방관이 된다는 거는 지용성 독이 많아서 간 세포가 그거를 다 처리를 못하고 갖고 있기 때문에 그게 지방간이 생기는데 그 사람들의 특징은 무엇이냐 하면은 활성산소가 너무나 많은 사람들 리 지방간 많습니다 그러면은 유해 산소 활성 산소가 무엇인가 과하면 뭐든지 유해 산소가 생긴다는 거예요 산소가 두 개가 돼야 안정한데 손이 하나가 더 있게끔 과하게 산화돼 가지고 과잉 활선 상소가 결국은 아무거나 독을 잡는 거예요 그래서 과유불급이라는 말을 예부터 하는데 정말 맞는 말입니다 과로 과요 과식 모든게과 하면은 거기가 활성산소가 생기는 것입니다 그래서 과자 들어가는 라이프스타일을 한 사람 건강식을 안 하고 과학에 무엇을 먹었다니 그렇기 때문에 우리가 어떤 식품을 어떻게 먹는다는 거가 너무너무 중요해요 왜 자기한테 맞지 않고 잘못 과잉 하면은 그것이 오히려 독이 될 수 있기 때문입니다 인과응보라는게 있죠 한대로 거둔다 저가 지금 아오이를 기르고 있어요 그런데 정말 그렇다 내가 건조하고 이런 날은 저가 위에서 물 뿌리기를 이렇게 막 주면은 약간 이렇게 처지던 잎사귀가 내 앞에서 딱 이렇게 바로 쓰거든요 그렇기 때문에 정말 그 수분이라게 우리 인체도 얼마나 중요합니까 그렇기 때문에 그런 물 한 잔도 어떻게 마시느냐 저는 은행이라 그지 주민 센터 같은데 이런 데서 기다릴 때 꼭 저가 어디에 물이 있는가 해서 가만히 그냥 기다리지 않고 한잔 마십니다 그렇게 내 몸에 대해서 주시하고 무엇이 내가 지금 필요하고 무엇이 나한테 불필요한 것인가 그렇게 여러분들이 자기 몸에 대해서 관심을 많이 가지고 대접할 줄 아시는 분이 되셨으면 합니다 [음악] [음악]