晚上睡覺總愛醒，醒後睡不著？醫生教你一招解決，助你一夜好眠

晚上睡覺總愛醒，醒後睡不著？醫生教你一招解決，助你一夜好眠

隨著社會的發展，人們的物質生活也越來越豐富。但在物質生活豐富的同時，一些現代文明病也隨之而來。而在這些現代文明病中，最普遍的就是失眠的問題。


有一部分人在晚上睡覺的時候，總會被驚醒，之後雖然也嘗試過再次入睡。但無論做了多少努力，最終還是睡不著。

那麽，這到底是怎麽一回事呢？我們該怎麽解決這個問題呢？


睡眠質量差，生活備受困擾
2022年，一位張先生來到了醫院睡眠醫學科做咨詢。

在就診時，張先生表示：自己是一名房產公司的職員，因為平時工作壓力很大，所以晚上的時候，總是睡不著。有時候即使睡著了還是會在半夜驚醒。


由於長期睡不著，張先生的日常生活已經受到了很大的影響。除了張先生外，據相關數據統計，在我國睡眠障礙的發病率為38.2%。

從這些數據中，我們可以發現“睡不著”“睡不醒”“睡不好”已經成為了當代人睡眠障礙的最大問題。


為了改善這種狀況，有許多人都去到了醫院，希望專家能給自己提供一些可以改善睡眠的方法。

一招解決，助你一夜好眠
對於晚上睡覺總愛醒，醒後睡不著的這種情況，周醫生提出了一個解決方法。

首先，我們要搞清楚，這種狀況之所以會出現，很有可能是多種因素綜合作用下的結果，像生活上的壓力、飲食習慣等等，這些都和我們的睡眠質量有關。


俗話說得好“民以食為天”。自古以來，食物除了是人們賴以生存的基本物資之外，還是防病治病的首選，它和針灸、按摩、引導等治療手段一樣，有著獨特的作用和優勢。

因此，如果想要解決睡眠質量差的問題，就可以從飲食習慣和生活習慣入手。而在生活習慣上，首先，第一個就是遵循身體發出的訊號。


有些人喜歡睡覺時間到了才上床睡覺，但實際上，這樣很有可能會影響我們的睡眠質量。

其實，有時身體會告訴你到底該於何時上床睡覺。如果發現自己不停地打哈欠、揉眼睛、眼皮越來越沈重的時候，就意味著你該上床睡覺了。


反之，如果你一直忽視這些訊號，睡意就會棄你而去。等到你真的想睡覺的時候，可能就要再等好幾個小時才能進入深度睡眠。

而在這，要注意的一點就是每個人的作息時間都不一樣。如果你是屬於夜貓子那種類型的話，就不用白費力氣去嘗試提前自己的休息時間，自己要做好合理的睡眠計劃，減少熬夜的次數才是最重要的。


除此之外，你還要記住一點，那就是不要玩弄自己的作息表。每天盡量選擇在固定的時間里吃飯、睡覺。

如果不固定的話，你的睡意就會無法適應，從而導致以及在該睡的時候睡不著，在不該睡的時候頻頻想睡覺。


你也可以試試每天在辦公室里抽空小憩，哪怕閉上眼睛休息5分鐘，也是很有效果的。在這五分鐘的時間里，你要做到全身放松。

因為這樣你不僅能很好的恢覆精力，還可以幫助你在夜里更容易入睡。


其次，如果在夜間醒來，真的沒有睡意的話，就可以練習打哈欠。

在一般情況下，打哈欠會很想睡覺，因為在打哈欠的時候，神經會得到放松，特別是當伸懶腰的動作也伴隨而來的時候，這時你將會更容易入睡。


在平時沒事的時候，可以多開懷大笑幾次。一位醫生曾表示：“笑是一種自然自發的動作，具有平衡腦神經系統的作用。並且，對於一些人而言，笑一分鐘的功效就等於四十五分鐘的身體柔軟操。”

如果躺在床上15分鐘後還是無法進入睡眠的話，就可以起床看一些輕松的書籍或者是聽一些音樂，盡量不要躺在床上翻來覆去。


最後，如果在睡夢中特別容易被驚醒的話，晚上在睡覺的時候，就可以拿耳塞塞住耳朵，或者是在房間的窗戶上裝上有隔音效果的雙層玻璃，當然也可以選擇鋪設地板或者是裝置隔音天花板。


在平常的時候，也可以做一些瑜伽或者有氧運動。這兩項運動不僅能保持良好體型的，還能放松我們全身的肌肉，讓我們進入良好的睡眠狀態。

但要注意的一點是，做有氧運動的時間最好是在晚上睡覺前一個小時，這樣更能提高睡眠質量。


而在飲食上，除了吃得好外，還要做到吃得巧。首先，在吃晚餐的時候，我們盡量提前吃晚餐。

因為提早吃晚餐，不僅不會讓人感覺夜晚特別漫長，同時還可以避免帶著仍在進行消化工作的胃上床睡覺。


並且，俗話說得好“早吃好，午吃飽，晚吃少。”在吃晚餐的時候，一定要注意量，不能吃太多，同時也要以清淡、易消化的食物為主。

在這里，要強調的一點就是，一定不能攝入過甜的甜點或者是蜂蜜、可樂等高糖分的食物。這些食物攝入後，就可能會造成消化不良，不利於夜間休息。


其次，對於刺激性的食物後酒精、茶、咖啡等也要堅決說不。眾所周知，像咖啡、茶水里面都還有一些咖啡因，咖啡因具有刺激神經、提神醒腦的作用，在飲用之後更難入睡。

因此，在睡前，一定要避免攝入含有咖啡因的飲品或者是刺激性的食物。


在平時吃飯的時候，可以吃一些含有豐富維他命和酵素的食物，像蘋果、生菜和乳制品等都有助於睡眠。

眾所周知，睡前喝一杯溫奶，更容易入睡。


之所以喝溫奶助眠，也是因為牛奶中含有一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。

並且，溫和的牛奶可以帶你回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松一點，一切都很好。”

由此可見，只要長期將合理的飲食習慣和生活習慣堅持下去，我們的睡眠問題就一定能改善，到時候你就可以和失眠說再見了。

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