😪 세계에서 가장 적게 자는 나라? 편안한 잠을 자는 것이 중요한 이유 🛌 💤

[음악] 뭐하시는 거예요 어이 침대가 5억 짜리예요 그래서 한번 누워 봤어요 잠들었어 우리가 흔히 하루에서 제일 중요한 시간이 언제야 그러면은 대체로 잠 깨자마자 시간 그다음에 잠들기 직전 시간 얘기하잖아요 8시간을 자고 16시간을 깨 있다고 보면은 8시간의 퀄리티에 따라서 16시간이 결정이 되잖아요 잠 잘못 자면은 하루 종일이 지친 몸과 머리를 끌고 다니면서 강제로 일을 해야 되고 잠을 잘 자면은 일어나자마자 벌 오케 렛츠고 그런 식으로 생각을 해보면 더 중요한게 잠자는 동안에 8시간 시간인 거 같아 그래서 오늘 수면에 대한 이야기를 한번 해 볼까 합니다 [박수] 아 요즘 밤 늦게까지 스마트폰을 사용하거나 오를 보는 사람이 늘어나면서 세계적으로 잠 부족이 심각한 문제가 되고 있다고 해요 인터넷에서도 유명한 의사 선생님들이나 뇌과학자들이 수면의 중요성에 대해서 얘기하는 영상을 많이 접할 수가 있게 됐어요 그러면서 제가 깨달은게 뭐냐면 한국인들이 어렸을 때부터 잠에 대해서 굉장히 안 좋은 인식을 교육 받았구나 그니까 내가 어렸을 때만 해도 수험생들이 벽에다가 시간 자면 합격 시간 자면 낙재 막 이런 거 써붙여 놓고 공부했거든요 회사에서도 야근을 많이 하는 사람이 뭔가 일을 열심히 하고 생산 산성이 높을 것이다라는 관념을 가지게 된 거 같고 잠을 많이 자는 사람은 게으른 사람이다 그런 사회적 인식과 직장 문화와 수험생 문화가 다 맞물려서 우리나라가 OECD 국가 중에서 잠을 가장 안 자는 나라 중에 하나가 됐어요 IMF 월드 뱅크에서 집계한 수면시간 그래프를 보면은 우리나라가 일본과 더불어서 잠을 가장 안 자는 두 개의 나라입니다 근데이 그래프를 보면은 이상한게 있어요 우리나라 어른들이 가끔씩 남미 같은데 가서 시에스타 문화를 접하 하게 되면은 야 낮에도 자니까 나라가 발전이 없지 이렇게 말씀을 하시거든요 근데이 그래프를 보면은 수면 시간이 높은 나라가 GDP 높아요 다시 말하면은 잘 거을 제대로 챙겨 자는 나라 사람들이 생산성도 높고 효율도 높다는 얘기가 될 수도 있겠죠 저도 이제 한국에서 자랐으니까 잠을 조금 자고 새벽 2시 3시까지는 책 읽고 이런 거에 대해서 자부심을 느끼던 시절이 있었거든요 근데 제 생각을 완전히 바꿔 준 책이 있었어요 oriz 마인드라고 하는 대니얼 레비틴이라는 뇌과학자가 쓴 책이에요 한국 제목은 정리하는 뇌이 책에 의하면 잠을 푹 자고 오래 자는 사람이 오히려 공부도 잘하고 일도 잘한다는 내용이 있어요 어떤 학생들한테 새로운 개념을 알려주고 8시간 후에 응용 문제를 풀게 했어요 근데 한 그룹은 아침에 새로운 개념을 배우고 저녁 시간에 문제를 풀게 했고 한 그룹은 자기 직전의 개념을 배우고 아침에 문제를 풀게 했거든요 근데 아침에 공부를 하고 저녁에 응용 문제를 푼 그룹 같은 경우에는 원래 배운 내용도 잊어버리거나 아직 이걸 응용할 정도로 숙지가 안 돼 있는 경우가 가 많았는데 밤에 잠을 자고 아침에 문제를 풀게 한 그룹 같은 경우에는 거의 93%이 문제를 풀 수 있었다라는 내용이 나와요 또 하나는 두 그룹의 농구 선수들이 있어요 한 그룹은 열심히 연습을 하다가 원래 자기 맘대로 자도록 했어요 한 그룹은 강제로 10시간을 재웠어요 그다음 날에 슛 성공률을 재보니까 10시간 잠을 잔 그룹이 훨씬 더 슛 성공률이 높았더라면 우리가 시험 전날 잠만 자고 오늘 복습해야지라고 하는 것이 복습을 안 하고 10시간 잔 학생들보다 오히려 성적을 낮추는 결과를 가질 수도 있다라는이 연구 결과를 읽고는 저도 굉장히 충격을 받았죠 아 사람이 퍼포먼스를 올리기 위해서 제일 중요한게 잠이나 대니 레빈 im 박사가 인용한 통계에 의하면 미국에서 수면 부족 때문에 일어나는 업무 효율 저하 안전 사고 그 안전 사고를 복구하기 위한 비용 이런 것들을 다 합쳐 보니까 150조 판단을 했어요 결론적으로는 우리는 잠을 깎으면서 각고의 노력을 한 사람이 성공한다고 배워왔는데 과학이 얘기해 줬던 것은 잠을 잘 자야 운동도 잘하고 공부도 잘하고 일도 잘한다라는 우리가 알고 있는 거와 반대 결과가 나온 거죠 머리의 피로다 몸의 필요를 더 많이 느끼면서 살았던 시대의 사람들은 잠의 중요성을 우리보다 훨씬 더 많이 알았던 거 같아요 1600년대에 유럽의 경제가 비약적으로 발전하기 시작하면서 유럽의 생활 수준이 세계 다른 곳의 생활 수준과 격차가 엄청나게 벌어지는 세계 경제 역사학자들이 그레이 전라고 부르는 현상이 나타나거든요 근데 그레이 디스가 물리적으로 으로 나타난게 뭐냐 하면은 유럽인들이 그때부터 잠을 위한 공간을 따로 만들기 시작해요 바로 베드룸이게 생기기 시작한다는 거죠 유럽 중세기 같은 경우에도 성이라는 큰 공간이 있으면은 사람 숫자에 맞춰서 타페스트리 아고 하는 커튼을 걸고 그 사이사이 공간에다 매트레스 깔고 그냥 땅바닥에서 자거나 지푸라기 같은 거 위에서 잤다고 합니다 대부분의 전통 사회 가오에 보면은 잔만을 위한 공간이 따로 있는 경우는 굉장히 드물어요 우리나라 같은 경우에도 따뜻한 온돌방에 앉아서 화로를 끌어앉고 밤 같은 것도 구워 먹고 식 사상도 받아서 거기서 밥도 먹고 잘 때 되면 거기다 욕 갈고 자고 또 여름처럼 더울 때는 대청마루에 나가서 자고 잠자는 공간과 생활 공간을 따로 분리하지 않았죠 근데 유럽에서 중세기 후반에 생활 수진이 좋아지기 시작하면서 아직 베드룸이 아는게 생기기 전에 테스터 베드라게 생겨요 우리가 유럽 박물관에서 볼 수 있는 나무 프레임을 가진 육중한 기둥 같은 데다 커트를 매달아서 커튼을 닫으면 소음도 차단되고 빛도 차단돼서 편안하게 잘 수 있는 일종의 미니 베드룸을 만든 거예요 그러다가 새로 지어지는 집들 같은 경우에는 손님을 만든 공간 지금 집에 거실 같은 공간과 베드룸 아무한테도 방해를 받지 않도록 잘 수 있는 공간들이 18세기 중반부터 아파트에 생기기 시작한다고 합니다 우리나라는 침대 문화가 최근에 들어왔다 보니까 침대를 여러 가구 중에 하나로 생각을 하는데 유럽 문화에서 침대라는게 집 전체의 센터피스 있기 때문에 옛날에 유서를 보면은 침대는 누구한테 간다 이런 내용 항상 적혀 있었어요 유럽 같은 경우에는 옛날부터 침대가 그 가문의 가장 중요한 자산이었다 비싸고 가장 중요한 자산이 돼서 그거를 나도 평생 쓰고 대대로 물러가지 쓰는 문화가 있었기 때문에 침대 투자하는 것이 전혀 어색하지 않은 문화를 가지고 있다고 볼 수도 있겠죠 예를 들어서 제가 지금 와 있는 곳도 청담동에 있는 해스텐스 쇼룸인 해스텐스 1852년에 만들어진 브랜드고 엄청나게 정성들여서 한 땀 한 땀 만든 침대들은 수천만 원 심지어는 수억에 팔고 [음악] 있거든요 야 난 역시 화려한게 좋아 이거 진짜 멋있다 내가 좋아하는 거 다 들어가 있네 이거 벨벳 오 누벅 동 가죽 한번 앉아보자 있어 보여요 이게 그랜 비비더스 하고 해스텐스의 탑 오브 더 탑 라인이에요 장인 여덟명이 600시간 걸려서 제작을 하네 우리가 박물관 같은데 가면 18세기 프랑스의 귀족 침실을 전시해 놓은 공간들이 있잖아요 근데 거기에 가면은 이제 옛날에 엄청나게 화려한 침대들이 있는데 그 침대의 현대 버전이 뭐 이거 아닌가 그런 전시 공간에 가면은 그 앞에 이렇게 난간 같은게 있고 그 안에 엄청나게 화려한 침대가 이렇게 딱 전시돼 있는데 실제로 베르사유 시대 사람들은 궁전에서 사람 사람들 일상생활을 관람할 수가 있었대요 그 우리가 생각하면 굉장히 이상하죠 남이 자꾸 내 침실에 들어와가지고 구경하고 가는 거예요 그래서 이런 침실을 퍼레이드 용 침실 퍼레이드 베드룸이라고 불렀다고 하고 귀족의 위용을 나타내고 왕실이 이렇게 화려하다는 걸 보여 주는데 집중이 돼 있었다 그래요 근데 18세기가 되면서 안락의 시대라고 부르는 생활 혁명이 일어나기 시작해요 그러면서 귀족들이 침실을 두 개 만들어요 퍼레이드 베드룸에 잠드는 척을 하고 불을 끕니다 그리고 이제 관광객 시간 종료 하면은 비밀 문을 열고 들어가면 그 안에 부부끼리 잠옷 있고 편하게 잘 수 있는 공간이 하나 더 있었다 그래요 히든 베드룸 또는 리얼 베드룸이 있는 이런 더블 베드룸 공간에서 생활을 하는 시기가 한 60년에 80년 정도 이제 진행이 되다가 18세기 말 퍼레이드 베드룸이 없어지기 시작할 때쯤에 드 크라스이라는 귀족이 자기의 딸을 시집을 보냈는데이 퍼레이드 베드룸은 구시대의 끔찍한 관습이다 퍼레이드 베드룸을 없애라라는 지시를 내리면서 18세기 이후로는 퍼레이드 베드룸을 찾아보기 힘들게 됐다 그래요 그러면서 침대가 18세기까지 해도 겉으로 얼마나 화려하니 쪽으로 가다가 남한테 보여줄 필요가 없는데 그 침대를 만들던 장인들은 남아 있을 거 아니에요 침대 내장재는 안내 소재 쪽으로 집중이 가기 시작하면서 1800년대 되면 이런 안내 신경을 쓴 침대들이 나타나기 시작하는 거죠 그래서요 침대를 보면은 얼마나 침대 장인들이 침대를 정성들여서 만들었었는지 간접 체험을 할 수 있을 것 같아요이 파란색 체크 무늬는 1978년 그 해스텐스의 4대 인 잭 리데 개발한 디자인인데요 해스텐스의 침대 매트리스는 장인의 손바느질로 마무리가 됩니다 바느질 작업에서 저 체크 무늬가 바느질의 기준점이 되는 것입니다 여기 잘 보면은 조그만 천조각을 다 꿰맸어요 여기도 꿰맸고 여기도 고했고 여기도 고했고 그러면 이런 거는 가격이 어느 정도 되나요네 지금 보시고 계시는 사이즈 기준으로 4억 8천만 원입니다 [웃음] 드디어 누울 시간이다 소프트 펌 엑스트라 펌 이렇게 돼 있는데 여기서 한번 뛰어보고이 나한테 맞든게 뭔지 한번 [음악] 골라볼게요데 지금 침대가이 강도인 거 같긴 한데 이게 확실히 안에 말총이랑 커튼이 들어가 있어서 그런지 뭔가 이렇게 썸인데도 떠 있는 느낌이나 몸은 다 받쳐 주는데 오 오늘 이방 하시죠 부드러운 느낌보다 나는 내 몸무게가 어떻게 느껴지는지 차인 거 같아요 바닥에서 좀 밀어준다는 느낌이 있다면 이거는 조금 더 떠 있는 거 같은 느낌이 조금 더 강하다 공기에 있는 거 같은 느낌이나 오 님들 퇴근하시죠 오가 [음악] 좋네요 나한테 육신이 있다는 사실을 망각하게 해주는 그 정도의 약간 받짐 내 어깨가 어디 있는지 다리가 어디 있는지에 대한 관념 자체가 사라진다 난 약간 이러구 자 그럼 엘프가 여기서 이러구 자고 있어 그럼 나는 거꾸로 이어보자 어 불편한 자세를 만들어 보려 그래도 불편한 자세가 없어 어 나는 나는 100% 이거 지금 누워 계신 사이즈 기준으로 6,500만 원입니다 이게 6500에 고요 그러면 와이프 거까지 하면 1억 3천이 나중에 돈 많이 벌어서 찾아뵙겠습니다 근데 가만히 생각해 보면 그래요 우리가 자동차 6천만 원이다 그러면 안 놀라잖아요 사람들이 어 그럴 수 있겠다 좀 좋은 차 사면 차에 우리가 들어앉아 있는 시간이 하루에 뭐 예를 들어서 두시간 반 근데 얘 등이 붙어 있는 시간은 하루에 8시간에서 9시간 그렇게 생각을 하면은 사실은 차보다 여기에 돈을 더 많이 쓰는게 맞는 사고 아닌가라는 생각이 들 수도 있을 것 같아 해스텐스 단면을 보면은 일단 이게 37층 이래요 여기 까만 부분이 전부 다 실제 말총이라고 하는데 푹신푹신하고 바람분다 통할 거 같은 느낌인데이 볼륨이 안 꺼지겠지 생 목화를 따서 씨만 뺀 거 같은 커튼이 들어가 있고 소나로 이렇게 구조 프레임이 들어가 있고 그래서 이렇게 빌딩을 하나 만든 거죠 그니까 요즘 이제 소셜 미디어에 사용이나 ott 시청 같은 것 때문에 수면 리듬이 방해가 되고 우리나라처럼 소셜 미디어 활용도가 높은 날수록 더 심하고 특히 청소년층 같은 경우에는 학습 능력 저하 집중력 저하 우울증 수면 장애 이런 것까지 이어지다 보니까 수면에 대해서 얘기하는 사람들 굉장히 많이 늘어났죠 스탠포드 뇌 과학자 앤드류 후보만이 잠에 대해서 얘기하는 거를 저도 좀 실천을 하고 있어요 일어나자마자 인공 불부터 보면 안 된다 일어나면 일단 5분이라도 밖에 나가서 자연광을 바라 뭐 이런 것도 실천하고 있고요 잠자기 이전에 파란 불빛이 나오는 거는 전부 다 보면 안 된다 원래 인간의 정상적인 생체 리듬에 에서 파란 빛이나 하얀 빛은 한 낮에만 볼 수 있었던 빛이기 때문에 푸른색 빛을 밤에 보면은 몸이 어 아직도 낮은가 하면서 잠자는 호르몬을 만들지 않는다는 얘기를 듣고 저녁 시간이 되면은 형광등을 끄고 다 오렌지색 할로젠 등만 쓰다는 이런 걸 좀 신청하면서 수면 사이클이 잡혔어요 그리고 이게 제가 가장 예민하게 관리하는 것 중에 하나가 됐거든요 수면을 옛날부터 중요시 해온 문화가 있죠 바로 국유로 문화요 뭐 예를 들어서이 말이 쓰고 있는요 모자이 산타도 이런 모자 쓰고 있잖아요 북유럽 할아버지들이 이런 거 쓰고 자는 거 어디선가 보신 적 있을 거예요 이거는 잠자는용 부츠예요 발리 실려서 깨지 않도록 부츠를 신고 잔다든지 이런 거를 북유럽에서 굉장히 옛날부터 발전시켜 온 이유가 뭘까라고 생각을 해 봤어요 기본적으로 북유럽이 잠들기 어려운 환경이라서 그런 거 같아요 일단 겨울에 엄청나게 추운데 우리나라지 온돌 문화가 아니기 때문에 추워서 깨는 경우가 많으니까 발도 따뜻하게 하고 머리를 따로 보온하는 모자를 만들어서 썼을 거고요 소요된 북쪽에 가면은 거의 백야 럼 여름엔 아예 해가 만지고 겨울에는 밤이 끊기지 않는 생활을 하다 보니까이 햇빛의 리듬에 내 생체 리듬을 맞추기가 굉장히 어려웠을 것 같아요 그래서 이런 리추얼을 만들고 편안한 잠자리를 만들어서 몸한테 다른 방식으로 야 잘시간이야라고 시그널을 주는 문화가 만들어졌다고 볼 수 있을 것 같습니다 문명이 발달하면서 낮과 밤에 일조량 차이가 적어지고 수면 사이클을 잡는 어려움을 겪는 사람들이 많아지고 있다면 옛날 고대 시대부터 백야나 끊이 잡는 밤을 경험하면서도 잠자는 도하를 터득했던 그런 문화가 지금은 중요하게 생각되는 거 같고 그런 것들이 상품이 되고 노하우가 전수돼이 해스 테스 같은 브랜드가 만들어지는게 아닌가 생각됩니다 오늘 조승연의 탐구 생활에서는이 잠의 중요성에 대해서 얘기를 해봤는데요 다음번엔 더 재밌는 문화 역사 이야기로 찾아뵙겠습니다 안녕히 계십시오 [음악]