El FRUTO SECO Nº1 para CORAZÓN, CEREBRO e INTESTINO

Los frutos secos son alimentos extraordinarios, muy saludables y hay uno que destaca por su potencia nutricional que beneficia nuestro corazón, cerebro e intestino. El problema es que a veces se tienen ideas erróneas y no se consume de forma correcta o simplemente se ignora.Por eso en este vídeo voy a hablar de:
-Cuál es este fruto seco y su origen
-Por qué la llaman "reina de los frutos secos".
-Cuáles son sus beneficios y las formas de consumo saludables
-Qué precauciones debemos seguir para evitar efectos adversos.

★ ¿CÓMO PUEDO AYUDARTE?
Consejos para mejorar tu bienestar físico y mental
https://drsanagustin.substack.com

★ VÍDEOS RELACIONADOS

https://youtu.be/AlnOP6cDCUo?si=xCuID5PJ5T2UiASi

Contenidos

0:00 Importancia
0:34 De qué fruto seco hablo
1:30 Variedades y curiosidades sobre este fruto seco
2:30 Origen de este fruto seco
4:15 Beneficios para la salud
9:13 Componentes beneficiosos
11:21 Formas de uso culinario
14:30 Uso medicinal
15:35 Cuántas se pueden comer al día
15:52 Efectos adversos y precauciones

Dr. Alberto Sanagustín
https://linktr.ee/alsanagust
#alsanagust

Referencias:

Amen RI, Sirirat R, Oda K, et al. Effect of Walnut Supplementation on Dietary Polyphenol Intake and Urinary Polyphenol Excretion in the Walnuts and Healthy Aging Study. Nutrients. 2023;15(5):1253. Published 2023 Mar 2. doi:10.3390/nu15051253

Bamberger C, Rossmeier A, Lechner K, et al. A Walnut-Enriched Diet Affects Gut Microbiome in Healthy Caucasian Subjects: A Randomized, Controlled Trial. Nutrients. 2018;10(2):244. Published 2018 Feb 22. doi:10.3390/nu10020244

Catanzaro E, Greco G, Potenza L, Calcabrini C, Fimognari C. Natural Products to Fight Cancer: A Focus on Juglans regia. Toxins. 2018; 10(11):469. https://doi.org/10.3390/toxins10110469

Farr OM, Tuccinardi D, Upadhyay J, Oussaada SM, Mantzoros CS. Walnut consumption increases activation of the insula to highly desirable food cues: A randomized, double-blind, placebo-controlled, cross-over fMRI study. Diabetes Obes Metab. 2018;20(1):173-177. doi:10.1111/dom.13060

Zibaeenezhad M, Aghasadeghi K, Hakimi H, Yarmohammadi H, Nikaein F. The Effect of Walnut Oil Consumption on Blood Sugar in Patients With Diabetes Mellitus Type 2. Int J Endocrinol Metab. 2016;14(3):e34889. Published 2016 Jul 24. doi:10.5812/ijem.34889

Ros E, Singh A, O'Keefe JH. Nuts: Natural Pleiotropic Nutraceuticals. Nutrients. 2021;13(9):3269. Published 2021 Sep 19. doi:10.3390/nu13093269

Chauhan A, Chauhan V. Beneficial Effects of Walnuts on Cognition and Brain Health. Nutrients. 2020;12(2):550. Published 2020 Feb 20. doi:10.3390/nu12020550

Arab L, Guo R, Elashoff D. Lower Depression Scores among Walnut Consumers in NHANES. Nutrients. 2019;11(2):275. Published 2019 Jan 26. doi:10.3390/nu11020275

Choi JG, Park G, Kim HG, Oh DS, Kim H, Oh MS. In Vitro and in Vivo Neuroprotective Effects of Walnut (Juglandis Semen) in Models of Parkinson's Disease. Int J Mol Sci. 2016;17(1):108. Published 2016 Jan 15. doi:10.3390/ijms17010108

Tindall AM, Petersen KS, Skulas-Ray AC, Richter CK, Proctor DN, Kris-Etherton PM. Replacing Saturated Fat With Walnuts or Vegetable Oils Improves Central Blood Pressure and Serum Lipids in Adults at Risk for Cardiovascular Disease: A Randomized Controlled-Feeding Trial. J Am Heart Assoc. 2019;8(9):e011512. doi:10.1161/JAHA.118.011512

Ferramosca A, Zara V. Diet and Male Fertility: The Impact of Nutrients and Antioxidants on Sperm Energetic Metabolism. Int J Mol Sci. 2022;23(5):2542. Published 2022 Feb 25. doi:10.3390/ijms23052542

Rajaram S, Cofán M, Sala-Vila A, Haddad E, Serra-Mir M, Bitok E, et al. Effects of walnut consumption for 2 years on lipoprotein subclasses among healthy elders: Findings from the WAHA randomized controlled trial. Circulation [Internet]. 2021;144(13):1083–5. Disponible en: http://dx.doi.org/10.1161/circulationaha.121.054051

Imágenes:
By Thesupermat - Own work, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=2822939
By Krzysztof Golik - Own work, CC BY-SA 4.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=65603003
By Sten Porse - Own work, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=187981
De Bev Sykes from Davis, CA, USA - #3: "New" (Mondavi Center), CC BY 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=3601032
By Ivar Leidus - Own work, CC BY-SA 4.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=98723321
By Photo by and (c)2007 Derek Ramsey (Ram-Man). Location credit to the Chanticleer Garden. - Self-photographed, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=1998707
By Modal Jig - Own work, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=16511623

★ Los vídeos de este canal son solo divulgativos. De ningún modo pretenden sustituir el consejo médico directo. Si tienes o crees tener alguna síntoma, signo o enfermedad descrito en estos vídeos, siempre debes consultar a tu médico de referencia. Nada puede sustituir la relación directa médico-paciente.