Perdita di forma in Bici

ho iniziato a programmare le vacanze estive questa estate sarò in Norvegia farò un po' di Svezia e un po' di Norvegia poi andrò in Danimarca sulle Dolomiti Insomma come vedete ho molto da fare durante questa estate dovrò portare Anzi sarò portato in giro dalla famiglia e staccato dalla bicicletta mi toglieranno anche le scarpe da corsa la cuffia gli occhialini e quant'altro perché ho iniziato questo video parlando delle mie vacanze perché qu quando io sono in vacanza non mi alleno e la mia vacanza più lunga normalmente è 14 giorni che è la vacanza che andrò a fare nei paesi scandinavi allora Mi sono iniziato subito a chiedere che cosa succede al mio corpo che si sta allenando Questa è l'ottava settimana tutti i giorni tranne il sabato e la domenica e Tranne oggi Perché oggi mi riposo perché ieri ho preso una botta tremenda Mentre correvo sotto il sole a 30° che cosa succede al mio corpo quando non si allena più per questi 14 giorni questo fenomeno Si chiama detraining cioè è il contrario del training training in inella lingua inglese americana come preferite vuol dire allenarsi quindi il day training è quando non ci si allena più e questo è un adattamento che il nostro corpo dopo magari come nel mio caso 2 mesi 3 mesi mesi di allenamenti si trova ad affrontare Quando entra in gioco un periodo senza sforzo senza allenamento Allora innanzitutto non andiamo nel panico ok perché è vero che alle nostre spalle abbiamo settimane se non Mesi di allenamento ma comunque una piccola pausa dal nostro allenamento dalla nostra routine allenante ce la possiamo concedere ricordo sempre che non siamo professionisti quindi se ci riposiamo per 14 giorni perché siamo in Scandinavia con la famiglia non muore nessuno però da un punto di vista fisiologico il nostro organismo inizia una nuova fase di adattamento Cioè non essendo più stimolato inizia una nuova fase Allora se si stacca per 14 giorni si è visto scientificamente che il nostro corpo Sì regredisce il nostro corpo Scusatemi tutti gli adattamenti che abbiamo avuto con l'allenamento regrediscono ma di pochissimo e possono essere recuperati in modo molto repentino quando si parla di velocità del recupero dal detraining dobbiamo sempre partire da questo presupposto se io sto due settimane senza allenarmi e qualcuno mi chiede quanto impiegherai Davide per recuperare due settimane senza allenamento Beh minimo impiegherò due settimane non di meno perché per ritornare al livello a cui eravamo dopo essere scesi impieghiamo un tempo che è sempre maggiore rispetto alla pausa alla vacanza alla sosta a quello che volete ok Quindi se sto fermo 14 giorni almeno mi ci vogliono 14 giorni di allenamento per ritornare dov'ero Però diciamo che in 14 giorni senza allenarti non si ha tutto questo crollo della prestazione Sì certo un pochino sì e questo crollo inizia prevalentemente dopo du giorni di nullafacenza assoluta quindi per le prime 48 ore non accade niente dall'inizio della 49a ora si inizia leggermente a perdere un po' di adattamento ma nemmeno poi troppo Discorso diverso avviene quando stiamo dalle 2 alle 4 rimane senza allenarsi qua i cambiamenti sono più sostanziosi si percepiscono ed è più difficile tornare al livello di partenza Cioè In questo caso come avete visto occorrono dalle 2 alle 4 settimane discorso ancor più differente e diciamo così ancor più drastico quando stiamo più di qu settimane senza allenarsi in questo caso si hanno degli adattamenti del ritorno tra virgolette alla normalità pre allenante molto più evidenti si percepiscono però in tutti i casi e in tutti i modi Vi ricordo sempre l'ho detto anche all'inizio di questo video noi non siamo dei professionisti ci possiamo prendere delle pause queste pause servono anche per mettere un po' a fuoco Dove vogliamo andare col nostro allenamento Cosa vogliamo fare della programmazione servono anche per staccare un at attimo e guardare quello che stiamo facendo da distanza in modo distaccato ok E per ritrovare la motivazione perché vi assicuro che dopo 3-4 mesi di allenamenti intensi magari la voglia di allenarsi non è che è sempre così alta Ok quindi prendersi una o due settimane di riposo non è niente di assurdo come ho detto 14 giorni senza allenamento si recuperano molto velocemente cosa si può fare però per impedire il detraining per impedire il detraining si può il ciclista lo sportivo in generale può Comunque diciamo rimodulare la sua attività settimanale andando a diminuire il volume di ogni allenamento se siete stanchi Se siete demotivati o se avete poco tempo anziché staccare perché dovete prendervi una pausa ora se andate all'estero in vacanza nessuno vi obbliga a portare la bicicletta con voi vi riposate e buonanotte però se decidete di staccare perché siete completamente bolliti Potete utilizzare questa piccola scorciatoia prendete la vostra settimana tipo non so cinque allenamenti di 2 ore ad esempio fate Comunque cinque allenamenti Ma anziché di farli di 2 ore li fate di un'ora il vostro corpo a questo punto si adatterà ad un nuovo stimolo allenante che è più breve Spalmato Comunque su cinque allenamenti settimanali vi permette di mantenere il vostro livello di allenamento di performance Chiamatela Come volete senza però farvi scoppiare e senza però costringervi a rinunciare per una 2 3 4 o più settimane al vostro allenamento quindi le metodologie per evitare il detraining esistono a volte però il detraining è necessario o perché si va lontano o perché siamo talmente pieni di siamo stanchi non abbiamo recuperato dobbiamo prenderci una pausa molto lunga lo fanno anche i campioni perché non lo possiamo fare noi cicloamatori quindi ci sono queste piccole metodologie che vi permettono comunque di mantenervi su certi livelli poi se non ce la fate vi mettete comodi sul divano per una due settimane e non succede niente Ok quindi fatemi sapere come affrontate voi questi periodi che io chiamo io insomma la scienza Chiama di The training quando non potete o quando non volete allenarvi così da condividerli anche qua sotto nei commenti Ok io resto in attesa dei vostri commenti noi come sempre ci vediamo al prossimo video Buon allenamento alla prossima ciao i