LE RÉGIME POUR LES HOMMES QUE VOUS ATTENDIEZ TOUS... ET TOUTES !

Bon alors, comment maigrir pour un homme et comment faire maigrir son homme, voilà la question à laquelle je voudrais répondre aujourd'hui. Bienvenue sur la chaîne Jean-Michel Cohen, la chaîne où on ne parle que de nutrition et où on ne vous prend pas pour des patates. Master class, menu personnalisé et suivi diététique individualisé, rendez-vous sur le site docteur.jeanmichelcohen.fr. C'est une vraie problématique, c'est-à-dire que faire maigrir les hommes, c'est un vrai problème dans la mesure où, en général, il faut trouver sa motivation. Donc, première règle quand on est un homme : trouver sa motivation. On ne peut pas dire "je vais maigrir parce que mon copain a maigri", c'est pas vrai, ça ne suffit pas à un homme pour maigrir. En général, un homme, il faut qu'il ait sa raison de maigrir, récupérer l'image qu'on a de soi-même, améliorer sa condition physique, avoir eu peur parce qu'on a des résultats d'examen pourris, attendre un enfant, conserver une bonne image vis-à-vis des autres, car malheureusement aujourd'hui, il y a un racisme et une discrimination à l'égard du surpoids. J'ai encore lu la lettre d'un monsieur qui s'en plaignait récemment. Les hommes ont tendance à se prendre pour des gladiateurs, ça veut dire que maigrir vite pour eux, c'est arrêter de bouffer ou bien manger quasiment plus rien. En général, c'est ce genre de choses qui durent en moyenne 3 à 4 jours, voire, au mieux, une semaine, et derrière, il y a toujours une bonne occasion pour arrêter le régime. La bonne occasion, c'est soit un repas entre copains, soit une invitation, soit un repas de famille, soit un repas professionnel, n'importe quoi. Et en fait, un homme en général, quand il se motive à maigrir vite, euh, il commence, et s'il a l'occasion de faire un écart, il va perdre sa motivation. Donc ça veut dire qu'il faut être certain de pouvoir faire ça dans un délai de temps où on sera relativement à l'abri de tous ces problèmes. Maigrir vite pour un homme, ce n'est pas si difficile que ça parce qu'un homme, en général, a une surface musculaire qui est plus importante que celle d'une femme, c'est ce qui provoque la dépense d'énergie. On a donc pas besoin d'utiliser des régimes très violents. On peut dire que les régimes les plus durs que je donne à un homme qui n'est pas sédentaire et qui n'a pas 99 ans, ce sont des régimes à 1600 calories, avec lesquels la perte de poids est énorme. On peut viser des pertes de poids, c'est ce qu'on a nous sur Savoir Maigrir, jusqu'à 7 à 8 kg dans le mois, mais la plupart du temps, en utilisant de simples régimes à 1800 calories par jour, ça suffit pour faire maigrir un homme, et correctement. Chacun est libre de choisir le rythme de son alimentation, c'est-à-dire qu'il y a des gens qui veulent deux repas par jour, d'autres trois repas par jour, petit-déjeuner, déjeuner, dîner, ou déjeuner, dîner, ou petit-déjeuner, dîner, ça c'est le problème de chacun. La priorité, c'est qu'il ne faut pas enlever les féculents dans un régime chez un homme. Les féculents, c'est ce qui nous fournit en partie les activités musculaires, donc on ne peut pas les supprimer. Par contre, on limite la ration, on reste aux alentours de 200 g de féculents cuits par jour et de 60 g de pain maximum dans la journée. Par contre, on vire les éléments non essentiels, ce que j'appelle les éléments non essentiels. Ça sera les produits alcoolisés. Alors, vraiment, c'est vachement important, parce que l'alcool non seulement ça apporte des calories, mais ça empêche l'action des triglycérides, et les triglycérides, c'est ce qui coupe les cellules de graisse. Donc, c'est vraiment important d'arrêter l'alcool complètement. La deuxième chose, c'est de limiter absolument le grignotage. Ça veut dire, je préfère une collation à un grignotage. Quelqu'un qui déclare avoir faim dans l'après-midi, ou grignoter en rentrant systématiquement à la maison, je préfère lui mettre un mini-grignotage, du style une tranche de pain complet, un carré de fromage, un petit morceau de fromage, une part individuelle de fromage, deux tranches de dinde, une tranche de jambon, éventuellement un yaourt, et un fruit. Troisièmement, c'est d'essayer de se rassasier au maximum avec des crudités et des légumes, et d'éliminer les matières grasses et les sauces. Alors, quand je dis éliminer les sauces, oui, OK, les sauces complètement, c'est plus de sauce à la crème, pas de sauce au vin, toutes les sauces béarnaise et compagnie. Par contre, conserver des matières grasses, c'est important aussi, parce que de la même façon que je vous ai dit que les féculents c'étaient important, les oméga-3 ou les acides gras polyinsaturés, c'est important. Donc, je garde minimum deux à trois cuillères à soupe d'huile par jour. La dernière chose, c'est de savoir que dans tous les régimes chez les hommes, il faut trouver une solution pour leur permettre quand même de se faire plaisir de temps en temps, ou bien d'assister à une occasion pendant laquelle on ne peut pas gérer le repas. Dans ces cas-là, existe ce qu'on appelle sur Savoir Maigrir les formules de récupération. Ça veut dire qu'on va faire un repas très, très maigre qui va suivre le repas copieux. On va en faire un ou deux, peut-être à un jour d'intervalle s'il le faut, pour essayer de récupérer la quantité de calories qu'on avait absorbée en excès. La deuxième chose très importante, c'est l'activité physique. Bon, ça, on vous a bassiné longtemps avec, mais l'activité physique, ce n'est pas faire ce que je vois dans les salles de sport, le type qui veut maigrir, ça y est, il passe du tapis au vélo, du vélo au banc de musculation, du banc de musculation aux abdominaux, tout ça en 45 minutes, non, ce n'est pas ça. C'est choisir un exercice, le faire de façon routinière, et surtout, surtout, progresser avec régularité, de semaine en semaine, de mois en mois mais progresser. On a déjà montré que coupler l'activité physique à un équilibrage alimentaire, c'était ce qui donnait les meilleurs résultats. Faire maigrir son conjoint ou son homme, c'est vachement plus difficile. Les mecs sont des truants, on va le dire carrément, ils ont toujours des bonnes excuses. Là, c'est pour vous faire marrer cette séquence. Ils ont toujours des bonnes excuses pour avoir grossi. D'abord, c'est toujours la faute du mariage ou de la vie maritale, forcément. Avant, ils étaient super, ils mangeaient super bien, super équilibré, et depuis que vous êtes là, c'est pas de bol, ils ne peuvent plus manger comme avant. La deuxième raison, c'est la vie professionnelle, ils sont saturés. La troisième raison, c'est parce qu'ils étaient des grands sportifs et ils ont arrêté le sport. La quatrième raison, c'est l'arrêt du tabac. Tout ça, c'est pipeau, c'est la même chose que pour les femmes. Pour obtenir un amaigrissement, ils ont grossi parce qu'à un moment donné, ils ont relâché tout leur modèle alimentaire. Ils sont passés à un autre modèle alimentaire, et pour maigrir, il faudra qu'ils adoptent un nouveau modèle alimentaire. Ne faites pas tout reposer sur vous. Si vous voulez les faire maigrir, vous pouvez les aider, vous pouvez cuisiner, mais laissez-les vous donner leur menu. Ça veut dire qu'ils ne viennent pas vous dire "ah mais tu m'as fait des épinards avec du thon que tu as fait poêler" et cetera, non, non, non, vous leur demandez des règles de régime à adopter. Soit à la limite, ils se les font tout seuls et ils se débrouillent, ça c'est la meilleure des solutions parce qu'ils apprendront la nutrition, soit vous les aidez, soit en faisant les courses, soit en faisant la cuisine, soit les deux si vous êtes vraiment super qualifié pour faire ça et si vous avez envie d'en faire. Mais laissez-les choisir et faire leur choix de menu. Si vous ne les laissez pas faire ça, ils sauront toujours, parce que je les appelle les truants, ils auront toujours la possibilité de dire que ce n'est pas de leur faute. Dernière chose, quand ils vont vous demander à faire un écart, c'est là où ça sera le plus difficile. Soit vous considérez que l'écart il est logique, dans ce cas-là, OK, si vous pensez que ça fait 3 semaines qu'il est vraiment réglo, bah c'est normal de le laisser partir en sucette. Soit vous pensez que c'est sa volonté qui est en train de s'émousser, je vous demande d'être résistante et de lui dire "bah non, moi j'ai pas tellement envie ce soir", enfin, grosso modo, de lui éviter de faire cet écart. C'est difficile à faire, mais ça c'est si vous avez envie, à moins que vous préfériez le garder comme il est, auquel cas glissez discrètement de la crème fraîche dans ses pâtes, mettez-lui un petit verre de vin à table, achetez un beau fromage avec du pain croustillant, et dans ce cas-là, vous le conserverez tel qu'il est. Mais ce que je veux vous dire avant tout, c'est que quand on veut faire maigrir son mari, son conjoint, son mec, son homme, et cetera, si vous ne le laissez pas prendre en charge lui-même l'opération, soit vous aurez des conflits, soit ça ne se passera pas bien, il va vous arnaquer, et cetera. Voilà, c'était petites séances rigolotes. Après, le reste, ça fonctionne pareil que dans les régimes pour un homme : il faut les saturer avec une grosse assiette de salade en hors-d'œuvre peu assaisonnée, il faut éviter les matières grasses dans les préparations que vous faites, que ça soit un plat cuisiné ou une protéine avec des légumes, et gardez-leur des féculents, essayez de mettre des fromages blancs et peu de fromage, sauf le camembert et le chèvre à la maison, et mettez des fruits à table, quitte à les acheter coupés et à leur servir. Ça, c'est les stratégies traditionnelles de régime que vous trouvez largement sur Savoir Maigrir ou dans tous mes bouquins. Voilà ce que j'avais à vous raconter. Si vous avez aimé cette vidéo, vous likez, vous partagez, vous commentez, et vous me faites même des critiques, et vous me donnez des idées de vidéo. Et moi, je vous dis à bientôt, les Zamis et les ZamiEs.