你還在早起鍛煉嗎?醫生告誡：這個時間運動的人，壽命會越來越短

你還在早起鍛煉嗎?醫生告誡：這個時間運動的人，壽命會越來越短

健康，是每個人都無比珍視的財富。有些人為了保持健康，選擇在早晨醒來後進行日常鍛煉。然而，你是否知道，早起鍛煉不僅可能沒有你想象中的那麽有益，而且在某些情況下，可能會對你的健康產生負面影響？

不少人認為早上是一天中最適合鍛煉的時間，因為這個時間的空氣清新，人們的精神狀態也相對較好，所以選擇早起鍛煉來預防疾病，想要健康長壽。

然而，事實真的是這樣嗎？醫生告誡：對於某些情況下，並不建議早起鍛煉。選擇在這個時間運動，壽命會越來越短。


一、為什麽不建議早起鍛煉
首先，從生理學角度來看，人體在早上醒來後的幾個小時內是比較虛弱的。夜間，人體會進入休眠狀態，新陳代謝減慢，心率降低。早晨，盡管你已經醒來，但你的身體可能還沒有完全從休眠狀態中恢覆過來。

人類的生理活動是有明顯的生物鐘節律的，這也包括運動能力的波動。在早晨，人體從睡眠狀態轉為清醒狀態，這個過程中心臟承受的壓力增大，血壓和心率都會升高。

在這種情況下，如果你進行劇烈的鍛煉，可能會對你的心臟造成過度的壓力，增加心血管事件的風險。


另外，早晨體溫相對較低，肌肉和關節的靈活性和承受力也不如下午和傍晚，這可能增加運動傷害的風險。

有相關研究發現，一天中心臟的工作負擔在早晨最大，心血管事件（如心肌梗死）的發生率也在早晨最高。

研究證明，進行早晨運動的人群中心肌梗死的風險比其他時間高出了50%。這可能是因為早晨人體的血液粘稠度較高，血壓和心率也較高，這些都使得心臟工作負擔加重。

既然如此，為什麽一直都有聲音建議早起鍛煉，並且很多人都選擇在早起之後鍛煉呢？


二、早起鍛煉的真正原因
盡管之前提到的一些研究指出早晨鍛煉可能對某些人的健康產生負面影響，但這並不是說早晨鍛煉對所有人都不好。事實上，早晨鍛煉有很多潛在的好處，這也是一些人相對更願意早起鍛煉的理由。

1.開始新的一天：早晨鍛煉可以幫助你喚醒身體，提高清晨的能量水平，從而使你在接下來的一天中保持活力。

2.建立穩定的習慣：如果你在早晨鍛煉，你可能會發現更容易堅持鍛煉。這是因為早晨的日程通常比下午或晚上更不容易受到工作或社交活動的幹擾。

3.提高心情和精神狀態：運動可以刺激身體產生“愉快的化學物質”，如內啡肽，這可以提高你的心情和精神狀態。選擇早起鍛煉，這種效果可以持續一整天。

4.可能幫助控制體重：一些研究發現，早晨空腹運動可以提高脂肪氧化，從而有助於控制體重。


總的來說，早起鍛煉確實有一些相應的好處，如可以幫助戒掉睡懶覺，幫助養成鍛煉習慣等等，但這並不是說它適合所有人，對於那些早上有充足的精力，身體狀況良好的人來說，早上鍛煉也是可以的。

關鍵是要根據自己的身體狀況和習慣來選擇最適合自己的鍛煉時間。對於本身身體較差，或者有基礎疾病如高血壓，高血糖，高血脂，心臟病等的百姓，早起鍛煉並非是一個好的選擇，反而會減少壽命，增加心血管病的發病風險。

另外，無論何時鍛煉，都應該注意不要過度，以免對身體造成傷害。


三、最佳鍛煉時間
明白了選擇早起鍛煉的真正原因，和早起鍛煉的一些壞處，那麽，我們應該在什麽時候進行鍛煉呢？

研究發現，下午可能是進行鍛煉的最佳時間。下午時分，人體的體溫和荷爾蒙水平都處於一個較高的狀態，這有助於提高鍛煉效果並減少受傷的可能性，另外，下午的3-4點也是推薦進行曬太陽的最佳時間之一，這個時間段陽光中紫外線的含量相對較少，可以在鍛煉的同時起到補充鈣的作用。此外，下午的鍛煉也能幫助你改善睡眠質量。

但每個人由於個體和學習、工作等原因，總體最佳鍛煉時間還是有差異的，在選擇具體適合自己的鍛煉時間時，可以參考一下幾個方面：


1.適應自己的生物鐘：每個人都有自己的生物鐘，一些人早上精力充沛，一些人則在下午或晚上感覺更有活力。如果早上精力相對充沛的話，盡量不要在早起後立即劇烈運動，待清醒一段時間，機體情況穩定後，再進行運動。

2.考慮你的日常生活習慣：你的工作時間、家庭責任等因素也會影響你的鍛煉時間。試著將運動安排在能夠持續堅持，並且不會與其他重要活動沖突的時間。

3.不忽視熱身和冷卻：無論你在何時進行運動，都應首先進行熱身活動以預熱你的肌肉並準備心臟，運動結束後進行冷卻活動以幫助身體逐漸恢覆。


4.平衡運動和休息：運動對健康非常重要，但過度的運動可能會對身體造成傷害。確保給自己足夠的恢覆時間，避免連續進行高強度的運動。

5.在健康狀況發生改變時調整運動時間：如果你被診斷為心臟病或其他疾病，或者你懷孕了，你可能需要在醫生的指導下調整你的運動時間和強度。

6.聽從身體的反饋：如果你在某個時間段運動時總是感到疲倦、無力，或者運動後恢覆得很慢，那麽你可能需要考慮改變運動時間。與此同時，如果你發現某個時間段的運動讓你感覺精神煥發，能量充沛，那麽你可能就找到了適合自己的運動時間。

總的來說，運動時間的選擇應基於你個人的生理需求、日常生活習慣和健康狀況。適當的運動可以顯著提高你的健康水平和生活質量，因此找到最適合你的運動時間非常重要。

對於身體本身有一定基礎疾病，或者年齡較大的人群來說，早起鍛煉並不是一個好的選擇，反而會增加心血管病的風險，增加健康隱患。

我們應該根據自己的身體狀況和生活習慣，選擇最適合自己的鍛煉時間。健身並不是越早越好，也並不是越劇烈越好。

我們需要理性看待鍛煉這件事，科學地進行健身，才能真正做到身體健康，生活有質量。

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