老年人腿軟、使不上勁?提醒:做好這3件事，走起路來腿更有力

老年人腿軟、使不上勁?提醒:做好這3件事，走起路來腿更有力

劉阿姨平常吃完飯後會出門散步消食，前天在下樓梯時發現自己的腿有點發軟，差點栽倒下去。

當時她沒有太當回事，但第二天和鄰居說到這事時，鄰居讓她趕緊去醫院檢查：

“我老同事就是出現了這個癥狀，之後沒多久就離世了，感覺還得是腿有勁命才長啊。”

鄰居的話把劉阿姨嚇得夠嗆，趕緊回家跟兒子說了，但兒子覺得她在危言聳聽，年紀大的人不都會出現這些癥狀嗎？


不少老年人都會出現腿發軟、腿沒勁等癥狀，那腿部力量到底和壽命有沒有關系呢？一起來詳細了解一下。

一、研究發現：腿有勁，人才能長壽
腿好比是人是承重墻，人體約有一半的骨骼和肌肉在雙腿上，最結實、最大的關節和骨頭都在腿部。

美國有一項研究指出，走路快的老人整體生理機能較好，且更長壽。

對此，中南大學湘雅醫院運動醫學科副主任醫師徐大啟表示，腿力較好的人說明體內骨骼、肌肉、柔軟度以及心肺功能較好。長期不鍛煉腿力，很容易讓腿力喪失，進而給健康帶來一系列不良的影響。


關於腿部和壽命的關系，《歐洲預防心臟病學雜志》上的發表過一項研究，研究共納入1053位平均年齡67歲的急性冠脈綜合征患者，並進行了4.4年的隨訪，隨訪結束後有7.1%的患者因心衰入院。

通過對比發現：大腿骨骼肌力量評估指標越高的受試者，發生心衰的風險越低。

具體來看，大腿肌肉力量較大的人相較於較小的，心衰的風險降低了48%；而大腿力量同比體重占比每增加5%，心衰風險會降低13%。


二、人老腿先衰，這些行為正加速腿部衰老
丹麥哥本哈根大學發表的一項研究指出，雙腿只要2個星期不動，腿部肌肉力量就會削弱1/3，相當於衰老了40~50年。

人的衰老往往也是從腿部開始的，這也是“樹老根先枯，人老腿先衰”這句話的由來。

日常可通過一些行為來測試自己的雙腿是否發生了衰老，如站久了容易腿脹腿疼、腿部一側容易發涼、小腿出現靜脈曲張、溫度變化時容易腿發麻發涼、穿高跟鞋會腿部脹痛等。


如果你身上有上述癥狀的話，很可能是腿部衰老的信號，而這些行為又會進一步促進衰老。

1.蹺二郎腿

做這個動作時膝蓋是彎曲的，翹高的那側腿會有麻木、疼痛感，出現靜脈曲張的風險會明顯增加，還可能會誘發血栓。

2.穿緊身褲

緊身褲會導致小腿的血液循環受到阻礙，時間長了可能會引起靜脈曲張，讓小腿皮膚上出現異常的毛細血管擴張。


3.久坐不動

長時間久坐會讓下肢血液循環變差，增加水腫的發生幾率，且會促進腿部肌肉的衰老。

4.腿部受涼

不注意腿部保暖會導致寒氣入侵，關節炎的發生風險會因此而增加。

5.穿高跟鞋

穿高跟鞋時小腿會承受較多的重量，腿部會因此而越來越粗，並且會讓小腿的靜脈回流功能受阻，容易誘發小腿靜脈曲張。


三、60歲後做好三件事，走起路來腿更有力
《肌肉衰減綜合征的研究進展》中指出，30歲後體內肌肉會以每年1~5%的速度流失，60之後則會增加到每年3~5%。一旦肌肉力量下降30%，就會影響到正常的組織功能。

生活中要注意做好這幾件事，減少肌肉的流失。

1、堅持運動

四川省人民醫院急救中心主任醫師江華表示，堅持運動可讓腿部肌肉力量維持，延緩肌肉以及骨量的流失，對改善心肺和血管功能也有好處。

老年人可適當增加一些抗阻運動，如杠鈴、啞鈴等，但這些運動要有專業人士指導進行。


2、避免久坐久躺

《康覆醫學雜志》上的研究指出，將一條腿保持不動2周會導致年輕人腿部肌肉力量平均減少485g（1/3）、老年人減少250g（1/4）。為了讓肌肉力量不流失，盡量不要長期久坐、久躺。

3、補充優質蛋白

江華醫生提醒，中老年人缺乏蛋白質的現象十分多見，而蛋白質是合成肌肉的重要材料，一旦缺乏會導致肌肉流失速度明顯加快。

老年人可適當多吃一些蛋奶、瘦肉、魚蝦等食物，水果蔬菜、全谷物也不能少，盡可能保證身體膳食均衡。


長壽是每個人都在追求的事情，其實想要獲得長壽並不難，要從生活中的細節做起並長期堅持，先從鍛煉腿部力量開始！

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