55到60歲是長壽關鍵的十年？牢記這4個堅持，養出健康好身體
55到60歲是長壽關鍵的十年？牢記這4個堅持，養出健康好身體
自古以來，人們都在探尋長壽的秘籍，決定人的健康狀態和壽命的因素有很多，占主導作用的因素是基因，而剩下的就是和人們的生活方式，生活環境，情緒狀態等有關。
也有無數的鮮活的例子表明，即使是基因相同，有良好生活習慣，情緒比較樂觀穩定的人會更長壽。
雖然我們改變不了基因的那一部分，但是我們卻可以通過後天的努力，養成良好的生活習慣，保障我們的生活質量，盡可能的延長我們的壽命。
也許你不知道，決定長壽也有關鍵期，55歲－65歲就是長壽的關鍵十年。
有很多小夥伴可能會發現，自己的媽媽平時很溫柔，但在某個時期可能會變的有些暴躁，易怒。其實，這並不是媽媽變了，而是進入了“更年期”，在醫學上叫做“圍絕經期”。
它沒有一個準確的年齡段，但是大部分在45歲－55歲可能就會有跡象，而對於不同的體質，更年期來的時間也會有所不同。
男性也會有更年期，是因為睪丸退化所引起的。男性的更年期來的比較晚，發病年齡也一般在55歲-65歲。
一般會表現為情緒改變，喜怒無常，神經衰弱，食欲不振，還有可能出現心血管系統癥狀，心悸，血壓的波動。
55歲-65歲這十年，怎樣才能養成好身體？
身體健康是我們最寶貴的財富，健康是無價的，只有趁早重視自己的健康，才能擁有一個快樂無憂的晚年，在人生的下半場，我們比的就是健康，牢記這五個堅持！
1.保持好心態
健康是需要投資的，保持長壽的秘訣我有很多，有一個好心態也是至關重要的。鐘南山院士也曾經說過：健康的一半是心理健康。疾病的一半是心理疾病。
94歲的老人在分享長壽秘方時，僅有四個字：心胸開闊。人一般到了50歲以後，可能是為家事憂心，也可能是為工作煩悶，加上身體慢慢都會出現一些健康問題，在心態上也很容易出現負面情緒，造成內耗。
人到了中年，要學會取悅自己。因為生命的質量，一部分來源於組織條件，還有一大部分來源於精神能量。
心理狀態會影響到人的身體健康，心態不好的人，久而久之身體也會受累。有一個好心態，還能讓身體中免疫球蛋白的數量增多，進而加強免疫應答能力。
如果是女性長時間心情不好，還有可能會增加乳腺癌的發病概率。
2.適當補充營養
人到中年，胃腸的蠕動速度會變慢，消化能力和吸收能力也會有所下降。有的人會認為，反正吃再有營養的也吸收不進去了，所以在飲食上吃的比較隨意，種類也比較單一，這是不對的。
相反，上了年紀的人，更應該補充營養，我們的身體就是一個巨大的機器，只有保證充足的營養，它才能保持正常運作。
我們的日常生活中，除了飲食是攝入，我們的機體的其它各項活動都是在不斷地向外輸出，俗話說；“民以食為天”，吃得好是非常重要的。
補充優質的蛋白質。蛋白質是生命基礎的重要營養物質，沒有蛋白質就哪還有生命。蛋白質還參與肌肉的合成，上了年紀，肌肉流失的很快，行動力也會有所下降。
補充優質蛋白能夠減緩肌肉的流失，增強體質。當蛋白質攝入量不足時，也會沒有精神，缺乏生命力。
除了優質蛋白，還應該補充膳食纖維，鈣物質，維生素，適當吃一些堅果，魚類也是必要的。對飲食的要求要注重全面，平衡。
既不能吃的太多加重胃腸道負擔，也不能營養攝入不足讓機體沒有“燃料”可用。
3.有充足的睡眠
年齡逐漸變大，體內各項機能的下降，體內控制睡眠的物質分泌減少，中老年人也會出現睡不著的現象。說到失眠大家可能都以為和年輕人有關，其實中年人也是會失眠的。
美國的癌癥學會用6年時間對大概有100萬名年齡介於30歲到102歲的人群進行調查，結果得出睡覺時間在6.5—7.4小時之間的人死亡率會明顯下降，睡覺時間小於4.4小時或大於9.5小時的人死亡的概率會增加。
睡眠是反應一個人的生活質量和身體狀況的一面鏡子，重視自己的睡眠質量，才可以夯實健康長壽的基礎。就像那句俗話說的一樣：一夜好睡，精神百倍。
對於中老年人來說，富養自己的最好的方式就是睡覺。充足的睡眠其實就是給身體和大腦進行“修覆升級”的時間膠囊，每晚的深度睡眠就像是在為我們的身體充電一樣，讓我們第二天更有活力。
睡眠不足還可能會導致免疫力下降，血壓升高，中老年人本就有很多有三高的現象。睡眠不足會增加並發癥的幾率，對於中老年人來說是很危險的。
4.適當進行身體鍛煉
隨著年齡的增長，肌肉和骨骼的質量也在下降，身體技能也開始出現退化，但是可以通過適當的體育鍛煉，延緩身體機能的下降，提高生活質量，延長壽命。
中老年人運動的益處有很多，首先是對心血管健康有益，進行適當的運動對中老年人控制血壓和血糖有一定的作用。還可以降低膽固醇的水平，減少患心血管疾病的風險。
其次，增強骨骼和肌肉質量。中老年人的肌肉就是速度很快，有時候蹲下起來骨關節也會發出響聲。堅持鍛煉可以減緩肌肉的流失速度，有效的預防骨質疏松和骨折等問題。
但是對於中老年人來說，選擇適合自己的運動非常重要。雖然運動沒有年齡邊界，可身體卻有自己的極限標準。
可以先從堅持每天半個小時的散步開始，也可以做做操，打太極拳，剛柔並濟，放松身心。還可以嘗試遊泳，瑜伽等。
生命從年輕到衰老，是人類無法抗拒的生命規律。隨著年齡的增大，身體的各項技能退化，這也是殘酷的身體法則。
但是想要保持長壽秘訣，我們能做的努力也有很多，在人生的每個關鍵階段，都要做好該做的事情，為身體健康保駕護航。
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