每天慢走1萬步，能消除脂肪肝嗎?提醒:這樣鍛煉，效果可能更好

每天慢走1萬步，能消除脂肪肝嗎?提醒:這樣鍛煉，效果可能更好

劉先生在廣州送外賣多年了，平常送完外賣喜歡喝點白酒，覺得這樣睡覺更香。

隨著時間的流逝，他的肚子越來越大，還以為是變胖了，也沒放在心上。

可一天送外賣時，他卻暈倒在了路上，同事將他送到醫院檢查發現他存在酒精性脂肪肝、肝腹水、肝硬化等問題。

醫生表示，長期飲酒的習慣導致他被酒精性脂肪肝盯上，並且如今已經發展到了肝硬化……


事實上，像劉先生一樣被肝病盯上的人很多，我國脂肪肝高發，不僅僅是酒精惹的禍！

一、中國脂肪肝高發，不只是酒精惹的禍！
脂肪肝是指肝臟脂肪的含量超過肝臟重量的5%，目前代謝相關脂肪型肝病已經成為全世界第一大慢性肝病，人群患病率可達6.3%—45%，其中10%—30%屬於非酒精性脂肪性肝炎。

那脂肪肝常見於哪些人群呢？

1、長期過量飲酒的人群

酒精代謝時會產生乙醛，乙醛對肝細胞有毒性，而且酒精會影響脂質代謝，因此長期過量飲酒會增加脂肪肝、肝硬化等疾病的風險。


2、2型糖尿病、高血脂、高血壓等代謝綜合征患者

據數據顯示，2型糖尿病患者、高脂血癥患者、高血壓患者脂肪肝患病率，分別可達28%—70%、27%—92%和60%—90%。

3、超重、肥胖的人群

超重、肥胖是脂肪肝高發的一大危險因素，據統計肥胖人群脂肪肝患病率可達60%—90%。

4、生活方式不健康的人群

經常食用高糖、高脂肪、深加工食物等，會增加肥胖、脂肪肝等疾病的風險，另外暴飲暴食、久坐不動、經常熬夜等不健康生活方式，也會增加脂肪肝風險。


二、專家說：每天走夠1萬步或能消除脂肪肝
研究發現肥胖患者體重降低3%—5%，脂肪肝會明顯減輕。

南方醫科大學南方醫院肝病中心副教授陳金軍表示：普通脂肪肝患者每天盡量要走夠一萬步，肥胖脂肪肝患者建議每周要運動250分鐘以上。

著名心血管專家胡大一教授喜歡健走，幾乎每天都要堅持走一萬步，而且堅持了近20年。此前被確診重度脂肪肝的他，不但把自己的脂肪肝走沒了，體重也下降了，血壓和血糖也正常了。

不過，健步走一定要注意這四個細節！

1、走前熱身、走後拉伸

國家體育總局體育科學研究所研究員王梅提醒：健走前最好適當拉伸，等到足部有點發熱再加快速度，健走停止後盡量不要急剎車，要慢慢放緩速度。


2、走路時要擡頭挺胸

《2023版運動處方中國專家共識》建議：走路時要注意挺直腰背、放松頸肩，雙眼平視前方，做到“前不過肩、後不過腰”。

3、走路最好選擇公園

《柳葉刀》上的一項研究，通過對119名60歲以上的受試者進行商業馬路和公園散步測試，結果發現公園散步的受試者肺功能改善和動脈血管軟化的效果顯著。

4、走路時小步為宜、循序漸進

天津體育學院社會體育與健康科學學院教授李慶雯指出：健步走盡量選擇小步走，循序漸進，直接抱走、快走會損傷膝蓋和小腿。


三、想要減輕脂肪肝，飲食注意“5吃5不吃”
想要遠離脂肪肝，飲食上一定要管住嘴，注意“5吃5不吃”！

1、多吃膳食纖維

飲食上盡量多吃豆類、薯類、全谷物、水果、蔬菜等高纖維食物。

2、吃到八分飽

飲食上避免吃得過飽，吃飯盡量吃到八分飽為宜。

3、吃優質蛋白質

中國中醫科學院西苑醫院肝病科主任醫師郭朋提醒：蛋白質能保護肝細胞，促進受損肝細胞的再生恢覆，平常要盡量多吃點瘦肉、豆制品、魚蝦等高蛋白質食物。

4、吃飯要注意順序

吃飯時盡量先吃菜再吃肉，最後再吃主食，以增加飽腹感。

5、吃低果糖食物

廣西桂林市第三人民醫院肝病科主任醫師程書權提醒：經常食用高果糖食物與肥胖、非酒精性脂肪肝等疾病有關，平常盡量要吃低糖水果。


吃飯還要注意“5不吃”！

1、不要總吃素

一味吃素會導致蛋白質攝入不足，影響肝臟內脂肪的代謝。

2、不吃高脂肪飲食

脂肪肝患者一定要限制油脂類食物的攝入，避免高脂肪飲食。

3、不飲酒

95%以上的酒精都需要經過肝臟的分解代謝，長期大量飲酒可能會導致酒精肝，加重脂肪肝。

4、不要饑一頓飽一頓

按時吃飯很重要，饑一頓飽一頓也會增加脂肪肝的風險。

5、不吃重口味飲食

飲食上盡量要少吃重口味的飲食，盡量少吃洋蔥、辣椒、姜、咖啡等辛辣刺激性食物。


我國脂肪肝高發，不光與酒精有關，也可能是生活方式不健康、超重、肥胖等所致。為了遠離脂肪肝，平常要保證健康飲食，做到“5吃5不吃”。

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