19、不再恐懼 |《豐盛》| 楊定一 | 心理學 | 成功學 | 聽書

《豐盛》楊定一 19不再恐懼 在人生低潮時 你難免會遭受不安和恐懼的侵襲 甚至可能會跟着不安和恐懼做出許多不需要的防範 準備 擔憂和反擊 而讓你在事後或多年後想起來還會懊惱 還會自責 你可能還記得第2章談成功法則時 希爾也提到 一個人要成功需要培養自信 克服恐懼 這一點 你當然會認同 在這裏 我想再從“全部生命”的角度 來爲你講這些心想事成的方法 也和你一起 觀察一般人用這些方法可能有的期待 恐懼對人造成很大的影響 我纔會在 《神聖的你》 中提出“萎縮體”的觀念 你可能早就體會到——自己大多數時間都活在一種萎縮的狀態 好像遠離了生命本來的圓滿 我也提出來 在萎縮體的組成裏 恐懼可以說是最強烈的負面力量 如果你還記得 我當時也透過神經生理學的觀念來解釋 爲什麼恐懼有那麼大的負面作用 如果你曾經體會過情緒和身體反應緊密的關聯 那麼 接下來這些生理運作的描述 對你而言 已經可以幫助你消除萎縮——至少讓你知道 萎縮或恐懼並不是你不夠堅強 並不是你的錯 從演化的角度來看 各種身心的負面反應 最多隻是人類這種動物生存反應的延續 我會建議你 面對自己的恐懼和萎縮 把它當作一種先天的體質來看 接下來 你不光可以學會和恐懼與萎縮共存 甚至 還可以把它當作一個入口 隨時爲自己帶來一個反轉——從外在 回到內心 在你的大腦裏 和情緒關係最密切的結構 就是所謂的邊緣系統（limbic system） 邊緣系統裏最發達的構造 它的作用是去接收危險的信號 並透過恐懼的反應儘快傳達出來 從這個角度來說 你全身神經系統的運作 所着重 的就是怎麼把環境的危險信號儘快加大 大到讓你的身心無法忽視 而在第一時間化成你身體肌肉的反應 正是透過這樣強烈而迅速的反應 你纔可以來得及躲開眼前的威脅和危機 或是可以全心去面對它 你可以想象 在處處都是野獸的時代 這樣的反應當然相當重要 如果你就是活在那個時代 和力氣大或動作快的動物相比之下 你其實是非常脆弱的生命 不只如此 環境裏還到處都是危險 那時的你不只要面對野獸的攻擊 就連最基本的覓食尋找水源 面對天候的變化 抵擋夜裏或冬季的低溫… 樣樣都是考驗 更不用講還要面對同類之間的相殘 你身心裏強烈的恐懼本能 透過經驗和學習一再加強 才讓你個人甚至全人類可以在艱難的環境裏生存下去 然而 雖然你的恐懼有助於提高生存的概率 而你的身心也透過自律神經傳達的指令 讓你能在第一時間採取面對或逃走的行動 不過 如果外在的危機已經大到個體沒辦法克服的地步 這時候 你可能反而會恐慌發作 或許你過去也經歷過 因爲太害怕 整個人好像呆住了 甚至失去行動力 沒辦法做任何保護自己的反應 想不到的是 隨着人類文明的發展 現在的你所要 面對的 竟然已經從外在的危機透過念頭轉成內心的危機 甚至 內心的危機所造成的恐懼不比外在危險造成的恐懼小 或許 你自己也體會過——比起外在的危險 內心的危機不光是更大 而且還可能隨時浮現 想想 這是合理的 內心的危機雖然比較抽象 但是它在你的腦海還是一樣不斷地產生恐懼的迴路 不見得需要由外在的威脅信號來引發 從外在的世界 你明明看不到注意不到任何徵兆 但是沒想到 內心的恐懼 竟然好像無所不在 甚至隨時會找機會發作 不知不覺 你透過無所不在的恐懼就進入一種萎縮的狀態 面對種種 都是透過萎縮來過濾 這個世界 對你來說 其實可以說是夾雜着恐懼建立起來的 當然 從能量的狀態來說 這種強烈的萎縮其實自然會讓你和周遭隔離開 就好像自己把生命的能量場給封閉了 這種封閉 不光是限制扭曲你對生命的認知和理解 同時也讓你錯過走出困難的機會 再講得更透徹一點 在這種狀態下 別人就算想要幫助你 也幫不上忙 所以 解開恐懼和萎縮的結 在活出豐盛的過程中是重要的關鍵 或許 你會讀到這本書 多多少少也是希望能透過豐盛的觀念 幫助自己從這種狀態走出來 有時候 你明明知道自己需要去面對生活某一種負面的狀況走出失 落 穿越創傷 但是 就是透過恐懼帶來的萎縮 讓你可能認爲自己怎麼做都不對 整個人變得非常被動非常消極 就好像已經凍結 採取不了任何行動 你當然明白 最好能夠不要恐懼恢復自信 甚至應該面對失敗 扭轉失敗 這些觀念你都會認爲是正確的 誰都會想要遠離恐懼 扭轉失敗 就算是一再地遭遇挫折 你心裏還是會渴望成功 想要振作 但是 重點是怎麼做？ 怎麼脫離恐懼？ 一般人面對恐懼 可能會去分析恐懼的內容 看能不能找出最初造成恐懼的原因並將它消除； 或者是像前面提到的 透過知識把恐懼“理性化” 告訴自己這是正常的反應 並不是個人的無能； 或者模擬恐懼的場景 希望降低自己對恐懼的“敏感度”； 或者鼓起勇氣去直接面對最害怕的場面人物和事件； 或者不斷告訴自己我不害怕 我不害怕 隨時鼓勵自己“這一切 難不倒我” 用自信的路徑去取代恐懼的路徑… 無論哪一種方式 都有它管用的時候 確實也有一些朋友 透過這些分析或練習得到了一些幫助 你可能也曾經透過其中一個方法走出來 甚至還走到現在 但是 我在這裏要坦白說——這些觀念還是站在真實的下游 或是站在“有”的層次 仔細觀察 你會發現 其實真正有效率的切入點 並不是在各種念頭情緒 現象 事件的執行層面去分析理 解 演練 替換 面對 你可能想不到 要克服內心的恐懼 你唯一需要“做”的 竟然只是把注意力帶回到一切念頭和情緒的原點 也就是相對意識的源頭 這個源頭 你已經知道了 就是前頭提過的大我 儘管這些話對你來說可能還有點抽象 但我相當有把握 要解答任何問題 這樣的迴轉是你唯一需要做的 而且 你也只可能做到這裏 只可能回到這一點 換句話說 你還是可以培養自信 用自信的路徑去取代恐懼的路徑； 也可以用前面的各種方法來克服恐懼 然而 對我來說 更根本的方式反而是——回過頭來 ,從任何問題和現象的上游去着手,徹底把自己找回來 這時候 人間種種正向的勇氣智慧和力量 自然會流露出來 不需要你再刻意做什麼練習去鍛鍊去培養 去修正 去追求 坦白說 如果是刻意去追求才有的自信勇氣和力量 反而靠不住 最多隻是一個額外的動作或行爲 結束了 也就消失了 你可能還得一再地練習 才能勉強守住它 然而 你徹底把自己找回來 一切正向的特質反而會跟着自然流露 你會發現 不需要刻意去規劃或多想 正是同一個力量 會帶着你活過每一個瞬間 你該做什麼 自然就做什麼 你不再操心 煩惱 恐懼竟然已經消失 而你不知不覺已經開始採取行動 過去意志消沉滿心憂鬱的你 不知到哪裏去了 接下來 你發現你竟然可以繞過頭腦的運作 就 好像不依賴“想”,而在你的身心創造出一套全新的路徑 而你 透過每一個瞬間的行動 已經自然走出來了 也許你會想起下頁這張圖所表達的 一個人是真正從心活出來的 不是靠腦 然而 是怎麼走出來的 其實你不會再去回顧 你最多隻是把自己的念頭一再地落回到意識的原點 你只是用“全部生命系列”所講的輕鬆簡單的方法 一再地把注意力回到念頭的上游 而不是進入念頭的內容 你會發現 到頭來 你是怎麼走出來的 跟之前的“你”所認爲的 是完全不一樣的 我會在接下來的練習中打開這個方法 但願讓你能夠得到一個對照 而內心確信—— 這個方法 確實能帶着你走這一生 無論再遇到怎樣的危機 引發內心多大的恐懼 你已經知道 只要你願意 隨時可以走出來 在這裏 我只能爲你再一次點出“全部生命”觀點的獨到之處 而這一點 對我個人而言 是再明白不過的 無論你面對的是內心的脆弱 恐懼和痛苦 相對世界的考驗 還是想在更深層面解開真實的謎 要想解開這一切 都是透過我們本來就有又最自然的生理和頭腦的運作機制 去完成 甚至我敢大膽地說 這種方法是唯一一種可以幫助你化解任何人生問題和矛盾 的方法 就連你面對豐盛的課題 希望這一生活得豐盛活得心滿意足 也是如此 生命的豐盛 其實本來就有 並不需要你額外做什麼去追求 如果真的需要“做”什麼 也只是把你真正的自己找回來 你找回自己真正的身份 也就自然活出豐盛 然而 活出豐盛的這個“誰” 和之前認定自己只是活在肉體的這個小小的“你” 已經不一樣了 練習 將任何念頭 一再落回意識的原點 恐懼 是你我意識轉變最好的切入點 恐懼或任何負面的情緒 本身就帶來一種能量差 透過這裏的練習 這種能量差反而成爲你我意識轉變的燃料 可以說——恐懼愈大 反而有愈大的轉變力量 只要你發現自己在萎縮恐懼中 不需要分析萎縮和恐懼的前因後果與內容 而是馬上做一個迴轉 問自己——誰在萎縮？ 誰在恐懼？ 爲誰,有這個恐懼？ 爲誰,有這個萎縮？ 這時候 你自然會發現 有一個“我”在體會到萎縮 體會到恐懼 而接下來可以輕輕地問——那 我又是誰？ 到這裏 我相信你已經知道 這麼問的重點並不是要你得到怎樣的答案 這麼問只是個提醒 提醒你什麼？ 提醒你——我 最根源的我 其實不是這個肉體 不是這個可以侷限 萎縮 恐懼的身心 最根源的我 是還沒有恐懼前就有 恐懼後還是有 最根源的我 是永恆的 這時候 你只需要輕輕鬆鬆把注意力帶回呼吸 回到一進 一出 一進 一出 接下來 可以輕鬆地體會呼吸所 帶來的一種存在或存有的感受 你不斷地體會到這個感受 熟練了之後 你自然會發現這是一種 歡喜的感受 你會寧願停留在這裏 你愈來愈熟練 同樣地 你會愈來愈靈敏 在恐懼發作前 你已經在做參的練習 甚至 你隨時都可以透過參 停留在一種存在的感受 不知不覺 參的提醒 變成你一天最平常的事情 無論你在走路 講話 辦事 你都可以輕鬆體會到這個存有的存在的感受 跟眼前的事一點都沒有衝突 你不需要透過“想” 反而隨時可以取得“動” 就好像是這個存在的“在” 幫你在做事 在想 不光對你眼前的事沒有任何影響 你還能突然體會到什麼是自在 不知不覺 恐懼萎縮 過去的悲傷和創傷變得很遙遠 你自然會發現這樣可以爲你帶來一天最大的歡喜和快樂 你隨時選擇進入它 讓任何負面的 念頭沒有機會來干涉你 更不用講恐懼 即使偶爾還有恐懼的念頭和萎縮 甚至有時候踩不了剎車 你會發現你還是會隨時進入 這個練習,而恐懼對你不再有什麼影響 你只是一時忘記練習 但一想起來 你就又把這個練習帶回到心中 在這一章 我是用恐懼的情緒作爲練習的切入點 我相信你已經發現 任何習氣 尤其是負面念頭或情緒 正是一個很好的練習機會 這個練習 真正的重點不是要把負面的習氣改過來 而是利用它作爲一個解脫或找回自己真正身份的機會 這個負面的習氣消失 也只是一個順便的結果 這種心態是很重要的 你如果能守住這一生最大的目標——醒覺 其他的一切 自然都可以成爲你的工具 這種心態的轉變 本身帶來一種完整的正向的路徑 讓我們隨時期待進入它 如果沒有掌握這個心態 你再怎麼練習 最多隻是 培養另一種競爭的狀態 是用一個同樣無常的路徑取代另一個看來痛苦的路徑 這種取代 本身其實是靠不住的 換句話說 你如果能從人生的每一個角落都培養 這個渴望醒覺的路徑 這個路徑本身自然會擴大 並穩定下來 成爲你這一生最靠得住的機制 你,從每一個角落都可以回到它