《你沒有理由瘦不下來: 女中醫才知道的瘦身秘方》｜ #琇文說書｜習慣要健康

哈囉大家好 我是你的微行動健康顧問鄧秀文 微行動是指透過累積許多簡單又微小的行動 為自己帶來實質的改變 執行每一個微行動只需要花費5分鐘以內的時間就能完成 並且不需要耗費很大的精神與力氣 就可以幫助你改變自身的身體健康 那我想要帶你利用每一次一點一點微小行動 帶來健康改變喔 減肥瘦身是許多女人一輩子的功課 到街上尋一圈 幾乎也找不到任何一個女性 為了愛美喔 女人幾乎什麼方法也願意試喔 但是身為一個女性專屬健身房經營者的我 卻不時會聽到會員抱怨 別人用這個方法有效 為什麼我沒有效啊 因此我今天特別選來這本書 是三位中醫師合著的 你沒有理由瘦不下來 跟大家分享 主要的原因是不同的醫生 他們碰到的挑戰當然不一樣啊 所以透過這樣子綜合說明的書籍 我們會有不同的觀點喔 那開始收書前 邀請你先動手幫我把這個影片點個讚 訂閱我的頻道並開啟小鈴鐺 這樣你纔可以第一時間收到我的影片上架通知 學習更多的健康知識 現在我們馬上進入主題 今天要介紹的健康好書呢 這三位美女中醫師 一位是廖婉容醫師 一位是羅佩林醫師 另外一位是張文欣醫師 看看書本的封面 這三位苗條美麗的中醫師 其實他們都跟我一樣曾經經歷肥胖喔 所以透過這本書 這三位曾經經歷肥胖 現在卻擁有苗條身材的美女中醫 要向大家分享他們的瘦身祕方 這本書我們分為五大章節 第一章節分別講述了三位作者的肥胖還有瘦身經驗 除了講述自己肥胖的原因 也分別介紹自己的瘦身祕方 第二章介紹中醫減重的三個步驟 最後促進新陳代謝 第三章分別闡述青春期肥胖 產後肥胖 更年期肥胖 三大女性關鍵期的肥胖種類 第四章分析六大肥胖體質成因 減重對策 相對應的食譜 按摩穴位 還有運動 那第五章呢 則是由這三位美女中醫 分別解答減肥相關的二十個問題 那我們進一步來看看 減肥這件事很多人就以為是少吃多動 四個字耶 四個字想要取代完全的專業嗎 書裡面有提到 雖然少吃多動 對於身體機能運作正常的人來說 的確是減肥的好方法 然而我們的身體機能運作 真的每個人都是正常順利的嗎 舉例來說 一個身體機能運作正常的人 如果因為嘴饞多吃了零食 短期間發現自己變胖了 那因為時間短 所以機能還沒有受到太大的損害 這時候少吃多動 就能很快看到成效 馬上恢復原本的體重 但是大多數人 對於短期的體重增加 並不在意喔 甚至大多數人 不見得定期的做身體素質的量測 所以體重有了短期變化的時候 他們也沒有發現 所以往往等到體重超過 甚至身體健康亮起紅燈 例如高血壓 糖尿病 痛風等等的症狀出現 才意識到該減肥了 但是到了這個時候 身體的五臟六腑的功能早就失衡了 這種情況下 少吃多動 就起不了作用 甚至還會造成反效果 因此 作者分享了中醫減重的三個步驟 剷除病理產物 調整臟腑功能 促進新陳代謝 當體內臟腑功能失調 無法正常運作的時候 就會不能身體正常的代謝 中醫稱之為病理產物 包括水溼 痰灼 血淤等等 累積在體內 會形成高脂 也就是所謂的脂肪 因此中醫減重的第一步驟 就是將體內的病理產物去除 中醫認為水溼痰癮 是人體的精液 在輸送和排泄過程中發生障礙 停留於身體內 形成的病理產物 清晰的叫做水溼 稠濁的叫做痰癮 剛開始 停留在體內的水溼 如果沒有儘早排除 預計在體內久了 就會變成痰灼 而痰灼 預計在血脈 讓脈絡永色不通 就形成了血淤 痰灼跟血淤 互相來想 就會進一步導致身體器官病變 代謝症候群 或是心血管疾病 就會接踵而至 讓身體亮起紅燈 針對水溼 中醫治療著重在去溼消腫 常用的中藥材 有薏仁 玉米 車前子等等 針對痰灼 中醫治療著重於去痰化灼 常用的中藥材 有白芥子 陳皮 酒白等等 針對血淤 著重於活血化淤 常用的中藥材 還有山楂 丹參 山七 當歸等等 作者把我們的身體 比擬為一臺機器的話 他說 剷除病理產物 就好像是清除卡在機器裡面的鐵鏽和汙垢 這種比喻是不是很容易理解 那再過來 剷除病理產物 只是減重的第一步驟 雖然剷除病理產物了 但還沒有調整好臟腑功能 很容易會復胖喔 作者提到 肥胖絕非短時間或是單一因素造成的 飲食不節制 久握久坐 或是疲勞過度 睡眠失調 內分泌不平衡等等的因素 都可能導致體內五臟六腑功能失調 尤其是肝脾胃腎 這幾個器官影響最大 那例如壓力大吧 暴飲暴食導致肝胃欲熱 睡眠失常 日夜作息顛倒 導致腎陰虛火旺等等 所以中醫減重最大的特色 就是根據不同的肥胖體質 選擇適合的中藥 重新調整臟腑功能 把身體視為一臺機器 重新調整臟腑功能 就是在整修機器裡面的各個零件 唯有徹底改變肥胖體質 減重成功之後纔不會復胖喔 好那我們清除卡在機器上的汙垢 也修理好零件了 這臺機器就可以正常運作了嗎 其實不是喔 因為這臺原本負荷過重 導致運轉不動的機器 早就已經耗損馬達的馬力 所以最後要再加強馬達的動力 就是要促進身體的新陳代謝囉 書中分享了四個中醫常用的 促進新陳代謝的方法 分別是按摩穴位 然後或者是使用中藥沐浴 再過來還有燻鰭療法 以及減重運動 其中比較特別的 燻鰭療法是中醫針灸治療中的一種灸法 藉由燃燒的中藥產生溫度與藥氣 透過體表皮的穴道吸收中藥 達到治療疾病 改善氣血循環 增加新陳代謝的功效 我們的肚臍正中央有一個穴位 叫做神缺穴 它位在韌脈上 是胎兒跟母親連結之處 因此稱之為 其為先天之結地 所以神缺穴 就是人體先天之本源 生命之根地 神缺穴因為位於肚臍正中 不適合直接用針刺 所以多半是用燻鰭治療 也就是燃燒中藥之後 利用灸法讓熱氣跟藥氣 傳達到肚臍 這麼做可以治療中風 腹瀉 子宮虛寒不孕等等的疾病 書中分別 也還在說了 女性三大關鍵期的肥胖 分別是青春期肥胖 產後肥胖 以及更年期肥胖 每一種關鍵期的肥胖 都分別有舉了實際的瘦身案例 並且也說明瞭 該種肥胖體質的特徵 接著也會再進一步分享 針對這種肥胖體質 中醫的減重對策 以青春期肥胖為例 這個肥胖體質 特徵可能會有 胃口極佳 經常暴飲暴食 狼吞虎嚥 喜歡吃辛辣 或是炸的 還有烤的東西 另外也很容易口乾舌燥 伴隨口臭 喜歡吃冰品 冷飲 牙齦容易浮腫疼痛 或者是很常嘴巴會破 長青春痘 皮膚容易出油 怕熱 還有體味重 胃腸脹氣 經常打嗝 大便會黏滯不暢 或者是大便乾硬 都有這些症狀 甚至你發現 頸部周圍 腋下皮褶處 顏色變黑 然後摸起來粗粗的 有一粒一粒的突出物 要注意喔 這可能就罹患了 黑色脊皮症 這個是糖尿病的前兆 青春期的孩子 正值發育期間 胃口非常好 但是如果飲食控制不當 常常吃那些不該吃的東西 那這些東西 其實都是屬於比較不容易消化的 就會造成 胃中的食物機制 而化熱化火 中醫的觀點認為 胃火越大就越容易餓 會吃更多的東西 然後呢 就會化成彈灼 跟高脂 囤在體內造成肥胖 所以青春期肥胖 多半屬於 胃熱彈灼型的肥胖體質 那因為青春期 肥胖的病理產物 以彈灼為主 治療方向呢 著重於去彈化灼 不過 如果症狀比較嚴重 已經是有脂肪肝或是 糖尿病了 那就會演變成血淤 治療著重 活血化淤 調理臟腑功能 除了使用 清胃熱的中藥材 一般日常的飲食 也可以多加調整 比如說 外食的時候 盡可能挑選不過度烹調的食物 可以吃一些 清胃熱的良性食材 比如說 綠豆啦、白蘿蔔啦 絲瓜、黃瓜等等 另外 因為正值發育期 需要多多的補鈣 脫脂的牛奶 牛奶就是很好的選擇 它能夠提供飽足感 而且熱量又低 也要記得 減少或食用素食 蛋糕、冰淇淋等等 高熱量、低營養價值的食物 再過來 胃熱體質的人 很容易肚子餓 建議要少量 多餐 慢慢減少胃的容積 進餐順序採用 湯、菜、肉、飯 肉類呢 就盡量選擇低脂白肉 比如說雞胸 魚肉等等 還有放慢 吃飯速度 多嚼幾口再吞入 比較會有飽足感 也比較不會脹氣 再過來促進新陳代謝 可以嘗試戶外運動 配合按摩穴位 書中寫到 胃經位於 腿部的前側 所以下肢腿部 大肌肉的運動 可以大量排汗 幫助清除胃熱 例如騎腳踏車 慢跑 青春期的孩子正值 發育長高期 中醫認為 腎主生長發育 多刺激足底的 腎經穴位 這個穴位會有幫助長高 像是打籃球 打羽球 打排球 跳繩這些跳躍訓的動作 不僅可以促進 生長激素分泌 幫助長高 還可以加速新陳代謝 有助於瘦身 書本第四章介紹 六大肥胖體質 皮絲水腫型肥胖體質 吃冰肥 肝胃預熱型肥胖體質 壓力肥 腎陽虛彈灼型 肥胖體質 內分泌失調肥 肝膽濕熱型肥胖體質 硬稠肥 氣血虛熱型 肥胖體質過勞肥 腎陰虛火旺型 肥胖體質 熬夜肥 作者詳列了一份 肥胖體質綜合測驗表 讓讀者 自己可以從體型的 外觀飲食的狀況 然後 還有頭面部的狀況 口舌狀況 生理狀況 四肢狀況還有皮膚狀況 精神狀況 胃腸還有大小便狀況 甚至月經 及分泌物狀況 病史等等多面向 可以測驗出自己是屬於 哪一種肥胖體質 作者同時也分享了 針對每一種 肥胖體質適合的運動 種類與穴位按摩 對於想要減肥的人 一定非常的受用 看完這本書之後 我深深的覺得這本書是 每個女性在面對 減重瘦身的時候 的最佳夥伴 因為它針對了每一種不同種類 的肥胖體質 年齡階段都提出了個別化的 減重對策 要針對自己的體質 狀況來調整飲食 運動甚至 作息纔有可能 達到真正長期的 健康體態 這也是為什麼我會設計出 全方位的輕鬆變身 為行動健康計畫 這種個人化的健康 管理計畫 每個人的飲食習慣不同 所處的環境不同 肌肉量不同 甚至每個人有空做運動的 時間都不同 所以在我的全方位 輕鬆變身為行動健康 計畫裡面 會針對每個人的飲食 運動作息等等 個人化的狀況 來提供個人化的學習 還有管理 如此一來每個人才能得到 屬於自己的最佳成效 例如 我有學員因為很認真的 執行為行動健康計畫 然後獲得了 一週就減掉1.3公斤 體脂肪的亮眼成績 今天的分享就到這邊 我會在底下 放上你沒有理由 受不下來這本書的 連結 還有全方位輕鬆變身 為行動健康計畫的購買連結 有興趣的人趕快去看看吧 如果你也曾有過 減肥經驗 我也希望你可以留言跟我分享 每一則留言我都會親自回覆 期待你的留言 我們下次見囉 掰掰