不只膝蓋，運動也有「老翁不宜」的一面！老年人運動該注意什麼？【健康生活】【文化視野】 #健身達人 #中醫保健 #膝關節疼痛 #適齡運動

大家好歡迎來到文化視野健康生活我是主持人嘉安 根據奇妙的中醫發文劉大爺最常說的一句話就是生命在於運動 今年68歲的劉大爺 年輕的時候就是個健身達人退休後更是全部的心思都花在了健身上面 每天都堅持走樓梯和健步走 走一樓到六樓來回三次繞小區健走兩回每次一個小時 雷打不動 就算是查出骨質增生他依舊堅持進行鍛煉 大約從上個月開始劉大爺時不時的感覺膝關節有疼痛感 開始他沒有太當回事 認為加強運動就可以緩解疼痛 但沒想到運動後膝蓋的疼痛卻越發嚴重 還出現了異常腫脹連正常的走路都變得困難 兒子健壯後趕緊帶他去醫院檢查 經診斷發現劉大爺的關節內有積水醫生表示與他長期過度 運動有關 聽到這個答案的劉大爺十分詫異不都說運動對健康好嗎自己怎麼運動 還出問題了呢 在生活中有些人和劉大爺一樣認為生命在於運動有些人則持完全相反 態度認為 生命在於敬仰 到底哪一種方式會讓人更長壽呢新英格蘭雜誌曾經發表過 一篇研究 研究人員對八項研究進行的分析一共涉及的36,383名 平均年齡為62.6歲的受試者數據 在為期5.8年的追蹤當中 有2149人死亡 經分析發現 任何強度的運動都對健康有益 但具有最大健康效應的活動有兩種方式 一種是每天約6.25小時的輕度運動 走路煮飯等 二是每天24分鐘的中高強度鍛鍊 保持這些活動可以讓死亡風險下降50%到60% 即便是每天只進行一個小時的輕度鍛鍊也能讓死亡風險下降40% 而每天久坐大於9.5小時的人 死亡風險會顯著的上升 既然運動有好處 為什麼文中的劉大爺卻因為運動而去了醫院呢 其實運動也是有講究的 不同年齡層的人適合的運動也不一樣 老年人因為關節軟骨退化 關節功能腳叉 不建議進行爬坡爬樓梯等運動 否則容易誘發骨關節炎急性發作 根據世界衛生組織WHO發布的 世衛組織體育鍛鍊和久坐行為準則建議 年齡大於65歲的老年人 每週應該進行150到300分鐘的中等強度有氧運動 或者是75到150分鐘的高強度有氧運動 不過老年人可以更著重於中高強度的功能性平衡 激勵訓練如太極拳就是個不錯的選擇 走路是個人人適合而且又不需要花錢的運動 不少研究都證明堅持進行走路運動可為身體帶來不少的獲益 一促進心血管健康 歐洲心臟學會發表的一項研究指出 對於年齡大於85歲的老年人而言 每週慢走至少一個小時相較於不慢走的全因死亡風險心血管疾病 疾病死亡風險分別下降了40%以及39%對此研究人員 分析認為與走路可促進下肢靜脈迴路保護心臟 增強心肺功能促進心血管健康等因素有關 二降低憂鬱的風險 英國劍橋大學的研究人員發表的研究指出 運動對於防治憂鬱症有明顯的作用 相較於不運動族羣每週累積2.5小時快走的受試者 罹患憂鬱的風險下降了25% 僅有一半活動量的受試者憂鬱症風險也會下降18% 三降低糖尿病的風險 華中科技大學同濟醫學院的研究指出無論是否為糖尿病高風險 高風險族羣每天僅僅需要6分鐘的中高強度活動就可以 降低罹病的風險運動時間越長罹患糖尿病的風險就越低 四降低老年癡呆風險 美國醫學會雜誌神經病學的一項研究指出 走路會對大腦健康產生影響 每天堅持走路與失智症風險下降25%到51%有關 每天要走多少步纔算合適呢 美國麻州大學的研究人員發表在柳葉刀上的一項涉及四大洲近 5萬人的研究給出了不同年齡層的最佳步行的步數60歲以下的 成年人每天走8000到1萬步降低的死亡風險最大60歲以後的 老年人每天走6000到8000步死亡風險下降最大 三研究證實運動真的能抗癌美國醫學會內科學曾經發表過一項研究 研究人員對歐美144萬人進行了調查 統計了運動與26種不同癌症發生風險之間的關係 結果發現堅持運動的人罹患13種癌症的風險會明顯的降低 運動最多的一組相對於最少的 平均罹患風險下降了7% 運動最多的受試者平均每天快走一個小時可以讓食道癌發生 風險下降42% 肝癌的風險下降27% 腎癌的風險下降23% 除此之外患有胃癌 子宮內膜癌等機率也會下降 既然運動真的可以抗癌 那哪一些運動性價比高對一般的人健康有益呢 發表在權威醫學期刊柳葉刀上的一項涉及8萬人持續15年的 追蹤研究給出了答案 研究人員對於不同種類運動與全因死亡風險之間關係 進行的分析 發現以下三種運動它的性價比最高 揮拍類的運動 例如羽毛球乒乓球網球等這類運動需要調動全身的肌肉參與 眼睛需要看著球進行手眼協調 在擊球時身體需要很大的爆發力 揮拍運動可以鍛鍊身體的協調性 柔軟度還能提升耐力 相較於不運動的人 進行揮拍運動可以降低56%的心血管疾病發生的風險達到 運動量的情況下可以降低47%的全因死亡率 游泳 游泳也是一項可以鍛鍊全身肌肉的運動 在運動過程中會改善全身的血液循環和心肺功能對於 預防動脈硬化等心血管疾病有好處 相較於不運動的族羣 堅持游泳可以降低41%的心血管疾病發生風險 達到建議運動量可以降低28%的全因死亡風險 室內有氧運動 例如瑜伽跳操等 這些運動可以幫助鍛鍊心肺功能 提高血管功能達到減肥的目的 堅持進行運動可以降低36%的心血管疾病風險 達到建議的運動量可以降低27%的全因死亡風險 運動對健康有好處是毋庸置疑的 但前提是要選擇適合自己的運動 而且運動量適宜 盲目的過度運動反而會起到反作用 以上是網文分享僅供參考 提醒您多參考您的家庭醫生的建議 祝您健康平安 再會