消除水腫！體內排濕秘訣｜脾經經絡瑜伽 Meridian Yoga of Spleen

很多女生有水腫的困擾，平時不妨多練習脾經經絡瑜伽，來疏通脾經運行，達到消除水腫和體內排濕的效果。足太陰脾經又稱脾經，對於維持消化功能以及將食物化為氣血起著重要的作用。中醫認為脾主運化，為後天之本，若脾經出現問題，會出現腹脹、便溏、下痢、胃痛、噯氣、身重無力等。針對脾經的這堂瑜珈課，以拉伸疏通從腳掌、小腿內側、大腿內側，一路往上到身體內側的走向為主，刺激整條經絡的運行。這套動作不會流汗，結束忙碌的⼀天後，利⽤睡前的片刻時光，於床鋪或周邊空間即可完成練習。

消除水腫！體內排濕秘訣｜脾經經絡瑜伽
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Step 1 蝴蝶式 Baddha Konasana
坐在地板或床上，把兩隻腳掌貼在一起，兩隻腿向外打開、收合，保持固定動作及穩定呼吸。

Step 2 半魚王式　Ardha Matsyendrasana
坐在地板或床上，兩隻腿向前伸，把兩隻腳掌貼在一起，用左手抓著右膝蓋，身體坐直，吸口氣身體慢慢地向右後方旋轉，臉往後看，保持固定動作及穩定呼吸。接著在另一邊做同樣的動作。

Step 3 烏龜式 Kurmasana
坐在地板或床上，兩隻腿向前伸，把兩隻腳掌貼在一起，十指互扣抓著腳趾頭，若柔軟度較好可將手穿過腳下方再抓著腳趾頭，讓頭放鬆下放，保持固定動作及穩定呼吸。接著在另一邊做同樣的動作。

Step 4 扭轉側彎式 Parivrtta Janusirsasana
坐在地板或床上，左腳伸直右腳跨在腿的內側，身體微轉向彎曲的右腳，左手扶著右大腿，
右手吸口氣向上伸去找左腿，左腿可以儘量的話伸直，如果柔軟度比較緊，你可以把膝蓋微微地彎曲，腳趾頭膝蓋朝上，然後手扶著腳或者是放在天空中就好，保持固定動作及穩定呼吸。接著在另一邊做同樣的動作。

Step5 牛面式 Gomukhasana
坐在地板或床上，把右腳塞進來左腳收進來，稍微用兩隻手把膝蓋推在一起，然後把右手伸過頭放在肩膀的中間，左手由下跟右手扣在一起，身體拉長保持頭朝前，盡量要把頭可以抬起來，脖子不要被卡住，保持固定動作及穩定呼吸。接著在另一邊做同樣的動作。

Step6 青蛙式 Mandukasana
仰躺在地板或床上，兩隻腿往外張開，兩個大腿大概跟地板垂直，小腿垂直，腳掌跟小腿垂直，保持固定動作及穩定呼吸。

Step7 蒼鷺式 Parivrtta Krounchasana
坐在地板或床上，用手抓起一隻腳抬高，左手從內側抓到左腳跟，右手抓到左腳刀，把膝蓋稍微地先往後推，讓你的髖做延展，在腳伸直的同時身體向相反的方向轉，所以左腳在伸直的同時把身體往右邊轉，最後再把上方的腳慢慢地伸出去，保持固定動作及穩定呼吸。接著在另一邊做同樣的動作。

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經絡瑜伽/足太陰脾經(瑜珈體位+課後講解)｜Nadi Yoga｜消除水腫｜排除濕氣｜健脾養胃｜疏通氣血｜

Chapters 章節:
00:00 介紹 Intro
00:12 蝴蝶式
01:06 半魚王式
02:56 烏龜式
03:52 扭轉側彎式
05:55 牛面式
08:09 青蛙式
09:16 蒼鷺式
11:19 課後講堂
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music:
Kevin MacLeod創作的「Fluidscape」