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00:00 オープニング
00:10 1.肘と膝タッチ
00:50 休憩
01:00 2.交互に足を踏み出す
01:40 休憩
01:50 3.片足を曲げ伸ばし
02:30 休憩
02:40 4.片足を曲げ伸ばし(反対)
03:20 休憩
03:30 5.駆け足
04:10 休憩
04:20 6.ハイプランクで駆け足
05:00 休憩
05:10 7.かかとタッチ
05:50 休憩
06:00 8.駆け足1 2 3でキープ
06:40 休憩
06:50 9.ハイプランクで左右にステップ
07:30 休憩
07:40 10.両足を天井に向けて持ち上げる
08:20 休憩
08:30 11.交互に内側に膝を曲げる
09:10 休憩
09:20 12.スクワットから肘と膝タッチ
10:00 Finish!

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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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☑免責
・痛みや健康上の不安がある場合は、専門機関に相談してください。
・動画内でのコンテンツは、医療行為での代替ではありません。怪我や損害についての責任は取れませんので、動画内の提案の採用は、各自の判断でお願いします。