【游泳教學vlog】7陳同學第四節課，自由泳換氣糾正，上手蝶泳，腿和換氣的配合，蝶泳單劃手的波動，配合蝶

好 同學們 今天是我們陳同學的第三節課 然後今天 你自己對着鏡頭說 好 她說她有些累 嗯 有點累 所以不想練強度 嗯 所以我們今天主要練 自由泳拉長遊一下 鞏固 鞏固節奏 然後練練蝶泳 我們做一下那個打腿跟換氣的配合 好 對 好 你不要擋住我的鏡頭 對不起 應該把這個刪掉 腿頂地就是打一次蝶泳腿的感覺 嗯 然後抬頭換氣 就配合好就行了 好 一二三四 換氣 一二三四 腿一直是這個節奏 換氣不要影響到打腿 哦 第三次結束的時候就抬頭了 嗯 也可以 你能不能先把頭低下去啊 彎腰低 哎 對 彎腰 彎 這個 彎腰是這個樣子 哦 我剛剛不是這樣嗎 六 七 四 二 三 四 彎腰 嗯 不是這樣 哦 就是這樣 這樣的吧 腳還可以站近一點 這樣 對對對 低頭 彎腰低頭 二三四 你別停 腿別停下來 什麼東西啊 要多放點 橡皮筋 你不能直接把雨袍戴好 然後就這一樣 等一下 抬頭低頭啊 嗯 快一點 哦 二三四 一二三四 這又有的練了 不是不是不是 等一下 你還是做那種數到三抬頭 哦 一二三 一二三四 那種 一二三四 哎 一二三四 有點快了啊 嗯 三抬頭 四低頭 對 嗯 抬頭 低頭 對 一二三四 哎 這個節奏是對的 低頭快一點 抬頭低頭快 快 對 再點上 抬頭低頭 一二三四 對 這個練習再進一步呢 你就要真的把那個換氣給加上 哦 一二 就真的要加上 不用做我那麼誇張啊 不要發出聲音來啊 對 真的在換氣啊 哎 對 抬頭低頭 對 是的 抬頭低頭 抬頭 對 很好 好 行 有這個節奏就行了 下水吧 好 先是兩百米的準備活動啊 我們來看一下轉身 嗯 行 除了不手練之外 其他都好 好嘞 準備活動做完 先去 遊四個五十米之後 拉長遊 把動作做好就行 前交叉 兩隻腿空中一臂 大手臂往旁邊一點 不要別肩 前面的手不要因爲轉頭換氣下壓 不換氣的時候轉體到位 OK 嗯 把這些都做好就行 好 走吧 哎呀 蹬喫邊流線型 忘記說了 右腳膝蓋 大腿彎多一點點 然後把下半身飄起來一點 貼近水面 蹬喫邊 用點力 流線型 最好能夠做幾個 水下那個蝶泳腿擺腰 哎 這蝶泳腿可以的啊 轉頭換氣晚了 右邊也晚 左邊更晚 轉頭換氣太晚了 特別是左邊 基本上你的手一開始劃 就開始準備要轉了 手劃過臉的時候 腦袋跟着一起過來 哎 這個夾緊 就是水下蝶泳腿 不是在水下 換氣 我跟她說 手劃過臉的時候 就要開始轉頭換氣 這位同學沒有轉變過來 這種情況該怎麼辦啊 過度矯正 叫她在一開始劃手的時候 就開始轉頭 剛剛就一點都沒有早 對 一點都沒有改 接下來 手在前面對不對 手一旦開始劃 腦袋就馬上開始轉 同時 知道沒有 走吧 還要想那麼久嗎 練單劃手的時候 就每次劃手都換氣 這個不用 這位同學 轉頭往的這個動作 做得很穩定啊 怎麼一點改變都沒有 這種情況 我們回一步 通過單劃手 確定一下轉頭換氣 兩個手放前面 要換氣的時候劃手 劃手跟轉頭一起做動作 要換氣才劃手 轉頭換氣啊 嘴巴離水面太近了 你本來不是眼睛看着水裏嗎 對吧 要換氣的時候 先眼睛看前下方去 甚至是前面 再去劃手換氣 這個時候你的腦袋 會往前上方走 轉過來就比較舒服 水平位置比較高 嗯 我是在還沒有劃手的時候 就要抬一點 對對對 先抬再劃 抬得有些多 但是沒關係 能換氣就行 這也太多了喂 等一下 等一下 我剛剛好歹說的是 眼睛從下面變成看前下方 你都出水面了 哦 這樣嗎 啊 你不要擡出水面啊 出水面還是要轉過來的 知道嗎 這樣換氣好一點點 這個眼睛看前面的動作 你可以不用做得那麼明顯 正視邊擺腰可以 剛劃手的時候 劃手換氣沒什麼問題 轉頭不往 可以 接下來還是上劃意識 哎 嗯 好一些 嗯 對 這個轉頭就 沒那麼晚了是吧 好 同學們看一下慢動作對比啊 上面是之前的 下面是改正之後的 看 腦袋是不是轉過來早一些啊 回去了也早一些 這樣子吸氣更加方便一些啊 轉頭換氣晚的這個問題解決了之後 我們再回到之前的要求 50米自由泳 拉長遊 兩隻腿 前交叉 在不換氣的時候那兩次劃手 前交叉給它做好 前面的手不要忍不住往下掉 正視邊擺腰 水下啊 怎麼先夾住腦袋的 90% 都是前交叉 偶爾有幾次忍不住 你 一個手的手指尖 碰到水了 另外一個手再開始劃 每次都是這個節奏 就行了 哎 這個OK 這個OK 剛剛給這位同學深入的講解了一下 劃手跟轉體的配合 以及前交叉的 底層磨合技 接收 新技術還是接收得很快的 只不過四肢需要磨合一下 好啊 行啊 還可以 剛剛最後一次手往後劃的時候換氣了 到池邊之前啊 要換氣的話 最後一次空中一臂換 不一臂不換氣了 轉身的時候滾翻的時候也是這樣 等一下你那個蹬池邊啊 不要每次都 先在水面 再蹬下去再擺腰再出來 我知道應該是 直接 對 直接在下面蹬出去擺腰 不會 不會啊 你先起高一點沉下去再蹬 試一下 就是我人起高一點 對 然後沉下去 再去蹬 對 往上 是這個意思嗎 行 換氣又往了 這個屬於什麼 注意了A 注意不好B 換氣 你換氣又回去了 早點換氣 轉頭 早點轉 轉 轉 好一點點 轉 尷尬的做完一次最後空中一臂 記得就好 調整的過程中難免還會有些失控 但是你記得這一點就好 前腰叉 下面這貼近水面 就有點忘記那個轉頭 好吧 對 回頭還是就多墊多磨合 拿着板子 接下來疊用腿 四次打腿一次換氣 然後我們游到 游到一半吧就好了 對 當然如果你能夠 直接游過去我也不反對 抬頭低頭 抬頭低頭一定要快一點啊 要不然在這個過程中 它就容易卡到腿的節奏 還可以 這個是可以的 4 1 這是怎麼做到 腦袋一個節奏 腿一個節奏的 好好好 過來過來過來 你打腿的時候心裏面有沒有數 有的時候是3抬頭 有的時候是4抬頭 你就直接這麼數好了 1 2 抬頭 低頭 1 2 抬頭 對對對 直接這麼數吧 也行啊 你就說換氣有沒有打擾到 打腿的節奏吧 沒有 第一 四次打腿一次換氣 第二 換氣不要影響打腿的節奏 第三 換氣快一點 抬頭低頭 都做好 這問題就說了 膝蓋彎曲多一點 讓那個小腿往下加速甩呀 更加的有空間去做這個動作 很多同學啊 一聽說 啊 老師 這個蝶泳腿是要動腰腹啊 然後就把所有注意力 全部放在腰腹的動作上面去了 使勁動 動得很多啊 但是這個小腿沒有往下甩 怎麼導致的呢 看見沒有 腰腹動起來是很好 但是蝶泳腿最主要的 還是腳掌要加速往下甩 那腳掌怎麼加速呢 你小腿得加速啊 那小腿怎麼加速呢 你膝蓋得要彎曲啊 那怎麼樣能夠讓膝蓋彎曲的好一點呢 大腿得要先上抬呀 那大腿怎麼樣上抬呢 腰腹動動起來 屁股起來帶動大腿上抬呀 它是這麼個過程 知道吧 這位同學說他練過蛙泳滑手和蝶泳腿 兩次大腿一次滑手 上半身 自用單滑手 一模一樣 也是轉動換氣 下半身 蝶泳腿 節奏就是滑蛙泳手的那個節奏 嗯 還可以啊 同學們 它目前這個情況 概念什麼 是手和大腿的配合嗎 不是 是要把身體的波動做起來 身體的波動怎麼做呢 呵呵 好 你今天不是想玩嗎 從這裏蹲下去 跳起來 然後越過水線 咦 還可以啊 是這樣是這樣 把動作做猛烈 剛剛是不是憑着往前漂了一下啊 轉變方向再要快一點點 沒上水吧 剛剛那個練習呢 我稱之爲身體輪流出水面 接下來在蝶泳的單滑手中 每一次手入水 低頭 一打腿 屁股一滾 下深一點 然後再往前漂 這位同學總有一種 每天一進門 不知道是先賣左腳 還是先賣右腳的感覺 下去 對 看到沒有 身體的波動 你先給它做起來 有了波動 再去做那個輕鬆蝶啊 就很好 很省力 那輕鬆蝶能夠遊起來之後 再去把手腿的配合做好 那就很隨遭取寵 再下深 下去了之後呢 往前多漂一會兒再上來 腿不要着急打 漂啊 漂 漂個三秒 好 又在想 這個動作從哪開始 對 下 起啊 對 是這個意思 看見沒有 有波動 下得深 還要加上往前漂 這個動作就舒服了 有的同學 腦袋一下去就開始抬 一下去就開始抬 總是很快 那就忙不下了 行 等一下 下得夠深 漂得也夠遠 但是上來的時候 眼睛先看前下方 甚至是看前面去 再開始劃手 同學們在做這個波動的過程中 脖子一定要動起來 腦袋一定要 動起來 知道吧 起 下 起 還可以深 當教練把一個要點 重複了三遍的時候 你就要往過分的地方去做了 像我當年 如果教練跟我說 還不夠深 還不夠深 還不夠 說了三遍 我一下子我扎到池底下去 我就問你深不深 知道吧 要給它做過分 回去換一個手 沉下去 漂遠點 再那個抬頭起來 做好 有點意思 這位同學的這個腰啊 滾不起來 這是個問題 這個波動 能夠做好一點之後 就可以開始嘗試輕鬆疊了 怎麼抬頭呢 怎麼抬頭出水面 從波谷起來的時候 是抬頭沒錯 眼睛看前面 但是不要擡出水面了 貼近水面的時候開始轉頭了 算了吧 再點波動是吧 換氣就隨它去吧 下 你看這個泳池的爛 接下來兩個手輕鬆疊 只要你那個腦袋低得夠深 起來的時候可以利用到慣性 手就應該能出水面 對 下下下 起 下 在這裏呢 腦袋跟劃手的配合還能做好一點 好吧 腦袋在那個波谷多漂一會兒 開始抬頭往前上方走的時候 就要開始劃手了 而不是先抬頭 讓腦袋往前上方走 後腦勺貼近水面了 纔開始劃手 這樣子又會回到槓板的狀態去 這位同學第一次遊碟泳就要搞50米嗎 同學們看見沒有 它是後腦勺貼近水面了 甚至是出水面了 纔開始劃手的 這樣子是沒有慣性的 也是屬於槓板的一部分 屬於半槓板 嗆水了嗎 多咳幾下 嗆 這個腦袋在波動中抬頭往前上方的點 和開始劃手的點沒配合好 行啊 比剛剛好一點 該說不說這個體力是真好啊 休息一下 好 游泳們 這幾個時間差不多了 這位同學有一點累了 就到這 躺了一百頭 爲什麼 爲什麼今天不想來上課 週末嗎 週末 工作日來上課心裏面比較好接受一些 對 週末感覺就應該躺着 應該躺着 行