Name: SUỐI NGUỒN TƯƠI TRẺ TẬP 2 (14 VÒNG) | 5 THỨC TẬP SUỐI NGUỒN TƯƠI TRẺ | Videos | Gan Jing World
Uploaded: 2023-11-24T23:13:00.000Z
Duration: 12 min 51 s
Description: SUỐI NGUỒN TƯƠI TRẺ |HƯỚNG DẪN CHI TIẾT 5 THỨC YOGA TÂY TẠNG Bài tập Suối nguồn tươi trẻ hay còn gọi là 5 thức yoga Tây Tạng được lưu truyền từ các Lạt ma Tây ... | Videos | Gan Jing World

Trang Phan Yoga

https://video5-us-west.cloudokyo.cloud/video/v6/5a/d2/9c/5ad29ce8-7c48-45df-b4f6-9645fc5d4087/master.m3u8

SUỐI NGUỒN TƯƠI TRẺ |HƯỚNG DẪN CHI TIẾT 5 THỨC YOGA TÂY TẠNG

Bài tập Suối nguồn tươi trẻ hay còn gọi là 5 thức yoga Tây Tạng được lưu truyền từ các Lạt ma Tây tạng ngày xưa như một phương thức giữ gìn sức khỏe để tu tập. Qua thời gian, bài tập suối nguồn tươi trẻ cho thấy tác dụng kì diệu trong việc duy trì tuổi thanh xuân nên đã được nhiều người đặc biệt là chị em phụ nữ chọn lựa làm bài tập trọn đời. Bài tập này không những điều hòa khí huyết, vận hành xoay chuyển hệ thống các luân xa trong cơ thể mà còn giúp ngăn ngừa lão hóa, giảm cân và giữ vóc dáng thon gọn. Đây là bí kíp trẻ lâu không tốn kém xu nào mà cổ nhân truyền lại. Thật tuyệt vời phải không? 

Bài tập này gồm 5 tư thế yoga cổ điển được tập lặp lại 21 vòng.

Thứ thứ nhất trong suối nguồn tươi trẻ: Xoay vòng.
Đầu tiên, bạn đứng ở tư thế thắng người, tìm một điểm để mắt nhìn cố định vào. Sau đó, sải hai cánh tay ra theo chiều vuông góc với thân mình, rồi từ từ xoay tròn từ trái sang phải theo chiều kim đồng hồ. Khi mới tập, bạn chỉ nên tập khoảng 7 vòng quay, nếu cảm thấy chóng mặt thì nên ngồi hoặc nằm xuống nghỉ ngơi khoảng 30 giây. Sau này đã quen dần, bạn tăng số vòng lên nhiều hơn.

Thức thứ hai trong yoga suối nguồn tươi trẻ: Nâng chân lên cao:
Bạn nằm ngửa thẳng người, hai cánh tay để xuôi theo hông, úp tay xuống sàn, giữ cho các ngón tay sát vào nhau. Hít vào, bạn nhấc đầu lên và hướng cằm về ngực, đồng thời đưa hai cẳng chân lên trong thế thẳng đứng. Tiếp theo, thở ra, bạn từ từ thả đầu và hạ cẳng chân xuống sàn. 

Thức thứ ba trong yoga suối nguồn tươi trẻ : Con lạc đà:
Bạn quỳ gối lên thảm và giữ thẳng lưng, hai bàn tay áp sát vào hông rồi hạ cằm xuống về ngực . Tiếp theo, bạn ấn tay đẩy hông về phía trước rồi ngả đầu và cổ ra phía sau sao cho cột sống uốn cong ra sau. Sau đó bạn lặp lại.

Thức thứ tư trong yoga suối nguồn tươi trẻ : Tư thế cái bàn
Bạn ngồi và duỗi thẳng hai chân về trước, mở rộng bằng hông, giữ cho lưng thẳng. Hít vào nhấn bàn tay bàn chân xuống sàn nâng người lên ngả đầu ra sau. Giữ cho thân mình trở thành song song với sàn nhà và thẳng góc với hai cánh tay và hai cẳng chân. Sau đó bạn thở ra, nhấn gót chân và đẩy về tư thế ngồi ban đầu sao cho mông ngồi giữa hai tay.

Thức thứ năm trong suối nguồn tươi trẻ : Tư thế chó úp mặt, chó ngửa mặt
Bắt đầu ở tư thế chữ V ngược, với hai tay thẳng hàng với lưng, duỗi căng cột sống. Hít vào đẩy người về phía trước hạ hông xuống nhưng không để hông chạm sàn, tay thẳng, ngực ưỡn. Thở ra lại đẩy mông lên về lại tư thế chữ V ngược hay còn gọi là chó úp mặt. Tiếp tục lặp lại.

2. Tập 5 thức yoga tây tạng có tác dụng gì?
Bài tập này không những điều hòa khí huyết, vận hành xoay chuyển hệ thống các luân xa trong cơ thể mà còn giúp giữ vóc dáng thon gọn. 5 thức yoga tây tạng này được thiết kế để giúp làm xoay các luân xa trong cơ thể. Khi đó luồng năng lượng được lưu thông và đánh thức. Tập luyện suối nguồn tươi trẻ mỗi ngày giúp cho cơ thể tràn trề năng lượng, thải độc và giúp giữ gìn tuổi thanh xuân.

3. Nên tập 5 thức yoga tây tạng vào lúc nào ?
Bài tập suối nguồn tươi trẻ nên tập luyện hàng ngày vào buổi sáng hoặc chiều tối. Bạn nên tập ít nhất 3 buổi / tuần để thấy được kết quả rõ rệt.

Khi mới bắt đầu, bạn chỉ nên tập 7 vòng cho mỗi thức yoga suổi nguồn tươi trẻ. Sau đó tăng dần lên 14 vòng, rồi 21 vòng.  Các bạn chú ý xem kỹ video để hiểu được kỹ thuật và cách thở để tập luyện suối nguồn tươi trẻ đúng cách. Với 5 thức tập Yoga Tây tạng tuyệt vời này, bạn có thể sử dụng như một bài tập thể dục dưỡng sinh buổi sáng và duy trì lâu dài theo năm tháng để cảm nhận được sự kì diệu của tri thức cổ xưa. 

Nội dung chính:
0:00 Tư thế đứng
1:35 Tư thế nằm
4:15 Tư thế quỳ gối
6:25 Tư thế em bé
7:10 Tư thế cái bàn ngược
9:40 Tư thế chó úp mặt
12:00 Thư giãn cơ