30 NGÀY TẬP AEROBIC CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU - NGÀY 10 |OANH NGUYỄN
4 Lượt xem video·15 thg 10, 2023
Chào mừng các bạn đến với chuỗi video 30 ngày tập aerobic cho người mới bắt đầu
Đây là một series Oanh rất tâm huyết bao gồm những bài tập luyện đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.
Video sẽ được Oanh up đúng 30 ngày liên tiếp trên kênh youtube, hãy tham gia tập luyện để có được một cơ thể sexy và khỏe mạnh cùng Oanh nhé!
Cùng tập luyện, bấm nút đăng ký kênh và chia sẻ video này để nhiều người biết đến video này giúp cuộc sống của họ tốt hơn nữa nhé.
Có thể họ sẽ quay lại cảm ơn bạn đó.
Hello, hello, hello, hello, hello, hello, hello!
Hello, everyone! Welcome back to the 10th video today!
I'm coach Nguyen,
and we have been together until the 10th day, everyone.
The series of 30 days of Baby, for 1 person to start,
will definitely be closer and closer to the end, right?
And if you haven't subscribed to my channel, subscribe right now
so we can keep going together soooooooo much!
Today, the 10th video is going to be very interesting.
I promise you that it's going to be very interesting.
So stay tuned and practice with me until the end of the video.
The last part of the 10th video will have a secret.
It will be revealed to you at the end of this video.
And today we will start our practice right away.
Yes!
How many times do we start?
3, 2, 1
Turn the other way
5, 6, 7
Turn your arms and knees
Make your arms and knees warm
Change side
Keep breathing evenly
Straighten your back
3, 2, 1
Open your arms
5, 6, straight arm
Straight arm
Push forward
Rotate into a circle from the inside out
Combine and open your stomach evenly
3, 2, 1
Hold your arms
Arms wide
3, 2, 1
Rotate
Hold your arms
Rotate your wrists
3, 2, 1
Rotate your shoulders
6, 7, 5
5, 6, 7
Take a deep breath
Opposite right leg up
3, 2, 1
Hold your arms
Rotate
Straight arm
Out
Hold your arms
Arms wide
Take a deep breath
Hold your arms
Hold your shoulders
Shoulders up
Take a deep breath
6, 7
1, 2
Up
Straight arm
1, 2
Take a deep breath
Rotate your shoulders
Both sides
Hold your arms
Arms wide
Open your arms
Stretch your shoulders
2, 1
Open your stomach
Take a deep breath
6, 7
Opposite right leg up
Take a deep breath
Straight arm
6, 7
1, 2
Opposite right leg up
Take a deep breath
There are many movements
Combine like this
Stretch your shoulders
One arm up
One arm down
Arms wide
1, 2
Arms wide
Opposite right leg up
Rotate your shoulders
Arms wide
your hand to close your eyes.
Fighting!
Prepare one right hand,
two hands to Pubg.
Remember!
Breathe in
Breathe out
Breathe in
Breathe out
Put your hands on your hips
Move your feet
Come on
3, 2, 1
Put your feet on the floor
Left, right, left
Breathe in
Exhale
1, 2
Straighten your body
We're going to put our feet together
Breathe in
Breathe out
Exhale
Breathe in
Breathe out
Exhale
Breathe in
Breathe out
Breathe in
Breathe out
Exhale
5, 6, 7
2, 1
2
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77