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Top 10 U.S. Cities for Sleep Health
10 個美國最適合睡眠的城市
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Top 10 U.S. Cities for Sleep Health
睡眠是優化我們健康的一個影響因素，但許多人仍在為這一健康因素而苦苦掙扎。 幾乎一半的美國人表示白天嗜睡，而睡眠不足（每晚少於 7 小時）與心血管、免疫和神經系統的健康有關。其中一些關聯表明肥胖、焦慮、抑鬱和糖尿病的風險增加。
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西北大學神經病學教授、睡眠專家克里斯汀·克納森博士表示，“睡眠對健康有著廣泛的影響，應該與飲食和鍛煉一起被視為健康生活方式的一部分。”
為了進行調查，睡眠基金會與睡眠追踪應用技術的全球領導者 Sleep Cycle 合作，兩家公司找到了研究全美睡眠狀況的獨特機會。
Sleep Cycle 的創新技術获得了用戶自願匿名提供的各種睡眠數據，結合來自疾病控制中心 (CDC) 和美國人口普查局的健康指標數據，提出了美國睡眠質量最好和最差的城市。
這一分析有助於表明我們的身體、心理和睡眠健康相互之間具有多向影響。 當我們看到這些因素中的每一個都會影響其他因素時，我們就準備好優先考慮所有這些因素來保護我們的整體健康。
睡眠不佳可能意味著沒有持續獲得充足的睡眠。 美國疾病控制與預防中心 (CDC) 指南建議 18 至 60 歲的成年人每晚睡眠 7 小時或以上。
睡眠質量下降可能導致心髒病、癌症、糖尿病或任何身心健康疾病。 睡在舒適的床墊上並遵循健康的就寢習慣會有所幫助，但您可能不知道，您的睡眠質量可能取決於您居住的地方。
在人口密集的城市和郊區，您可能更容易在夜間聽到機械和運輸車輛發出巨大的噪音。 當持續存在的噪音污染擾亂您的睡眠週期時，它會影響睡覺時身體的自我修復能力。
交通繁忙、製造業、能源或廢物處理設施密集的地區也可能因空氣污染濃度高而導致睡眠質量不佳。 無論在室內還是室外，空氣污染都會導致呼吸紊亂，從而導致打鼾和喘息。 這可能會導致睡眠時間縮短。
正如您可以想像的那樣，同樣具有大量噪音和空氣污染的區域也存在大量光污染。 夜間人造光會干擾人體的晝夜節律，或者告訴您何時醒來和何時睡覺的生物鐘，可能導致失眠和其他慢性疾病。 不幸的是，您家附近的任何類型的污染都可能影響您的睡眠質量。
10 個最適合睡眠的城市
1.華盛頓州西雅圖 Seattle, WA
睡眠總體評分：78.29
西雅圖的景觀被水域或鬱鬱蔥蔥的大自然所包圍，這使其成為太平洋西北地區最受歡迎的目的地之一。 西雅圖的睡眠質量非常好，打鼾得分也很高。 92% 的西雅圖居民擁有健康保險，只有 7% 的人有患糖尿病的風險。
此外，87% 的人口表示有閒暇時間，這是排名前 10 名和排名後 10 名城市中人均比例最高的。 睡眠與心理和情緒健康有關，睡眠問題與抑鬱、焦慮、雙相情感障礙和其他疾病有關。 西雅圖居民與他們的心理健康有著密切的關係，並且擁有維持心理健康所需的資源，再加上他們的睡眠質量評分和打鼾評分較高，這就是該市在睡眠方面名列前茅的原因。
2. 加利福尼亞州舊金山 San Francisco, CA
睡眠總體評分：77.52
舊金山是深受喜愛的運動隊的所在地，歷史悠久，長期以來一直是加州最受歡迎的旅遊目的地之一。 根據 Walk Score 的數據，舊金山是美國一座非常適合步行的城市，提倡居民健康積極的生活方式。
舊金山人口中分別只有 17% 和 9% 面臨肥胖和糖尿病的風險。 此外，82% 的居民表示有閒暇時間，三分之二的居民表示每晚睡眠 7 小時或以上。 這些積極的百分比使舊金山居民能夠獲得優質的睡眠。
3. 科羅拉多州科羅拉多斯普林斯 Colorado Springs, CO
睡眠總體評分：77.16
科羅拉多州每年有 300 天的陽光明媚、氣溫溫和，降雪量創歷史新高，是遊覽科羅拉多州的最佳時機。 科羅拉多斯普林斯排名第三，是落基山脈一些睡眠質量最好的人的故鄉。
該城市的人均無心理健康風險比例位居第二（88%），83% 的人表示有閒暇時間。 考慮到這些積極因素，再加上科羅拉多斯普林斯居民的良好睡眠質量，他們被評為睡眠最佳城市第三名。
4.科羅拉多州丹佛 Denver, CO
睡眠總體評分：76.89
英里高城市在前十名名單中增加了另一個科羅拉多州城鎮，打鼾得分在前十名和後十名城市中排名第二。 高海拔睡眠可能與較差的主觀睡眠質量相關，但數據表明科羅拉多人似乎仍能獲得高質量的睡眠。
丹佛 2021 年 8 月的失業率為 5.5%，科技、電信和醫療行業的經濟也不斷增長。 丹佛市區地勢平坦，也是騎自行車者的絕佳城市。 雖然超過四分之三的丹佛人口表示有閒暇時間，但戶外活動提供了絕佳的體育活動機會。 這兩個因素可能會影響丹佛居民的睡眠質量。
5. 新墨西哥州阿爾伯克基 Albuquerque, NM
睡眠總體評分：76.56
阿爾伯克基是 66 號公路的所在地，擁有 300 多天的陽光，在該榜單上名列前茅。 雖然只有 67% 的阿爾伯克基人口表示每晚睡眠 7 小時或以上，但其睡眠質量評級是上榜所有城市中最高的，與丹佛、波特蘭和奧克蘭在這一類別中並列。
雖然 27% 的人口面臨肥胖風險，10% 的人口面臨糖尿病風險，但 87% 的人擁有健康保險，而且相當一部分人使用醫療保險：68% 和 69% 的人口接受了醫生檢查和牙科檢查去年分別上升。
6. 明尼蘇達州明尼阿波利斯Minneapolis, Minnesota
總體睡眠評分：76.51
明尼阿波利斯的居民可能會因缺乏工作而睡眠不足——這是全美睡眠最佳城市中排名第六的城市，據報導2021 年8 月的失業率為3.5%。 Walk Score 認為這座城市非常適合步行，該城市也將明尼阿波利斯評為最適合步行的城市。美國最適合騎自行車的城市。
該市超過四分之三的人口表示有閒暇時間，因此居民可能會利用方便的步行、騎自行車和其他類似活動的機會。 這三個因素可能有助於白天的身體運動和夜晚的優質睡眠。
“我們擁有一群受過良好教育、具有健康意識且消息靈通的人群，他們知道獲得充足、高質量的睡眠對於在工作、家庭生活以及生活的其他領域保持最佳健康和表現的重要性，” Ranji Varghese博士，明尼蘇達地區睡眠障礙中心醫療主任。
7.俄勒岡州波特蘭 Portland, Oregon
睡眠總體評分：75.88
根據 Walk Score 的數據，波特蘭是西海岸最適合騎自行車的城市之一。 以活躍的方式遊覽城鎮,是居民將持續鍛煉納入日常生活的一種簡單方法，這有助於保持健康的睡眠時間表。
百分之八十九的居民沒有患糖尿病的風險，近三分之二的居民表示每晚睡眠七小時或更長。 同樣，86% 的波特蘭人口沒有心理健康風險。 波特蘭的數據支持了健康的身心與健康的睡眠相關的概念。
8. 加利福尼亞州奧克蘭 Oakland, California
睡眠總體評分：75.64
奧克蘭位於灣區，在所有前 10 名和後 10 名城市中睡眠質量評分最高，與丹佛、阿爾伯克基和波特蘭並列。 在這四個州中，奧克蘭的打鼾得分第二高。
奧克蘭人口的睡眠時間不如其他睡眠城市長，而且該城市的居民也報告說他們的休閒時間也較少。 但是，作為加利福尼亞州第八大城市，奧克蘭擁有大量的文化活動和戶外活動選擇。 獲得充實的社交環境可以促進對睡眠的積極影響。
9. 阿拉斯加安克雷奇 Anchorage, Alaska
總體睡眠評分：75.51
雖然阿拉斯加州安克雷奇的人口打鼾得分最低，與德克薩斯州科珀斯克里斯蒂市並列，但安克雷奇的睡眠質量排名第三，擊敗了該類別中所有排名墊底的10 個城市。
65% 的安克雷奇居民表示每晚睡眠時間為 7 小時或以上，這一比例高於所有排名墊底的 10 個城市以及奧克蘭和匹茲堡等排名前 10 名的一些城市。 安克雷奇超過四分之三的人口（佔 80%）表示有閒暇時間。
該城市的無肥胖風險人口比例排名第六，無糖尿病風險人口比例排名第三。 安克雷奇的保險十分完善，91%的人口都有保險。 將這些積極的身體健康數據與享受安克雷奇戶外美景的休閒時間相結合，這座城市躋身居民能夠持續獲得優質睡眠的前十名。
10.賓夕法尼亞州匹茲堡 Pittsburgh, Pennsylvania
睡眠總體評分：75.48
匹茲堡的打鼾得分是該榜單上所有城市中最高的。 這意味著，當匹茲堡睡覺時，該市最不可能經歷與打鼾相關的影響睡眠質量的睡眠事件。 賓夕法尼亞州人口中去年接受過醫生檢查的人均比例最高，為 78%。
去看醫生等預防和後續措施可以幫助這些人群避免與睡眠相關的疾病，並密切關注他們可能已經患有的疾病。
匹茲堡地區擁有 400 英里的小徑，有充足的騎自行車和步行的機會，這種品質非常適合大學生，因為匹茲堡地區擁有 34 所學院和大學。 堅持積極的生活方式有助於匹茲堡躋身該榜單前十名。
為了獲得更好的睡眠，您可以控制的一個因素是什麼？ 體力活動。 事實證明，定期鍛煉可以幫助那些患有慢性睡眠問題或睡眠障礙的人。
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