拉伸大腿內側，每次1分鐘，清除難減贅肉，順肝經，大腿細身體輕

哈嘍大家好我是娜娜 很多朋友給大家留言呢 不知道怎麼去拉伸我們的腿部哈 ok 今天娜娜就教給大家一些腿部的拉伸 這個動作呢 首先可以拉到我們的大腿內側哈 ok 我們先將我們的雙腿打開成 一個八字形哈 ok 慢慢的 再將我們的腿打得儘可能的 根據自己的一個身體的柔韌性啊 儘可能的打開一點點 然後慢慢的將我們的身體呢 往前傾 去感受我們大腿內側的拉伸 好在這裏呢我們要儘快的去保持住 注意不要憋氣啊 全程保持均勻的呼吸不要憋氣 好我們可以慢慢的將我們的上半身 進行延展開 如果可以的話儘可能的 向下多一點點去延伸 這樣的話我們的大腿內側的拉伸感呢 會更強烈 好在你感覺到最強烈的地方 靜態的保持20秒鐘 均勻的呼吸不要憋氣 好20秒鐘到了過後呢咱們就 好抖動一下雙腿活動一下 好這個動作呢每天可以 就進行一組的鍛鍊也是可以的 一組的拉伸 運動完過後一組拉伸20秒鐘就可以了 也可以就是你如果覺得好不夠的話 想多拉一會的話 也可以進行兩到三組的一個拉伸 也是沒問題的 好我們拉伸的話 就是循序漸進的慢慢來 不要太勉強了 拉到自己的極限就可以了 慢慢慢慢的一點一點把筋給拉開 不要想一下子 就能夠把筋打得很開了 我們一點一點的來 不要在拉伸的過程當中 去拉傷到自己了 OK希望這個視頻能夠幫助到大家 如果還有其他想要改善的部位 歡迎視頻下方評論區給娜娜留言 我們下期再見