TIPPS GEGEN HUNGER | Ständig Hunger, was tun?

Was tun bei (richtigem, körperlichen) Hunger? Wenn man abnehmen will, aber ständig der Magen knurrt? "Mehr essen" kann man nicht immer sagen - deswegen teile ich drei Tipps, das Hungergefühl zu steuern :)

Abzugrenzen ist richtiger Hunger von reinem Appetit. Hier gibts meine Tipps, um Cravings zu widerstehen: https://www.youtube.com/watch?v=uondSjZVcL0

Die Mifflin St. Jeor Formel, anhand der ihr euren Kalorienbedarf errechnen könnt:

Mann: (10 × Gewicht in kg) + (6,25× Größe in cm) – (5× Alter) + 5 = Grundumsatz
Frau: (10× Gewicht in kg) + (6,25× Größe in cm) – (5× Alter) – 161 = Grundumsatz

Berechne diesen Grundumsatz mal den Faktor:
Aktivitätslevel Beschreibung Faktor
wenig aktiv kein oder wenig Training, überwiegend sitzende Tätigkeiten 1,2
leicht aktiv Überwiegend sitzender Alltag mit leichtem Training, Sport an 1-3 Tagen pro Woche 1,3-1,4
moderat aktiv moderates Training / Sport an 3-5 Tagen pro Woche / Oder: Überwiegend stehender Alltag wie z.B. Lehrer, Arzt 1,5-1,6
sehr aktiv anstrengendes Training / Sport an 6-7 Tagen pro Woche / Oder: Generell sehr aktiver Alltag 1,7-1,8

extrem aktiv / anstrengendes tägliches Training / Sport, Leistungssport, harte körperliche Arbeit oder 2x tägliches Training / Oder: körperlich anstrengende Arbeiten, z.B. als Bauarbeiter
1,9-2,0

Nehmen wir mich als Beispiel! Ich bin 24 Jahre alt, wiege 58 kg und bin 168 cm groß.
Dann rechne ich: (10 x 58) + (6,25 x 168) – (5 x 24) – 161 = 1349 (Grundumsatz)
Dazu sitze ich zwar viel am PC, lerne oder erledige Büroarbeiten, aber ich bewege mich
mindestens 30 Minuten am Tag und trainiere 3-4x die Woche. Mein Faktor ist 1,6.
1349 x 1,6 = 2158,4 kcal, die ich täglich ca. essen sollte.


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