【低糖質＆高タンパク】【４色鶏そぼろ丼】レンチンのみで作るオートミールと豆腐を使ったヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。

#鶏肉レシピ
#作り置きお弁当
#冷凍作り置き

今日はレンジだけだけで簡単に作れる、オートミールを使ったとってもヘルシーな5日分の作り置きお弁当を紹介します。

このお弁当は作ってまるごと冷凍できるので、お昼に持って行くのはもちろん、今日夕飯つくる気力ないなって時にもすぐに食べられるので色々便利です。

動画の最後の方で満腹感の秘密もお伝えしますので是非最後までご覧ください☺︎

【動画目次】
0:00　　冷凍弁当のメリット
0:46　　保存容器の紹介
0:51　　材料調達
1:13　　野菜のナムル
3:39　　鶏そぼろ
4:47 ナムルの味付け
6:03 オートミールご飯
6:57　 詰めるポイント
7:43　 食べ方のポイント
9:08　 職場にレンジがない方
10:44　 満腹感の秘密

■買い物リスト
鶏挽肉…………500g
もやし…………1袋
ピーマン………1袋
人参……………1本
木綿豆腐………400g
オートミール…200g
■調味料類
醤油、酒、おろし生姜、ラカントごま油、塩、白いり胡麻、削り節

※撮影した順に投稿しているわけではないので、投稿日と価格が異なる場合があります。

■栄養価（1個あたり）
466kcal　タンパク質31.5g、脂質24.9g、糖質28.8g、食物繊維6.7g

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＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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