※딱 2주 챌린지※ 안빠지는 허벅지살 줄이는 초강력 하체운동

핵 매운맛!!!! #하체살빼기 #허벅지안쪽살빼기 #단기간다이어트
지방 잡는!! 스쿼트 + 런지 + 프론트 킥 세 동작을 한번에!!
신나고 즐겁게 함께해요!! 설명을 꼭 숙지하고 진행 해주세요 !

🌟 고강도 하체운동이에요, 무릎이 약하시거나 컨디션이 안좋으시면 이운동을 피해주시고
발과 무릎 방향을 꼭! 맞춰주세요 🌟

옵션
(1) 난이도
-뇽쌤: 초급버전 -1세트, 익숙해지면 2세트
-윤쌤: 중급버전 -2~3세트

(2) 층간소음 (X)
- 스텝 스쿼트 ㄷ시 천천히 걷들이 다리를 모아서
점프 없이 일반 스쿼트로 진행해 주세요.

(3) 꿀조합 운동 추천
1) 허벅지 돌려깎기 + 팔뚝살 뿌셔뿌셔
2) 허벅지 돌려깎기 + 옆구리

*운동시 주의사항
- 시작부터 끝까지 복부 힘!
- 무릎과 발 방향은 항상 일치 시켜주세요.
- 와이드 스쿼트 시 무릎을 누가 양 옆에서 당긴다고 생각하며
허벅지 안쪽을 늘려주세요.
-런지시 앞에 있는 다리 뒤꿈치에 무게를 실어 올라오고, 무릎이 앞으로 쏠리지 않도록 체크!
- 런지시 양 다리 넓이가 좁으면 중심 잡기가 어렵기 때문에 양 다리는 11자 로 맞춰 주는게 좋아요.
- 점프시 아래층에 누가 산다고 생각하고 사뿐사뿐 점프 해주세요.



댓글 남겨주시면 흥둥이가 힘차게 응원할게요 ♥


컨디션이 안좋거나 무릎이 불편하신 분들은 이 운동을 피해 주세요.
흥넘치게 홈트하는 쌍둥이
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윤쌤 인스타그램 https://www.instagram.com/ch.yoooon
뇽쌤 인스타그램 https://www.instagram.com/pila_nyong
영상 제작 @here.contents

*주의사항*
산전후, 건강상 질환 또는 문제가 있거나, 협착, 디스크 등이 있으시다면 운동 전에 꼭 담당 전문의와 상의 하에 운동을 진행 해 주세요. 이 운동을 함께 하시는 것은 본인의 판단이며, 부주의로 인한 책임은 본인에게 있음을 알려 드립니다.