하체부종과 혈액순환에 도움이 되는 수리야나마스카라A 5회, B 3회 같이해요

안녕하세요.
금요일 오후 피트니스 주인장 라희입니다 :)

저 개인적으로는 하체부종을 관리하고 혈액순환을 원활하게 하기 위한 목적으로 수리야나마스카라에서 파생되거나 혹은 일부 변형한 자세들을 꾸준히 진행하고 있습니다. 하지만 그 근간은 태양경배자세이기 때문에 가장 먼저 이 영상을 업로드하게 되었습니다.

수리야 나마스카라, 이른바 태양 경배 자세는 태양신에게 인사하는 12가지 동작을 의미합니다. 앞으로 몸을 굽히는 전굴자세와 뒤로 몸을 굽히는 후굴자세를 반복하는 이 시퀀스는 수 천 년 전부터 시행되어 온 수행법 중 하나입니다.

해당 영상에서는 거의 모든 빈야사 동작들의 뿌리라고 할 수 있는 이 수리야 나마스카라를 A세트 5번 그리고 B세트 3번을 반복함으로써
1. 몸에 열을 발생시켜
2. 근육에 혈액공급량을 늘리고
3. 힘줄과 인대가 유연해지면서
4. 관절의 가동성이 늘려 본 운동 효과를 높이는 워밍업으로 시행하고 있습니다.

즉, 아쉬탕가요가가 아니더라도 다른 기타 운동을 들어가기 전에 시행해도 좋은 시퀀스이며, 아침에 찌뿌둥한 몸을 일깨우는 간단한 아침요가 루틴으로도 추천드립니다.

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추가로 기존의 아쉬탕가 요가 동작들 중 일부 목 근육에 무리를 주거나 척추가 과신전될 수 있는 단점들을 보완하기 위해
1. 등을 활처럼 휘거나
2. 목을 과도하게 뒤로 젖히거나
3. 다운독 동작 때 배꼽을 바라보는 자세들은 일부 보완하거나 시행하고 있지 않으니 이 부분 참고 부탁드립니다.

#에이핏 #요가 #수리야나마스카라

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